Conceptos básicos de reinicio: Comience aquí

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Los conceptos básicos de reinicio están inspirados en grandes triunfadores.

"Nuestra mayor debilidad radica en rendirse. La forma más segura de triunfar siempre es intentarlo una vez más.."

- Thomas A. Edison

Reiniciando

El objetivo de la desintoxicación es descubrir cómo eres sin pornografía en tu vida. YourBrainOnPorn.com no ofrece un programa de recuperación de la adicción a la pornografía. Si buscas reglas, no las encontrarás, salvo esta: «No se permite la estimulación sexual artificial durante la desintoxicación ». Por artificial nos referimos a píxeles, audio y literatura. No se permiten sustitutos de la pornografía, como: navegar por fotos en Facebook o sitios de citas, buscar en Craigslist, anuncios de ropa interior, vídeos de YouTube, «literatura erótica», etc. Si no es la vida real, simplemente di «no».

YBOP simplemente comparte sugerencias de hombres que se han recuperado de la adicción a la pornografía en internet, la disfunción eréctil inducida por la pornografía y otros efectos negativos de su consumo. Elige lo que mejor te funcione. No te preocupes por si lo estás haciendo bien. Tú decides la duración y los parámetros de tu recuperación, según tus objetivos y tu situación actual. Te recomiendo este grupo de videos de hombres que ya han pasado por esto, que incluyen:

Si estás reiniciando tu tratamiento porque sospechas que la disfunción eréctil es causada por la pornografía, consulta la sección Pornografía y disfunción eréctil , comenzando con COMIENZA AQUÍ: Disfunción sexual inducida por la pornografía . Mira este video: "¿La pornografía causó mi disfunción eréctil? ¡HAZ LA PRUEBA!" (por Gabe Deem).

Enlaces de interés:

Adicción a la pornografía y acondicionamiento sexual

“Es asombroso lo que aprendes haciendo esto. Creo que ahora entiendo completamente el dicho de que "el conocimiento es poder". Una vez que sepas cómo funciona algo y cómo te afecta, es mucho más fácil reunir la fuerza de voluntad para hacer un cambio si así lo deseas ”. - Usuario de pornografía en recuperación

La gente llega aquí con muchos síntomas diferentes, que no siempre están seguros de que se deban a su uso excesivo de pornografía. La confusión es comprensible porque los síntomas se ven muy diferentes. (Véase también ¿ Cuáles son los síntomas del uso excesivo de pornografía? ) Por ejemplo,

Cambiando la química del cerebro

Es importante comprender que las adicciones o el condicionamiento sexual alteran la estructura y la química del complejo circuito de recompensa del cerebro. Este circuito alberga centros evolutivamente antiguos responsables de influir o controlar todas las funciones corporales, percepciones, estados de ánimo, emociones, impulsos, deseos, aprendizaje, memoria y, por supuesto, la libido y las erecciones. El sistema nervioso autónomo y la mayoría de las hormonas principales se controlan a través de las estructuras y sustancias químicas del circuito de recompensa. Además, casi todos los trastornos emocionales y mentales surgen de desequilibrios en estas mismas estructuras y vías neuronales. No es de extrañar que tantos síntomas diferentes puedan surgir de un circuito de recompensa alterado por la adicción a la pornografía o el condicionamiento sexual. Si bien en todas las adicciones se producen alteraciones muy complejas en la estructura y el funcionamiento del cerebro, las siguientes cuatro categorías comprenden muchos de los cambios principales:

  1. Una respuesta de placer entumecida (desensibilización de su circuito de recompensa)
  2. Formación de vías de adicción sensibilizadas (sensibilización – que también está detrás del condicionamiento sexual)
  3. Inhibición del control ejecutivo y toma de decisiones (hipofariedad)
  4. Sistema de estrés defectuoso. - que se manifiesta como ansias inductoras de estrés incluso menores porque los neuroquímicos del estrés activan poderosas vías de adicción sensibilizadas.

Desmintamos un mito común: ni las afecciones inducidas por la pornografía ni los beneficios que reportan quienes practican la abstinencia tienen relación alguna con los niveles de testosterona en sangre. (¿ Existe alguna conexión entre el orgasmo, la abstinencia y los niveles de testosterona? ).

Reiniciando

Si los cambios cerebrales relacionados con la adicción o el condicionamiento sexual subyacen a tus síntomas, podrías revertir el proceso dándole a tu cerebro un merecido descanso de la sobreestimulación. Reiniciar es el término que usamos para referirnos a la recuperación de la adicción a la pornografía y los síntomas asociados, incluidas las disfunciones sexuales . Lo llamamos «reiniciar» para que puedas imaginarte restaurando tu cerebro a su estado original de fábrica. Obviamente, no puedes retroceder en el tiempo a un punto de restauración ni borrar todos los datos como si formatearas el disco duro de una computadora. Sin embargo, puedes sanar muchos de los cambios cerebrales que conducen a tu adicción a la pornografía. (Ver: ¿La adicción a la pornografía causa daño irreversible al cerebro? )

Al principio es muy confuso porque el proceso no es lineal y cada cerebro se recupera de manera diferente. Algunas personas tienen antojos intermitentes y periodos de estancamiento . Algunas tienen sus peores antojos en las dos primeras semanas. Otras tienen síntomas de abstinencia bastante severos . Algunas se sienten bien por un corto tiempo y luego entran en un periodo más difícil. Y algunas sienten una ansiedad terrible. Algunas se sienten *menos* ansiosas en general, pero también tienen una libido baja durante semanas. Otras no se dan cuenta de que su libido se ha recuperado hasta que tienen una pareja estable después de varios meses. Presta atención a los síntomas psicológicos que no mejoran con el tiempo. Es posible que el uso excesivo de pornografía haya enmascarado una condición preexistente como depresión, ansiedad o TOC.

Dale un descanso a tu cerebro

La forma más rápida de reiniciar es darle un descanso a tu cerebro de la estimulación sexual artificial : pornografía, fantasías pornográficas, navegar por aplicaciones de citas o Craigslist y erotismo. Para algunos, un descanso temporal de la masturbación y el orgasmo también es útil. Muchos hombres eliminan o reducen drásticamente los orgasmos durante su período de reinicio (los hombres con problemas de rendimiento sexual tienden a hacer esto). Por otro lado, el contacto sensual con una persona real puede ser beneficioso, siempre y cuando no fantasees con pornografía. De hecho, algunos hombres participan en relaciones sexuales suaves , en las que evitan acercarse al borde o al orgasmo. Esto evita el efecto de la excitación.

"Masturbarse o no masturbarse, esa es la cuestión"

Si el uso de pornografía es la causa de tus síntomas, quizás te preguntes por qué la mayoría de los hombres eliminan temporalmente la masturbación y el orgasmo durante el período de reinicio. La respuesta corta es: "Así es como lo han hecho la mayoría de los hombres". Existe un historial establecido de abstinencia sexual temporal por parte de hombres con problemas sexuales inducidos por la pornografía y aquellos en recuperación de la adicción al sexo . Algunos sugieren 90 días; consulta "¿ Sin sexo durante 90 días? - El ayuno sexual, parte 1", de Terry Crews . Y muchos que se reinician afirman que un descanso temporal ayuda a restablecer su patrón de excitación sexual. Como se mencionó, YBOP solo tiene dos "reglas" para un reinicio:

  1. Dejar de usar estímulos sexuales artificiales, y
  2. Haz lo que te funcione.

Si crees que te puede ser útil eliminar temporalmente o reducir drásticamente la masturbación/orgasmo durante un reinicio, infórmate primero con estos hilos sobre si masturbarse o no , las ventajas y desventajas de la masturbación , un enfoque/plan equilibrado y este hilo de un nofapper que piensa que la abstinencia total es demasiado restrictiva. Compara esas experiencias con este hilo en curso, El método de "sin excitación".

Opciones de masturbación

Reflexiones sobre la reducción o eliminación temporal de la masturbación durante un reinicio:

  • Si tiene una cuenta de cheques ED inducida por el porno, tu cerebro está diciendo: "Ya no puedo hacer esto". Comprende que tu necesidad de masturbarte no es verdadera libido; puedes ser adicto a la pornografía o tu excitación sexual ahora Condicionado a todo lo asociado a su uso porno. Si necesitas porno para masturbarte, o tienes un pene parcialmente erecto cuando lo haces, no estás cachondo ni necesitas "liberación". Está buscando una solución y un alivio para su malestar: un subidón temporal.
  • El mayoria de los hombres que se recuperaron de la disfunción eréctil inducida por la pornografía eligieron reducir la masturbación y el orgasmo, al menos por un tiempo. Sin embargo, los períodos prolongados de abstinencia pueden no producir mejores resultados. Los hombres con PIED severa a menudo necesitan reconfigurar su excitación sexual con parejas reales.
  • La masturbación y el uso de la pornografía están estrechamente conectados. Como el perro de Pavlov que salivó cuando escuchó la campana, es posible que empieces a babear por pornografía cuando te masturbas. Se necesita tiempo para debilitar las conexiones neuronales que entrelazan la masturbación y la observación. Por otro lado, eventualmente aprender a masturbarse sin pornografía o fantasía relacionada con la pornografía puede reconfigurar su excitación lejos de la pornografía.
  • La recuperación puede ser inicialmente más fácil sin la masturbación / el orgasmo. Elimine temporalmente la masturbación / el orgasmo de la ecuación y muchos hombres con DE inducida por la pornografía generalmente experimentan una fuerte disminución en el deseo sexual, lo que llamamos línea plana. (Ver: "¡AYUDA! Dejé la pornografía, pero mi potencia, tamaño genital y libido están disminuyendo ")
Evitar reactivar los antojos
  • La masturbación y el orgasmo pueden reactivar los antojos de usar pornografía. Ha sido sorprendente observar que a la mayoría de los hombres les resulta más fácil eliminar la masturbación que ellos hacen porno. Para la mayoría de los hombres con adicción a la pornografía, la masturbación simplemente no es tan interesante sin la pornografía, y se sorprenden al descubrir que los antojos de la pornografía, no su libido, impulsaban su búsqueda constante de alivio.
  • Las personas con trastorno obsesivo compulsivo o tendencias de TOC que se abstienen de la masturbación pueden experimentar un aumento de los síntomas. Incluso la abstinencia temporal puede no ser para ti.
Cosas para reflexionar
  • Punto clave: Nuestra información proviene de aquellos que han publicado reiniciar cuentas. Puede haber muchos tipos que se recuperan fácilmente mientras continúan orgasmo regularmente.
  • Punto clave 2: más largo no es necesariamente mejor, Cuando se trata de completar la abstinencia de la eyaculación. Debe ser flexible y controlar los efectos del orgasmo a medida que progresa en su reinicio.
  • Advertencia: Algunos tipos con ED inducida por la pornografía eventualmente necesite al orgasmo con el fin de poner en marcha sus cerebros después de un reinicio o extendido flatline.
  • La masturbación NO es una recaída. Aplicar la palabra "recaída" a las recompensas naturales es complicado, en el mejor de los casos. Si eliges usar la palabra recaída, aplícala solo a la pornografía y los sustitutos de la pornografía.

YBOP NO es un sitio web anti-masturbación

Necesito gritar esto, porque he leído estas tonterías en muchos foros, donde los debates sobre pornografía en Internet degeneran en debates sobre masturbación. El nombre de este sitio es “Tu cerebro con la pornografía ” . La confusión surge porque:

1) Esta generación ve la masturbación y el uso de pornografía como sinónimos , y

2) Los hombres que se recuperan de la disfunción eréctil afirman que sanan más fácilmente al eliminar temporalmente la masturbación y el orgasmo. Eliminar temporalmente la masturbación, o reducir su frecuencia, tiene como objetivo recuperarse de una adicción y de la disfunción eréctil inducida por la pornografía; nada más.

No abogamos por la abstinencia como un estilo de vida permanente.

Aunque no hay nada de malo en la masturbación, puede que no sea la panacea para la salud que pregonan los medios. Tampoco es comparable a las relaciones sexuales, ya que no todo el sexo es igual (véase : Los beneficios relativos para la salud de las diferentes actividades sexuales. Journal of Sexual Medicine , 2010). Además, la eyaculación induce múltiples cambios cerebrales . Si bien esto no es motivo de preocupación, anular crónicamente los mecanismos normales de saciedad sexual mediante la pornografía en internet puede provocar otros cambios indeseados. Como ocurre con la mayoría de las cosas en la vida, la moderación puede ser clave con la masturbación. Como dato curioso, la masturbación no se practica en algunas tribus indígenas: Hábitos de masturbación extraños.

"¿Qué pasa si no puedo dejar de masturbarme" o "Tengo una novia / esposa / pareja?"

Relájate y concéntrate en dejar la pornografía. Lo último que quieres es volverte tan obsesivo que nunca intentes dejarla. Consulta este hilo sobre El Reinicio del Orgasmo: Un Nuevo Enfoque y este otro sobre un culto que se está desarrollando en torno a la idea de que la masturbación es perjudicial . La conclusión de ambos hilos es que los hombres dejan de intentarlo porque se engañan a sí mismos creyendo que el reinicio es todo o nada: «Si te masturbas, has fracasado». Esto es una completa tontería. Aquí tienes la experiencia de un hombre :

“Si estás luchando, primero trataría de eliminar solo la pornografía. Al principio me resultó demasiado difícil hacer nofap y pornfree, pero luego probé solo pornfree. Descubrí que mi impulso de masturbarme disminuyó lentamente a una cantidad más saludable y que no sentía ninguna razón para ver contenido pornográfico. Si puedes hacer ambas cosas, hazlo. Pero si continúa fallando después de unos días, lo recomendaría. Me hizo maravillas ".

Si desea aplicar el pensamiento en blanco y negro, hágalo para su uso porno, pero no con la masturbación o el sexo.

El problema es la pornografía en internet hoy en día. El uso de pornografía es lo que alteró tu cerebro y causó tu disfunción sexual o DE. Si dejar la pornografía es lo único que puedes hacer, simplemente deja de usarla y evalúa los resultados. Como se mencionó, la estimulación sexual con una pareja puede ser algo bueno, aunque el orgasmo puede causar antojos y puede retrasar la recuperación de la DE. De hecho, jugar con tu pareja es genial, ya que te conecta con la experiencia real. Algunos hombres sugieren relaciones sexuales suaves sin eyaculación , mientras que otros la incluyen. Si tienes DE y decides tener orgasmos regularmente, no te compares con cuentas de reinicio donde los hombres se abstuvieron de tener orgasmos. Si estás intentando reiniciar y tienes pareja, consulta las siguientes preguntas frecuentes:

¿Cuánto tiempo debo reiniciar?

Muchos sitios web que enlazan con YBOP dicen que sugerimos 60 días, 90 días, 8 semanas, etc. No tenemos un programa ni una cantidad fija de días, ya que el tiempo depende completamente de la gravedad de su condición, cómo responde su cerebro y sus objetivos. Los plazos que se encuentran en las cuentas de reinicio son muy variados porque los cerebros son diferentes, y algunos hombres tienen disfunción eréctil o eyaculación precoz inducida por la pornografía. Los hombres que reinician la disfunción eréctil inducida por la pornografía usan su salud eréctil como barómetro (ver: ¿ Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de la disfunción sexual inducida por la pornografía? ).

Los hombres sin disfunción eréctil deben usar otros parámetros (ver: ¿ Cómo sé cuándo he vuelto a la normalidad? ). No es raro que los hombres jóvenes experimenten mejoras mucho después de que finalice su fase de recuperación.

Aprendiendo sobre ti

Piensa en un reinicio como descubrir qué eres tú y qué estaba relacionado con la pornografía, ya sea disfunción eréctil, ansiedad social, deseo sexual descontrolado, TDAH, depresión, etc. Una vez que comprendas claramente cómo te afectó la pornografía en internet, podrás tomar las riendas de tu vida. Creo que todo hombre que emprenda este viaje debería leer esta publicación del creador de YourBrainRebalanced.com: Los 3 errores fatales que cometen quienes se reinician

Y si hay algo que me gustaría compartir con todos ustedes es esto: Aborde esto no con la mentalidad de "lograr x número de días", sino con la mentalidad de poner distancia entre usted y la pornografía, para que sea algo que realmente se siente como si estuviera en su ventana de visión trasera.

El 99% es una perra. 100% es muy sencillo. - Youtube

Ten en cuenta que algunos hombres jóvenes con disfunción eréctil inducida por la pornografía tardan más en recuperarse que los hombres mayores que no comenzaron a consumir pornografía en internet a una edad temprana. Sin embargo, estos mismos jóvenes podrían necesitar reactivar su libido si su recuperación está tardando mucho. Ver: Comencé a consumir pornografía en internet y mi recuperación (disfunción eréctil) está tardando demasiado.

¿Qué se permite durante un reinicio?

Esta es probablemente la pregunta más frecuente que nos hacen, además de "¿Cuánto tiempo tardará en curarse mi disfunción eréctil?". Repito, no tenemos un programa, solo experiencias de hombres que se han recuperado. Si tu único objetivo es desvincularte de la pornografía, dejar de verla puede ser suficiente. Dicho esto, muchos hombres eliminan todos los estímulos sexuales artificiales y temporalmente la masturbación/el orgasmo (si tienes pareja, consulta los enlaces anteriores). Algunos también tienen que eliminar las fantasías sexuales , al menos por un tiempo. Mira este video: Reiniciando: ¿Qué se considera una recaída?, de Noah Church.

Recuperación.

Es importante comprender que la recuperación no se trata de la pornografía en sí . Se trata de revertir los cambios cerebrales relacionados con la adicción (que ocurren en un espectro) y el condicionamiento sexual (a través de la sensibilización). Las sustancias adictivas como la cocaína o la nicotina aumentan constantemente la dopamina en el sistema de recompensa. En el caso de las adicciones conductuales como la pornografía en internet y el juego, el centro de recompensa (núcleo accumbens) puede no tener una respuesta dopaminérgica constante. Por ejemplo, la pornografía lésbica que elevó tu dopamina el mes pasado puede que ya no te produzca esa sensación hoy. Ahora necesitas pornografía transexual. Por extraño que parezca, para la parte primitiva del cerebro no existe una definición de pornografía. Todo se reduce a si estás reactivando vías de adicción sensibilizadas y si estás sobreestimulando el sistema dopaminérgico del cerebro, que ya está desensibilizado.

No se pueden responder preguntas sobre qué se considera "aprobado", qué es una "recaída" o si X, Y o Z ralentizarán la recuperación de alguien. Una pregunta más pertinente sería: "¿Qué tipo de entrenamiento cerebral produce cambios adictivos en mi cerebro y lo estoy repitiendo?". Tu problema fundamental es que eres adicto a los estímulos sexuales artificiales y necesitas cambiar si quieres recuperar tu capacidad de respuesta sexual normal. Consulta "Pornografía: Antes y Ahora: Bienvenido al Entrenamiento Cerebral" para comprender este concepto.

Una breve lista de lo que ayuda a evitar incluye ...

Consulta también estas preguntas frecuentes: ¿Qué estímulos debo evitar durante mi proceso de recuperación? ¿He recaído?

  1. Porno: todo tipo. Si necesita preguntar, entonces la respuesta es "mal movimiento". Si no es una conexión en persona con una persona real, no la use (y eso incluye los contactos de la cámara).
  2. Evita comportamientos que imiten. su adicción a la pornografía. Lo que generalmente significa comportamientos que sustituyen lo sintético y lo bidimensional por lo real.
  3. Eliminando los medios artificiales o sintéticos, no se involucre en “cámara a cámara” o salas de chat.
  4. Navegar por Facebook, aplicaciones de citas, YouTube, Craig's List o sitios similares en busca de imágenes y estímulos sexuales es como un cambio alcohólico a una cerveza ligera.
  5. Fantasear con la pornografía es casi lo mismo que verla, ya que estás reactivando la respuesta condicionada pavloviana de tu cerebro.
  6. "¿Qué hay de fantasear con mujeres reales?" Consulte estas preguntas frecuentes para obtener una discusión completa: ¿Qué hay de fantasear durante un reinicio?
  7. Leer historias “eróticas” cuenta como fantasía porno.
La dopamina

En este momento, algunos lectores podrían estar pensando: "¿Debo evitar todas las actividades que producen dopamina?". ¡Por supuesto que no! Todo lo contrario. Lo ideal es reemplazar la adicción con la mayor diversión posible, especialmente ejercicio, socialización, meditación, incluso caricias y besos. Algunas parejas practican el coito lento y suave, evitando el orgasmo (ver: Otra forma de hacer el amor ). Las investigaciones demuestran que estas actividades ayudan a regular los niveles de dopamina y el estado de ánimo. Esto es diferente a los videojuegos intensos, la televisión, la comida chatarra, etc.

Algunos creen que sustituir la pornografía en internet por horas de videojuegos o navegación sin rumbo puede haber ralentizado su proceso de recuperación. ¿Quién sabe? Sin duda, la adicción a internet existe . La diferencia radica en sutiles efectos neuroquímicos que implican la activación del circuito de recompensa mediante la oxitocina y los opioides. Ante la duda, opta por actividades para las que tu cerebro evolucionó y que tus antepasados ​​practicaban habitualmente.

Lo que está "permitido" y fomentado es el contacto con una pareja de la vida real

De hecho, para algunos hombres, volver a la realidad puede ser un paso necesario, ya que el principal desafío es el condicionamiento sexual , no la adicción. Besar, tocar y jugar están permitidos. Para algunos, incluso el coito con orgasmo es beneficioso (nota: algunos hombres, especialmente aquellos con disfunción eréctil inducida por la pornografía, comienzan con coito suave sin orgasmo). Las erecciones son estupendas, pero no deben forzarse mediante estimulación vigorosa o fantasías, ya que el objetivo es adaptarse a situaciones sexuales reales.

Una pregunta relacionada que suele surgir es: « Si el problema se debe a un exceso de dopamina, ¿acaso las actividades que la producen no desensibilizarán mi circuito de recompensa? ». Esta pregunta es demasiado simplista. La adicción es mucho más compleja que una baja señalización de dopamina, y los problemas sexuales inducidos por la pornografía pueden ocurrir sin una adicción propiamente dicha. El condicionamiento sexual, o sensibilización , parece desempeñar un papel más importante en las disfunciones sexuales inducidas por la pornografía en hombres jóvenes.

Por cierto, los hombres se han recuperado de la disfunción eréctil inducida por la pornografía mientras tomaban medicamentos recetados como antidepresivos, medicamentos ADD y medicamentos contra la ansiedad. Algunos se han recuperado al consumir marihuana o alcohol con regularidad, aunque parecen informar más recaídas.

El proceso de reinicio

Obviamente, este proceso es muy difícil al principio. Tu cerebro aún busca depender de la intensa y artificial "solución" de neuroquímicos asociada con el uso excesivo de pornografía. Ha fortalecido las conexiones neuronales que vinculan tu angustia con el alivio a corto plazo de la pornografía en internet. Y con cualquier otra señal que asocie con la pornografía, como estar solo en casa, ver una imagen sexy, ansiedad, excitación, etc. La única manera de debilitar este vínculo subconsciente es dejar de usar (reforzar) esa vía cerebral y buscar tu medicina para el estado de ánimo en otro lugar . Gradualmente, las conexiones neuronales con la pornografía y las fantasías pornográficas se debilitan. A esto lo llamamos " desconexión y reconexión ", y verás que muchas de las herramientas aquí pueden ayudarte con eso. Un hombre describió el proceso de esta manera:

“Cuando eliminas una fuente de placer del cerebro, es como quitar la pata de una mesa. Todo se vuelve rocoso e inestable. El cerebro realmente tiene dos opciones: una, hacer que te duela como el infierno en todos los sentidos que se le ocurran para 'animarte' a que vuelvas a colocar la pata de la mesa, o dos, aceptar que la pata de la mesa realmente se ha ido, y figura descubrir cómo reequilibrar sin él. Por supuesto, primero prueba la Opción Uno. Luego, después de un tiempo, comienza a trabajar en la Opción Dos, todo mientras sigue presionando la Opción Uno mientras tanto. Con el tiempo, parece que el cerebro se reequilibra, abandona la Opción Uno y tiene éxito total en la Opción Dos ".

Regresar a la normalidad

Reiniciar el cerebro no solo detiene la activación de la vía neuronal antigua, sino que también ayuda a que recupere su sensibilidad normal . Recuerda: los cerebros adormecidos necesitan desesperadamente estimulación. Por eso, tu libre albedrío reside en restaurar la sensibilidad cerebral normal. Otro tipo dijo:

Algo que creo que ayuda: establecer una cantidad de tiempo para reiniciar y mantenerlo. Tal vez te sientas deprimido, ansioso, molesto, frustrado, empieces a dudar si “funciona”, etc. Es normal. Es tu cerebro el que quiere alimentarse. Acepta que te sentirás mal y sigue adelante. Sigue diciéndote a ti mismo: “Haré esto durante este tiempo y al final veré, al menos estaré seguro de si esto funciona o no. Si después de eso quiero volver a meter la pata, 3 meses de mi vida no me matarán ”. Tome un día a la vez y haga otras cosas. Vea cuáles son los peores períodos en los que es más difícil resistirse y haga algo al respecto ahora mismo, planifique con anticipación.

Adicción

Eres un adicto, así que no se trata SOLO de fuerza de voluntad, debes asegurarte de tener el entorno adecuado para hacer esto. Y tienes el poder de hacer esto si realmente lo quieres, aunque sea por nada más, al menos para tu novia. Después de aproximadamente 2 meses se vuelve mucho más fácil, y después de 3, los impulsos no son más que pensamientos que surgen de vez en cuando, que puedes bloquear fácilmente. Más como hábitos que rompiste y que tardarás más en olvidar, pero que ya no impulsan per se. No más necesidad, anhelo, no más TENGO QUE HACER ESTO. Para mí fue así.

Puede sentir grandes cambios incluso después de un par de semanas, pero no se deje engañar por ellos. Eres adicto. Así que no puedes tomar una copa más, querrás darte un atracón. Sabes que esto es cierto porque tú mismo lo viviste. Confíe en el proceso durante un tiempo y estará muy, muy feliz por ello.

El primer paso

Huelga decir que reiniciar el cerebro es solo un primer paso crucial, no una cura permanente. Los cerebros humanos son vulnerables, y algunos más que otros. Si estás aquí, es probable que tu cerebro siempre sea algo vulnerable a la estimulación supranormal , como la pornografía en internet actual. Un exceso de cualquier estímulo intenso puede llevar a una espiral descendente. Además, tu cerebro ahora tiene una fuerte conexión con la pornografía, que siempre será fácil de reactivar. Reiniciar el cerebro no garantiza que puedas usar pornografía en internet de forma segura en el futuro. Además, el sexo es, quizás, el impulso humano más fundamental. Por lo tanto, tu cerebro evolucionó para captar y conectar señales sexuales de maneras que no lo hizo para, por ejemplo, los videojuegos o las drogas. Esta es otra razón por la que el uso futuro de pornografía es problemático.

Prepararse:

Me tomó un intento llegar a 1 mes (donde estoy ahora). Primero leí / vi los materiales aquí con diligencia. A continuación, pasé aproximadamente 1 semanas recopilando conocimientos, aclarando mis motivaciones (repulsión y esperanza), planificando cómo navegaría reiniciando. También aplico mi experiencia de dejar de fumar, donde un 'desliz' generalmente garantiza una recaída en toda regla. Me pregunto si muchos tipos tropiezan con YBOP y abandonan la PMO al día siguiente con poca preparación pero un plan para ser duro, y luego recaen y no ven los resultados que quieren.

Una vez que te hayas reiniciado, la masturbación sin fantasías pornográficas , basada en parejas potenciales reales y escenarios realistas, es menos problemática (y cada vez más placentera). Si la frecuencia comienza a aumentar y notas signos de desensibilización, siempre puedes reiniciarte de nuevo. El sexo con una pareja ofrece una satisfacción aún más reconfortante.

La recuperación es no lineal (repita esto varias veces)

"Debe tener objetivos a largo plazo para evitar que se sienta frustrado por fallas a corto plazo". - Charles C. Noble

Cuando comienzas el reinicio puedes sentirse podrido…por semanas. Los antojos y la ansiedad por todo tipo de cosas pueden ser intensos o, paradójicamente, su la libido podría "flatline" durante un tiempo, y pueden pasar un par de meses antes de que se recupere. "Probar" con pornografía para asegurarse de que aún funciona, tiende a aumentar el tiempo necesario para reiniciar. Así que tienes que enfrentarte a The Void de no saber cómo te va, o arriesgarte a ralentizar tu progreso. Conceptos básicos de reinicio P * O * R * N teclas desgastadas fuera del teclado debido a la adicción a la pornografíaDicho esto, las personas generalmente comienzan a experimentar buenos días, también, después de un par de semanas, especialmente si usan el otras herramientas Producir buenos sentimientos de nuevas maneras.

Pero el progreso no es lineal, y los días buenos pueden ir seguidos de días miserables. Los días miserables también pueden preceder a los días excelentes. Es casi como si hubiera un péndulo en lo profundo del cerebro, cuya estimulación intensa y frecuente ha anclado en un extremo. Cuando dejas de usar pornografía en Internet, el péndulo oscila hacia adelante y hacia atrás antes de asentarse en el medio. El proceso es desconcertante porque las fluctuaciones neuroquímicas afectan su estado de ánimo y su percepción de su vida. También afectan su optimismo, su capacidad para socializar con los demás e incluso, posiblemente, su capacidad de respuesta sexual.

Sé paciente y la situación se estabilizará.

“Algunos eventos tumultuosos ocurrieron en mi familia cuando estaba en la secundaria, que fue más o menos al mismo tiempo que descubrí una revista porno. Creo que algo se rompió. Dejé de intentarlo y dejé de importarme. Y comencé a dejar que mis impulsos sexuales me sabotearan totalmente durante los siguientes 20 años. En este momento, siento que estoy recuperando ese viejo yo de la secundaria. Siento que estoy retomando donde lo dejé y finalmente me estoy convirtiendo en quien sería si no hubiera perdido el rumbo: un caballero disciplinado, amable, inteligente, respetable, trabajador, fuerte y cariñoso ".

Finalmente, intenta no ser demasiado rígido con este proceso de sanación. Que tu lema sea "Persistencia, no perfección". Sé amable contigo mismo. Reiniciar es algo curioso. Quienes lo hacen con mayor fluidez conservan el sentido del humor, aceptan su humanidad y disfrutan del sexo. Respetan su sexualidad y se adaptan gradualmente a un nuevo ritmo. No se castigan ni se amenazan con el fin. El sexo es un impulso fundamental. Lo mejor es afrontar este cambio con calma, perdonarte si cometes errores, volver a intentarlo, y así sucesivamente.

En resumen: Reiniciar una cuenta requiere un gran compromiso y mucha valentía. ¿Es para ti? Lee las historias de quienes han utilizado este método: Reiniciar cuentas.

Finalmente, una publicación de reddit/nofap, de saxoman1.

Para aquellos que sienten que nofap no los está ayudando y quieren darse por vencidos.

Has estado haciendo esto durante años.

No, no es nofap, es PMO . Llevas años practicando PMO. Sentado frente a un ordenador durante (muchas) horas seguidas. Manteniendo tu cerebro bañado en una sopa de dopamina, deltafos-B y otras sustancias químicas durante periodos de tiempo artificialmente largos. ¿Cómo?

  1. Al observar imágenes explícitas de personas que tienen (en su mayoría) relaciones sexuales poco naturales.
  2. Manteniéndose al borde del orgasmo (bordeando) durante horas y horas (para mantener el "alto").
  3. Y usando una mano de "agarre mortal" en sus genitales porque ha perdido la sensación normal.

Para muchos de ustedes, cuando las cosas normales ya no funcionaban, pasaron a formas cada vez más extremas de pornografía. O usaste cada vez más pornografía. Buscando ese video / imagen perfecto. Mientras tanto, su cerebro primitivo continúa diciéndole que ha ganado el premio gordo evolutivo. Sin embargo, todo lo que hace es fertilizar su pantalla.

Muchos de ustedes hicieron esto en sus años de formación (preadolescentes y adolescentes) cuando nuestros cerebros son los más maleables. Incluso si este no es el caso, los años de PMO han reconfigurado tu cerebro. Has formado surcos neuronales profundos cableados para PMO, ahora eres adicto.

Todo esto ha estado ocurriendo durante años.

Mi punto es este:

Si llevas años haciendo esto (o algo parecido), ¿ cómo puedes esperar que tan solo 3 días o 50 días (el periodo habitual de recaída) de abstinencia te curen?

Sin embargo, después de unas semanas, se está diciendo a sí mismo que “Esto no está funcionando. Todavía tengo PIED, ED o no tengo sensibilidad. Estoy perdiendo y todavía no tengo novia / novio, etc. "

¡Perdóneme! Unas pocas semanas pueden parecer mucho ahora, pero compárelo con la cantidad de tiempo que ha estado haciendo una PMO. ¿No parece ridículo cuando lo miras de esta manera? Le está dando a su sistema un descanso de ese baño neuroquímico para que pueda "reiniciarse" o "reiniciarse".

¡Así que anímate! Necesita tiempo para sanar (una buena cantidad de tiempo). El propósito de esta publicación es poner las cosas en perspectiva. Algunas personas se curan más rápidamente que otras. TODOS somos diferentes, ¡así que no pierdas tu tiempo comparándote con otros fapstronautas / femstronautas!

Entonces, cuando te sientas frustrado / vulnerable, solo afirma el tema de esta publicación:

“He estado haciendo PMO por AÑOS, así que no espero que un simple _________ [inserte la unidad de tiempo] de abstención para sanar mi cerebro. Continuaré. ¡Perseveraré! "

¡Buena suerte a todos mis hermanos y hermanas en armas!