En primer lugar, un poco de historia de fondo:

Estuve viendo P continuamente durante 8 años. Lo estaba haciendo duro, de 2 a 3 veces al día la mayoría de los días. Me sentí miserable. Estaba triste todo el tiempo. En resumen, era un perdedor. Siempre que me sintiera aburrido, estresado o ansioso, haría una PMO.

Descubrí NoFap hace dos años y lo intenté intermitentemente, sin éxito alguno. Nunca lograba pasar de los siete días. Tenía un verdadero problema. Aunque me prometía que nunca volvería a verlo… seguía sin poder hacerlo. Las ganas eran demasiado fuertes y recaía constantemente, odiándome a mí mismo. Pero desde hace un par de meses, no he visto pornografía ni me he masturbado . Escribo esto porque tuve un problema real y sé que mucha gente lo tiene. Quiero ayudar a todos, así como ustedes me ayudaron a mí.

En fin, ¿cómo lo hice? Bueno, esa cosa extraña que me ayudó y me despertó fue el ayuno de dopamina.

¿Qué es el ayuno de dopamina?

Todos saben que cuando nos masturbamos o nos masturbamos (PMO) liberamos una enorme cantidad de dopamina , una hormona que nos produce bienestar. La liberamos casi tanto o incluso más que algunas drogas. Puede que no nos demos cuenta, pero muchas de nuestras actividades diarias (como videojuegos, redes sociales, ver series o películas compulsivamente) liberan mucha dopamina, y eso no es bueno. Cuando abusamos de la dopamina, esta requiere cada vez más de cada actividad tóxica, y es entonces cuando nuestra vida se descontrola (empezamos a jugar videojuegos durante horas, a masturbarnos o masturbarnos con más frecuencia, a comer en exceso, etc.). No me malinterpreten, la dopamina es muy importante, ya que nos motiva a hacer cosas. Hay maneras saludables de liberarla, como terminar un trabajo, leer un libro, hacer ejercicio, hablar con la gente, etc. El problema surge cuando abusamos de ella con hábitos tóxicos.

El ayuno de dopamina esencialmente no activa el sistema de dopamina durante un cierto período de tiempo (recomiendo 24 horas, puede hacer menos o más, simplemente no exagere). ¿Cuáles son las reglas del ayuno de dopamina? Aquí están:

- Sin PMO o s * x

- No hablar con la gente

- Sin comida, sin drogas, sin cigarrillos, sin alcohol

- Sin videojuegos

- Sin música / podcasts

- Sin dispositivos electrónicos (sin computadora portátil / PC, sin teléfono ni TV)

- Sin internet ni redes sociales

- No leer libros

- Sin entrenamiento

- puedes meditar

- Puedes limpiar tu habitación y hacer un poco de trabajo doméstico.

- puedes beber agua

- Puedes llevar un diario (con lápiz y papel)

- Puedes dar paseos

Por supuesto, puede modificar las reglas a su gusto personal, pero este es el más efectivo en mi opinión y ya sabe, son solo 24 horas de "dolor mental". Básicamente, esto ayuda a que su dopamina se recupere y comience a funcionar correctamente una vez más y permite que su mente se relaje después de usar demasiados químicos cerebrales.

¿Cómo lo usé para superar mi adicción a la PMO?

Cuando hice el ayuno de dopamina 24 hora, esencialmente tenía horas 24 para mí, desde el momento en que me desperté hasta el momento en que me quedé dormido. Tuve tanto tiempo para pensar, reflexionar y meditar. Medité tal vez 2 horas ese día y eso me ayudó a despejar mi mente. Pero el cambio de juego estaba escribiendo ese día. Tuve todo el día para escribir lo que quisiera. Entonces estaba pensando, ¿cómo debería usar esto para superar la PMO? Bueno, hablé conmigo mismo, pero con lápiz y papel. Sí, lo sé, suena extraño, pero escúchame, esto funciona de maravilla. Escribí lo que estaba pensando demasiado sobre el pasado y me di cuenta de lo estúpido que era. Escribí todo sobre mi adicción y qué pasos voy a tomar para superarla. Me prometí a mí mismo que nunca lo volveré a hacer. Incluso bromeé para mí mismo. Y escribí hella lot. Páginas sobre páginas. Aquí hay un ejemplo de lo que escribí (traducido de mi idioma):

“¿Por qué te haces esto a ti mismo, hombre? Por el amor de Dios, hermano, has estado tratando de dejar esta estupidez durante años. ¿No crees que es hora de parar? Maldita sea mi amiga que me mostró P por primera vez. Engaña a ese tipo, en serio. Sé que todavía recuerdas vívidamente ese día Andrew, pensaste que era el comienzo de algo especial. Una nueva forma de entretenimiento, ¿verdad? Bueno, carajo, no, lo hiciste, tonto. Ahora es el momento de cambiar. Y esta vez, para mejor ”.

Suena extraño pero no te das cuenta de lo bien que funcionó. Nunca recaí después de eso. Probé literalmente todo y vi todos los videos, pero no tuve suerte. Pero esta cosa funciona. A partir de ese momento supe cuáles eran mis objetivos y me apego a todo lo que me prometí. Espero que esto ayude a todos los que están leyendo esto ya que me ayudó a mí. Si tiene alguna pregunta o inquietud, no dude en preguntarme, trataré de responder a todas las que pueda.