En breve: Me di cuenta de que no podía detener la PMO por mi cuenta> Recibí ayuda de nofap.com, especialmente las llamadas semanales (los mejores $ 40 / mes que he pagado)> Les pregunté a todos sobre cada problema con la sobriedad de la PMO que tenía> Probé y encontré el soluciones que me funcionaron para mantener la sobriedad.
*Voilá* Así de simple. Todo lo que realmente hice fue lo que Louise Hay dijo que hiciera, “Prueba diferentes soluciones hasta que una de ellas resuelva el problema. Entonces mantener. Esta es la verdadera esencia de la frase 'si al principio no tienes éxito, inténtalo de nuevo'”.
Relato más detallado de mi historia:
Estoy escribiendo esto porque quiero dejar algo atrás para el recién llegado <3. Las personas que están en el Día 0 o cualquiera que esté luchando contra la adicción a la PMO. Mi corazón está con usted. ¡Abra su mente lo suficiente como para aprender lo que debe hacer para poner la adicción a la PMO en su ataúd para siempre!
Pregúntele a otras personas que le parezcan agradables y que tengan sabiduría para compartir que lo ayudarán en su viaje todas sus preguntas sobre cómo mantener la sobriedad de la PMO.
Compare su vida con y sin PMO. O con cualquiera que sean tus objetivos ideales. ¡Descubre tu meta ideal y tu vida y sigue avanzando hacia ella! Nunca te des por vencido.
“Tú, tanto como cualquiera, mereces tu propio amor y compasión”. -Buda
1/5/2023
Estoy decidido a llegar a un año, esa es mi meta. Compartiré algunas cosas que me ayudaron y describiré los altibajos de los últimos 100 días.
Así que el 25 de septiembre. Pasé por ciclos de 2 semanas sin PMO y recaí durante meses. Me uní al grupo de llamadas de rendición de cuentas y comencé a construir mi racha a partir de ahí. Siento que estar en esa llamada me ayuda constantemente a no mantener una PMO y no podría hacerlo sin el apoyo del grupo.
A medida que aumentaba mi racha, me volví cada vez más enérgico y aburrido. Me mudé a un departamento en el sótano (realmente debería tener una 'lámpara feliz') y sentí que no estaba haciendo nada interesante. Recuerdo un sentimiento similar cuando estaba fuertemente atrapado en el ciclo de adicción a sustancias, videojuegos y PMO; Solo un joven sentado en una habitación, esperando morir.
Por supuesto que no fue tan malo como ese tiempo de adicción cuando dejé los hábitos. Sentí que todo estaba bien y que podía vivir mientras tuviera a mi pareja conmigo. Pero todavía no vivimos juntos, así que me sentía muy sola e inquieta en casa las noches que pasaba sin ella.
Eventualmente me cansé de estar solo en casa y me uní a un gimnasio de MMA. Fue mi pasión desde el día que lo probé por primera vez a los 16 años. Simplemente nunca lo seguí ya que mi familia siempre me desanimó de hacerlo debido al riesgo de lesiones.
Ahora tengo 34 años y finalmente me mudé de la casa de mi madre a los 33. Ya no siento tanta presión para renunciar a mi pasión por mi profesión como consejero, así que entreno MMA semanalmente. es un buen momento Cuando estoy allí, en su mayoría me siento curioso, emocionado y como si fuera un sueño hecho realidad para mí estar entrenando una vez más. Y algunas veces siento dolor e incomodidad en lugares aleatorios. Pero descanso y me relajo. Me cuido bien durante unos días y vuelvo al dojo con una mejor comprensión de cómo evitar que suceda el último daño esta vez. Es duro ir honestamente. Pero los entrenadores son amables y están dispuestos a ayudar. Me enseñan diferentes formas de practicar con otros que me evitarán lesiones.
Se siente extrañamente normal. He estado tan emocionada todos los días que recuperé un día más esta racha. Pero una vez que llegué a 100 sentí que la colina dejó de sentirse tan empinada para escalar. Se siente como si estuviera caminando hacia adelante en terreno plano ahora. Los impulsos se volvieron menos intensos y mejoré en controlarlos. Me estoy moviendo hacia una mentalidad más sana y feliz. Me encanta publicar aquí. Siempre lo hice cuando estaba luchando con PMO. Simplemente seguía escribiendo una gran cantidad de contenido aquí en varios foros y en mi diario.
Consejos:
1. A menudo sentí la necesidad de PMO, pero seguí practicando la atención plena y participando en distracciones más saludables hasta que pasaron. Tenga en cuenta que más saludable solo significa que es mejor para mí que PMO. No considero que horas de televisión sean tan saludables como leer libros en papel, pero es 1000 veces mejor que PMO para mí. Entonces, si la televisión mantuvo mi mano en el control remoto en lugar de otros lugares, ¡estaba bien para mí! Paso la mayor parte de mi tiempo libre leyendo, haciendo ejercicio, socializando y estudiando para avanzar en mi carrera a medida que pasa el tiempo. Me gustaría hacer más práctica espiritual.
2. Hice reemplazos de comportamiento para todas mis adicciones. Que es solo una lista de todas las cosas buenas que estaba experimentando en mi adicción. A continuación, una segunda lista de alternativas más saludables que pueden reemplazar todos esos buenos sentimientos. IE: Reemplazar PMO con salir con personas reales, leer por placer, anime, ejercicio, socializar, atención plena, etc. Si se pregunta si el reemplazo de comportamiento es 'un escape' o 'realmente no soluciona el problema', lo invito a considerar esto. ¿Preferirías mirarte en el espejo por la mañana y saber que pasaste la última semana viendo televisión y haciendo flexiones para evitar la PMO? ¿O preferiría ver su reflejo sin haber hecho nada con su tiempo libre más que PMO? La respuesta es fácil para mí. No me importa cómo lo llamen o teoricen la causa raíz del comportamiento XYZ. Lo único que me importa es que no hago lo adictivo que ha estado arruinando mi vida durante más de una década. Los pensamientos, sentimientos y razones pueden surgir DESPUÉS de que se cambia el comportamiento. Esa es la forma más rápida y efectiva que he encontrado para construir mi racha sin PMO. Y los estudios de investigación de la TCC respaldarán esa afirmación.
3. Inclinarme hacia lo espiritual siempre es útil para mí. Es tan esencial para mí encontrar alguna forma de práctica espiritual con la que pueda conectarme a diario para mejorar mi sentido de autocontrol y satisfacción. El budismo es mi elección número 1. También me gusta el cristianismo, el islam, la mitología nórdica y el hinduismo. Obtuve una copia de la Torá para poder aprender más sobre el judaísmo ahora también. Si tiene una inclinación espiritual, busque la escritura de su fe elegida para comprenderla y profundizar su práctica. Si no te gusta la espiritualidad, encuentra algo que hacer que te haga sentir consciente. Algunas personas dicen que el tenis es como su meditación y eso es atención plena. Uno no tiene que sentarse y meditar para practicar la atención plena. Es simplemente hacer algo de una manera que ayude a despejar tu mente: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Por encima de todo, ¡haz lo que funcione para ti para mantener tu racha y vivir tu mejor vida!
Oh si.
Experimenté con PMO. Me observé objetivamente. Lo percibí en miles de intentos de moderar la PMO o controlarla de otra manera que no sea la abstinencia. Resultó en fallas épicas para mí el 1000% del tiempo. Con evidencia tan concluyente, no pude evitar sentir que nofap era la solución para mí. Cuando hice mi primera racha de 100 meses de nofap, me di cuenta de que tenía una fuerte capacidad de recuperación en mí mismo que no había sentido antes. Sabía, sin sombra de duda, que si podía mantener mi racha, nunca me rendiría porque ya no había nada lo suficientemente adictivo en mi vida que me permitiera "colocarme con eso" hasta que muriera. Así es como vivía cuando tomaba sustancias/juegos/pmo. Sentí que me despertaría todos los días y seguiría tratando de vivir una buena vida día a día hasta que muriera. Y eso es lo que he estado haciendo. Ha ido tremendamente bien. Estudié psicología durante aproximadamente 3 horas en los últimos seis meses para prepararme para mi examen y marqué muchas casillas de vida. ¿Puedo aprobar el examen?
Este artículo me ayudó:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
La idea que plantea: construir de adentro hacia afuera
Realmente me impactó cuando lo pongo en acción día a día. Sentí que el interior de mí necesitaba fortalecerse primero, luego cada capa se construía hacia afuera mientras mantenía mi fuerza fundamental fundamental.
En términos prácticos lo que hice:
1. Lo más interno es el espíritu y la mente: meditación, oración, recitación de las Escrituras y afirmaciones positivas todos los días, todas las mañanas.
2. Lo siguiente es el cuerpo: caminar, yoga, calistenia, remo, calistenia con pesas
3. Carrera: encontré una manera de trabajar 30 horas a la semana mientras ahorraba dinero y vivía por mi cuenta viviendo de forma económica. Abrazar la frugalidad. Obtuve títulos, etc.
4. Vida social: me mantengo en contacto con mi familia inmediata, formé un par de grupos de amigos a través de meetup.com, comencé a tener citas a través de la aplicación Hinge y encontré una pareja con la que estoy satisfecho.
5. Protección: ahora estoy manteniendo y profundizando en los pasos 1-4 mientras agrego entrenamiento de MMA. Mantener el paso 2 significó una ligera reducción en el paso 2 para agregar el MMA, sin embargo, estoy decidido a mantener el entrenamiento de calthenics, yoga y cardio mientras hago MMA, así que hice un programa de ejercicios muy factible.
6. Gaintain: solo hago mi mejor esfuerzo para mantener + obtener ganancias en estas áreas de mi vida; autocuidado, espiritual, social y laboral. Espero profundizar en ellos y progresar con el tiempo. Haciendo uso de la bondad, la paciencia y la perseverancia.
7. De pie en la cima de la montaña: estoy aquí. Esta es la montaña que deseaba escalar. Supongo que la montaña continúa para siempre. Y esto es realmente solo una meseta para descansar mientras me preparo para la siguiente etapa del ascenso. Pero todas las casillas principales de la vida están marcadas. Solo tengo que hacer que se mantengan controlados un día a la vez. Me aferraré a las ganancias de mi vida lo mejor que pueda.
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Cuadros principales: novia, amigos, familia, dojo, fitness, abstinencia de sustancias/juegos/PMO, budismo, anime, cocina, carrera y dinero. Todos estos los he hecho crecer a través del trabajo duro para llegar al punto en el que estoy feliz con ellos y hambriento de progreso y longevidad.
Veo a mucha gente escalar muy alto, más alto de lo que nunca he estado. Entonces no saben qué hacer. Así que vuelven a bajar. Algunos de ellos de vuelta a la profunda zanja en la que se cavaron mucho antes de intentar enderezar sus vidas. Y allí yacían. Decir: “No era feliz en la cima, tampoco soy feliz en esta zanja. Así que me sentaré aquí, esperando que ese esqueleto encapuchado me lleve a un nuevo hogar”.
Deseo que todos los que están en un agujero. Encuentra la determinación para salir de ahí. Encuentra la voluntad en lo más profundo de sí mismos para nunca darse por vencido. Para luchar con todo tienen que vivir una buena vida larga. Que así sea.
“Sé la estrella de tu propia vida. Elige una montaña y escalala. Cuando llegues a la cima, elige uno nuevo y súbelo. Si no puede encontrar una montaña, construya una y súbala. De lo contrario, comenzarás a estancarte”. -Sylvester Stallone
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PS
Lamento no poder sentarme aquí en el día 500+ y ser un veterano. Continuando sobre cómo publico en mi diario nofap todos los días y asisto a una llamada grupal semanal todos los fines de semana ¡SIN IMPORTAR QUÉ!
Que esta publicación del diario y las reuniones son lo único que me separa de la recaída. Porque simplemente no es cierto. Yo no soy así. He conocido a ese tipo. Y es genial, estoy orgulloso de él. necesita existir para guiar a los recién llegados a los sagrados salones de la iglesia de la sobriedad.
Dondequiera que voy, siempre miro directamente a la cima de la montaña y sigo subiendo. Ya sea haciendo un peso muerto en banco con sentadillas con un total de 1000 libras, obteniendo un cinturón negro o siendo profesor de yoga. Siempre tiro a las estrellas.
Ahora tengo treinta y cuatro y no necesito todo. No necesito ser el de más alto rango, quien sea o lo que sea en cualquier lugar. Yo solo necesito suficiente.
Esa única palabra.
Y me pregunto si tengo eso ahora mismo. Siento que soy suficiente y tengo suficiente que hay suficiente para todos, incluyéndome a mí.
No necesito tanto para ser feliz o estar contento. Para sentirse satisfecho.
He caído de mi fervor por más, .
Estoy contento con lo que es.
Realmente solo tengo hambre de más cuando alguien me habla de más. Me irrito todo y voy en un alboroto. A veces dura horas, días, meses o incluso años.
Con el tiempo me calmo y estoy contento con lo que es. Con el tiempo llego al punto donde. Me resisto a esa gente. Cuando me dicen que puedes tener más, debes hacer esto o aquello e ir por más. Siempre más, nunca suficiente como es.
Tal vez sea hora de descansar.
Para simplemente patear y empujar y deslizarse.
Hasta que sea hora de ir a ver a Buda en el Cielo.
Después de haber vivido un buen tiempo (tranquilo 
la vida.
Fuente: Más de 100 días Sin PMO
Por: ZenYogui
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