Por diana rodriguez
Revisado médicamente por Niya Jones, MD, MPH
La ansiedad puede ser abrumadora y causar muchos efectos secundarios físicos y emocionales. Cuando no puede dejar de preocuparse, no puede dormir e incluso puede sentirse mal del estómago. Si bien un trastorno de ansiedad debe ser monitoreado y tratado por un profesional calificado, el ejercicio puede ser parte de un plan de tratamiento efectivo para ayudar a controlar sus síntomas de ansiedad.
Ejercicio y ansiedad: lo que dice la investigación
"El ejercicio no curará la ansiedad o la depresión, pero los beneficios físicos y psicológicos pueden mejorar los síntomas", explica Sally R. Connolly, LCSW, terapeuta de la Clínica de Parejas de Louisville en Kentucky. "Las investigaciones muestran que al menos 30 minutos de ejercicio de tres a cinco días a la semana pueden marcar una diferencia significativa". Algunos estudios han sugerido que el ejercicio regular puede ayudar a aliviar la ansiedad tanto como los medicamentos, y los efectos del ejercicio para aliviar la ansiedad pueden durar más que los de las drogas.
Ejercicio y ansiedad: a quién beneficia
Si bien todos pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, las investigaciones sugieren que las personas que pueden ver las mayores mejoras en los síntomas de ansiedad son aquellas que:
· Haga ejercicio de manera constante durante al menos varias semanas.
· No están físicamente activos.
· Tiene ansiedad severa
· Haga ejercicio aeróbico, como trotar, nadar o bailar.
También se ha demostrado que el ejercicio es eficaz para controlar los síntomas de la depresión, que con frecuencia afecta a las personas con trastornos de ansiedad.
Ejercicio y ansiedad: cómo ayuda el ejercicio
"La ansiedad suele estar relacionada con un aumento de la frecuencia cardíaca", señala Connolly. "El ejercicio puede ser muy útil para calmar el ritmo cardíaco de las personas".
Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco se dispara, pero con el tiempo, a medida que mejora su estado físico, su corazón comienza a funcionar de manera más eficiente. Como resultado, su ritmo cardíaco en reposo entre las sesiones de ejercicio eventualmente se vuelve más lento. Las funciones mejoradas del corazón y los pulmones debido a la actividad aeróbica regular a menudo se asocian con una mayor sensación de bienestar general, que puede ayudar a contrarrestar los sentimientos de ansiedad.
Incluso las cortas ráfagas de ejercicio (solo 10 a 15 minutos a la vez) pueden mejorar su estado físico y su estado de ánimo. Connolly recomienda que sus pacientes realicen un total de 30 minutos de ejercicio al día, que pueden dividirse en bloques de 10 minutos si es necesario, entre seis y siete días a la semana.
El ejercicio puede incluso ayudar a prevenir que los trastornos de ansiedad comiencen en primer lugar. Un estudio demostró que los deportistas regulares tenían un porcentaje de 25 reducido en el riesgo de depresión y trastornos de ansiedad durante un período de cinco años. No es sorprendente que también se haya encontrado que el ejercicio mejora la claridad mental y la concentración, las cuales pueden verse afectadas negativamente por la ansiedad. Las sustancias químicas liberadas en el cerebro durante el ejercicio pueden ayudar a mejorar la capacidad para concentrarse y enfrentar situaciones estresantes, lo que disminuye el riesgo de ansiedad y depresión.
Ejercicio y Ansiedad: Entrenamientos Ansiedad
Cualquier ejercicio puede ayudar a disminuir la ansiedad, pero Connolly dice que el ejercicio aeróbico que realmente aumenta su ritmo cardíaco será lo más beneficioso. Algunos buenos ejercicios aeróbicos que pueden ayudar a controlar la ansiedad son:
· Nadando
· Ciclismo
· Corriendo
· Caminar rápido
· Tenis
· Bailando
“Bailar es un gran ejercicio y tiene muchos otros beneficios secundarios. Y es genial cuando bailas con otras personas ”, señala Connolly, ya que socializar también puede mejorar tu estado de ánimo.
Aunque no es aeróbico, el yoga puede ayudar a compensar los síntomas de ansiedad. El yoga combina el movimiento físico con la meditación y la respiración profunda para ayudar a calmar la mente y aliviar la preocupación.
Si bien el entrenamiento con pesas y otros ejercicios de fortalecimiento son importantes para su salud en general, no parecen ofrecer tanto alivio para la ansiedad como las actividades que aceleran su ritmo cardíaco.
Todos sabemos que el ejercicio es bueno para el cuerpo, y ahora las investigaciones demuestran que también es bueno para la mente. Además de controlar su ansiedad con la ayuda de un médico, el ejercicio es una herramienta poderosa que puede utilizar para mejorar su salud física y mental.
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