Herramientas para el cambio: la recuperación de la adicción a la pornografía

Para cambiar "El secreto del cambio es concentrar toda su energía, no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo.. ”- Sócrates

Para muchos, dejar atrás la adicción a la pornografía implica cambiar varios aspectos de sus vidas. La fuerza de voluntad y los "nudillos blancos" rara vez son suficientes para recuperarse de esta adicción. Si bien no tenemos un "programa de recuperación" en YBOP, las herramientas para el cambio en esta sección contienen sugerencias y herramientas empleadas por aquellos que reiniciaron con éxito. Una colección de las mejores publicaciones de "consejos de reinicio" se encuentran aquí: Consejos y observaciones de reinicio

Los enlaces en la parte inferior de la página contienen muchos sub-enlaces. Ver también la pestaña de soporte Para sitios y terapeutas que sí tienen programas de recuperación. Y:

1) Obtenga una comprensión clara de cómo la pornografía ha afectado su cerebro y por qué necesita volver a cablear su cerebro y devolver su circuito de recompensa a la sensibilidad normal.

Con un claro entendimiento de cómo te volviste adicto, lo que ocurrió en tu cerebro y cómo la curación progresa, estás mejor preparado para dirigir tu propio camino hacia la recuperación.

 2) Comprender reiniciar y lo que implica.

Prisa

  • Las herramientas para el cambio comienzan con el Artículo básico de reinicio. La mejor manera de entender el reinicio es leer las historias de otras personas que se han recuperado de la adicción a la pornografía y la DE inducida por la pornografía. Va a encontrar numerosos reiniciando cuentas aquí, incluyendo la mayoría de las historias de ED
  • Nuestro mejor recurso para saber qué hacer y qué no hacer: Consejos y observaciones de reinicio contiene la crema de los puestos de asesoramiento de cultivos por aquellos que han estado allí y se han recuperado con éxito.
  • Reiniciando es nuestro término para tomarnos un tiempo para recuperarse de la adicción a la pornografía y los síntomas asociados, incluida la disfunción eréctil y los fetiches sexuales inducidos por la pornografía. Si eres adicto a la pornografía, tu cerebro ha experimentado los mismos cambios fisiológicos y estructurales fundamentales que comparten todas las adicciones a las drogas y al comportamiento: desensibilización, sensibilización, hipofrontalidad y sistema de estrés alterado.  La adicción a la pornografía puede afectar los centros y circuitos sexuales innatos del cerebro, como lo demuestra la DE inducida por la pornografía, la DE, la pérdida de la libido y flatline durante la retirada.
Descansa el cerebro
  • La forma más rápida de reiniciar es darle un descanso a tu cerebro de la estimulación sexual artificial: pornografía, fantasía pornográfica y masturbación. Algunos chicos eliminan o reducen drásticamente los orgasmos durante su período de reinicio. No hay reglas estrictas ya que todos se encuentran en una situación diferente. Por otro lado, el contacto sensual con una persona real puede ser beneficioso, siempre y cuando no fantasees con la pornografía.
  • Con su cerebro en equilibrio, le resultará mucho más fácil evitar la tentación de los hábitos y sustancias que alteran la mente. Tenga en cuenta que para aquellos con disfunción eréctil inducida por la pornografía, la pornografía en Internet es la adicción y la causa de ED, no masturbación u orgasmo. Sin embargo, eliminar temporalmente la masturbación y el orgasmo puede ser el camino a seguir, ya que inicia una abstinencia, desconecta la pornografía de la masturbación, reduce los antojos y, lo más importante, funciona.
  • El reinicio parece implicar la reversión de dos cambios cerebrales relativamente distintos: desensibilización y condicionamiento sexual (sensibilización). A medida que reinicies, tu cerebro volverá a su sensibilidad previa que te permite sentir excitación y satisfacción más normalmente.
  • La adicción conduce al fortalecimiento de sensibilizados "ve a por ello" vías neurales, y debilitamiento de los "Pensemos en esto" Vías neurales. Hay un tira y afloja entre los caminos del deseo (sensibilización) y su control ejecutivo, que reside en su corteza frontal. Vías debilitadas de la corteza frontal (hipofariedad) pierde el tira y afloja ante los antojos, lo que hace que no pueda controlar el uso. Su cerebro necesita tiempo para volver a la normalidad. Consulte - Desconexión y recableado.

3) Convertir tu computadora a un aliado

¿Crees que es una buena idea que un alcohólico en recuperación pase su tiempo libre en bares? Dado que está pasando el rato en la red, es posible que desee emplear más que pura fuerza de voluntad. Puede ser más fácil reiniciar si bloquea la pornografía de su computadora (o al menos las imágenes) por un tiempo. Cuando la pornografía está disponible con un clic, su presencia inminente puede producir un intenso conflicto interno y el estrés hace que sea más probable una recaída.

4) Reemplaza el uso de la pornografía con actividades naturalmente gratificantes.

Ayuda a la recuperación de la adicción al porno.Cuando seleccione las herramientas para el cambio con las que se sienta atraído a trabajar, tenga en cuenta que los humanos son primates tribales que se unen en parejas. Nuestro cerebro no evolucionó para regular muy bien el estado de ánimo cuando no interactuamos con los demás. Es decir, es normal sentirse ansioso cuando está aislado. Sugiero leer esta publicación de un anfitrión de YourBrainRebalanced.com - Mis pensamientos sobre el reinicio.

Desafortunadamente, los usuarios de pornografía intensos a menudo encuentran que no sentir como socializar. Incluso pueden haber desarrollado una ansiedad intensa ante la sola idea de socializar. Sin embargo, tan pronto como pueden, se benefician de encontrar formas de conectarse con los demás, incluso si tienen que esforzarse. Si es tímido, preste especial atención a los siguientes consejos Herramientas para conectarse con otros. Una vez fuera del porno, sus cerebros pronto redescubren algunas de las recompensas naturales principales en las que evolucionaron para prosperar: Acercamiento reconfortante, compañerismo de confianza y tacto regular, cariñoso. Leer los comentarios de los usuarios sobre las mejoras sociales.

Dopamina saludable

Cuando elimina una fuente de dopamina (pornografía), es de vital importancia reemplazarla con otras fuentes saludables de dopamina. Al considerar qué herramientas adicionales para el cambio probar, tenga en cuenta que el uso intensivo de pornografía es en realidad un sustituto sintético de las actividades que naturalmente ayudan a mantener su cerebro en equilibrio. No es sorprendente que las herramientas más comunes para el cambio empleadas incluyan ejercicio, tiempo en la naturaleza, actividades creativas, meditación, dieta saludable y socialización. Algunas de estas actividades naturalmente gratificantes las puede realizar usted mismo, mientras que otras requieren interacción humana. Por lo tanto, las Herramientas para el cambio se dividen en dos grupos.

Dijo un chico:

“Me di cuenta de que cuando quiero dejar un hábito, es estúpidamente difícil, pero me di cuenta de que reemplazar un hábito por otro es mucho más fácil. Encuentre la raíz del problema y sustituya un hábito por otro por completo para satisfacer la necesidad raíz básica. El “no quiero algo” versus el “quiero algo”, ¡qué semántica más sutil! ¡Sin embargo, cuán profundo e importante es! "

5) Consejería

La recuperación de la adicción a la pornografía es posible

Además de reiniciar, las personas a veces necesitan ayuda profesional para trabajar con patrones antiguos especialmente obstinados. La rabia, la vergüenza, el dolor, el abandono o la depresión persistentes pueden indicar que el asesoramiento sería útil. Si busca ayuda de un terapeuta, es posible que desee educarlo primero sobre algunos de los síntomas que reportan los usuarios pesados ​​de pornografía.

6) Otros sitios web y foros

Bajo el AYUDA botón encontrará muchos otros sitios web, foros y grupos de apoyo. Un grupo de apoyo es una excelente manera de formar amistades cercanas y sinceras.

Los usuarios que se recuperan se benefician enormemente de los blogs regulares, intercambiando consejos y apoyo con otros. Muchos de los sitios tienen foros, reuniones y programas de recuperación. Algunos de los foros más activos incluyen:

6) Preguntas frecuentes

  • Nuestro sección de preguntas frecuentes responde a la mayoría de las preguntas que surgen naturalmente y contiene consejos y sugerencias.
  • Desnatar Consejos y observaciones de reinicio para páginas de consejos, consejos y motivación de quienes han estado allí.
  • Aquí hay un gran video del autor Noah Church, que dirige www.addictedtointernetporn.com.

"Está bien, pero ¿por dónde empiezo?"

Los pasos de 13 para la recuperación de la adicción a la pornografía

Aquí hay herramientas para los consejos de cambio de los miembros del foro:

  • Busque los artículos apropiados en YourBrainOnPorn
  • Eliminar el alijo
  • Destruye toda la pornografía física (DVDs, revistas).
  • Instale un bloqueador de pornografía en Internet y colóquelo en la configuración más estricta. Ingrese una contraseña que no haya memorizado. Escríbalo y colóquelo en un lugar difícil de recuperar.
  • Trate de limitar el tiempo de la computadora y, si experimenta un desencadenante o un impulso serio, apague la computadora. Luego, realice una actividad preestablecida que ahora será su actividad de reemplazo de pornografía "a la que recurrir". Elija algo positivo y saludable: ajedrez, ejercicio, comer una ensalada, estudiar un idioma, etc.
  • Deja de masturbarte mientras puedas pararte.
  • Si debes masturbarte, entonces hazlo sin porno.
  • Actualice continuamente su diario con sus experiencias.
  • Si vuelves a usar pornografía, no te rindas.
  • Haz lo que sea necesario para mantenerte alejado de la pornografía y deja de masturbarte el mayor tiempo posible.
  • Resista la tentación de "probarse" usted mismo con la pornografía. Eso puede enviarte de vuelta a eso.
  • ¡¡¡NO HAGA!!! ¡ESCUCHA TU CEREBRO! Si vas a reiniciar, hazlo e ignora todas las racionalizaciones.
  • Después de dos meses más o menos, puede pensar lo que quiera en cuanto a "¿Realmente funciona?" o "¿Debería continuar?"
Consejo de reinicio final

Dijo un chico joven tres semanas después de su reinicio:

¡Es extraño! Nunca imaginé que detener esta adicción me abriría tantas otras puertas y me ayudaría en otros aspectos de la vida. Siempre imaginé que sería mi vida sexual la que vería cambios positivos.

Después de esta experiencia, adoptaré el enfoque del jardinero cuidadoso para mi circuito de recompensa. Ha sido muy revelador por decir lo menos. Se siente como si los cambios en otros aspectos de mi vida estuvieran ocurriendo antes de que ocurrieran cambios notables en la libido, casi como si mi cerebro estuviera construyendo nuevas percepciones y sensaciones de modo que cuando mi libido regrese, lo hará con una explosión.