Voy a compartir con ustedes los recursos que creo que me ayudaron a llegar a los días de PMN de 365 gratis. He tenido un problema con el exceso de pornografía probablemente desde que tenía trece o catorce años, casi desde que tenía una computadora en mi habitación.
Un fondo rápido
Tuve múltiples intentos de detener o "reducir" durante toda mi adolescencia. Cuando estaba en el último año de la escuela secundaria tenía tanta ansiedad que terminé sin poder estudiar en absoluto, haciendo PMO todo el día y realmente fracasando académicamente a pesar de que había sido un estudiante bastante bueno los años anteriores.
Cuando tenía 22/23 años descubrí esta comunidad. Pude hacer 90 días, por lo que estaba muy feliz, pero después de llegar a los 150 tuve una recaída. Intenté de nuevo unas cuantas veces más, pero nunca pude llegar a tres meses después de eso. Después de un tiempo, me uní a SLAA en línea (Sex and Love Addicts Anonymous): mi problema siempre ha sido solo la pornografía (algunas personas clasifican la adicción a la pornografía como adicción al sexo y otras la vinculan más con una adicción a Internet; ambas formas describen adicciones conductuales).
Estuve sobrio durante más de tres meses, pero finalmente tuve una recaída y decidí explorar otras opciones (pd: creo que SLAA es un programa realmente bueno y me ayudó mucho, pero simplemente no era el adecuado para mí. continuar en el momento). Después de eso, me uní brevemente al Programa Candeo, que me pareció interesante, y luego decidí probar el “Programa Fortify”. Un año después aquí estoy. Como prometí, estos son los pasos que tomé para ser libre de PMO:
1 - El GRANDE 4. Esto se basa en la investigación de Kelly McGonigal sobre la fuerza de voluntad (publicó un libro - El instinto de la fuerza de voluntad - que es genial). Ella explora muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu fuerza de voluntad, y menciona 4 de ellas que mejorarán la fisiología de la Fuerza de voluntad:
- 1 - Dormir.
- 2 - Medita.
- 3 - Consuma una dieta de bajo índice glucémico - (¡Elimine el azúcar!)
- 4 - Ejercicio.
Creé una hoja de cálculo de Excel y seguí mi progreso; por supuesto, me perdí un par de días aquí y allá, pero he sido bastante constante durante todo el año.
2 - Establecí una "rutina web" Solo significa que sé lo que voy a hacer cuando me conecte. Este es un ejemplo de una rutina web: 1) Correo electrónico + 2) Facebook + 3) Feedly (RSS todo el contenido que quiero leer) - Y guardo los artículos que quiero leer en "Pocket" (https://getpocket.com). Entonces he terminado. Para los momentos en que decida simplemente "navegar" - ¡Saber que es un factor de riesgo! - Recomiendo “Oportuna” (https://timelyapp.com/). Tómate un tiempo y escribe lo que estás haciendo en línea. - Ejemplo: "Observar a los gatos en youtube + Aprender a hacer pasta italiana en pinterest ...". De esa manera, usted es consciente de lo que está haciendo y es menos probable que siga un orificio de enlace que va a provocar recaídas. Recomendaría crear una rutina web y tratar de no "navegar sin rumbo" al menos por un tiempo.
3 - Tengo un filtro. Bastante auto explicativo Yo uso K9. Aunque tengo que mencionar "sitios inocentes". Corté algunos "sitios de noticias" que siempre me llevarían a las recaídas y también a muchas redes sociales. Como aviso, FB e Instagram tienen una política de "no porno". Twitter y Tumblr no lo hacen. Investiga la política de pornografía de los sitios y las redes sociales que usas. Pero incluso los sitios que están "libres de pornografía" pueden ser un riesgo. Conoce tus hábitos y lo que es una vulnerabilidad para ti.
4 - Sigo un programa. Tan bueno como es / nofap, no es un programa claro que pueda seguir. Hay muchos programas ahora que pueden ayudar con la adicción a la pornografía. Recomendaría investigarlos en:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Como mencioné, estoy en el programa Fortify: http://fortifyprogram.org/ Son parte de una gran organización llamada http://fightthenewdrug.org/
5 - Tengo un socio responsable. Nunca conocí a mi amigo en persona, pero lo conocí a través de SLAA en línea y nos enviamos correos electrónicos semanales, hablando de nuestros problemas, victorias y estado de ánimo general. Recuerda: Aislamiento = Recaída.
6 - Mi habitación es una zona libre de “pantalla iluminada”. No permito teléfono celular, computadora o TV en mi habitación. El único dispositivo electrónico que se permite es mi Kindle (no tiene una pantalla encendida). Simplemente crea un espacio seguro en su casa y cuando esté ansioso, estresado, cansado ... puede retirarse a su habitación y no preocuparse por las recaídas allí. Fue un cambio de juego para mí, y también te hace dormir mejor.
7 - Investigué mi adicción. Traté de aprender tanto como pude sobre la adicción a la pornografía. Recomendaría suscribirse https://www.yourbrainonporn.com/ dirigido por el increíble Gary Wilson y también leyendo libros y viendo conferencias sobre el tema. Algunos recomendaría:
- 1 - Ligero borde - Jeff Olson. No específicamente sobre la adicción a la pornografía, pero le muestra cómo mejorar su vida.
- 2 - La mente que practica - Thomas M. Sterner. Tampoco sobre la adicción a la pornografía, sino sobre cómo llevar una vida más significativa.
- 3 - El instinto de la fuerza de voluntad - Kelly McGonigal. Conferencia + Libro. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Tu cerebro en la pornografía - Gary Wilson.
- 5 - El cerebro que se cambia a sí mismo - Norman Doidge.
Una palabra final:
Esto es solo el comienzo de sus nuevas vidas ... Comience a crear el futuro que desea para sí mismo un día a la vez ... Nos vemos al otro lado.
ENLACE - ¡365 dias! Cómo lo hice ...
by the_grownup
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