90 días Nofap por un psicólogo clínico

Soy un hombre de 24, estoy a un mes de 1 de completar mi especialización en psicología clínica. He dado muchas horas de psicoterapia durante todo este año y he estudiado este tema durante aproximadamente 5 años.

Llegué a 90 días en este viaje hoy. Ha sido extremadamente difícil, probablemente la cosa más difícil e incómoda que me he obligado a hacer. He aprendido mucho y quiero compartirlo con esta comunidad, ya que ha sido la mayor ayuda en todo este tiempo y se lo agradezco profundamente a todos, y también quiero ayudar a los demás de esa manera. Como nota al margen, al ser un psicólogo clínico, puedo tener algunas ideas que pueden ser diferentes y que podrían ayudarlo si está leyendo. Además, con mucho gusto responderé cualquier pregunta relacionada con ese tema relacionada con nofap. Tenga en cuenta que el inglés es mi segundo idioma, así que disculpe cualquier error de gramática o sintaxis que pueda encontrar. El post es un poco largo, pero te prometo que encontrarás información y conocimientos valiosos en tu interior. Aquí va:

ANTECEDENTES

Primero, quiero compartir algunos antecedentes sobre mi adicción. Descubrí el porno en un momento muy difícil de mi vida. Tenía 12 años, recién ingresaba a la adolescencia y acababa de mudarme de una ciudad de mi país a otra, incluso de regiones cambiantes. Me vi obligado a dejar atrás a todos mis amigos. Experimenté mucho rechazo e incluso el acoso escolar en la escuela y en casa, ya que mi hermano mayor estaba pasando por el mismo proceso en el que lo hizo conmigo. Así que estuve muy solo durante un largo período de tiempo, y fue entonces cuando descubrí el porno. Por alguna razón, mis padres habían contratado un paquete de canales de televisión que incluía canales de pornografía, lo tenían restringido, pero por alguna razón conocía el código de acceso. Así que en mis tardes solitarias y deprimidas cuando tenía 12, miraba pornografía y me masturbaba hasta que mis padres volvieran a casa. Algunos años más tarde, descubrí cómo descargar porno a través de limewire (¿quién recuerda a limewire?), Cómo jugar juegos de sexo en línea (yo también era un jugador hardcore), y luego Pornhub. Mis gustos en el porno eran extremadamente radicales para un adolescente, me interesaban los tipos agresivos y violentos de porno, Máquinas, violaciones simuladas, gangbangs, incluso bestialidad. La única razón por la que no entré en pedofilia fue porque tenía miedo de entrar en la web profunda. Esto se prolongó prácticamente durante toda mi vida. Era mi manera de escapar, pero no sabía nada mejor, todo el mundo lo hizo, simplemente no sabía que lo había llevado al extremo.

A pesar de que la escuela y la escuela secundaria eran difíciles para mí, eventualmente me metí en un grupo de amigos, tuve pasatiempos e incluso tuve relaciones. Pasé algunas cosas interesantes para mí después de algunos años; Era el mejor futbolista de mi escuela en mi posición, era el mejor guitarrista y músico de la escuela, tenía buenos amigos, pero no importaba si estaba pasando por un buen momento o uno malo, PMO siempre estaba ahí. Incluso cuando empecé a tener relaciones sexuales con mi novia, volvía a casa y me masturbaba, a veces pensando en lo que acababa de vivir o incluso viendo pornografía y masturbándome con otra cosa. Fue algo que hice diariamente durante más de diez años. Pero mi uso del porno se intensificó una vez que mi novia a largo plazo, a quien conocí por casi 10 años, fue a estudiar al extranjero. De repente, estaba en una relación a larga distancia con una chica que realmente amaba y adicta al porno.

Esto es cuando mi uso del porno se intensificó y se salió de control. Amaba a esta chica, así que no quería engañarla, así que confié en la pornografía para evitar mis impulsos y evitar que la engañara hasta que la volviera a ver, meses después. Esto se prolongó durante dos años. Durante este período, haría PMO 3-5 veces al día, a veces incluso más. Se puso muy mal. Después de que esta chica y yo terminamos, ese fue mi punto de inflexión. Sabía que tenía que detenerme y cambiar algo, así que comencé a trabajar en nofap en mayo, el 1st. En mi primera racha fui por 68 días libres de fap, pero recaí. El segundo intento lo hice en 22 días, y luego hice un atracón por aproximadamente 5 días. Después de esto, en agosto, el 1st, comencé la racha en la que estoy ahora, hace 90 días, así que básicamente he estado en nofap durante unos meses 6 ahora, con diferentes vetas.

Y ahora, para mis ideas, aquí es donde trataré de ser lo más detallado posible e incluiré todo el conocimiento posible sobre psicología, lo que creo que me ha ayudado mucho para lograrlo y puede ayudar a muchos otros en el proceso. Toda mi vida durante estos dos años en los que mi uso de PMO se intensificó, tuve un ciclo de ir a la Universidad, llegar a casa, masturbarme, fumar marihuana y jugar videojuegos. Una vez que dejé de fapping, mi vida cambió por completo, y quiero detallar las formas en que lo hizo.

Energía

Consideraría que la energía es el mayor beneficio que he obtenido en nofap. Necesito dormir menos para hacer más, incluso si solo duermo 4 o 5 por las horas que puedo pasar todo el día, a veces todavía me siento cansado y fatigado, pero en comparación con antes, puedo hacer mucho más. Me despierto alrededor de 8 AM y puedo pasar el día hasta alrededor de 10 PM sin ningún problema. Si transmuta la energía sexual que no gasta mientras se transforma en otras cosas más proactivas, estará muy ocupado. Este es el aspecto más importante y mi consejo de #1: SIEMPRE ESTÁ OCUPADO, SIEMPRE ESTAMOS EN MOVIMIENTO, SIEMPRE BUSCANDO NUEVAS COSAS QUE HACER. Si te mantienes ocupado y gastas toda la energía que nofap te da, será muy difícil para ti recaer, y en el proceso descubrirás muchas cosas nuevas. Trate de pasar el menor tiempo posible en el lugar que solía hacer, ese es mi cuarto (para mí). Será incómodo al principio, pero es necesario.

Necesidades

Para quienes lidian con la depresión, como yo solía hacerlo, el nofap puede ser una cura increíble. Si te masturbas de forma constante y compulsiva, esto alterará el sistema de recompensa de tu cerebro. Comenzará a perder sensibilidad a los neurotransmisores que liberas al masturbarte, especialmente la dopamina, que es el neurotransmisor encargado de la motivación, el ansia, el deseo y la actitud de "ir a por todas". La dopamina prácticamente gobierna todo lo que nos motiva a hacer y todo lo que está hecho para mantenernos vivos. Ya se ha demostrado que la masturbación compulsiva produce un subidón de dopamina y endorfinas comparable al de la morfina. Piénsalo así: si te masturbas compulsivamente, la cantidad de estímulos que necesitarás para interpretar algo como gratificante será extremadamente alta, ya que perderás sensibilidad a los transmisores que se encargan de hacerte sentir así. Si paras, empezarás a disfrutar más de las cosas; créeme, ha sido una experiencia maravillosa. Ahora puedo disfrutar mucho más de los momentos sencillos, la música suena mejor, las conversaciones con amigos son más gratificantes, las experiencias en general se vuelven mucho más placenteras, a veces siento oleadas de alegría que no puedo explicar. Esto aumenta la motivación, ya que el entorno te recompensa constantemente de maneras a las que antes estabas insensibilizado. Por eso, buscas hacer más cosas; esto dependerá de cada persona, pero yo he estado consiguiendo más conciertos como músico, he estado haciendo más ejercicio, socializando más, leyendo más, etc. Todo se vuelve más gratificante, así que buscas hacer más cosas, haces cosas que siempre planeaste hacer pero que nunca llegaste a hacer.

Humor

Para ser honesto, he lidiado con algunos problemas de salud mental a lo largo de mi vida; es parte de la razón por la que estudié psicología. Por naturaleza, soy una persona muy depresiva y socialmente torpe. He lidiado con la depresión y he considerado el suicidio muchas veces. Puedo decir honestamente que las dos cosas que más me han ayudado a combatir esta condición son el ejercicio y el nofap . Cuando comienzas con el nofap, experimentarás antojos e impulsos que parecen incontrolables. Literalmente me retorcía y temblaba en mi cama como un adicto en abstinencia, queriendo masturbarme, pero resistí esos impulsos. Lo que descubrí es que aproximadamente 8 de cada 10 veces que tienes impulsos de masturbarte será porque quieres escapar de un pensamiento o una emoción. Muy pocas de esas veces será porque realmente estés cachondo o excitado. A través de la masturbación, condicionas tu cerebro para anhelar cierta reacción neuroquímica como alivio para una emoción o proceso de pensamiento particular. Si resistes esos impulsos, serás más resistente a ese pensamiento o emoción en particular, y a su vez, tu estado de ánimo será más estable. La próxima vez que quieras masturbarte y sientas que no podrás controlar el impulso, pregúntate: "¿De qué estoy huyendo? ¿Qué estoy sintiendo y pensando realmente ahora mismo?". La mayoría de las veces lo relacionarás con algo, te lo aseguro. Podría ser soledad, ansiedad, tristeza, ira, frustración o un recuerdo. El mejor consejo que puedo darte es que seas fuerte, luches con la cabeza bien alta e intentes ganar la batalla, te prometo que pasará. Será difícil al principio, pero cuanto más lo hagas, más fácil será. Además, una vez que identifiques la razón subyacente por la que te masturbas, será más fácil trabajar para solucionarlo. En mi caso, mi principal desencadenante era la soledad, así que empecé a salir y hablar con más gente, y a su vez mis impulsos se volvieron más débiles y menos frecuentes.

Confianza

La confianza siempre fue un problema para mí. Como mencioné antes, sufrí mucho acoso y rechazo, así que mi autoestima y mis habilidades sociales estaban afectadas. Aunque hice buenos amigos a lo largo de mi vida y tuve novias, siempre fui muy tímido, introvertido, reservado y con ansiedad social en presencia de otras personas. Me intimidaban las personas nuevas, especialmente las chicas. Desde que empecé con NoFap, esto empezó a cambiar drásticamente . Fue como si de repente no tuviera nada que ocultar, y eso me ayudó a tener mucha más confianza. Te sientes más cómodo contigo mismo en NoFap, es casi como si empezaras a recuperar tu personalidad. Cuando te masturbas, sientes que estás apagado, desconectado, y te guste admitirlo o no, sientes vergüenza, es algo que quieres ocultar al mundo. Piensa en ello como si estuvieras controlando y apagando tu llama interior. NoFap hace que esta llama arda con pasión, y se nota en todo lo que haces. Empiezas a adoptar una actitud de "me da igual", te preocupas menos por lo que digan los demás. Desde que empecé con el nofap, empecé a hablar con más gente, a salir solo a planes y eventos y me lo pasé genial, a subir vídeos míos tocando la guitarra y cantando a las redes sociales y recibí muchos comentarios positivos, etc. Ahora hago todo con confianza, sabiendo que es la decisión correcta, y si me equivoco, afrontaré las consecuencias como un hombre. En resumen, lidiar con la incomodidad de la excitación sexual constante aumenta enormemente tu tolerancia a la frustración, así que empiezas a tolerar muchas más cosas. Esto mejora mucho tu confianza.

Atracción

Sí, es real. Todo el mundo pregunta esto, y créeme, lo es. Siempre he sido guapo, por eso tuve novias y tuve sexo durante la secundaria a pesar de ser patológicamente tímido, reservado e introvertido. La gente siempre me encontró atractivo porque soy guapo, hago deportes y toco música, pero siempre fui demasiado tímido para actuar en consecuencia. Con NoFap esto cambió drásticamente. Después de terminar una relación, comencé a salir casi inmediatamente con una chica muy guapa después de comenzar NoFap. Tuve citas con tres chicas diferentes en cuestión de meses, en comparación con ninguna chica en los últimos dos años. En pocas palabras, cuando dejas de masturbarte, tus niveles de testosterona comienzan a aumentar drásticamente. Cuanto más te masturbabas, más aumentarán una vez que lo dejes. Tu piel estará más clara, tu voz será más grave, tu cabello y barba crecerán más abundantes y mejor, tu postura mejorará y ganarás músculo mucho más rápido con el ejercicio. Diría que mi cambio físico favorito hasta ahora serían los cambios en mis ojos. Son más brillantes y claros, cuando te masturbas tus ojos reflejan una especie de niebla, cansancio y baja libido. Las chicas por naturaleza son muy intuitivas, así que lo notarán todo. Esto es una conjetura, pero siento que mi aroma y mis feromonas también se han intensificado, recibo muchas más miradas que antes. Es casi como si tu cuerpo entendiera que ya no tienes sexo, así que se esfuerza más por atraer parejas potenciales (sí, tu cuerpo es muy inteligente). En general, me siento más atractivo en los últimos 6 meses que nunca en mi vida. Cuando salgo a raves (sí, me encantan las raves) o eventos en general, las chicas empiezan a bailar a mi lado e intentan llamar mi atención. Esta atracción combinada con el aumento de confianza será notable, te lo prometo. No te garantizo que te ayude a tener sexo o a conseguir novia, ni creo que debas estar en nofap por esta razón específica, pero siento que mis posibilidades han mejorado 1000 veces desde que comencé este camino. Además, la atracción no solo se aplica a las chicas, sino a la gente en general. Niños, personas mayores, hombres, etc., la gente parece querer estar cerca de mí y hablar conmigo. Transmites una energía positiva y alegre, y eso, a su vez, hace que la gente quiera acercarse.

Vida social

Este era un problema muy serio en mi vida antes. Siempre fui una persona muy solitaria, y en los últimos dos años esto empeoró. Una vez que comencé con NoFap, me di cuenta de lo solo que realmente estaba. La pornografía, la masturbación y la masturbación te dan una falsa sensación de compañía y recompensa, esa es la verdad y fue difícil llegar a esta comprensión. Pero una vez que comienzas con NoFap, inherentemente buscarás personas con quienes pasar tiempo. No solo chicas, sino personas en general. Hablar con la gente se vuelve más satisfactorio ya que ya no tienes esa falsa sensación de compañía e interacción que obtienes de la pornografía. He hecho más amigos durante todo este proceso que en muchos años anteriores juntos, me he reconectado con personas con las que solía hablar antes, me he conectado con personas que conocía pero con las que no me atreví a hablar antes. Mis amistades se volvieron más auténticas porque yo me volví más auténtico . Y lo más importante, ¡LOGRÉ TENER NOVIAS! Antes, hacía amigos con chicas solo para ver si podía desarrollar una relación. Ahora entiendo que tener amigas es valioso; ofrecen diferentes tipos de apoyo y es divertido hablar y bromear con ellas. En general, mi vida social ha mejorado drásticamente desde que empecé con NoFap. Pasé de no salir nunca, solo jugar videojuegos, fumar marihuana y masturbarme todo el fin de semana, a salir de jueves a sábado a muchos planes, eventos y fiestas diferentes con gente distinta. Esto ha sido extremadamente satisfactorio. Antes de NoFap, solía deprimirme porque mi vida era muy monótona y nadie me escribía para quedar o invitarme a planes, fiestas o eventos; ahora la gente me busca, y este ha sido uno de los cambios más notables.

Opiniones sobre mujeres

En general, tus estándares para las mujeres se vuelven mucho más realistas cuando estás en nofap. La pornografía realmente distorsiona lo que esperas de las mujeres, te vuelves muy exigente mientras que tú mismo no vales mucho. Ves a las chicas como objetos sexuales. En mis peores momentos, literalmente seguía a las chicas de forma extraña solo para observarlas, les tomaba fotos en el gimnasio, fotografiaba a mis amigas, me grababa teniendo sexo sin que la otra persona lo supiera, etc. En general, te vuelves muy impulsado sexualmente. Una vez que estás en nofap, esto se calma. No es que no veas a las mujeres sensualmente, sino que se vuelve más normal. Te enfocas en lo que las hace hermosas más allá de sus atributos físicos, las aprecias más. Esta es parte de la razón por la que puedo hacer amigas ahora, dejas de verlas como posibles parejas todo el tiempo. Además, ellas notan que ves su belleza interior además de su belleza exterior, y a su vez se vuelven más auténticas contigo.

Reflexiones finales y consejos.

Quiero concluir este post diciendo que nofap cambió completamente mi vida. Ha sido la experiencia más cambiante que he vivido en toda mi vida, pero también la más difícil. Comprender que tenía una adicción fue muy duro para mí, porque explicaba por qué me sentía tan mal durante tanto tiempo. Saber y aceptar que podría haber cambiado esto hace mucho tiempo para tener una vida diferente y mejor no es fácil.

También quiero decir que nofap no es para todos. Experimentará estos beneficios y cambios SOLAMENTE si PMO realmente es un problema para usted. Solía ​​masturbarme al menos una vez al día durante más de 10 años, y 3-5 veces al día durante los siguientes años 2. Por eso ha cambiado tanto mi vida. Y probablemente lo más importante de todo: Nofap por sí solo no mejorará su vida en todos los sentidos. No es suficiente deshacerse de un mal hábito, sino reemplazarlo con muchos buenos hábitos. En mi caso he estado entrenando semanalmente (estoy en Calistenia ahora), saliendo a pasear, haciendo caminatas, explorando, socializando, leyendo libros, escribiendo revistas, tocando guitarra, jugando menos videojuegos, fumando menos hierba, meditando, trabajando, estudiando, etc. Si desea tener éxito en nofap, debe comenzar a adoptar muchos otros hábitos, de lo contrario será imposible. No puede esperar permanecer encerrado en la misma habitación que solía usar y esperar llegar a los días de 90 y sentir cambios.

Algunos consejos finales: Escuche videos de YouTube de nofap constantemente y visite constantemente subreddit de nofap. Los días de 90 son mucho tiempo, y es posible que empieces a olvidar por qué lo haces a veces. Obtener comentarios de otras personas es muy motivador, y en realidad podrían ayudarlo a ver que está experimentando cambios de los que no está totalmente consciente. Tenga en cuenta que el cerebro es muy pesimista por naturaleza y tratará de concentrarse en los sentimientos negativos como la excitación sexual, las bolas azules y la frustración en lugar de darse cuenta de cuántos cambios positivos ha habido en su vida. El diario puede ayudar a ganar más perspectiva.

EJERCICIO. Los hombres están diseñados para liberar testosterona. Si no haces ejercicio será muy difícil resistir los impulsos. El entrenamiento de alta intensidad, ya sea cardio o fuerza, te ayudará a reducir los impulsos. Durante mis impulsos más fuertes, soltaba y hacía flexiones de 15 cada vez hasta que me calmaba. Es posible que desee probar muchos de los hábitos y pasatiempos que he mencionado, ya que han funcionado para mí. Pero tenga en cuenta que cada persona es diferente y que algunos pueden no funcionar para usted, se trata de encontrar lo que realmente hace. ¡Sólo explora!

Eso es. Realmente espero que esta publicación haya ayudado. Si tiene alguna pregunta, estaré encantado de responderla, quiero ayudar a las personas a descubrir la maravilla de nofap y experimentar la mejora que he vivido durante los últimos meses de 6, es algo que definitivamente recomendaría a mis pacientes. ¡Buena suerte, amigos! Si puedo hacer esto tu también puedes!