Soy un hombre de 24, estoy a un mes de 1 de completar mi especialización en psicología clínica. He dado muchas horas de psicoterapia durante todo este año y he estudiado este tema durante aproximadamente 5 años.
Llegué a 90 días en este viaje hoy. Ha sido extremadamente difícil, probablemente la cosa más difícil e incómoda que me he obligado a hacer. He aprendido mucho y quiero compartirlo con esta comunidad, ya que ha sido la mayor ayuda en todo este tiempo y se lo agradezco profundamente a todos, y también quiero ayudar a los demás de esa manera. Como nota al margen, al ser un psicólogo clínico, puedo tener algunas ideas que pueden ser diferentes y que podrían ayudarlo si está leyendo. Además, con mucho gusto responderé cualquier pregunta relacionada con ese tema relacionada con nofap. Tenga en cuenta que el inglés es mi segundo idioma, así que disculpe cualquier error de gramática o sintaxis que pueda encontrar. El post es un poco largo, pero te prometo que encontrarás información y conocimientos valiosos en tu interior. Aquí va:
ANTECEDENTES
Primero, quiero compartir algunos antecedentes sobre mi adicción. Descubrí el porno en un momento muy difícil de mi vida. Tenía 12 años, recién ingresaba a la adolescencia y acababa de mudarme de una ciudad de mi país a otra, incluso de regiones cambiantes. Me vi obligado a dejar atrás a todos mis amigos. Experimenté mucho rechazo e incluso el acoso escolar en la escuela y en casa, ya que mi hermano mayor estaba pasando por el mismo proceso en el que lo hizo conmigo. Así que estuve muy solo durante un largo período de tiempo, y fue entonces cuando descubrí el porno. Por alguna razón, mis padres habían contratado un paquete de canales de televisión que incluía canales de pornografía, lo tenían restringido, pero por alguna razón conocía el código de acceso. Así que en mis tardes solitarias y deprimidas cuando tenía 12, miraba pornografía y me masturbaba hasta que mis padres volvieran a casa. Algunos años más tarde, descubrí cómo descargar porno a través de limewire (¿quién recuerda a limewire?), Cómo jugar juegos de sexo en línea (yo también era un jugador hardcore), y luego Pornhub. Mis gustos en el porno eran extremadamente radicales para un adolescente, me interesaban los tipos agresivos y violentos de porno, Máquinas, violaciones simuladas, gangbangs, incluso bestialidad. La única razón por la que no entré en pedofilia fue porque tenía miedo de entrar en la web profunda. Esto se prolongó prácticamente durante toda mi vida. Era mi manera de escapar, pero no sabía nada mejor, todo el mundo lo hizo, simplemente no sabía que lo había llevado al extremo.
A pesar de que la escuela y la escuela secundaria eran difíciles para mí, eventualmente me metí en un grupo de amigos, tuve pasatiempos e incluso tuve relaciones. Pasé algunas cosas interesantes para mí después de algunos años; Era el mejor futbolista de mi escuela en mi posición, era el mejor guitarrista y músico de la escuela, tenía buenos amigos, pero no importaba si estaba pasando por un buen momento o uno malo, PMO siempre estaba ahí. Incluso cuando empecé a tener relaciones sexuales con mi novia, volvía a casa y me masturbaba, a veces pensando en lo que acababa de vivir o incluso viendo pornografía y masturbándome con otra cosa. Fue algo que hice diariamente durante más de diez años. Pero mi uso del porno se intensificó una vez que mi novia a largo plazo, a quien conocí por casi 10 años, fue a estudiar al extranjero. De repente, estaba en una relación a larga distancia con una chica que realmente amaba y adicta al porno.
Esto es cuando mi uso del porno se intensificó y se salió de control. Amaba a esta chica, así que no quería engañarla, así que confié en la pornografía para evitar mis impulsos y evitar que la engañara hasta que la volviera a ver, meses después. Esto se prolongó durante dos años. Durante este período, haría PMO 3-5 veces al día, a veces incluso más. Se puso muy mal. Después de que esta chica y yo terminamos, ese fue mi punto de inflexión. Sabía que tenía que detenerme y cambiar algo, así que comencé a trabajar en nofap en mayo, el 1st. En mi primera racha fui por 68 días libres de fap, pero recaí. El segundo intento lo hice en 22 días, y luego hice un atracón por aproximadamente 5 días. Después de esto, en agosto, el 1st, comencé la racha en la que estoy ahora, hace 90 días, así que básicamente he estado en nofap durante unos meses 6 ahora, con diferentes vetas.
Y ahora, para mis ideas, aquí es donde trataré de ser lo más detallado posible e incluiré todo el conocimiento posible sobre psicología, lo que creo que me ha ayudado mucho para lograrlo y puede ayudar a muchos otros en el proceso. Toda mi vida durante estos dos años en los que mi uso de PMO se intensificó, tuve un ciclo de ir a la Universidad, llegar a casa, masturbarme, fumar marihuana y jugar videojuegos. Una vez que dejé de fapping, mi vida cambió por completo, y quiero detallar las formas en que lo hizo.
Energía
Consideraría que la energía es el mayor beneficio que he obtenido en nofap. Necesito dormir menos para hacer más, incluso si solo duermo 4 o 5 por las horas que puedo pasar todo el día, a veces todavía me siento cansado y fatigado, pero en comparación con antes, puedo hacer mucho más. Me despierto alrededor de 8 AM y puedo pasar el día hasta alrededor de 10 PM sin ningún problema. Si transmuta la energía sexual que no gasta mientras se transforma en otras cosas más proactivas, estará muy ocupado. Este es el aspecto más importante y mi consejo de #1: SIEMPRE ESTÁ OCUPADO, SIEMPRE ESTAMOS EN MOVIMIENTO, SIEMPRE BUSCANDO NUEVAS COSAS QUE HACER. Si te mantienes ocupado y gastas toda la energía que nofap te da, será muy difícil para ti recaer, y en el proceso descubrirás muchas cosas nuevas. Trate de pasar el menor tiempo posible en el lugar que solía hacer, ese es mi cuarto (para mí). Será incómodo al principio, pero es necesario.
Motivación
Para las personas que están lidiando con la depresión como solía hacerlo, nofap puede ser una cura increíble. Si Fap constantemente y compulsivamente, esto alterará el sistema de recompensa de tu cerebro. Comenzará a perder sensibilidad a los neurotransmisores que usted libera cuando fap, especialmente la Dopamina, que es el neurotransmisor a cargo de la motivación, el deseo, el deseo y la actitud de ir a buscarlo. La dopamina prácticamente gobierna todo lo que nos motiva hacer y todo lo que se hace para mantenerlo vivo. Ya se ha demostrado que la PMO produce una dopamina y endorfina altas comparables a las de la morfina. Piénselo de esta manera, si se masturba compulsivamente, la cantidad de estímulos que necesitará interpretar algo como gratificante será extremadamente alta, ya que perderá sensibilidad frente a los transmisores que se encargan de hacerlo sentir de esa manera. Si te detienes, comenzarás a disfrutar más las cosas, confía en mí, ha sido hermoso experimentar esto. Ahora soy capaz de disfrutar mucho más de los momentos simples, la música suena mejor, las conversaciones con amigos son más gratificantes, las experiencias en general se vuelven mucho más placenteras, a veces siento una sacudida de alegría que no puedo explicar. Esto aumenta la motivación, ya que su entorno lo recompensa constantemente en formas en las que antes no estaba sensibilizado. Debido a esto, busca hacer más cosas, esto dependerá de persona a persona, pero he tenido más conciertos como músico, he estado trabajando más, socializando más, leyendo más, etc. Todo se vuelve más gratificante para que parezca. para hacer más cosas, haces cosas que siempre planeaste hacer, pero nunca llegaste a hacerlas.
Humor
Para ser honesto, he tratado algunos problemas de salud mental a lo largo de mi vida; Es parte de la razón por la que estudié psicología. Soy por naturaleza una persona muy depresiva y socialmente torpe. He lidiado con la depresión y he considerado el suicidio muchas veces. Honestamente puedo decir que las dos cosas que más me han ayudado a luchar contra esta condición son el ejercicio y el nofap.. Cuando comiences con nofap experimentarás antojos e impulsos que parecen incontrolables. Literalmente, me retorcería y sacudía en mi cama como un adicto al retiro que quería fap, pero resistí esos impulsos. Lo que descubrí es que aproximadamente 8 de 10 veces te impulsa a masturbarte porque se quiere escapar de un pensamiento o de una emoción. Muy pocas de esas veces será porque estás realmente caliente o excitado. A través de la masturbación, condicionó su cerebro para que ansiara cierta reacción neuroquímica como alivio de una emoción particular o proceso de pensamiento. Si resistes esos impulsos, serás más resistente a ese pensamiento o emoción específicos y, a su vez, te volverás más estable en tu estado de ánimo. La próxima vez que desees fap y sientas que no podrás controlar el impulso, pregúntate: “¿de qué estoy huyendo? ¿Qué estoy sintiendo y pensando en este momento? "La mayor parte del tiempo lo vincularás con algo, lo prometo. Puede ser soledad, ansiedad, tristeza, ira, frustración o un recuerdo. El mejor consejo que puedo darte es ser fuerte, luchar con la cabeza alta y tratar de ganar la batalla, prometo que pasará. Al principio será difícil, pero cuanto más lo hagas, más fácil se volverá. Además, una vez que identifique la razón subyacente de la razón por la que se está formando, será más fácil trabajar para solucionarlo. En mi caso, mi desencadenante # 1 fue la soledad, así que comencé a salir y hablar con más personas y, a su vez, mis impulsos se volvieron más débiles y menos frecuentes.
Confianza
La confianza siempre fue un problema para mí. Como mencioné antes, lidié con el hostigamiento y el rechazo, por lo que mi autoestima y mis habilidades sociales desaparecieron. Aunque hice buenas amigas a lo largo de mi vida y tuve novias, Siempre fui muy tímido, introvertido, reservado y socialmente ansioso con las personas. Me intimidaron nuevas personas, especialmente las chicas. Desde que empecé nofap, esto comenzó a cambiar drásticamente. Fue como si de repente no tuviera nada que ocultar, y eso me ayudó a tener mucha más confianza. Te sientes más cómodo con tu propia piel mientras estás en nofap, es casi como si comienzas a recuperar tu personalidad. Cuando fap, se siente como si estuvieras cerrado, desconectado, y si te gusta admitirlo o no, te sientes avergonzado, es algo que quieres ocultar del mundo. Piensa en ello como si estuvieras controlando y apagando tu llama interior. Nofap hace que esta llama arda con pasión, y se muestra en todo lo que haces. Usted comienza a adquirir esa actitud de "IDGAF", comienza a preocuparse menos por lo que otras personas dicen de usted. Desde que empecé en nofap comencé a hablar con más personas, comencé a hacer planes y eventos por mi cuenta y me lo pasé muy bien, comencé a subir videos de mí mismo tocando guitarra y cantando en las redes sociales y obtuve muchos comentarios positivos, etc. . Todo lo que hago ahora lo hago con confianza, sabiendo que es la decisión correcta, y si me equivoco, lidiaré con las consecuencias como un hombre. En pocas palabras, lidiar con la incomodidad de someterse a la excitación sexual constante hace que su tolerancia a la frustración sea extremadamente alta, por lo que comienza a tolerar muchas más cosas. Esto mejora su confianza en gran medida.
Atracción
Sí, es real. Todo el mundo pregunta esto, y créeme que lo es. Siempre he sido bien parecido, por lo que conseguí novias y me acosté en la escuela secundaria a pesar de ser patológicamente tímido, reservado e introvertido. La gente siempre me encontró atractiva, ya que me veo bien, practico deportes y toco música, pero siempre fui demasiado tímida para actuar. Con nofap esto cambió drásticamente. Después de que rompí, comencé a salir casi de inmediato con una chica muy buena después de que empecé a salir. Obtuve citas con tres chicas diferentes en cuestión de meses, en comparación con cero chicas en los últimos dos años. En pocas palabras, cuando deje de aumentar sus niveles de testosterona, comience a aumentar drásticamente. Cuanto más faped, más aumentarán una vez que te detengas. Tu piel será más clara, tu voz será más profunda, tu cabello y tu barba crecerán más y mejor, tu postura mejorará y ganarás músculo mucho más rápido al ejercitarte. Yo diría que mi cambio físico favorito ahora sería el cambio en mis ojos. Son más brillantes y más claros, cuando los ojos se vuelven una especie de niebla, cansancio y falta de energía. Las chicas por naturaleza son muy intuitivas, por lo que se darán cuenta de todo esto. Esta es una conjetura, pero siento que mi aroma y mis feromonas también se han mejorado, recibo muchas más miradas que antes. Es casi como si su cuerpo entendiera que ya no se acostaba con alguien, por lo que hace un esfuerzo extra para atraer parejas potenciales (sí, su cuerpo es muy inteligente). En general, me siento más atractiva en los últimos 6 meses que nunca en mi vida. Cuando salgo a las raves (sí, me encantan las raves) o los eventos en general, las chicas empiezan a bailar a mi lado y tratan de llamar mi atención. Esta atracción combinada con el aumento de confianza será notable, lo prometo. No garantizo que te consiga o te consiga una novia, ni creo que debas estar en nofap por esta razón específica, pero siento que mis posibilidades han mejorado x1000 desde que comencé este viaje. Además, la atracción se aplica no solo a las chicas sino a las personas en general. Niños, personas mayores, hombres, etc., la gente parece querer estar cerca de mí y hablar conmigo. Usted exuda una vibra positiva y feliz, y eso a su vez hace que la gente quiera estar más cerca de usted.
Vida social
Este fue un problema muy serio en mi vida antes. Siempre fui una persona muy solitaria, y en los últimos dos años esto empeoró. Una vez que comencé a trabajar en nofap, me di cuenta de lo solo que realmente estaba. PMO le da un sentido falso de compañía y recompensa, esa es la verdad y fue difícil llegar a este entendimiento. Pero una vez que comiences con nofap, buscarás personas con las que pasar tiempo. No solo chicas, sino gente en general. Hablar con la gente se vuelve más satisfactorio ya que ya no tienes ese sentido falso de compañía e interacción que obtienes del porno. He hecho más amigos durante todo este proceso que muchos años anteriores juntos, me he vuelto a conectar con las personas con las que solía hablar, me he conectado con personas que conocía pero no pude hablar con ellas antes. Mis amistades se volvieron más auténticas porque me volví más auténtica.. Y, sobre todo, me he vuelto capaz de tener amigas. Antes, me hacía amiga de las chicas solo para ver si podía desarrollar una relación. Ahora entiendo que tener amigas es valiosa, ofrecen diferentes tipos de apoyo y es divertido hablar con ellas y divertirse. En general, mi vida social ha mejorado drásticamente desde que empecé en nofap. Pasé de no salir nunca, solo de jugar juegos, fumar marihuana y practicar durante todo el fin de semana a salir de jueves a sábado a diferentes planes, eventos y fiestas con diferentes personas. Esto ha sido extremadamente satisfactorio. Antes de Nofap, solía deprimirme porque mi vida era muy monótona, y nadie me envió mensajes de texto para pasar el rato o invitarme a planes, fiestas o eventos, ahora la gente realmente me busca, este ha sido uno de los cambios más notables. .
Opiniones sobre mujeres
En general, tus estándares para las mujeres se vuelven mucho más realistas cuando estás en nofap. La pornografía realmente distorsiona lo que esperas de las mujeres, te vuelves muy exigente y no vales mucho. Ves a las chicas como objetos sexuales. En mis puntos más bajos, literalmente seguía a las chicas de forma escalofriante solo para verlas, tomaba fotos de las chicas en el gimnasio, fotografiaba a mis amigas, me grababa en video teniendo sexo sin que la otra persona lo supiera, etc. En general, te conviertes en muy impulsado sexualmente. Una vez que estás en nofap, esto se calma. No es que no veas a las mujeres sensualmente, pero se vuelve más normal. Te enfocas en lo que los hace hermosos además de sus atributos físicos, los aprecias más. Esta es parte de la razón por la que puedo hacer amigas ahora, dejas de verlas como parejas potenciales todo el tiempo. También, notan que ves su belleza interior así como su belleza exterior, y a su vez se vuelven más auténticos contigo..
Reflexiones finales y consejos.
Quiero concluir este post diciendo que nofap cambió completamente mi vida. Ha sido la experiencia más cambiante que he vivido en toda mi vida, pero también la más difícil. Comprender que tenía una adicción fue muy duro para mí, porque explicaba por qué me sentía tan mal durante tanto tiempo. Saber y aceptar que podría haber cambiado esto hace mucho tiempo para tener una vida diferente y mejor no es fácil.
También quiero decir que nofap no es para todos. Experimentará estos beneficios y cambios SOLAMENTE si PMO realmente es un problema para usted. Solía masturbarme al menos una vez al día durante más de 10 años, y 3-5 veces al día durante los siguientes años 2. Por eso ha cambiado tanto mi vida. Y probablemente lo más importante de todo: Nofap por sí solo no mejorará su vida en todos los sentidos. No es suficiente deshacerse de un mal hábito, sino reemplazarlo con muchos buenos hábitos. En mi caso he estado entrenando semanalmente (estoy en Calistenia ahora), saliendo a pasear, haciendo caminatas, explorando, socializando, leyendo libros, escribiendo revistas, tocando guitarra, jugando menos videojuegos, fumando menos hierba, meditando, trabajando, estudiando, etc. Si desea tener éxito en nofap, debe comenzar a adoptar muchos otros hábitos, de lo contrario será imposible. No puede esperar permanecer encerrado en la misma habitación que solía usar y esperar llegar a los días de 90 y sentir cambios.
Algunos consejos finales: Escuche videos de YouTube de nofap constantemente y visite constantemente subreddit de nofap. Los días de 90 son mucho tiempo, y es posible que empieces a olvidar por qué lo haces a veces. Obtener comentarios de otras personas es muy motivador, y en realidad podrían ayudarlo a ver que está experimentando cambios de los que no está totalmente consciente. Tenga en cuenta que el cerebro es muy pesimista por naturaleza y tratará de concentrarse en los sentimientos negativos como la excitación sexual, las bolas azules y la frustración en lugar de darse cuenta de cuántos cambios positivos ha habido en su vida. El diario puede ayudar a ganar más perspectiva.
EJERCICIO. Los hombres están diseñados para liberar testosterona. Si no haces ejercicio será muy difícil resistir los impulsos. El entrenamiento de alta intensidad, ya sea cardio o fuerza, te ayudará a reducir los impulsos. Durante mis impulsos más fuertes, soltaba y hacía flexiones de 15 cada vez hasta que me calmaba. Es posible que desee probar muchos de los hábitos y pasatiempos que he mencionado, ya que han funcionado para mí. Pero tenga en cuenta que cada persona es diferente y que algunos pueden no funcionar para usted, se trata de encontrar lo que realmente hace. ¡Sólo explora!
Eso es. Realmente espero que esta publicación haya ayudado. Si tiene alguna pregunta, estaré encantado de responderla, quiero ayudar a las personas a descubrir la maravilla de nofap y experimentar la mejora que he vivido durante los últimos meses de 6, es algo que definitivamente recomendaría a mis pacientes. ¡Buena suerte, amigos! Si puedo hacer esto tu también puedes!
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