Técnicas adicionales para lidiar con flashbacks y antojos

detener los antojos con la X roja

El rojo x

Se puede trascender los deseos o ansias de naturaleza física con la técnica de eliminar la imagen antes de que se forme y atraiga energía. Evitar que la imagen o la fantasía cobre impulso evitará muchos problemas y mucho dolor y lucha innecesarios. Aquí hay una reseña sobre el proceso del Dr. David R. Hawkins. Imagínese la cancelación de la imagen tan pronto como aparezca con una gran X roja (esto fue transcrito de un DVD llamado "¿Qué es real?")

Cómo trascender cualquier deseo de una naturaleza física. Cómo superar un antojo.

Un anhelo comienza primero en tu mente como una imagen. Si observa esto con atención, verá que cualquier antojo aparece primero como una imagen, ya sea una hamburguesa con queso, una hamburguesa, un cuerpo desnudo, lo que sea, o si es un alcohólico, una bebida. Primero viene la imagen de la bebida. La eliminas instantáneamente (imagina la gran X roja en la imagen [y "escucha" un fuerte gong o zumbador en tu mente]).

La imagen atrae energía, por lo que cuando aparece por primera vez, solo tiene unos 5 vatios. Si no lo extermina en el primer segundo, es de unos 150 vatios, luego de 600 vatios, entonces es "obligatorio". Puede interrumpir la progresión interrumpiendo la imagen. De acuerdo, incluso si miras algo, una hamburguesa con queso o lo que sea, no es solo la hamburguesa con queso. Es que instantáneamente tienes la imagen de una hamburguesa con queso en tu mente, y eso es lo que anhelas. Por lo tanto, tienes que ser muy rápido y ver aparecer el objeto del deseo en tu conciencia y elegir eliminarlo ahora.

Buen consejo

Siempre les digo a los alcohólicos que tienen uno o dos segundos para eliminar esa imagen de una bebida. En el libro de AA, habla de un tipo, sobrio de 14 años, o 11 años o algo así, y entró en un hotel y la imagen de un martini le vino a la mente, y sin pensarlo caminó hacia el bar y después de 13-14 años de sobriedad, recayó y se emborrachó. Entonces, en ese segundo, verán en el libro de AA, donde los primeros miembros relatan sus experiencias, que, de la nada, de repente apareció la imagen del martini, y eso es cuando tuvo su oportunidad. Cuando no eliminó el martini en ese instante, automáticamente caminó hacia la barra y perdió 14 años de sobriedad. No eligió conscientemente; simplemente no tenía la técnica de la conciencia, la técnica espiritual (saber cómo eliminar la imagen).

Estos chicos lo intentaron, también:
  • Dejé por completo de fantasear con el porno hace unas cuatro semanas. Tengo una técnica que me funciona bien. Cada vez que un flashback porno entra en mi mente, veo una gran marca X roja que entra en mi vista. Después de eso, pienso en una sirena roja de ambulancia con un ruido fuerte. Si la imagen porno sigue avanzando, exploto la imagen en mi cabeza, de hecho visualizo una gran explosión. Hasta ahora, eso ha eliminado cualquier subidón de dopamina en mi cerebro relacionado con la pornografía. La clave es ser rápido y creo que la técnica se vuelve más automática con el tiempo.
  • Mi gran X roja es un sello de goma y hace el sonido de "¡Ehh Eh!" - el sonido cuando se dio una respuesta incorrecta en el programa de televisión "Family Fortunes".
  • Mi error fue que cuando aparecían en mi cabeza escenas pornográficas o imágenes de chicas desnudas, las entretenía antes de intentar deshacerme de ellas. Ayer leí algo que decía que las ventanas emergentes mentales son como bombillas. Los que duran un segundo son 5 vatios, 2 segundos son 60 vatios y tres segundos son 600 vatios. En otras palabras, cuanto más rápido se extinguen las fantasías, más fácil es resistirlas. Entonces, he estado usando el método de la X roja hoy. Tan pronto como aparece una imagen, lanzo la X roja con un fondo negro sobre ella y la bloqueo. De hecho, se está volviendo cada vez más automático, y me siento mucho mejor emocionalmente cuando NO entretengo las fantasías. Son como acertijos gigantes que me dejan sin un lugar adonde ir.
Haz la X roja a tu manera
  • Tuve que modificar la técnica. Cada vez que intentaba usar la X roja, la imagen detrás de ella seguía apareciendo. Ahora, concentro toda mi energía en "construir" esa X roja dentro de mi cabeza. Me imagino de qué color es. Examina de cerca la sombra. ¿Es rojo oscuro, magenta, rojo sangre? Me lo imagino con algo de profundidad. Parece sólido. Tiene lados y espalda. Mientras pienso en todas estas cosas, me involucro tanto en el proceso de visualización que las fantasías de la PMO simplemente se desvanecen. Cada vez es más fácil llamar a la "X" roja cuando la necesito.
  • Mi X roja tiene un fondo negro, ¡así que no se pueden pasar imágenes! Suena tonto, pero funciona. El mío se parece a la 'X' gigante en la pantalla de título del videojuego 'Xenogears' con el que estoy muy familiarizado (prueba con una búsqueda de imágenes de Google para eso). No lo planeé de esa manera, ¡esa es solo la X particular que apareció en mi mente! Jaja. Es útil practicar la visualización de la X roja en momentos en los que no se sienta tentado. La técnica es más efectiva de esa manera. Además, mi X roja incluso incluye el sonido de una gran puerta de metal cerrándose de golpe. Realmente hace que mi mente vuelva a la realidad. Por supuesto, querrá agregar sus propias 'mejoras' particulares que funcionen mejor para usted para bloquear su deseo.

Sin fantasía / pensando en el sexo.

Esto es algo de lo que no me di cuenta / no aprecié al principio, pero noté que mi reinicio se aceleró cuando dejé de pensar / jugar el sexo en mi mente. Esto nuevamente me divierte porque siempre estaba pensando en sexo y pensaba que era un proceso natural, ¡pero se suponía que mi cerebro no debía estar constantemente excitado! Al igual que con la pornografía, debe haber un enfoque constante, por lo que si te encuentras deslizándote hacia una fantasía sexual pensando en algo como una señal de 'Alto' o el color rojo, estas fueron imágenes rápidas que usé y funcionaron con el tiempo, y ahora los pensamientos sexuales que habían quedado grabados en la memoria se han desvanecido.


Pisar los disparadores

1 año + - un simple consejo que garantizará el éxito (Excelente publicación sobre la importancia de la "política de tolerancia cero" al mirar y reflexionar sobre los desencadenantes y el deseo).


Construye tu autodisciplina

Esperaría el momento (generalmente a altas horas de la noche, solo, en mi habitación, con mi computadora portátil e Internet o iPhone y parpadeo). Comenzaría mi sesión normal de escribir en mis sitios pornográficos habituales o búsquedas de palabras clave (tenga en cuenta que esto no es "afinar" sino reacondicionar). Una vez que presioné el botón "Enter", sentí esa oleada de emoción en mi cuerpo, pero lo esperaba. Entonces, el botón X en la parte superior de ese navegador ha sido mi mejor amigo ... Presioné el botón incluso antes de que la página comience a cargarse, y con una trufa de chocolate envuelta cerca, inmediatamente apago el wifi, apago la computadora, o i-Phone, escoltarlo a mi coche como un portero hace un clubber borracho, y arrojar el chocolate en mi boca para reforzar positivamente mi cerebro de rata herido. Hice esto al menos a diario y también cuando me asaltaron antojos inesperados.


Asociar el porno con una emoción. 

Aquí hay un consejo basado en neurociencia:

Mi estrategia hasta ahora era simplemente intentar no pensar en PMO en absoluto. Bueno, esta estrategia no ha funcionado. En primer lugar, es imposible simplemente borrar un pensamiento de tu mente. En segundo lugar, cuando constantemente estás tratando de evitar un pensamiento sobre una determinada acción (PMO), esto inconscientemente le dice a tu cerebro que esta acción (PMO) es deseable. Así que esto es lo que he aprendido. Hace un par de semanas, mi profesor de neurociencia estaba dando una conferencia sobre las partes del cerebro que controlan las emociones. Mencionó que una forma efectiva de cambiar un comportamiento no deseado es asociar ese comportamiento con una determinada emoción, ya sea positiva o negativa según cuál sea tu objetivo.

Esto me lleva a mi racha actual de 8 días, con mucho, los 8 días más fáciles de nofap que he hecho. Mi estrategia ha sido la siguiente: cada vez que un pensamiento de PMO entra en mi cabeza, inmediatamente me imagino a mí mismo acabando de caer, con los pantalones alrededor de los tobillos sintiendo el arrepentimiento y la tristeza que siempre siento en esos momentos. Después de 8 días de hacer esto, la pornografía ha perdido gran parte de su atractivo. Ahora, cada vez que me vienen a la cabeza pensamientos de ver pornografía en lugar de decirme a mí mismo "¡No, no harás eso!" Me encuentro pensando "¿Por qué diablos iba a quieres hacer eso si me va a hacer sentir tan mal? Intenten esto chicos, realmente ayuda.


El rebote del ojo

La trampa porno recomienda el "rebote de ojos" cada vez que te encuentres inesperadamente con una señal pornográfica. "Oh, hay una foto de una chica sexy, BOUNCE ". Cuanto más lo haces, más fácil será. Con el tiempo, apartar la mirada se convierte en un hábito. Elimina el ansia.


La banda de goma

Similar a la técnica de la 'X roja', la técnica de la 'Banda de goma' puede ayudar de la misma manera. Mantenga una banda elástica alrededor de su muñeca y cada vez que comience a tener un pensamiento o fantasía que lo desencadene, presione la banda elástica en su muñeca para inducir el dolor. Acondicionará su cerebro para asociar ese desencadenante como menos gratificante con el tiempo.


Nunca me gustó tanto usar el Red X porque creo que es algo robótico y no tiene ningún "significado" al aplicarlo. Entonces, en lugar de usar la Red X, lo que hago es decirme a mí mismo "Al diablo con esa mierda" tan pronto como surge la necesidad. ¡Me ha funcionado bastante bien hasta ahora! Tienes que hacerlo TAN PRONTO cuando una imagen aparezca en tu cabeza. En el mismo momento tienes la intención de ver porno. Tienes que hacerlo antes de empezar a poner excusas. Después de decir "Al diablo con esa mierda", procede a reenfocar tu mente en lo que estabas haciendo antes. ¡Darle una oportunidad!


Visualización de la destrucción

“Aquí está la visualización que hago cuando tengo imágenes y fantasía en mi cabeza: tomo la imagen que se quema en mi cerebro como un anhelo y la visualizo siendo destruida, como pasar por una trituradora de papel, quemarse y luego ser tirado. Me ha ayudado cuando estaba consciente de los pensamientos. Incluso tuve un momento en el que visualicé y sentí como si mi cerebro estuviera siendo limpiado o vaciado de todas esas imágenes ".


Nueva técnica
  • “Tienes que internalizar que tienes un problema y que tu parte primitiva de tu cerebro tiene la culpa. Trátelo como un vendedor sórdido que le promete el mundo si aprovecha su oferta por tiempo limitado. Siempre que tenga un impulso, no piense en lo buenas que serán las sensaciones físicas. En cambio, asocie P y M con sentimientos de desesperación, depresión, ansiedad, un oso comiéndose a un hombre, un pozo de grandes serpientes anaconda, ¡algo asqueroso! En este momento, en tu cabeza, asocia lo que hayas visto recientemente con algo que odias o que te disgusta. Imagínelo en su mente. Ser creativo. Digamos que tienes esto para una estrella P en particular y odias a los escarabajos (el insecto). Forme una imagen mental de los escarabajos arrastrándose por todo este individuo o fuera de su boca. Sigue practicando esta técnica ".
  • [Otro tipo] “Si esto no funciona y la imagen está atascada, por muy enfermizo que suene, imagina la carne de las personas involucradas en el gatillo pudriéndose gradualmente como algo de una película de terror. Esto me hace sonar mentalmente perturbado, pero descubro que al hacer esto elimina la amenaza que tiene el detonante y rápidamente se convierte en un pensamiento desagradable en lugar de estimulante ".
  • [Otro chico] “Ayuda mucho imaginarla sonándose la nariz, vomitando, tosiendo flemas o yendo al baño. Con suerte, al menos uno de ellos es repulsivo y posiblemente divertido. No mata permanentemente la atracción para mí, pero me quita el filo para que no me preocupe tanto. Lo preocupante es en realidad lo que parece dar poder visual o de flashback ".

Imagina estática

Evito la fantasía cuando veo una imagen imaginando estática. La televisión estática es la cosa más vacía del mundo. Cada vez que aparece un escenario de pornografía o algo relacionado, solo imagine la estática sobre la imagen / video de la pornografía. Trata de imaginar que la estática la toma por completo. Incluso ocasionalmente agrego el molesto zumbido y realmente ayuda.


O ninguno de los anteriores

He probado la técnica de la X roja, pero no sé si es la más eficaz. Creo que tal vez sea más efectivo (para mí) simplemente "hacer a un lado los pensamientos suavemente", sin demasiado juicio (como lo hacen en la meditación de atención plena), que "destruirlos" de manera gráfica, o bloquearlos con X, o algo así. Quizás sea mejor mantener la calma y no pensar demasiado en ello. Estoy de acuerdo en que el poder de estos pensamientos e imágenes se vuelve mucho, mucho mayor con cada segundo, y que es mucho más fácil eliminarlos. temprana.


Ver también La verdad es que esta batalla no puede ser ganada.

Otras técnicas de recableado se pueden encontrar en aquí y aquí.