24 m aquí, en los últimos 10 años. He intentado y fracasado en este desafío varias veces durante los últimos dos años, pero hoy me complace decir que estoy logrando un progreso real.
Lo primero que debes saber es que he estado sufriendo de nieve visual durante el último año y medio, que se describe muy bien aquí: www.eyeonvision.org/visual-snow.html
Básicamente veo estática en mi visión, no sé qué la causó y los médicos tampoco lo saben. He estado leyendo mucho en línea y descubrí que, sorprendentemente, había evidencia anecdótica entre hacer nofap y la desaparición de los síntomas de nieve visual: www.google.co.uk/search?q=nofap%20visual%20snow
Comencé este desafío de inmediato, pero como muchos de ustedes, no podían dejar de recaer. Así que decidí continuar durante 30 días, mientras registraba las siguientes cosas:
- Cualquier posible desencadenante, como el alcohol / fumar
- Hábitos saludables, como ejercicio y suplementos.
- Beneficios, para mi nieve / piel visual.
En total, tuve una recaída de 8 días en los 30 días anteriores, pero cada vez volví a usar nofap tan pronto como pude. Esta es la parte importante; No voy a romper una adicción de 10 años en mi primer intento. En su lugar, debe mantener la presión, especialmente después de una recaída.
Aquí hay una captura de pantalla de mi registro: www.i.imgur.com/KLMAZNT.png
Un rápido resumen de las columnas:
M: Masturbating. Relapse frequency is recorded here.
Ur: Urges frequency.
Mag: Magnesium Supplement.
ZB12: Zinc+B12 Supplement.
GTea: Green Tea amount.
Alc: Estimate of alcohol units consumed.
SmC: Cigarettes smoked.
SmW: Weed smoked.
M&Ms: I always crave chocolate M&Ms. So by recording eating them, I hope to curb this habit.
Rowing: Minutes on the rowing machine.
Dots: How bad the visual snow is in the day (0 gone - 10 bad)
AI: After images (0 none - 10 bad)
Night: How bad visual snow is at night (0 gone - 10 bad)
Mental Ability: 1-10 rating of how alert I feel and how much work I get done in the day.
Sleep: Hours of sleep from the previous night
Skin face: 1-10 rating of skin on my face
Skin body: 1-10 rating of skin on my body
IF: Intermittent fasting (only eat between 12pm-8pm).
FF: Frownies worn in the morning and at night. Using in an attempt to smooth out my forehead.
Takeways desde el registro:
- Alrededor del día 3-4, mis impulsos se disparan hacia arriba, pero, extrañamente, solo llegan al máximo en 7. Luego desde el día 10 vuelven a estar bajas. Atribuyo esto a mi ajuste corporal desde que se cerró la fuente de pornografía.
- ¡Demasiado alcohol o hierba son mis desencadenantes! Al identificarlos objetivamente, ahora los he reducido severamente, resultando en mi racha más larga hasta ahora.
- Mi nieve está mejorando. Sin embargo, es demasiado pronto para decirlo con certeza. También podría deberse a nofap, los suplementos o el ejercicio. O una combinación.
- Antes de nofap, sé que tenía niebla mental, podía sentirla (pensamientos lentos). Una vez en nofap todos los días mejoré un poco, hasta que desapareció toda mi niebla mental. Entonces sucedió algo genial, ¡me volví aún más inteligente! La niebla mental que ni siquiera sabía se había disipado, ya que ahora, cuando estoy haciendo mi trabajo, soluciono algunas cosas rápidamente, lo que me toma completamente desprevenido.
- Mi sueño solía ser de 10 a 12 horas, luego en nofap bajó a 9 a 10 horas. ¡Ahora con el ayuno intermitente también se ha reducido a 6-8 horas! También me despierto sintiéndome renovado y, literalmente, no puedo volver a dormirme. Esto ha destruido por completo mi noción de que son 'gente de la mañana', y nunca pensé que me convertiría en uno de ellos.
- Superación personal. En los últimos días comencé a ayunar de forma intermitente, que pronto me propongo convertir en / r / leangains. Además, empecé a usar frownies en mi cabeza para frenar mis arrugas profundas que tengo por fruncir el ceño inconscientemente. Antes de nofap sabía de estas cosas, pero no tendría ninguna motivación para seguir adelante con ellas. En nofap, el camino parece obvio. ¡Extraño cómo funciona la mente!
Consejos para otros en nofap:
- Lleve un registro. Creo que esta publicación ha dejado en claro lo útiles que son. Y es genial para mí mirar hacia atrás y ver lo lejos que he llegado.
- Hacer ejercicio. Para mí son 20 minutos de remo por la mañana la mayoría de los días. Sin este esfuerzo físico, no estoy seguro de poder lograrlo. Además, la liberación de endorfinas te hace sentir tranquilo durante horas después.
- No dejes que las recaídas te depriman. Solía hacer PMO dos veces al día, lo que sería 30 × 2 = 60 veces al mes. Ahora, desde mi registro, puedo ver que hice una PMO 20 veces, ¡una reducción de 2/3! También puedo decir que me he abstenido más días de los que no he hecho. He visto P un par de veces en momentos débiles, pero sin el modus operandi mi cerebro pierde interés rápidamente.
Después de un comienzo difícil, ahora siento que tengo las cosas bajo control y seré capaz de mantener esta racha durante mucho tiempo. Gracias a todos por leer, y por otros 30 días aún más limpios.
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by d_axe
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