No me he masturbado / orgasmo con la pornografía en 367 días. Hasta hace un año, había intentado muchas veces detenerme y seguí fallando, hasta que finalmente me di por vencido, solo para tropezar con este sitio web y volver a intentarlo. Después de pasar un año sin PO, resumí mi experiencia y el proceso de reinicio en Seis pasos clave.
Así es básicamente "cómo lo hice":
*** Descargos de responsabilidad ***
- El uso de este sitio me hizo darme cuenta de que cada persona es diferente y tiene objetivos diferentes. Este plan es lo que funcionó para mí y puede que no funcione para todos, o para cualquier otra persona.
- No puedo decir que haya tenido PIED o ED, por lo que si está dejando la pornografía y experimenta PIED, es posible que esto no le resulte muy útil. Parece que los usuarios de pornografía con disfunción eréctil a veces requieren estrategias de reinicio por separado y, a menudo, quieren salir de MO (consulte el siguiente descargo de responsabilidad). Por lo tanto, esto puede no ser (o aún) ser útil para usted (lo siento)
- La masturbación para reiniciar es un tema delicado. Estoy en el campamento pro-MO, por lo que mi plan permite MO finalmente. PERO la nota en el plan, creo que abandonar MO al menos temporalmente al principio es totalmente crucial para abandonar la pornografía. Si está firmemente en el campamento anti-MO, puede que esto no le resulte útil.
- Estaba soltero cuando comencé mi reinicio. Si estás en una relación, esto podría complicar las cosas. El sexo puede ser un detonante. Mi plan omite el sexo y el modus operandi durante al menos un mes y luego con moderación durante al menos 3 meses. Si no puede ser honesto con su pareja sobre su reinicio y retener / limitar el sexo durante al menos 3 meses (o el tiempo que sea necesario), es posible que esto no le resulte útil (lo siento, de nuevo).
- Por lo tanto, es posible que este plan no sea para usted si experimenta PIED o ED, y / o desea dejar de MO. Pero si te sientes impotente o adicto a la pornografía y quieres dejar de mirarla y masturbarte, creo que esto te puede resultar útil. Eso es lo que quería hacer y esto es lo que funcionó para mí.
Paso 1 – Cortar cualquier y toda actividad sexual: Vas a ser asexual hasta nuevo aviso: sin sexo, sin pensar en sexo, sin pensar en no pensar en sexo, sin coquetear, sin masturbación, sin fantasear, sin lujuria, sin mirar los culos de las chicas (o chicos). , sin mirar sus pechos, sin segunda base, sin tercera base. Nada. El SEXO, como en la intimidad real con otro ser humano, se fomenta más tarde, PERO no durante el primer mes. Solo debes tener cuidado de que el sexo real no sea un desencadenante para ti (consulta el siguiente paso). Puede ayudar a sentarse con su gf o bf, esposa o esposo, fb y compartir con ellos su objetivo de reinicio y cómo no habrá sexo por un tiempo. Ojalá puedan entender.
Paso 2 - Evite los desencadenantes: No puede realizar el primer paso sin evitar los desencadenantes. Escribí un publicar sobre desencadenantes anteriormente en mi reinicio. Escribí una lista de TODAS las cosas que potencialmente pueden hacerme querer sexo. Realmente tienes que pensar fuera de la caja en este caso. No son solo las cosas las que conducen directamente al uso de la pornografía. Estas pueden ser pequeñas cosas en las que quizás no pienses, como programas de televisión o ciertas situaciones sociales, como estar solo. Estos provocan una acumulación de energía sexual a lo largo del día. Escríbalos, luego evítelos. El concepto de que casi todos los episodios de visualización de pornografía comienzan con desencadenantes, que se acumulan con el tiempo y se liberan a través del uso de la pornografía. Y es más fácil detener el disparador en medio del acto (cambiar el canal o cerrar la sesión de Facebook) que detener la cosa real a la que eres adicto. Lee esto.
Paso 3 – Masturbación sexual y controlada: Probablemente el paso más controvertido. Mi opinión sobre MO es que es posible MO durante un reinicio y aún así salir de la pornografía (lo he hecho), siempre que se haga de una manera muy controlada. Básicamente, tiene que ser un último recurso, separado de la pornografía y la fantasía, y realizado con mucha moderación. Estas son las reglas que seguí
- No MO (o sexo) el primer mes al menos (mínimo). Necesitas este mes para limpiar la pizarra. Si no puede durar tanto, no se preocupe.
- Cuando a MO: Siempre pase el mayor tiempo posible sin masturbarse. Masturbarse siempre debería ser simplemente un último recurso cuando simplemente no puedes pasar un día más sin un orgasmo.
- Cómo MO: Aléjese del teléfono / computadora / televisión (acuéstese en la cama, tome una ducha, etc.) -> No fantasee, en cambio brevemente Piense en situaciones reales (cuente) que haya tenido o pueda tener -> venirse lo antes posible. No alargues esto.
- Después de MO: Es importante restablecer mentalmente su No MO Count. Ha vuelto a 0 y debe esperar tanto como pueda antes de su próximo MO. Si no lo hace, corre el riesgo de volver a un MO regular y descontrolado, lo que activará el PO. ¡Así que siempre esté pensando activamente en el hecho de que está evitando MO!
- NO programar horarios de trabajo: Un horario lleva a la anticipación que es definitivamente un disparador.
- Límite de MO a no más de una vez por semana: no debe estar MIT más de una vez por semana. Debes ser capaz de ir mucho más tiempo antes de ceder. Utilicé esto como una guía para asegurarme de que iba a ir todo lo que pudiera antes de MOing
Entonces, la idea aquí es que para algunos hombres, como yo, simplemente no tener un orgasmo durante varios meses es impensable (nunca he tenido un sueño húmedo). Seguramente fallaré si lo intento (y lo he hecho en numerosas ocasiones). Entonces, si realmente debes hacerlo, hazlo de una manera que se separe de la pornografía y la fantasía, y solo como un alivio rápido. Respaldo este método porque funcionó para mí al permitirme acumular una intensa energía sexual y luego liberarla a través ... no de la pornografía. Sentí que estaba entrenando mi cerebro para asociar el alivio sexual con algo más que la pornografía. SEXO: Si puedes tener encuentros sexuales reales y seguros con alguien, eso es incluso mejor, pero sugiero tener sexo solo después de al menos un mes y solo cuando hayas acumulado esa energía.
Paso 4 - Lentamente regresa al comportamiento sexual saludable: Después de aproximadamente 3 meses (para mí, tal vez más para otros) de poco o nada de sexo y masturbación, comencé a regresar lentamente a la programación programada regularmente, sin pornografía. Sugiero escribir una lista de los tipos de comportamientos sexuales saludables con los que está de acuerdo (es decir, sexo con su pareja, coqueteo o meses). Luego, agregándolos de nuevo a tu vida. Todavía está evitando los desencadenantes en este punto, pero se está permitiendo experimentar comportamientos sexuales saludables. Comience haciéndolo con moderación (acumule esa energía sexual). Para mí, después de unos meses de esto, volví lentamente a la actividad normal. En este punto, estos comportamientos se volvieron más gratificantes que la pornografía. Sin embargo, RECUERDA esos desencadenantes.
Paso 5 - Hacer frente a la realidad: La pornografía es una mentira. A medida que empiece a evitar la pornografía y a abrazar el sexo saludable, su cerebro puede sentirse decepcionado. Tu novia o novio no es una modelo porno con cabello, senos, abdominales y maquillaje perfectos; no tienes derecho al sexo; no puedes tener sexo cuando quieras y con quien quieras a pedido; a algunas personas simplemente no les gustas; no se puede pedir a una pareja sexual como una hamburguesa con queso; y la vida no se desarrolla como tus fantasías sexuales retorcidas y enfermas. Tratar con él. Durante mi reinicio, yo (y mi cerebro) tuvimos que aceptar conscientemente estos fríos y duros hechos de la vida. La vida real no es pornografía y la pornografía no es la vida real.
Paso 6 – Toma un nuevo pasatiempo: Elija un pasatiempo, cualquier pasatiempo. Pero asegúrese de que sea algo nuevo, algo que no haya hecho antes. Para mí fue un nuevo programa de fitness de 30 días. Esto le permite tomar esa energía extra que ahorra por ser asexual (bromeando, pero en serio) y ponerla en algo más que la lástima y la frustración. Estás eliminando un viejo hábito y reemplazándolo por una nueva habilidad. Creo que ayuda si este nuevo pasatiempo tiene una fecha límite o una fecha de finalización (como un programa de acondicionamiento físico o un proyecto de arte). Solo asegúrese de que sea empoderador y edificante y no algo frustrante que pueda terminar siendo un detonante.
Así que eso es lo que funcionó para mí: prohibir la actividad sexual, evitar los desencadenantes, la masturbación controlada / aumentar y liberar energía, volver lentamente al sexo, afrontar la situación y dedicarse a un pasatiempo. De nuevo, esto puede no funcionar para todos, pero a mí me funcionó y está en línea con algunas de las cosas que he visto aquí y YBOP. Me encantaría saber si esto le resultó útil y me encantaría leer su historia de éxito dentro de 367 días.
CONSEJO BONIFICADO: Tenga cuidado con los sustitutos: para mí, eliminar la pornografía desató una necesidad más fuerte de participar en otras conductas (sexuales) no saludables. Esto te puede pasar. Sugiero estar consciente de ello. Si eres propenso a participar en otros comportamientos no saludables como usar drogas, fumar, beber, tener relaciones sexuales con extraños, etc., asegúrate de no aumentar estos comportamientos como sustituto de la pornografía.
ENLACE - Plan de reinicio de 6 pasos ... que me ayudó a dejar de fumar
POR - TJ3
POST INICIAL - un año antes
Re: TJ3: Mi cerebro en la pornografía: una revista
Empecé a reiniciar el 29 de octubre. Todavía estoy averiguando lo que eso significa para mí. Como dije en mi introducción, planeo resolver esto sobre la marcha. Hasta ahora, durante los últimos días, tengo algunos consejos que escribí para mí:
El conocimiento es poder: Hay una batalla en nuestro cerebro entre los circuitos que responden a la dopamina y los circuitos que responden a la lógica. Uno es impulsivo e instintivo y el otro es cognitivo y lógico. La dopamina alimenta el circuito impulsivo mientras que el conocimiento alimenta el circuito lógico. Hasta ahora, el Ejército de Dopamina está gobernando tu cuerpo y tiene un ejército súper fuerte. Es hora de fortalecer el ejército del conocimiento y debilitar al ejército de la dopamina. Suena simple, pero es fácil estar en llamas en la Semana 1 y de alguna manera perder esa pasión más adelante y volver a caer en el mal hábito.
Lo que me lleva a la siguiente:
Manténgase informado todos los días: Creo que educarme sobre este tema es crucial. Así que leí al máximo uno o dos artículos sobre la adicción a la pornografía / reiniciar un día, pero trato de no abrumarme. Temo que si me detengo, perderé el fervor, debilitaré a mi Ejército del Conocimiento y le daré más poder a la tripulación de Dopamine.
Ten cuidado con lo que comes: Me di cuenta de que dejar la pornografía es como hacer dieta. El objetivo es eliminar las cosas malas y volver a una dieta orgánica y natural. Al igual que con la dieta, siempre debe ser consciente de lo que pone en su cuerpo, SIEMPRE, que nunca debería desaparecer. Cuanto más aprenda sobre nutrición, menos comerá basura sin pensar. Te das cuenta de los efectos de la mala comida y eso a menudo es suficiente para evitar que lo hagas. Lo mismo ocurre con la pornografía, aunque se trata de un proceso, un "cambio de estilo de vida", que lleva tiempo.
Estar constantemente pensando sobre tu adicción a la pornografía: incluso cuando no te enfrentas a la tentación. No espere hasta que la bestia esté en su cara antes de comenzar a pensar en cómo luchar contra ella. Siempre entrena a ese Ejército del Conocimiento para protegerse del Ejército de la Droga.
Reconocer y evitar todos los desencadenantes: Esto incluye la masturbación. Aunque mi objetivo no es detener el MOing, creo que es necesario durante el reinicio. La masturbación y el porno van de la mano como tocino y huevos, sal y patatas fritas. Seguramente uno conducirá al otro, hasta que pierda el gusto por uno. Los desencadenantes son los precursores del delito real. Es más fácil evitarlos que lo real. Los desencadenantes pueden ser tan obvios como "acechar en Facebook" las fotos de amigos de amigos o permitirme aburrirme.
Piensa en tus pensamientos Cuando encuentre un detonante, indique conscientemente lo que está sucediendo y cómo desea responder. Exprese conscientemente los posibles resultados de responder al desencadenante frente a ignorarlos. Trate de ser lo más detallado posible emocionalmente porque el cerebro responde a la emoción y experimenta lo mejor. “Me siento ___ ahora mismo. Quiero ___. Pero si lo hago, me sentiré___. Si no lo hago, me sentiré ___. Así que elegiré ___ ”
Diario diario: Esto me mantiene responsable e involucrado con la comunidad. También me dificulta mentirme a mí mismo ya los demás sobre mi progreso. También obtengo más conocimiento de la comunidad.
No tengas miedo a la masturbación: Estoy eliminando MOing por las razones anteriores, pero lo encuentro muy, muy difícil de hacer. Debo recordar que el objetivo es eliminar en última instancia la PMO y que MOing no es un fracaso. No he hecho MO'ed todavía y no planeo hacerlo hasta que reinicie, pero no me sorprendería si me deslice de nuevo TBH. Y si lo hago, tengo que estar seguro de que es solo eso: MO, no PMO o FMO (fantasía), cualquier cosa para no dejar que el Ejército de Dopamina piense que ha ganado una batalla.
Chicos, espero que esto funcione ... Hasta ahora, todo bien. Un poco de mal humor y frustrado, pero ya veremos. Manténganse al tanto…
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