La recuperación de usuarios de pornografía a menudo encuentra que el ejercicio vigoroso es un excelente regulador del estado de ánimo. Los científicos suponen que el ejercicio facilita la adicción porque los episodios agudos de ejercicio aumentan las concentraciones centrales de dopamina, y el ejercicio crónico conduce a un aumento sostenido de la dopamina y ajustes relacionados, todo en el circuito de recompensa. UNA estudio del 2015 encontraron que las semanas de ejercicio 8 aumentaron significativamente los receptores de dopamina D2 en la recuperación de los adictos a la metanfetamina. Muy impresionante. El ejercicio contrarresta la dopamina crónicamente baja que persigue a los adictos en recuperación hasta que sus cerebros se reinician. Al disminuir la respuesta al estrés y al aumentar la neuroplasticidad, el ejercicio reduce los antojos. (Haga clic en los enlaces debajo de esta página para obtener artículos e investigaciones sobre el ejercicio y el estado de ánimo).
La única advertencia, aparte de las limitaciones de salud, es que si usted hace demasiado ejercicio, puede experimentar una baja después. Si es así, intente hacer menos ejercicio vigoroso.
Estos son los comentarios típicos de los usuarios en recuperación:
- Correr 3 veces a la semana es increíble y me mantiene bajo control.
- ¡Ejercicio! Santa mierda, no puedo decir esto lo suficiente. 'No tengo una membresía en un gimnasio' NUNCA es una excusa. Nunca he ido al gimnasio. Como no en mi vida. Empiece haciendo tantas lagartijas como pueda (no importa si es un número bajo). Luego haga lo mismo para las sentadillas, abdominales, planchas, levantamiento de piernas (los cuatro; espalda, costado, costado, frente) y fondos en banco. Bien, ¿hiciste tantas como pudiste? Bien, ahora, tome el número más bajo, y la noche siguiente, haga tantos de cada ejercicio. Luego, después de eso, ¡agregue 1 repetición por cada día!
- Al principio, no entendía realmente que me estaba masturbando para aliviar la ansiedad. Era una de esas cosas en las que no podía imaginarme qué más hacer. Estaba tan tenso, no podía trabajar, el clima estaba mal, así que no podía caminar, no tenía a nadie a quien acudir. Todo simplemente sucedió. Ahora, en condiciones similares, hago tantas flexiones como puedo. Me derrumbo en el suelo, me doy unos 4-5 minutos para recuperarme y hago todo lo que puedo hacer de nuevo. Después de otra recuperación, supongo que tengo endorfinas o algo en aumento y la ansiedad y el estrés tienden a desvanecerse por debajo de los buenos sentimientos. El ejercicio extenuante produce un efecto calmante.
- Ok, hace una hora estaba a punto de recaer, tenía mi pene en la mano y estaba a punto de navegar por la página de reddit, donde están todas las imágenes que se han vuelto locas. Pero de alguna manera conseguí decir que no y cerrar todas las pestañas. Eso no significó éxito. Tengo esa cosa con la que empiezo a luchar y luego lucho todo el día y al final del día recaigo. En lugar de perder más tiempo en la computadora, salí a hacer uno de los entrenamientos más intensos que he hecho en mi vida. Después me di una ducha fría y ahora estoy tan tranquila y relajada. No hay necesidad de fap, porque no queda tensión. Cambio de juego total. Así que la próxima vez que sienta la necesidad, destrúyase. Muchos entrenamientos intensos no requieren equipos costosos. Acabo de hacer 3 series de 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees y un sprint de 80 m, para todos los que quieran probarse ellos mismos.
- Descubrí que el ejercicio ha aumentado mi fuerza mental junto con mi fuerza física. Estoy de un humor contagioso cuando hago ejercicio con regularidad.
- ¡Realmente me he metido en el ciclismo como una nueva actividad diaria! Es una manera perfecta de llegar a un entorno social, como la biblioteca de la universidad, porque cuando entro a la biblioteca, mis endorfinas se están ejecutando rápidamente y estoy ansioso por ser sociable porque me siento muy bien con el ejercicio.
- La otra semana estaba tan caliente que me estaba poniendo nervioso, así que me embarqué en el peso muerto. ¡Era tan malo que me estaba cortando entre sets! lo cual es una locura, dado que los pesos (en comparación con el peso corporal) no son ligeros, pero cuando terminé, los impulsos habían disminuido.
- Hoy es el día 9. Me siento absolutamente tremendo. Acabo de hacer un ejercicio de tae bo, y todavía estoy bajando del nivel cardiovascular de eso. Ha pasado mucho tiempo desde que hice cardio. Solía hacerlo casi a diario, pero desde que llegué a la universidad de profesores, me he salido de la rutina. Olvidé lo bien que me hizo sentir. Y, ahora que he recibido este recordatorio, intentaré reintroducir el cardio en mi rutina. No todos los días, pero quizás algunas veces a la semana.
- Las tres cosas más importantes que he encontrado útiles:
- SALIR y socializar, viajar.
- Ejercicio: usa el exceso de energía hasta que puedas controlar a la bestia.
- Dieta limpia: sin alimentos inflamatorios, exceso de proteínas, etc.
- Ejercicio. Haga tanto como pueda. El otro día estaba tan nervioso que comencé a entrenar a las 11 p.m. No iba a poder dormir de todos modos, así que al menos hice ejercicio. Una vez solía entrenar con regularidad. Soy levantador de pesas y futbolista. Pero durante la retirada de la pornografía me cansé y desmotivé tanto que mis entrenamientos apestaban. Mi motivación y celo por hacer ejercicio están regresando.
- Ejercicio: no puedo enfatizar esto lo suficiente. El ejercicio es absolutamente necesario para superar incluso el primer día. Específicamente, diría que el aeróbico es mucho mejor, pero tal vez sea solo yo. Si eres como yo y los impulsos te golpean por la mañana, haz ejercicio por la mañana. Incluso si la extensión de lo que puede hacer es una caminata rápida (ya sea por tiempo o por falta de atletismo), hágalo. NUNCA puede doler. Ha habido un par de publicaciones aquí sobre demasiado ejercicio, pero yo diría que, a menos que tenga algún tipo de arritmia cardíaca, esta es una excusa de mierda. Es como decir que no quiere levantar pesas porque no quiere volverse musculoso como Arnold o Randy Couture. Una cosa más: si no te gusta el aeróbico, únete a un equipo de entrenamiento de 10 km y corre con ellos por las mañanas. Tener gente alrededor que te motive a mantenerte al día es algo grandioso. Le doy a esto un 10/10, como en, absolutamente no puedes prescindir de él. Nota: Tomo clases de (Gracie) Jiu-Jitsu. Comencé hace aproximadamente un mes, y para citar Fight Club, mi "culo era un fajo de masa para galletas, pero después de un mes, está tallado en madera". Tener una rutina de ejercicios que implique dolor y molestias como el jiu-jitsu le quita todo deseo de estimulación manual.
- Minimiza tu tiempo en la computadora y comienza a entrenar. Comencé a correr tarde por la noche. Cuando vuelvo, me ducho y golpeo el saco. Me pone a dormir al instante.
- ¿Niebla del cerebro? ¿Aburrimiento? Considere hacer una sesión de entrenamiento cuando tenga niebla. Definitivamente aliviará cualquier angustia. Ayer por la noche investigué los gimnasios locales de la zona. Encontré esta escuela de Autodefensa de Artes Marciales cerca de mi casa y me inscribí. Estuve allí de 7 a 9:30 y volví a casa empapado en sudor. ¡Fue todo un ejercicio! Debo decir que nunca me he sentido mejor, y hoy los pensamientos de la PMO han desaparecido casi por completo. Por supuesto que todavía no estoy fuera de peligro, pero ahora me doy cuenta de que el ejercicio juega un papel crucial en mi recuperación.
- A principios de esta semana llegué a algo de la depresión emocional post-O, pero creo que mi estado de ánimo se recuperó muy rápido porque estoy haciendo un buen tiempo de gimnasio de 1-1.5 horas por día. Siento que hacer ejercicio no solo te cuida físicamente, sino que también mejora todas las demás partes de tu vida. Yoga y meditación también. Cuando aprovechas tu energía y te esfuerzas en esas últimas repeticiones hasta el punto de ruptura, puedes sentir la testosterona corriendo por tu sangre. Y cuando meditas o haces asanas difíciles, todas tus energías mentales se concentran en un punto central, dejando que tu mente libere tus otras tensiones. Dale a tu cuerpo algo de orgullo y amor propio, ¡y es posible que te sorprendan los resultados!
- Estaba a punto de recaer cuando pensé que debería hacer algo de ejercicio. De hecho, ha pasado un tiempo desde que hice ejercicio, casi 3 semanas (no cuento los partidos de fútbol), quizás esta sea una de las razones de mi reciente bajón. Hice una gran cantidad de trabajo central, muchas abdominales y abdominales y me sentí MUCHO mejor después. Me han dicho que el ejercicio realmente ayuda, y sé que esto es cierto, pero olvidé cuánto. Por lo general, voy con mi amigo al gimnasio tres veces a la semana para levantar pesas, pero las últimas dos semanas ha estado demasiado cansado por la mañana y no se levanta a tiempo. Mañana me iré solo. Me doy cuenta de lo mejor que me siento en un día en el que hago ejercicio al principio y no solo me siento mejor, estoy más alerta, me concentro mejor y hago mucho más. Me encanta la idea de hacer ejercicio porque es realmente constructivo, se trata de superación personal.
- He tenido algunos días de depresión bastante grave que han aparecido las últimas 2 veces alrededor de la marca de los 35 días (sin PMO). Actualmente me siento bastante deprimido por las mañanas. Hice ejercicio los domingos, lunes y martes a pesar de sentirme mal. Ciertamente he notado cuánto ayuda eso con la depresión. Me ejercité bastante intensamente todo el invierno y me sentí genial a pesar de tener más frío y nieve aquí de lo que hemos tenido en años.
- Quería compartir algo que realmente me ayudó: me estaba volviendo cada vez más insalubre cuando comencé una rutina llamada M-100 y entrenamiento Spartacus. Échales un vistazo en youtube: para los chicos que intentan recuperarse, recomendaría encarecidamente hacer ejercicio en uno de ellos cada mañana de días alternos. Mejora la fuerza de voluntad y elimina cualquier deseo de extraviar. De hecho, los únicos días en los que me he desviado han sido los días en que no hacía ejercicio.
- Encuentro quedarme en el gimnasio por largos periodos de tiempo, pero trabajando con menos intensidad, es aproximadamente un 9 de cada 10 para lidiar con el retiro de la pornografía. Esta táctica me funciona de maravilla por varias razones. En primer lugar, mata el tiempo a un ritmo rápido. En segundo lugar, está trabajando para lograr un buen objetivo de ponerse en mejor forma. En tercer lugar, cuando termines, estarás muy cansado y dormirás más, lo que también mata el tiempo. No tengo ganas de masturbarme cuando estoy extremadamente cansado, así que lo uso a mi favor.
- Así que tengo alrededor de 60 días y descubrí algo más grande que ayudó a mi confianza, mi problema de transpiración y la vida en general. Estás pensando “Ok, ¿qué va a decir que he escuchado antes? ¿Duchas frías? ¿Meditación?" Bueno, sí y sí, pero lo que realmente mejoró mi vida diría que al menos 3X fue redoble de tambores, por favor… ENTRENAMIENTO. Estoy 100% seguro de que hacer ejercicio me sacó de mi línea plana. No ver porno y hacer ejercicio fue lo que me hizo sentir tan increíble y segura. Ahora soy un tipo grande, siempre he tenido sobrepeso, he sido intimidado por eso. Y siempre soy uno de los chicos que se ven tan en forma en el gimnasio. Pero mi racha Nofap me ayudó a potenciar los entrenamientos
- Los niveles de cortisol se elevan "durante" el ejercicio intenso, pero son más bajos en general. El cortisol siempre aumenta durante el estrés y el ejercicio de alta intensidad es muy estresante. En general, debido a esto, el cuerpo se adapta mejor al cortisol y libera menos durante otras ocasiones estresantes. La persona o el ratón se adaptan mejor al estrés. La depresión y la adicción corren en ambos lados de mi familia, pero casi nunca estoy triste. Y a pesar de experimentar con todas las drogas que había en mi época universitaria, nunca he sido adicto a nada que no sea M / O. También manejo muy bien el estrés y no sé si esto tiene algo que ver con el ejercicio, pero tampoco he tenido nunca síntomas de resaca de orgasmo. Lo atribuyo a los deportes y al ejercicio duro desde que era niño.
- Ahora estoy en el día dos, y las ganas de mirar y masturbarme han sido bastante fuertes hoy. Pero después de que fui y levanté pesas durante una hora y corrí un poco, volví a casa y esos impulsos desaparecieron.
- Acabo de comenzar un plan de entrenamiento BWE de 10-week. Para ser sincero, mi estado de ánimo no era muy bueno esta mañana. Era difícil salir de la cama. Hice mi entrenamiento por hoy me fue bastante bien. Después de una ducha, ya era hora de almorzar, pero mi estado de ánimo se había convertido en 180, cuando terminé. Manejé la tarde y la noche con renovado vigor, y ni siquiera encendí la computadora con el acceso a Internet. En pocas palabras: en mi opinión, es crucial que te preocupes por tu fortaleza espiritual y mental y también sobre tu FUERZA FÍSICA. Para citar a mi buen amigo Matt Furey: “Si la salud reina de manera suprema, levántate y entrena un poco cada día. Incluso si solo tienes tiempo para un poco de estiramiento ligero y ejercicios de respiración profunda, eso va mucho más allá que colocarte frente al tubo y preguntarte por qué no tienes energía ". Estoy de acuerdo con 100%.
- Salir a pasear ayuda. Solo toma un poco de aire fresco.
- Cualquier ejercicio es mejor que ninguno, pero en los últimos años, lo que me ha funcionado bien es el entrenamiento aeróbico y con pesas. Siempre he sido un tipo flaco (ectomorfo) con un metabolismo alto y ganar peso no ha sido fácil. Lo principal del entrenamiento con pesas para los hombres es que nos permite sentirnos cómodos en nuestro cuerpo. De alguna manera, esto se traduce en menos abuso en la forma de adicciones. El entrenamiento con pesas es bueno para los hombres que necesitan encontrar una conexión saludable con sus cuerpos. Intuitivamente, después de hacerlo y sentir la diferencia, simplemente se siente bien. También siento el aumento de testosterona, que parece afectar mi comodidad y bienestar general. Para mí, el entrenamiento con pesas se trata de ser dueño de tu cuerpo y tu virilidad. Mirando hacia atrás a través de los años, las veces que me he esforzado con los deportes, más vibrante y mejor me siento. Demuéstrese usted mismo los beneficios. Hágalo durante un buen par de meses, luego retírelo durante unas semanas y observe la diferencia.
- Mi solución al problema de la ansiedad y la depresión inducidas por el ejercicio es hacer ejercicio por debajo de mi "frecuencia cardiovascular óptima". Después de años de experimentación, parece funcionar muy bien. Puedo disfrutar de horas y horas caminando, siempre que mantenga la frecuencia cardíaca, y por lo tanto el ritmo, a un nivel más bajo.
- Mi récord de reinicio actual es de 30 días, y en la cuarta semana mi energía estaba por las nubes. Tanta fuerza y energía. Deberías empezar a hacer mucho ejercicio. Liberará endorfinas que funcionan como analgésicos. Te hacen sentir bien, lo cual es muy importante durante el reinicio. Hacer ejercicio te permite gastar tu energía en tu salud y evitar recaídas debido a un exceso de energía en tu cuerpo. Ah, sí, y a medida que esté más en forma, sentirá más confianza y se volverá aún más atractivo.
- Honestamente atribuyo mi confianza en las mujeres para hacer ejercicio. Los beneficios están en todas partes, pero me doy cuenta de que muchos de mis compañeros adictos son muy inseguros, mientras que no me he sentido así desde el octavo grado (antes de empezar a hacer ejercicio). No soy fisicoculturista ni nada, pero confío en mi apariencia física y no nací bien parecido ni nada. Creo que lo que le hace a su sistema de dopamina es muy impresionante.
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