Age 23 - Tengo mucha más confianza

He sido un lector ocasional aquí en NoFap durante varios meses. Pensé que la idea de venir a una comunidad era una buena idea. Es bueno leer los éxitos y las lecciones aprendidas de otros compañeros NoFappers, incluso si está enterrado en las historias de sollozos o en publicaciones sobre cómo no tocar a tu pipí te hace una novia.

Hoy hace 90, dejé de ver pornografía y masturbarme. He intentado esto durante varios años, con éxito variado, pero nunca con 90 por día. Me presentaron a la pornografía a los 6 años, y en mi adolescencia aprendí cómo encontrarla (gracias interwebs! No ...). Comenzó como curiosidad y córnea pura que pronto se convirtió en un mecanismo de afrontamiento / escape de la realidad. Lo mantuve escondido del resto del mundo hasta hace poco.

Quería parar porque estaba cansado de sentirme mal después de ver. Sabía que era extraño encerrarme en mi habitación y sacar mi pud. Además de eso, estaba harta de sentirme mal después de actuar. Así que me dije una y otra vez que no volvería. Más tarde me di cuenta de que no podía parar. Tenía que arreglarme, tenía que actuar de alguna manera. Busqué ayuda a través de mi padre (abrirse a alguien en quien confía. Es difícil, pero supérate a ti mismo y obtén la ayuda que necesitas) y luego encontré un grupo de "Adicción general" basado en pasos de 12 en mi comunidad. Esa ayuda fue inestimable y yo seguiría si mi horario escolar no interfiriera.

Me gustaría escribir un poco sobre mi experiencia y lo que me ayudó. Con la ayuda de una charla sobre el cambio que escuché el otro día, resumí las cosas que me ayudaron en los artículos de 7 de los que hablaré con más detalle en un momento. No sabía estas cosas cuando empecé, pero tuve una idea de todas las lecciones aprendidas en las recaídas en los últimos años. Esta charla me ayudó a pensar qué fue diferente esta vez y cómo ayudó.

 So the seven steps outlined are: 

1. Deseo correcto * Para que puedas encontrar un cambio duradero, primero debes encontrar el deseo "correcto". Realmente reflexione sobre por qué quiere cambiar, que lo hará por usted mismo y por nadie más, y por sus "criterios de éxito".
2. Proporcione un estímulo * Tome su deseo y escríbalo en algún lugar donde pueda verlo a diario. En mi caso, lo pensaría todas las noches antes de irme a la cama. Desarrollé un hábito hace un tiempo de escribir una lista de tareas cada noche para el próximo día. Comencé a incluir un tiempo para la reflexión en esta "planificación nocturna". Pensaría en el día y cómo logré mis metas ese día.
3. Vea lo invisible * En otras palabras, desarrolle la creencia de que puede cambiar. Todo el mundo puede cambiar. Tenía el hábito de ser realmente negativo cuando me equivocaba. Aprendí que esto nunca me ayudó. Descubrí que necesitaba ser positivo y ahí fue cuando encontré el éxito.
4. Aparecer * Desarrollar un plan y realmente atenerse a él. Si fallas, inténtalo de nuevo. Si fallas repetidamente, ajusta tu plan y regresa.
5. "Negligencia selectiva" * Así es como lo llamó, pero en resumen, significó mantenerse alejado de las distracciones y los factores desencadenantes. Identifique sus factores desencadenantes y las horas del día en que se siente tentado y construya su plan alrededor de eso. Manténgase ocupado durante los momentos en que se siente tentado fácilmente. Encuentra un club, ofrécete como voluntario en algún lugar, consigue un segundo trabajo si es necesario. Sólo haz lo que sea necesario.
6. Cuente sus ganancias * Cambie sus puntos de vista para centrarse en sus ganancias. En lugar de contar sus recaídas, cuente los días, las horas o incluso los minutos que estuvo limpio. Es una especie de mentalidad de "un día a la vez" de AA.
7. No mires atrás * Así es como lo puso y se explica por sí mismo.

Otras cosas que ayudaron: Accountable2You: esta es una aplicación por la que pago mensualmente. Registra mi actividad en mi teléfono inteligente y computadora y envía la lista semanalmente a un socio. Mis compañeros son mi papá y un amigo de la infancia. Escoge a alguien que conozcas que te llame. Nada va a pasar si a estas personas no les importa.

Encontrar pasatiempos o cosas que ocupen mi tiempo. La escuela ha sido muy importante. También me gustan las motocicletas y tener algo con lo que pueda salir y pasear se convierte en un gran escape.

Meditación / Alivio para el estrés saludable: hablando de fugas, tienes que encontrar algo para reemplazar la pornografía y la masturbación. Me gusta meditar si siento esos pensamientos, por lo general solo son ejercicios de respiración para mí. Las flexiones también han ayudado. Experimenta y encuentra algo que funcione para ti.

Asista a una reunión (si está disponible): supérese y asista a una reunión. Todas estas personas tienen sus problemas con los que están luchando. Darse cuenta de que no eres diferente es una gran ayuda.