9 para 90 (reglas de 9 que me ayudaron a alcanzar los días de 90)

1.POSITIVO Y PRESENTE

Habrá momentos de absoluta belleza, comprensión y paz durante la recuperación inicial. También habrá momentos de depresión intensa, ansiedad, miedo y abandono. La clave para superar estos momentos es recordar que todas las cosas son temporales y que estas emociones pasarán, sin importar cuán intensas sean.

Recuerda que eres básicamente una buena persona que es digna de felicidad y amor. Está bien sentir estas emociones y es una parte normal de este proceso. En realidad, no ha “sentido” nada en mucho tiempo. Permítete explorar estas emociones. Trate de no reprimir. Realmente eres digno de amor y felicidad y encontrarás ambos.

No te quedes dentro de tu cabeza por mucho tiempo. No se preocupe por ningún sentimiento negativo durante un período prolongado. Experiméntelo, siéntalo plenamente y luego siga adelante. Manténgase PRESENTE enfocado siempre que sea posible. No te obsesiones con el pasado.

Si te encuentras fantaseando con la pornografía, recuerda todas las cosas horribles que trajo a tu vida. No es justo para tu cerebro obsesionarse con los aspectos positivos percibidos de algo sin considerar los negativos. Recuerda todas las cosas horribles que te hizo esta adicción. Recuerda lo ingobernable que se había vuelto tu vida. Recuerda lo egoísta que te habías vuelto. Luego, concéntrese en todas las cosas positivas que han entrado en su vida desde que comenzó este proceso de recuperación. Piense en todo el potencial que depara el futuro con la recuperación.

2.EXERCISE

No importa de qué tipo. Trotar, correr, hacer yoga, levantar objetos pesados, ballet, baloncesto, caminatas por la naturaleza, etc. Sal de tu zona de confort y comienza a usar tu cuerpo. Tu cuerpo es un hermoso regalo y parte de la adicción a la pornografía / masturbación es dar por sentado nuestros cuerpos. Hago ejercicio todos los días. A veces son solo 10 minutos de estiramiento, a veces en un sprint de 1 milla, algunos días son 2 horas de levantamiento. No hay excepciones a esta regla para mí.

3.ELIMINAR Y CAMBIAR

Deja de llevar tu computadora portátil a tu dormitorio. Deja de llevar tu celular a tu habitación. Lea antes de acostarse o medite en su lugar.

Bájate de Facebook. Elimina las aplicaciones que pierden tiempo en tu teléfono. Pasa tiempo en r / nofap en su lugar. O use la aplicación de calendario para mantener su horario mensual y semanal actualizado y preciso. La aplicación de bloc de notas también es útil para recordar cosas y hacer listas de tareas pendientes.

Deja de quedarte despierto hasta 4am jugando videojuegos. Deja de permanecer hasta el período 4am. Intente levantarse temprano y salir a correr por la mañana o hacer meditación. Inténtelo una vez a la semana, luego dos veces a la semana, luego tal vez todos los días una semana. Siempre pensé que había nacido para ser una persona nocturna. Ahora me encantan las mañanas. Me encanta despertarme antes que nadie y hacer mi trabajo.

Dejar de fumar hierba y otras drogas. Me tomó un tiempo darme cuenta de que estaba usando la maleza como una forma de escapar de la realidad. La recuperación y la sobriedad se trata de un compromiso con la realidad a toda costa. Cuando estoy estresado, tomo una manzanilla o un té que alivia el estrés. Comencé a beber kaumbucha también. También empecé recientemente a meditar. Recomiendo todo lo anterior como grandes actividades para aliviar el estrés.

Deja de comer comida rápida. Aprenda a cocinar un par de comidas sencillas y saludables. Sé cómo hacer pollo con chile, vegetales salteados y algunos otros platos fáciles. Mantengo mi apartamento abastecido con fruta fresca, hummus, nueces, pechuga de pollo y verduras. Es totalmente asequible desde que dejé de beber, fumar y comer comida rápida. Y estoy mucho menos tentado a comer mal cuando hay opciones saludables disponibles.

Es importante no abrumarse tratando de cambiar demasiado a la vez. Elija un par de cosas cada semana y concéntrese realmente en lograrlas. La tendencia aquí es que estamos eliminando los comportamientos negativos y reemplazándolos por positivos. A esto se le llama cambio de “primer orden”. Cuando sustituye un comportamiento por otro dentro de una determinada manera de comportarse, está participando en un cambio de primer orden. Este es uno de los primeros pasos hacia la sobriedad y la recuperación.

4.SUPPORT

Considera contarle a un amigo sobre tu adicción. Es posible que se sorprenda de que son o han luchado con algo similar. Dile a un padre o alguien en tu familia. Dígale a cualquier persona en quien confíe y que crea que apoyará este cambio de estilo de vida.

Les dije a mis padres, a mi hermana, a mi novia, y actualmente estoy en terapia con un terapeuta de adicción con licencia. Sé que algunas personas son muy resistentes a intentar la terapia (yo era de la misma manera), pero creo que este fue un paso crucial para mi progreso en mi propia recuperación. Le dije a mi terapeuta cosas que nunca antes le había contado a ningún ser humano. Abrirme a alguien y hacer que respondan con compasión y comprensión me ayudó a darme cuenta de que no soy realmente una mala persona y que soy digno de amor y felicidad. He pasado toda mi vida pensando que básicamente soy una mala persona. Ver la aceptación en los ojos de otra persona es algo verdaderamente poderoso y que cambia la vida.

5. INVESTIGACIÓN Y REFLEXIÓN

Algunos libros realmente me ayudaron a alcanzar este punto de 90. Esos libros son:

"John Bradshaw's Healing the Shame that Binds You" - un libro asombroso e inspirador que fue el punto de inflexión más alto para ayudarme a deshacerme de mi vergüenza y empezar a amarme a mí mismo. Este fue el libro más importante de mi recuperación.

“La manera fácil de controlar el alcohol de Allen Carr”: dejar de beber fue un gran paso para lograr la sobriedad con mi adicción al sexo / masturbación. Muchas de las estrategias para dejar de beber se pueden aplicar directamente para dejar la pornografía y la masturbación.

"Joe Zychik, la adicción más personal" http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik tiene algunas ideas extravagantes sobre ciertas cosas, pero sobre todo estoy de acuerdo con su enfoque. Creo que es una pena que no crea ni recomiende la terapia. Creo que está amargado por ese tipo de cosas porque abandonó la escuela secundaria. Dale una lectura a su libro. Es gratis y tiene algunas cosas geniales relacionadas con la recuperación.

“Patrick Carnes 'Frente a la sombra” Carnes no es mi persona favorita en la comunidad de recuperación sexual. Pero es uno de los más investigados, respetados y establecidos. En mi opinión, su libro no está muy bien presentado y podría ser un poco desalentador para los nuevos en la recuperación. Sin embargo, en general, tiene información excelente y la recomendaría especialmente si tiene un terapeuta que lo guíe a través del material y los ejercicios.

6.RESPONSABILIDAD

Tienes que asumir la responsabilidad de tu vida, tus fracasos y tu situación actual. Usted fue una víctima. Caíste en una trampa. Ambas cosas son ciertas. Pero ahora eres consciente de la trampa y debes comenzar a tomar responsabilidad por tu pasado egoísta adicto. Las elecciones repetidas específicas te han llevado a este punto. La misma capacidad para elegir una vida saludable y la recuperación te llevarán fuera de este lugar oscuro.

Admita con prontitud cuando comete errores. No culpes a los demás si recaes. Observe siempre la situación de su vida y pregúntese cuáles son las decisiones que ha tomado que lo han llevado a este punto.

Pida ayuda a otros si la necesita. No seas tan arrogante como para pensar que puedes o tienes que hacerlo tú solo. Se necesita mucho valor para admitir sus problemas y pedir ayuda. Es fácil y cobarde fingir que no tienes problemas. No culpes a la comunidad nofap, ni a tus padres, ni a tus amigos, ni a nadie si recaes. Solo USTED puede tomar la decisión de no involucrarse en esta adicción.

7.SPIRITUALIDAD

Esto no significa necesariamente que significa Dios o iglesia o religión. Para mí la espiritualidad es la meditación. La espiritualidad se puede encontrar en la música. La espiritualidad puede ser una hermosa puesta de sol o una tormenta eléctrica. Cualquier cosa que te recuerde la increíble y poderosa energía que existe en este mundo. Recuerde a través de todo esto que no importa cuán pequeño o insignificante pueda sentirse, aún es especial para alguien más. Tu vida es importante y es un regalo. Eres digno de amor y felicidad.

8.HELP OTROS

Soñé con el día en que completaría los días de 90 y podría venir a esta comunidad y compartir lo que he aprendido. Cuando le confesé a mi novia mi infidelidad, fue uno de los momentos más oscuros y más aterradores de mi vida. Cuando lo compartí con todos ustedes, me brindaron mucho apoyo y también sentí que estaba ayudando a otros en la comunidad con solo compartir mi historia.

Tenga en cuenta que esta comunidad tiene ahora más de 150,000 miembros. La mayoría de las publicaciones no reciben mucha atención y esto tiene poco que ver con el contenido o la calidad y más con la suerte. He tenido publicaciones que son algunas de las mejor calificadas en este sub y publicaciones que tienen 0 votos a favor y sin comentarios. No se ofenda ni lo tome como algo personal si esto sucede.

9.SELF LOVE

Empieza a amarte a ti mismo y a demostrarlo con tus acciones. Recompénsese por el éxito. Si se lo puede permitir, consiéntase con cosas bonitas de vez en cuando.

Te mereces la felicidad. Te mereces una vida sin adicciones. Celebre los hitos. Hazte regalos a ti mismo. Ve a recibir un masaje. Ir al cine. Ve al parque y lee un libro. Ríe, sonríe y llora cuando lo necesites. No te tomes demasiado en serio. La vida es corta. Disfrútala. Lo vales.

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Aquí hay una copia y pegado de cosas que me ayudaron al principio de mi recuperación, en caso de que esté buscando consejos más concretos. Mucha suerte en su viaje de recuperación. Creo que encontrarás tu camino y confío en que tienes el poder dentro de ti para cambiar. Realmente mereces ser feliz. Realmente lo vales. Como eres bastante nuevo en la recuperación, aquí tienes una pequeña información que me ha ayudado en mi viaje. Continúe e investigue un poco sobre los aspectos positivos de la pornografía y la masturbación. Cuestiona todo lo que lees y pronto te darás cuenta de que la gente se está engañando a sí misma. Son adictos a una droga y están desesperados por justificar de alguna manera su consumo de drogas. La gente está dispuesta a hacer todo lo posible para explicar sus malos hábitos. Somos muy protectores con las cosas que sabemos en el fondo que son adicciones. ¡Aquí hay un pequeño material de lectura para ti! Recuerde nunca dejar de investigar y explorar esta adicción. Es astuto y cuanto más aprenda, más éxito tendrá. Recuerde tomarlo todo con un grano de sal. Lo importante es que estos recursos te ayudarán a comenzar a cuestionar a tu adicto interior. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (son mis propias palabras, así que espero que eso no parezca narcisista. Creo que pensar en estas cosas es extremadamente importante en la recuperación temprana) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Este libro es genial para lidiar con la vergüenza. Me ha ayudado mucho con mi propia lucha para lidiar con mi pasado y hacer las paces con mis errores y aceptarme como persona. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Este libro no está escrito para la adicción al sexo, pero muestra cómo la recuperación puede ser una experiencia extremadamente positiva. Definitivamente recomendaría leerlo y sustituir "pornografía y masturbación" por "nicotina". http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Hay una descarga gratuita de PDF en el sitio web. Realmente me gusta este libro porque brinda estrategias concretas para superar la adicción al porno y la masturbación. Léelo todo con un grano de sal. Y acércate a todo en tu recuperación inicial con escepticismo. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 No soy un gran admirador de Patrick Carnes porque parece perder una idea básica sobre la recuperación que creo que es importante. Pero este libro es realmente genial para explorar tu adicción. Lo recomendaría en pequeñas dosis. Es muy interactivo y, a veces, es muy difícil trabajar con él. Este libro se utiliza mejor con la ayuda de un terapeuta.