Hace 2 años dije: 'Estoy harto de esto, tengo que parar'. Busqué y encontré algunas herramientas, leí mucho, me caí y me levanté y volví a caer muchas veces. En su mayoría, seguí el método de Tony Litster (más sobre eso en un momento), y una gran diferencia en su método para la sobriedad es que él no insiste en que cuentes los días de sobriedad.
Escuchas su audio y te pregunta: '¿Cómo te fue la semana pasada? bueno, no te preocupes por eso ahora, déjalo ir. porque se trata de dónde estás ahora. No quiero decir que definitivamente ese es el camino a seguir, porque sé que mucha gente vive de la marcando los días método, pero funcionó para mí. No te castigas durante la semana anterior, no pasas por la culpa y la vergüenza, simplemente te sientes tranquilo y decidido a hazlo bien hoy. Tuve buenas semanas y malas semanas. Tuve muchas semanas malas.
Luego, las buenas semanas empezaron a superar en número a las malas. No he estado mirando hacia atrás, pero luego lo hice, y veo, vaya, ha sido un año de sobriedad. Un año de sobriedad no significa mucho, porque se avecinan días difíciles y lo único que importa es lo fuerte que soy en ese momento. a quién le importa si me caigo del vagón de nuevo, pero puedo decir, 'bueno, tuve ese buen año'. Pensé que sería un buen título para mi tema.
Mi primera herramienta importante es un diario. De hecho, encontré un gran recurso en línea de 'Feroces caballeros, dejen de P en 30 días', pero ya no puedo verlo en línea. era muy simple: un documento de Word que decía que consistía en:
día 1
Mi compromiso conmigo mismo hoy:
Si o cuando surjan los antojos hoy, lo haré:
Registro de pensamiento:
día 2
Mi compromiso conmigo mismo hoy:
Si o cuando surjan los antojos hoy, lo haré:
Registro de pensamiento:
…y así.
Cosas bastante simples. Hice un documento para cada mes, escribí mis esperanzas, aprendizajes, arrepentimientos, desencadenantes, etc. Escribí sobre el día anterior, cómo me siento ahora y mi intención para el día siguiente, y lo hago a primera hora de la mañana. Algunos dirían que use un cuaderno y no su computadora para esto, lo cual tiene sentido, pero tenía demasiado miedo de que lo encontraran y lo leyeran, así que lo hice todo en mi computadora.
La otra cosa fue seguir el programa de Tony Litter. Google 'curar el deseo de Tony Litster' para encontrarlo. También puede pegarlo en youtube para escucharlo haciendo algunas charlas sobre de qué se trata el programa. es gratis, Tony sufrió una adicción y ahora simplemente quiere ayudar a los demás. En su sitio web, vaya a 'programas' y puede inscribirse en el programa de audio de 9 meses, y puede enviar un correo electrónico con un archivo de audio un par de veces a la semana durante nueve meses. te da ideas para trabajarlas poco a poco, poco a poco, para no abrumarte. porque es un maratón, no un sprint. Así que mientras trabajaba en todas estas tareas e ideas, todo lo que estaba haciendo y mis pensamientos se fueron al diario.
Una cosa que diré que fue confusa es que llama a sus audios 'Llamadas'. Porque puede marcar en su teléfono para escuchar el audio. Vivo en una zona horaria diferente, por lo que no tenía sentido para mí. Si no 'llamara', no estaría participando. Aparte de un par de sesiones de preguntas y respuestas, hay simplemente una descarga de mp3 en cada correo electrónico donde le da consejos, una charla de ánimo y nuevas herramientas de NP para "curar el antojo".
Espero que esto ayude y les dé esperanza a algunos de ustedes. Hace mucho tiempo, estaba viendo este foro sintiéndome desesperado, buscando información y ayuda, y lo encontré. Y estoy del otro lado, más en forma, más feliz, casado. Te hablaré pronto.
Esta parte trata sobre la depresión.
No tengo depresión oficialmente y no veo a un terapeuta ni nada, pero he tenido muertes en la familia y tiempos difíciles en los últimos años y, por supuesto, la adicción a la P lo empeora 10 veces. Me pregunto, ¿qué fue primero? la adicción P o la depresión? P siempre ayuda cuando desea distraerse a corto plazo de la vida real, pero empeora las cosas cuando tiene que regresar. Así que no importa lo que haya venido primero, solo sé que estas son dos cosas en las que necesito trabajar mucho.
Tengo 35 ahora. Las cosas se pusieron realmente mal hace varios años. Tenía veintitantos años, la vida era fácil, vivía con mi hermosa y encantadora novia de muchos años. De repente, tragedia, muertes en la familia, y mi novia de repente se convierte en otra persona, está enojada, no se muestra comprensiva y me deja sin despedirse después de 20 años de convivencia sin explicación. Perdí mi casa, perdí mi trabajo, todo fue bastante duro. Me mudo a un lugar con mucha privacidad, obtengo mi propia computadora portátil; Había estado viendo P desde que era adolescente, pero por cable y para mí Internet P todavía era bastante limitado, pero es entonces cuando descubro que es gratis e ilimitado. Cuente varios años de depresión y adicción a la T, ese círculo vicioso de pensar que la vida real es basura, y cada vez que dejaba de ver P y salía, la ciudad lluviosa donde vivo (de ahí el 'hombre de la lluvia') parecía confirmarlo todo.
Para mí, una gran ayuda para combatir la depresión es el famoso libro. Sentirse bien: la nueva terapia del humor por David D. Burns. Puede omitir la primera parte donde habla sobre la depresión y lo bueno que es su libro. lo bueno son los ejercicios mentales que te ayudan a vivir una vida activa. La depresión te impide querer hacer cualquier cosa (excepto quizás mirar a P). y si te quedas solo en casa en la cama, te deprimes más, pero cuando estás deprimido, no puedes motivarte para hacer nada. ¡un circulo vicioso! Así que los ejercicios incluyen, por ejemplo, organizar una noche (o una semana, o un día hora a hora), con actividades como reunirse con un amigo para tomar una copa o salir a correr. Califica qué tan alto crees que será el placer antes y qué tan bueno fue después. Salir y vivir siempre es mucho mejor de lo que imaginas (cuando estás en casa pensando que todo apesta).
También,
Un gran avance para mí se produjo hace un año cuando acepté mi tristeza. Hay un dicho famoso: no te dispares con la segunda bala. Es decir, te sientes deprimido y no puedes hablar con la gente correctamente, y cancelas la cita con un amigo con retraso porque realmente no puedes soportar la idea de salir, o, por supuesto, maldita sea, después de una semana de sobriedad, simplemente Pasé un día entero viendo P. esa es la primera bala. La segunda viñeta es pensar: 'Soy una mierda, no soy un buen amigo, no puedo funcionar como persona, maldita sea esta adicción, la depresión me domina y estoy desperdiciando mi vida'.
Pero un día, pensé, 'todas estas cosas malas han estado sucediendo durante los últimos años y puedo estar triste'. Si tengo que cancelar a un amigo en el último minuto, me disculpo y le doy mi razón. No creo que sea patético por eso '. Un avance masivo!
Tengo un gran ritual matutino que hago todas las mañanas (que realizaré pronto, incluye recordarme a mí mismo que ver a P me hará sentir muy mal por el resto del día / semana después de un breve período de distracción), y a veces Pensé: 'Estoy harto de esto, ¿cuándo seré' normal ', un tipo feliz que puede mantenerse alejado de P, saltar de la cama todos los días y vivir la vida al máximo sin pasar por un ritual de autoayuda realmente largo, arrrgh ! ' Ahora me digo a mí mismo todas las mañanas (parte del ritual en realidad, porque no soy una persona mañanera, siempre me despierto sintiéndome terrible y soy muy susceptible a ver a P): 'Has pasado por un montón de mierda. , y la adicción a la P se suma a la depresión y la falta de satisfacción en algo. por lo que probablemente no se sienta emocionado por levantarse e ir a su trabajo en su ciudad lluviosa. Es por eso que necesitas hacer todas las actividades de tu ritual matutino y estarás listo para afrontar el día '. Una vez que estoy preparado y uso muchos ejercicios de 'Sentirme bien' para abordar todas las tareas que necesito hacer, estoy activo, y cuando estoy activo, estoy menos deprimido y necesito encerrarme en un habitación y ver P.
Saludos, tengan un excelente fin de semana a todos, hablemos pronto
Rainman
ENLACE - 1 año de sobriedad
POR - rainman
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