La terapia conductual cognitiva es una técnica popular para tratar problemas como la depresión o la ansiedad, que pueden ser factores desencadenantes importantes para el uso de la pornografía. Esto es un curso online en TCC Eso puede ser útil para reconocer y manejar esos disparadores.
Aquí está el ejemplo de un hombre de cómo CBT puede ayudar con la recuperación de la pornografía:
La TCC me ha ayudado a superar muchos problemas en la vida, depresión, ansiedad. Es bueno para cualquier situación emocional cargada.
Es un sistema que le permite a uno tener una buena mirada consciente de sus propias emociones y pensamientos subyacentes. Luego, sea completamente honesto y hágase una serie de preguntas sobre estos pensamientos. A través de este cuestionamiento, como, “¿cuál es la evidencia que respalda este pensamiento? y no apoya este pensamiento? " y "Si tu amigo estuviera en esta situación, ¿qué le dirías?" lo que generalmente termina sucediendo es que descubres que no tienes evidencia que respalde tus pensamientos, y MUCHA evidencia en contra de tus pensamientos.
Luego, al final, escribes respuestas alternativas a tus pensamientos. Para mí toma aproximadamente una hora hacer una. Pero con la capacitación, puede hacerlos en su mente, en el momento en que esté en público, de una manera más simplista.
Así que aquí está la mía:
Mis pensamientos originales que grabé fueron "Nunca volverás a experimentar la felicidad en toda tu vida sin la pornografía". 90% (el porcentaje es cuánto crees en él) y "No puedes eliminar esto de tu vida, ¿qué más tienes ahí [para hacerte feliz]?" 80%
También registra su nivel emocional: Anger 70%, frustración 80%, anhelo 99%, tristeza 90%, pérdida 89%.
Después de esto es el cuestionamiento:
- ¿Evidencia que respalde esto? “Solo han pasado 18 días y han sido muy duros, pero esto es solo el retiro”.
- ¿Evidencia que no apoye esto? “Has tenido un éxito increíble en la vida desde que dejaste de fumar. Se han ido abriendo muchas puertas, reviviendo viejas emociones. Se están produciendo una gran cantidad de cambios positivos que incluyen: más energía, disfrutar más de la vida, más confianza, y así sucesivamente ".
(sobre las preguntas de 20 más adelante)
Pensamientos alternativos:
"Puedes ser feliz sin porno, es posible". 90%
Y luego vuelva a evaluar los niveles del primer paso y compare para demostrar que, de hecho, hemos progresado.
Ira 0% (fue 70%), frustración 0% (80%), deseo 15% (99%), tristeza 5% (90%), pérdida 0% (89%).
"Nunca volverás a experimentar la felicidad en toda tu vida sin la pornografía". 10% (90%)
"No puedes quitar esto de tu vida, ¿qué más tienes ahí fuera [para hacerte feliz]?" 0% (80%)
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