Puede que no se sorprenda al saber que poco ha cambiado con los años en lo que respecta a las erecciones. Eso es, por supuesto, aparte del nuevo comercial. disponibilidad de Viagra de su amable farmacéutico local (después de algunas preguntas curiosas pero muy requeridas, por supuesto). Entonces, siéntese, tal vez revise por encima del hombro en busca de miradas indiscretas y refresque su memoria sobre todo lo que puede hacer para optimizar sus erecciones, además de algunas nuevas pepitas de inteligencia ...
Los datos de la erección.
Naturalmente, las erecciones no son una fuente común de alimento para la conversación. Pero eso no significa que no todos tenemos las mismas preguntas que filtran nuestro cerebro. Aquí están los aspectos más destacados.
Hecho uno: hay tres tipos de erecciones
Mientras que el producto final es el mismo, los viajes toman tres rutas muy diferentes. La erección más común es su erección reflexógena, causada por el contacto físico. El segundo es su erección psicógena, causada por la excitación o imaginación audiovisual (pero no contacto). La tercera y última es tu erección nocturna que viene cuando estás en el fase REM profunda del sueño - y que, de hecho, tiene muy poco que ver con la estimulación sexual.
Dato dos: un pene sano tiene múltiples erecciones nocturnas
Esa "gloria de la mañana" es en realidad el último saludo de una noche en la que probablemente habrá tenido de tres a cinco erecciones nocturnas, que a menudo duran hasta 30 minutos. Piense en ello como un entrenamiento de resistencia del pene.
Dato tres: no hay correlación con el tamaño del zapato
No solo no es una línea para ser usada en una fecha, también no hay absolutamente ninguna evidencia de que el tamaño del zapato esté correlacionado con el tamaño de su pene. Esta pregunta lo hizo (de alguna manera) hasta el final en el British Journal Of Urology International.
Dato cuatro: los penes más cortos aumentan de tamaño más que los más largos.
Los estudios (no es el tipo de trabajo de investigación que me gustaría) han demostrado que un pene más corto aumenta casi el doble que un pene más largo cuando está erecto. Entonces, si sientes que estás colgando un poco más corto, recuerda: tu pene es Elastigirl de Los Increíbles. Y nos encanta esa película.
Hecho cinco: el tamaño promedio
El estudio "Am I Normal" examinó a más de 15,000 hombres en el Reino Unido. El pene erecto promedio fue de 5.16 pulgadas (13.1 cm), mientras que el pene flácido promedio fue de 3.61 pulgadas (9.2 cm). Pero tal vez tome esto con una pizca de sal: la sección "limitaciones del estudio" del artículo de investigación establece que "se realizaron relativamente pocas mediciones erectas en un entorno clínico y la mayor variabilidad entre los estudios se observó en la longitud estirada flácida". Sí, ¿qué tan difícil es tirar para un estudio?
Dato seis: no siempre es recto.
Y eso está bien. Su pene puede tener naturalmente una ligera curva cuando está erecto. Perfectamente normal. Sin embargo, si la curva causa dolor, puede ser un signo de una afección subyacente, como la enfermedad de Peyronie, una afección caracterizada por tejido cicatricial en el pene. Consulte a su médico de cabecera si tiene alguna duda.
Dato siete: a tu pareja no le importa lo grande que sea.
En serio, no lo hacen.
La ciencia de potenciar tu erección.
Ahora que hemos aclarado esas preguntas, resumamos lo que puede hacer para que su erección coincida con el lema olímpico "Citius, Altius, Fortius" ("Mas rápido, mas alto, más fuerte"). Comencemos con un poco de ciencia sobre cómo se obtiene una erección.
Lograr una erección no es un proceso fácil para su cuerpo. Después de todo, requiere múltiples aportaciones de sus sistemas nervioso, vascular y hormonal, junto con un fuerte impulso psicosexual (a menos que sean las erecciones nocturnas que mencionamos anteriormente). Un pene de flácido a formidable se puede dividir en tres etapas clave ...
Etapa uno: El estímulo
Puede haber tanto una forma indirecta como directa de lograr esto. La erección refleja es la forma directa, que se logra al tocar el pene para activar los nervios en la parte inferior de la médula espinal y el sistema nervioso periférico. La erección psicógena es indirecta, mediante estimulación sexual no mecánica (visual, por ejemplo) y excitación sexual. Esto activa el sistema límbico en su cerebro, enviando señales eléctricas a sus centros nerviosos eréctiles a través de las regiones inferiores de su médula espinal. Esta última es la razón por la que puede obtener erecciones nocturnas o de "gloria de la mañana", lo que en lugar de ser eróticamente se conoce como tumescencia peneana nocturna. Qué romántico.
Etapa dos: el engorgement
Independientemente de cómo se logró la etapa uno, la siguiente parte tiene que ver con su plomería. Cortesía de su estímulo del sistema nervioso, un poderoso dilatador de vasos sanguíneos, óxido nítrico, se libera en las arterias trabeculares y el músculo liso en su pene. Esto hace que las arterias y el mamparo principal de su pene, los cuerpos cavernosos, se llenen de sangre. Como ayuda, para mantener esta sangre en su lugar y mantener su erección, los músculos isquiocavernoso y bulbospongoso de su pene se contraen, impidiendo que las venas de su pene drenen la sangre.
Etapa tres: el flop
Una vez que se elimina el estímulo, la actividad del sistema nervioso periférico se amortigua. Los procesos de la etapa dos se revierten y su pene vuelve a su estado normal de reposo.
Los grilletes en tu erección.
Ahora que conoce la ciencia de su erección, puede ser más claro ver dónde pueden estar las restricciones para lograr su erección a nivel olímpico.
Suponiendo una ausencia de cualquier daño espinal significativo o trastornos hormonales, las barreras potenciales son de hecho diferentes en la etapa uno y dos. En la etapa uno, cualquier cosa que cause un deterioro en su capacidad psicológica para ser estimulado dificultará la activación de su sistema nervioso. En la etapa dos, cualquier cosa que contribuya al estrechamiento de los vasos sanguíneos dificultará la ingurgitación de su erección.
Siete maneras físicas de mantener una erección más fuerte.
Método uno: dejar de fumar
Esto eliminará el riesgo de daño a los vasos sanguíneos de su pene de las toxinas en los cigarrillos.
Método dos: hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aeróbico ayudará a mantener la salud de los vasos sanguíneos y reducirá el riesgo de aterosclerosis. Agregar algunos ejercicios de suelo pélvico de Kegel fortalecerá los músculos del pene que retienen la sangre.
Método tres: Modera tu consumo de alcohol.
Evitar el consumo excesivo de alcohol se asegurará de que tanto su sistema nervioso como su pene no se vean afectados. Una ligera cantidad de alcohol incluso animará tu juego, ya que es un relajante natural.
Método cuatro: mantener una masa corporal saludable
Esto asegura que no tenga exceso de grasa corporal, lo que da como resultado que se convierta más testosterona en estrógeno. Este mayor nivel de estrógeno y un menor balance de testosterona es lo que amenaza su erección.
Método cinco: Agrega bayas oscuras a tu dieta
Las bayas, como los arándanos, contienen la antocianina antioxidante, que reduce los niveles de radicales libres (nocivos para la producción de óxido nítrico) y permiten un buen flujo de sangre en el pene.
Método seis: Buen control de las condiciones de salud subyacentes
Lograr un buen control de cualquier condición que afecte sus vasos sanguíneos, como la diabetes, la presión arterial alta o el colesterol elevado, permite mejores erecciones al minimizar el daño vascular a largo plazo.
Método siete: Abstenerse por unos días
Al abstenerse de la masturbación y el sexo durante unos días, logrará un pene más grande y engrosado que si hubiera estado marcando el tipo pobre varias veces al día. El inconveniente, por supuesto, es que las cosas pueden haber terminado antes de que te des cuenta.
Cuatro formas mentales para apoyar tu erección más fuerte.
Las últimas cuatro herramientas clave son simplemente para garantizar que no haya barreras para sentirse estimulados sexualmente de manera óptima cuando llegue el momento.
Método uno: Maneja tus niveles de estrés
Asegúrese de manejar sus niveles de estrés con estas herramientas. Esto asegura que la parte de su sistema nervioso que desencadena la erección no tiene distracciones.
Método dos: abordar cualquier problema de relación
Una relación feliz y relajada con su pareja es una forma segura de asegurarse de que se sienta cómodo y relajado cuando se le solicite una erección.
Método tres: garantizar un buen tratamiento para la depresión y la ansiedad
Estas condiciones pueden desencadenar el rendimiento o ansiedades de autoimagen. Vuelva a vencer los síntomas visitando a su médico y superándolos rápidamente mediante terapias de conversación y, si es necesario, medicamentos.
Método cuatro: Reducir el uso de la pornografía.
Una cantidad saludable de pornografía puede aumentar la emoción con tu pareja. Demasiado, por otro lado, puede desensibilizarlo a los placeres que tiene delante, así que manténgalo con moderación.
¿Qué hacer si tu erección tiene problemas?
No se asuste. Eso solo lo empeorará. La disfunción eréctil es común. En los grupos de edades más jóvenes es más probable que se trate de un problema psicogénico relacionado con la ansiedad por el rendimiento (no busques ser como una estrella del porno es un consejo importante). En hombres entre las edades de 40 y 70, se estima que el 50 por ciento tendrá algún grado de la disfunción eréctil. En este grupo de edad, puede haber un problema físico más relacionado con el flujo sanguíneo. En cualquier caso, consulte a su médico y ellos le darán más consejos. Una prueba de fuego eréctil es, si tiene erecciones nocturnas o temprano en la mañana, es probable que sea un problema psicológico, no físico o vascular.
Ahora bien, puede ser que todo lo que tenga que hacer sea abordar algunos de los problemas descritos en estas herramientas clave. Sin embargo, sí, ese consejo también puede venir en forma de una pequeña píldora azul mágica. Sildenafil (Viagra) es un inhibidor de la fosfodiesterasa tipo 5, diseñado para promover el flujo sanguíneo a su pene y lograr una erección sostenible. A veces puede ser una opción a corto plazo para ayudarlo a "volver al caballo" o un método a más largo plazo (si hay una disfunción irreversible) para ayudarlo a disfrutar de una relación íntima saludable.
Cuándo hablar con su médico
Puede ser que después de probar todo lo anterior, incluidas las pastillas azules, todavía tengas desafíos. Siempre hay otras opciones. El único problema es que tienden a alejarse más de la ciencia, de la eficacia y los hechos comprobados y más hacia la evidencia anecdótica y la ciencia ilegítima, mientras se aprovechan de una desesperación natural para encontrar una solución. Yo diría que, si se encuentra en esta etapa, vaya a ver a su médico para hablar sobre una derivación para ver a un especialista en urología. Es posible que le ahorre incursionar, sin éxito, con los diversos métodos menos probados, que incluyen:
- Las cremas tópicas
- Terapias de inyeccion
- Bombas de vacío
- Terapias de ondas de choque
A pesar de la caja de herramientas y trucos de Pandora a su disposición, el mejor consejo médico para muchas personas es relajarse, relajarse y relajarse. (Sí, contraintuitivo cuando el problema es un pene excesivamente relajado, lo sé). Pero, si puedes hacer eso, tu sangre, vasos sanguíneos y pene harán el resto.
El Dr. Nick Knight es un médico de cabecera. Síguelo en Twitter (@DrNickKnight).
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