Herramientas para el cambio: la recuperación de la adicción a la pornografía

Para el cambio: “ El secreto del cambio reside en concentrar toda tu energía, no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo ”. – Sócrates

Para muchos, superar una adicción a la pornografía implica cambiar varios aspectos de sus vidas. La fuerza de voluntad y la perseverancia rara vez son suficientes para recuperarse de esta adicción. Si bien en YBOP no contamos con un programa de recuperación, las herramientas para el cambio que se presentan en esta sección incluyen sugerencias y métodos utilizados por quienes lograron rehabilitarse con éxito. Aquí encontrará una recopilación de los mejores consejos para la rehabilitación: Consejos y observaciones para la rehabilitación.

Los enlaces al final de la página contienen muchos subenlaces. Consulte también la pestaña de soporte para encontrar sitios web y terapeutas que ofrecen programas de recuperación. Además:

1) Obtenga una comprensión clara de cómo la pornografía ha afectado su cerebro y por qué necesita volver a cablear su cerebro y devolver su circuito de recompensa a la sensibilidad normal.

Con una comprensión clara de cómo te volviste adicto, qué ocurrió en tu cerebro y cómo progresa la curación, estarás mejor preparado para dirigir tu propio camino hacia la recuperación.

Si aún no lo ha hecho, mire Tu cerebro en la pornografía: Adicción a la pornografía, y Cerebro adolescente cumple con la pornografía de alta velocidad en Internet.
Si tienes ED inducida por la pornografía, mira Disfunción eréctil inducida por la pornografíay explore estas preguntas frecuentes: ¿Mi disfunción eréctil (DE) está relacionada con mi uso de porno?
Para comprender claramente en qué se diferencia la pornografía actual de Internet del sexo o la pornografía del pasado, lea los siguientes artículos en secuencia: La pornografía, la novedad y el efecto coolidge., Porn Then and Now: Bienvenido a Brain Training y ¿Por qué no debería Johnny ver porno si le gusta?

2) Comprender reiniciar y lo que implica.

Las herramientas para el cambio comienzan con el Artículo básico de reinicio. La mejor manera de entender el reinicio es leer las historias de otras personas que se han recuperado de la adicción a la pornografía y la DE inducida por la pornografía. Va a encontrar numerosos reiniciando cuentas aquí, incluyendo la mayoría de las historias de ED.
Nuestro mejor recurso para saber qué hacer y qué no hacer: Consejos y observaciones de reinicio contiene la crema de los puestos de asesoramiento de cultivos por aquellos que han estado allí y se han recuperado con éxito.
Reiniciando es nuestro término para tomarnos un tiempo para recuperarse de la adicción a la pornografía y los síntomas asociados, incluida la disfunción eréctil y los fetiches sexuales inducidos por la pornografía. Si eres adicto a la pornografía, tu cerebro ha experimentado los mismos cambios fisiológicos y estructurales fundamentales que comparten todas las adicciones a las drogas y al comportamiento: desensibilización, sensibilización, hipofrontalidad y sistema de estrés alterado. La adicción a la pornografía puede afectar los centros y circuitos sexuales innatos del cerebro, como lo demuestra la DE inducida por la pornografía, la DE, la pérdida de la libido y flatline durante la retirada.

Descansa el cerebro

La forma más rápida de reiniciar es darle un descanso a tu cerebro de la estimulación sexual artificial: pornografía, fantasía pornográfica y masturbación. Algunos chicos eliminan o reducen drásticamente los orgasmos durante su período de reinicio. No hay reglas estrictas ya que todos se encuentran en una situación diferente. Por otro lado, el contacto sensual con una persona real puede ser beneficioso, siempre y cuando no fantasees con la pornografía.
Con su cerebro en equilibrio, le resultará mucho más fácil evitar la tentación de los hábitos y sustancias que alteran la mente. Tenga en cuenta que para aquellos con disfunción eréctil inducida por la pornografía, la pornografía en Internet es la adicción y la causa de ED, No masturbación u orgasmo. Sin embargo, eliminar temporalmente la masturbación y el orgasmo puede ser el camino a seguir, ya que inicia una abstinencia, desconecta la pornografía de la masturbación, reduce los antojos y, lo más importante, funciona.
El reinicio parece implicar la reversión de dos cambios cerebrales relativamente distintos: desensibilización y condicionamiento sexual (sensibilización). A medida que reinicies, tu cerebro volverá a su sensibilidad previa que te permite sentir excitación y satisfacción más normalmente.
La adicción conduce al fortalecimiento de sensibilizados "ve a por ello" vías neurales, y debilitamiento de los "Pensemos en esto" Vías neurales. Hay un tira y afloja entre los caminos del deseo (sensibilización) y su control ejecutivo, que reside en su corteza frontal. Vías debilitadas de la corteza frontal (hipofariedad) pierde el tira y afloja ante los antojos, lo que hace que no pueda controlar el uso. Su cerebro necesita tiempo para volver a la normalidad. Consulte - Desconexión y recableado.

3) Convertir tu computadora a un aliado

¿Crees que es una buena idea que un alcohólico en recuperación pase su tiempo libre en bares? Dado que está pasando el rato en la red, es posible que desee emplear más que pura fuerza de voluntad. Puede ser más fácil reiniciar si bloquea la pornografía de su computadora (o al menos las imágenes) por un tiempo. Cuando la pornografía está disponible con un clic, su presencia inminente puede producir un intenso conflicto interno y el estrés hace que sea más probable una recaída.

Comience con Domando su computadora y teléfono, una descripción general de varios métodos empleados por reiniciadores exitosos.
Filtros web - Instrucciones sobre formas de filtrar pornografía e imágenes eróticas. Casi todos los que se recuperan con éxito usan esta herramienta (eventualmente), así que ahórrese algo de tiempo y úsela de inmediato.
Usa tu computadora de manera efectiva y otros consejos - Los hombres comparten sus consejos para administrar el uso de la computadora.
Cambia tu direccion de correo electronico - Evite los correos electrónicos que podrían desencadenar el uso de pornografía.
Obtén aplicaciones recomendadas por el doctor para su computadora para acelerar la reprogramación del cerebro. (Los enlaces a las aplicaciones están incorporados en el artículo)

4) Reemplaza el uso de la pornografía con actividades naturalmente gratificantes.

Cuando seleccione las herramientas para el cambio con las que se sienta atraído a trabajar, tenga en cuenta que los humanos son primates tribales que se unen en parejas. Nuestro cerebro no evolucionó para regular muy bien el estado de ánimo cuando no interactuamos con los demás. Es decir, es normal sentirse ansioso cuando está aislado. Sugiero leer esta publicación de un anfitrión de YourBrainRebalanced.com - Mis pensamientos sobre el reinicio.

Desafortunadamente, los usuarios habituales de pornografía a menudo descubren que no tienen ganas de socializar . Incluso pueden haber desarrollado una ansiedad intensa ante la sola idea de socializar. Sin embargo, en cuanto pueden, se benefician de encontrar formas de conectar con los demás, aunque tengan que esforzarse. Si eres tímido, presta especial atención a los consejos de Herramientas para conectar con los demás . Una vez que dejan la pornografía, sus cerebros pronto redescubren algunas de las principales recompensas naturales para las que evolucionaron: compañía cercana y de confianza, y contacto físico afectuoso y regular. Lee los comentarios de los usuarios sobre las mejoras sociales.

Dopamina saludable

Cuando elimina una fuente de dopamina (pornografía), es de vital importancia reemplazarla con otras fuentes saludables de dopamina. Al considerar qué herramientas adicionales para el cambio probar, tenga en cuenta que el uso intensivo de pornografía es en realidad un sustituto sintético de las actividades que naturalmente ayudan a mantener su cerebro en equilibrio. No es sorprendente que las herramientas más comunes para el cambio empleadas incluyan ejercicio, tiempo en la naturaleza, actividades creativas, meditación, dieta saludable y socialización. Algunas de estas actividades naturalmente gratificantes las puede realizar usted mismo, mientras que otras requieren interacción humana. Por lo tanto, las Herramientas para el cambio se dividen en dos grupos.

Dijo un chico:

“Me di cuenta de que cuando quiero dejar un hábito, es estúpidamente difícil, pero me di cuenta de que reemplazar un hábito por otro es mucho más fácil. Encuentre la raíz del problema y sustituya un hábito por otro por completo para satisfacer la necesidad raíz básica. El “no quiero algo” versus el “quiero algo”, ¡qué semántica más sutil! ¡Sin embargo, cuán profundo e importante es! "

5) Consejería

Además de reiniciar el ciclo, a veces las personas necesitan ayuda profesional para superar patrones antiguos particularmente arraigados. La ira persistente, la vergüenza, el duelo, el abandono o la depresión pueden indicar que la terapia sería beneficiosa. Si buscas ayuda de un terapeuta, quizás quieras informarle primero sobre algunos de los síntomas que reportan los consumidores habituales de pornografía.

6) Otros sitios web y foros

Debajo del botón de soporte encontrarás muchos otros sitios web, foros y grupos de apoyo. Un grupo de apoyo es una excelente manera de entablar amistades cercanas y sinceras.

Los usuarios que se recuperan se benefician enormemente de los blogs regulares, intercambiando consejos y apoyo con otros. Muchos de los sitios tienen foros, reuniones y programas de recuperación. Algunos de los foros más activos incluyen:

6) Preguntas frecuentes

Nuestros sección de preguntas frecuentes responde a la mayoría de las preguntas que surgen naturalmente y contiene consejos y sugerencias.
Desnatar Consejos y observaciones de reinicio para páginas de consejos, consejos y motivación de quienes han estado allí.
Aquí hay un gran video del autor Noah Church, que dirige www.addictedtointernetporn.com.

"Está bien, pero ¿por dónde empiezo?"

Los pasos de 13 para la recuperación de la adicción a la pornografía

Aquí hay herramientas para los consejos de cambio de los miembros del foro:

Busque los artículos apropiados en YourBrainOnPorn
Eliminar el alijo
Destruye toda la pornografía física (DVDs, revistas).
Instale un bloqueador de pornografía en Internet y colóquelo en la configuración más estricta. Ingrese una contraseña que no haya memorizado. Escríbalo y colóquelo en un lugar difícil de recuperar.
Trate de limitar el tiempo de la computadora y, si experimenta un desencadenante o un impulso serio, apague la computadora. Luego, realice una actividad preestablecida que ahora será su actividad de reemplazo de pornografía "a la que recurrir". Elija algo positivo y saludable: ajedrez, ejercicio, comer una ensalada, estudiar un idioma, etc.
Deja de masturbarte mientras puedas pararte.
Si debes masturbarte, entonces hazlo sin porno.
Actualice continuamente su diario con sus experiencias.
Si vuelves a usar pornografía, no te rindas.
Haz lo que sea necesario para mantenerte alejado de la pornografía y deja de masturbarte el mayor tiempo posible.
Resista la tentación de "probarse" usted mismo con la pornografía. Eso puede enviarte de vuelta a eso.
¡¡¡NO HAGA!!! ¡ESCUCHA TU CEREBRO! Si vas a reiniciar, hazlo e ignora todas las racionalizaciones.
Después de dos meses más o menos, puede pensar lo que quiera en cuanto a "¿Realmente funciona?" o "¿Debería continuar?"

Consejo de reinicio final

Dijo un chico joven tres semanas después de su reinicio:

¡Es extraño! Nunca imaginé que detener esta adicción me abriría tantas otras puertas y me ayudaría en otros aspectos de la vida. Siempre imaginé que sería mi vida sexual la que vería cambios positivos.

Después de esta experiencia, adoptaré el enfoque del jardinero cuidadoso para mi circuito de recompensa. Ha sido muy revelador por decir lo menos. Se siente como si los cambios en otros aspectos de mi vida estuvieran ocurriendo antes de que ocurrieran cambios notables en la libido, casi como si mi cerebro estuviera construyendo nuevas percepciones y sensaciones de modo que cuando mi libido regrese, lo hará con una explosión.