Algunos hombres confían en estos como una forma de reducir los antojos de masturbarse y acelerar el regreso de la salud eréctil. Sin embargo, aquí hay una advertencia de un hombre:
En mi caso, el estrés crónico me había provocado una rigidez crónica del suelo pélvico. A través de muchas técnicas de estiramiento y relajación, así como de masajes, me deshice de la eyaculación precoz, flácida dura y el malestar general que acompañaba a eso.
Es posible que tenga un piso pélvico crónicamente tenso y ni siquiera lo sepa. Algunas personas aquí han probado los ejercicios de Kegel para curar su disfunción eréctil; le insto a que no lo haga. Lo más probable es que tus ejercicios de Kegel estén bien. En mi caso, los ejercicios de Kegel realmente empeoraron mi apretado suelo pélvico. Como mínimo, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de kegel.
En algún momento, puede que estés haciendo demasiados ejercicios de Kegel:
Entonces, no he sido un ángel en este reinicio y recaí aquí y allá. Recientemente comencé a mirar pornografía en Twitter y necesito eliminar eso ahora mismo. Una revelación que he tenido recientemente es que uso demasiado los kegel para ponerme duro. Creo que probablemente comenzó cuando PIED comenzó a filtrarse como compensación y se convirtió en un hábito. El sexo / masturbación de esta manera, noto al día siguiente que tengo dolor en la ingle que, aparentemente se origina en la próstata, debido al uso intenso del músculo PC. Así que me propuse romper con este hábito. Ahora encuentro que puedo lograr erecciones mucho más fuertes con PE muy reducida (el uso excesivo del músculo PC también contribuye a la PE). El acto de tensar el músculo PC no tiene más que un efecto negativo en la erección y la resistencia ... solo utilícelo para disparar su carga cuando esté listo.
Entonces, creo que soy la prueba viviente de que no tienes que ser perfecto en un reinicio y no pierdes todo el progreso que has logrado si te equivocas aquí y allá ... la clave es simplemente no volverse loco atracón loco. Además, me doy cuenta de que el verdadero enemigo es la pornografía. Veo a las mujeres de una manera mucho más natural cuando me alejo de eso. Es tan liberador ver a una mujer y mirarla a los ojos sin vergüenza ni culpa, y simplemente apreciar su belleza en lugar de un pensamiento perverso que aparece. Desde mis recientes misiones pornográficas en Twitter, realmente me ha destacado esta realidad. Espero que mis ideas sean útiles y reveladoras.
Además, recuerda hacer tu "Kegel inverso" también. Un chico advirtió:
Hacer ejercicios intensivos de kegel sin los kegel inversos complementarios (ver más abajo) puede causar EP (eyaculación precoz). Cuando hay un desequilibrio en su músculo de kegel, su kegel de "tracción" es probablemente mucho más fuerte que el de "empuje" de kegel. Genera kegels involuntarios durante el sexo, que pueden interferir con la excitación.
Otro muchacho:
Creo que es importante mantener su paquete saludable mientras no lo use. Por lo tanto, he establecido una buena rutina de kegel que me ayudará a fortalecer los músculos alrededor del pene, lo que me permitirá tener orgasmos secos o múltiples. Si sufre de EP, esto también le ayudará. Pero entonces no se trata de ejercicios de Kegel, sino kegels inversos. Es una especie de ejercicio de estiramiento que te ayudará a relajar el suelo pélvico y hacerlo menos tenso. Esto ayudará ya que la EP a menudo es el resultado de un piso pélvico tenso. Debe establecer una rutina que se adapte a usted, y si sufre de EP, no use demasiados ejercicios de Kegel. En su lugar, concéntrate en los ejercicios de Kegel inversos. Puedes leer sobre todo esto y como lo haces haga clic aquí
Así es otro conjunto de instrucciones Kegel inversas.
Viste esto página web por un investigador que publica estudios sobre disfunciones del suelo pélvico (incluida la DE) y terapia de ejercicio.
Tomado del sitio web anterior, este artículo trata sobre la disfunción eréctil y los ejercicios del suelo pélvico:
Muchos hombres tienen dificultades para ganar o mantener erecciones y la prevalencia aumenta con la edad. La disfunción eréctil es la incapacidad de lograr o mantener una erección suficiente para un desempeño sexual satisfactorio para ambas parejas. La gravedad de la disfunción eréctil se ha clasificado como leve, moderada o grave. Los hombres que logran un rendimiento sexual satisfactorio Los intentos de 7 a 8 de 10 se clasifican como con disfunción eréctil leve, los que logran de 4 a 6 de 10 se clasifican como moderados y los que logran de 0 a 3 de 10 se clasifican como severos.
La prevalencia exacta de la disfunción eréctil es desconocida. La disfunción eréctil afecta a más del 20% de los hombres menores de 40 años, más del 50% de los hombres mayores de 40 y más del 66% de los hombres mayores de 70.
La disfunción eréctil puede ser causada por insuficiencia de sangre en el pene, debilidad de los músculos del piso pélvico, incapacidad de los músculos del pene para relajarse, anomalías hormonales, compromiso de los nervios y factores psicogénicos. Algunos medicamentos están relacionados con la disfunción eréctil. Puede afectar a un mayor número de hombres con comorbilidades existentes, como hipertensión, enfermedad cardíaca y diabetes mellitus. Otros factores de riesgo incluyen trauma accidental, trauma por cirugía y radioterapia. Los factores relacionados con el estilo de vida incluyen fumar cigarrillos, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, abuso de alcohol, abuso de drogas, andar en bicicleta y montar a caballo. La disfunción eréctil siempre tiene un componente psicológico además de la causa subyacente.
Ejercicios del suelo pélvico
Los hombres pueden ejercitar los músculos del suelo pélvico para prevenir dificultades eréctiles y restaurar las erecciones normales. La investigación ha demostrado que el 40% de hombres que habían experimentado dificultades de erección durante meses 6 o más recuperaron erecciones normales después de realizar ejercicios del suelo pélvico para los meses 3 a 6. Otro 35% de hombres mejoró su rigidez (Dorey et al 2004).
Los ejercicios musculares del suelo pélvico se enseñan mejor de forma individual por un terapeuta para garantizar que se realicen correctamente. Se pueden describir como "estirar y levantar los músculos del suelo pélvico como en el control del viento". Es importante que los hombres levanten estos músculos cuando hacen ejercicio y eviten empujar hacia abajo. Durante una contracción correcta, debería ver cómo se elevan sus testículos y su pene se retira ligeramente hacia su cuerpo. Tu pene se mantendrá flácido.
Se debe utilizar el máximo esfuerzo al apretar los músculos del suelo pélvico para aumentar la fuerza muscular y el volumen. La calidad de la contracción es más importante que la cantidad realizada. Cada contracción debe ser lo más fuerte posible y mantenerse durante el tiempo específico del individuo, pero no más de 10 segundos, seguido de una fase de recuperación de 10 segundos.
Los músculos del piso pélvico deben apretarse antes y durante las actividades extenuantes que aumentan la presión intraabdominal, como toser, estornudar, levantar objetos y levantarse de la posición sentada.
Para lograr una buena condición física y resistencia, se deben realizar algunas contracciones más duraderas y menos fuertes. Debe haber un intento de contraer ligeramente los músculos del piso pélvico mientras camina, para alentar a los músculos a trabajar con el tiempo con la actividad. Los ensayos clínicos han demostrado que las personas que están motivadas, practican sus ejercicios correctamente y se adhieren a los consejos dados, tienen un resultado de tratamiento más exitoso.
Otra vista desde AskMen.com
Controlar la eyaculación es un gran problema para muchos hombres, uno de los cuales a menudo se sienten demasiado avergonzados como para mencionarlo. ¿Cómo me controlo? ¿Cómo puedo durar más tiempo, ser más firme y hacerlo mejor? La respuesta es trabajar los músculos de los músculos pubocóccicos (PC) haciendo ejercicios de Kegel para hombres.
Los músculos de la PC controlan el flujo de semen y orina, la firmeza de su pene durante la erección y el poder de disparo de su eyaculación. Son importantes, y si se mantienen muy fuertes, te llevarán a tus años dorados con una fantástica erección. Lo mejor de los ejercicios de Kegel para hombres es que puede hacerlos en cualquier lugar y en cualquier momento, y nadie notará la diferencia.
Podrás tener mejores relaciones sexuales al poder controlar mejor tus orgasmos y eyaculaciones, y durar más tiempo, además, puedes obtener el prestigio adicional de poder sostener una toalla húmeda con tu erección si practicas estos ejercicios de Kegel para hombres.
¿Cómo sé dónde están los músculos de mi PC?
La forma más fácil de encontrarlos es detener el flujo de orina la próxima vez que vaya al baño. Otra forma de aislarlos es meter el dedo dentro del ano; cuando contraes los músculos correctos, tu ano se tensará. Independientemente de cómo decida encontrarlos, una vez que los encuentre, debe practicar sintiendo exactamente dónde se encuentran; es fácil compensar en exceso los músculos débiles utilizando los abdominales, las nalgas o los muslos. Todos estos deben permanecer relajados al hacer los ejercicios de Kegel para hombres.
Ahora, pasemos a los ejercicios diarios de Kegel para hombres.
Nota: estos ejercicios se realizan sin manos. No "aprieta" nada con las manos, ya que todas se realizan con los músculos de su PC.
sesión kegel 1
Ejercicio A
Conjuntos: 3
Aprieta rápidamente y suelta repetidamente durante 10 segundos.
Tome un descanso 10-segundo entre series.
Ejercicio b
Conjuntos: 10
Aprieta y suelta repetidamente durante 5 segundos.
Tome un descanso 5-segundo entre series.
Ejercicio c
Conjuntos: 3
Aprieta y sujeta el músculo de tu PC durante 30 segundos.
Tome un segundo descanso 30 entre series.
Eso es todo por hoy, pero repita estos ejercicios de Kegel para hombres diariamente durante una semana.
sesión kegel 2
Ejercicio A
Conjuntos: 10
Aprieta y sujeta el músculo de tu PC durante 5 segundos.
Suelte y repita.
Ejercicio b
Conjuntos: 3
Aprieta y suelta rápidamente tu músculo 10 veces.
Ejercicio c
Conjuntos: 3
Aprieta y suelta el músculo de tu PC alternativamente en ráfagas largas y cortas para los conteos de 10.
Ejercicio d
Conjuntos: 1
Aprieta el músculo de tu PC y mantenlo todo el tiempo que puedas. Apunta a los minutos 2.
Puedes hacer los ejercicios de sesión de 2 Kegel para hombres durante una semana; sin embargo, siéntase libre de progresar si siente que es lo suficientemente fuerte. Recuerde que estos son ejercicios de fortalecimiento, así que comience lentamente y aumente, como lo haría con cualquier otro músculo.
sesión kegel 3
Ejercicio A
Conjuntos: 30 (asciende hasta más de 100)
Aprieta y suelta el músculo de tu PC una y otra vez.
Ejercicio b
Conjuntos: 5
Apriete todo lo que pueda (asegúrese de que solo está apretando el músculo de su PC).
Mantenga esta posición durante 20 segundos.
Tome un descanso 30-segundo entre series.
sesión kegel 4
Ejercicio A
Conjuntos: tantos como quieras.
Aprieta y suelta el músculo de tu PC para 2 minutos todos los días.
Trabaja hasta llegar a hacer 20 minutos 3 veces al día; eventualmente, deberías poder realizar 200 repeticiones por sesión.
¿Cuándo puedo hacer Kegels?/
Puedes hacer ejercicios de Kegel para hombres en cualquier momento y en cualquier lugar; Hay muy pocos lugares donde no puedes practicar esto. Sin embargo, no se recomienda hacer estos ejercicios cuando intenta concentrarse en otra cosa, ya que puede distraerse. Un gran lugar para hacerlas es en el sofá frente al televisor o mientras se encuentra atorado en un semáforo.
¿Cómo sabré cuando algo está pasando?
Lo sabrás porque podrás sentirlo, y también lo hará tu amante. Un pene más duro, un mejor control y un sexo más duradero son todos los beneficios de tener músculos fuertes en la PC. No hay absolutamente ninguna excusa para no tener estos músculos sexuales importantes en excelente estado de funcionamiento. Si tiene problemas con la eyaculación precoz, intente estos ejercicios antes de dirigirse a la farmacia o a su profesional de la salud.
Qué no hacer
No se exceda. A menudo es tentador lanzarse a algo de frente, especialmente cuando significa un mejor sexo. Sin embargo, al igual que con cualquier otro músculo que esté ejercitando, debe darle algo de tiempo para que sane entre sesiones. Esto significa descansos regulares y no exagerar. Si sigues el programa de ejercicios como mejor te parezca, pronto serás genial: escucha a tu cuerpo. ¡Sabe de qué está hablando!
No uses ningún otro músculo durante los ejercicios. A veces es difícil aislar los músculos de la PC, especialmente si están débiles. Sea consciente de lo que está haciendo, y si siente que está contrayendo otros músculos (principalmente abdominales y muslos), necesita relajarse y comenzar de nuevo. Solo recuerde que puede tomar algunas semanas acumular algo de fuerza. Síguelo.
Kegels para mujer
Todos pueden hacer estos ejercicios, y mejoran el sexo para todos. Si usted y su pareja hacen estos ejercicios, ambos verán y sentirán la diferencia en unas semanas. Las mujeres tendrán orgasmos más intensos y podrán "apretar" su pene mientras está dentro de ella.
Probándolo
Puedes hacer un pequeño experimento sexual con ella descansando tu erección dentro de su vagina, pero sin empujar. Ambos pueden flexionar los músculos de su PC, esto estimula su punto G y también le hace cosquillas a usted. Esta es una forma divertida de probar su progreso.
kegel kopulation
Tu virilidad sexual depende de muchos factores. Puede controlar la mayoría de estos: comer alimentos nutritivos, hacer ejercicio con regularidad y mantener la próstata sana. Dado que el músculo PC es tan importante para la función de su sexualidad, vale la pena mantenerlo en buen estado de funcionamiento. Ahora tienes los medios, no hay lugar para excusas.
Aquí hay un video sobre los ejercicios de Kegel básicos:
Dijo un hombre en este foro:
Algunos días apreté el músculo rápidamente hasta cansarme, supongo que más de 100 veces seguidas. Solo tomó unos minutos del día. Otros días apretaba y sostenía durante 20 segundos, 5 veces. Por lo general, lo hacía mientras estaba acostado en la cama antes de dormir. Intenté hacerlos todos los días, pero a veces me olvidaba (de hecho, a menudo me olvidaba). Creo que los resultados comienzan a mostrarse después de 2 o 3 semanas. No creo que tengas que hacerlo todos los días honestamente. No parece muy difícil entrenar.
El consejo de un hombre: trabaje el suelo pélvico como lo haría con otros músculos.
Últimamente mi polla ha sido mucho más fuerte y es porque he estado haciendo kegel. No sé qué tan conocidos son estos ejercicios aquí, ¡pero maldita sea, no puedo recomendarlos lo suficiente! De hecho, me enteré de ellos hace mucho tiempo (más de un año de hecho), pero nunca me quedé con ellos porque descubrí que podían crear problemas con mi potencia. Básicamente, solía entrenar demasiado, lo que me llevaría a una erección muy débil. Sin embargo, ahora he descubierto una rutina que parece funcionar muy bien para mí y la mejora en la calidad de mi erección (EQ) es muy evidente.
En primer lugar, si no sabe qué son los kegel, el enlace de abajo tiene una buena explicación para ellos y cómo hacerlos.
Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres: una guía definitiva para Kegeling masculino
La primera vez que intenté hacerlos, aproximadamente dos o tres semanas después, sentí una diferencia real en la calidad de mi erección. Literalmente, en lugar de estar a medias, apuntaría directamente al techo y sería MUCHO más fuerte. Lo único era que entrenaría demasiado cada vez en el pasado (y / o terminaría sacudiéndome demasiado para anular sus buenos efectos).
Ahora he encontrado una rutina bastante buena para mí que va bastante bien. Como soy solo un principiante, sigo con esto y escucho a mi cuerpo. Haré un kegel y lo mantendré durante unos 3-5 segundos, luego me detendré. Haré esto veinticinco veces, luego tomaré un breve descanso de aproximadamente un minuto. Cuando vuelva, haré unos 15 ejercicios de Kegel y luego tomaré otro descanso antes de regresar y hacer otros 10. Así que 50 en total. Descubrí que hacia el final, mi kegel no se siente tan fuerte. Tan pronto como descubras que tus ejercicios de Kegel no son fuertes y te sientes bastante débil, ese es tu cuerpo diciéndote que pares. Nunca haga más y no haga más ese mismo día.
Actualmente, hago 50 ejercicios de Kegel cada dos días, a veces incluso dos días si siento que no son fuertes. Ahora, con cada sesión, también noto que mis ejercicios de Kegel están mejorando gradualmente, lo que significa que el músculo PC se está fortaleciendo. Me da muchas esperanzas de mi potencia porque créanme, mi EQ es muuucho mejor ahora de lo que solía ser, y me estoy despertando con madera decente por la mañana incluso a pesar de masturbarme tanto últimamente.
En cuanto a los ejercicios de Kegel durante el sexo, aquí está la experiencia de un hombre:
Había estado haciendo ejercicios del suelo pélvico (Kiegels) durante muchos años y comencé a contraer los músculos del suelo pélvico mientras me acercaba al orgasmo con la intención de prevenir la eyaculación. Descubrí que al usar el método taoísta de tres dedos (para detener la eyaculación) pude proporcionar suavemente el pequeño "extra" que necesitaba para bloquear la eyaculación cuando no podía mantenerla con control muscular puro por sí misma. A través de este proceso pude tener un orgasmo sin eyacular, y como no se liberó el semen, mi nivel de energía se mantuvo alto y pude mantener mi erección y continuar, y tener otro orgasmo en unos minutos.
Con mucha práctica y fracasos en el camino, llegué a un punto en el que ya no necesito aplicar presión con los dedos y pude evitar la eyaculación flexionando los músculos del piso pélvico. Finalmente, pude traducir esta práctica en una relación sexual con mi encantadora esposa, donde tendría un orgasmo "seco" y luego continuaría por algún tiempo y terminaría con un orgasmo eyaculador "mojado".
Como dos orgasmos eran mejores que uno, estaba MUY motivado para ver hasta dónde podía llevar esto, y como mi encantadora esposa es fácilmente multiorgásmica, estaba buscando nivelar el campo de juego.
No importa cuánto practiqué o cuántos "Kiegels" hice, nunca pude superar dos orgasmos. La fatiga comenzaría y yo simplemente no podía "retenerla". Y por más placentero que fuera, no fue tan "satisfactorio" como debería haber sido, porque estaba luchando contra mi propio cuerpo, muy tenso y muy tenso.
En este momento tuve una epifanía y comencé a experimentar manteniendo un estado relajado en todo momento. Mi encantadora esposa proporcionaría estimulación mientras que mi "trabajo" era simplemente relajarme y disfrutar de las sensaciones. Ella "monitoreaba" mi estado de relajación manteniendo sus dedos en el punto "mágico" en el perineo y me recordaba que me relajara cuando me tensara, y por el contrario, podía sentir las inminentes contracciones cuando la eyaculación era inminente y detener la estimulación antes de era muy tarde. Juntos aprendimos cómo llevarme a un nivel de excitación extraordinariamente alto y mantener este estado durante períodos prolongados. Cuanto más experimentábamos con esto, más cómodo me sentía incluso en estados extremadamente altos que se acercaban al orgasmo. La clave era permanecer en un estado muy relajado y no permitir que los músculos pélvicos que controlan la eyaculación se contraigan.
Si la liberación se retrasa, el cuerpo aumenta instintivamente las endorfinas del placer para agregar motivación para continuar. Descubrimos que podíamos aprovechar los circuitos de recompensa de mi cuerpo y "engañar" a mi cuerpo para que libere más "sustancias químicas de placer" de las que recibía normalmente durante un orgasmo eyaculador. Tanto mi esposa como yo lo encontramos muy convincente, así que lo expandimos al máximo.
Descubrimos que durante el juego prolongado, una vez que se alcanza cierto umbral de saturación, se produce un estado de euforia que puede describirse como una "experiencia de todo el cuerpo" u "Olas de bienaventuranza", etc., como describen los antiguos taoístas. Encontré que estas "olas de felicidad" eran tan deliciosas como los "orgasmos explosivos", con la ventaja de que duran mucho más sin los efectos de cascada neuroquímica negativa del orgasmo eyaculatorio. El placer fue simplemente alucinante y descubrí que quería esto más de lo que quería tener un orgasmo eyaculatorio. Esto proporcionó una motivación adicional para permanecer no orgásmico y mantener el control consciente de mis energías sexuales "masculinas".
Los beneficios son más profundos y después de varios años, no he visto nada negativo en esto.
Otro punto de vista: Deje de hacer Kegels: Real consejo del suelo pélvico para mujeres (y hombres)
¿Por qué invertir Kegels?
Los hombres que desean disfrutar de una mejor experiencia sexual pueden beneficiarse haciendo kegels inversos. Si bien tener un pene fuerte y erecto después de la excitación es saludable, puede ser difícil mantener el control sobre el orgasmo y la eyaculación en este punto crítico. El kegel inverso ayuda a empujar la sangre en el pene y estira los músculos para que se vuelvan más resistentes a contraerse; esto hace que todo el proceso de excitación sea mucho más agradable y puede ayudar a mantener el pene más saludable.
Realización de ejercicios de Kegel inversa
Encuentra un lugar tranquilo y privado para practicar tus kegels inversos. Tendrá que tomarse su tiempo la primera vez que comience, así que sea paciente si no siente que está comprendiendo la técnica de inmediato. Tendrá que instalarse en un lugar sin interrupciones. Entonces, necesitarás:
1. Relaja completamente el área del pene y despeja tu mente de tensión y ansiedad. Desea estar tranquilo y relajado para que la sangre pueda fluir hacia su pene.
2. Comenzar a contraer los músculos del pene. Concéntrese en contraer los músculos cerca de la parte frontal de su pene mientras mantiene el resto del área pélvica lo más relajada posible. El objetivo es hacer que su pene se vuelva más fuerte y más erguido sin tener realmente una erección.
3. Respire profunda y lentamente a medida que presiona los músculos en el área del pene y manténgase enfocado en fortalecer solo la parte superior e inferior del pene. Tome nota de cuán relajados y sueltos están los músculos directamente debajo de su pene.
4. Suelte la contracción y respire más profundamente mientras exhala. Deje que su pene se relaje, luego respire hondo y vuelva a contraerse. Asegúrese de que solo se está enfocando en la parte delantera de su pene; Empuje hacia fuera, mantenga presionado durante unos segundos, luego relaje los músculos.
5. Repita el ciclo por lo menos 10-15 veces por sesión para que se sienta cómodo con el movimiento. Todo el proceso se sentirá incómodo al principio, pero es muy importante concentrarse en la relajación y mantener los músculos lo más flojos posible fuera de las contracciones. Puede trabajar hasta los ejercicios 40-50 por sesión a medida que su pene se vuelve más fuerte.
Consejos para realizar Kegels inversa
Si eres un principiante en los ejercicios de kegel inverso, usa algunos de estos consejos para obtener mejores resultados:
Respire profundamente y aspire el aire contra el diafragma durante las etapas iniciales para ayudarlo a relajarse mejor.
Concéntrese en aliviar la contracción de los músculos frontales del pene como si estuviera "dejándolo ir".
Puede experimentar la contracción de Kegel inversa al orinar; Básicamente, querrá concentrarse en suministrar más energía al pene para orinar a una mayor velocidad. El proceso que ocurre aquí es lo mismo que liberar los músculos cuando estás eyacular.
Notará un aumento significativo en la fuerza y en sus contracciones en unas pocas semanas; Continuar haciendo los ejercicios para aumentar la fuerza en el área frontal de la pelvis.
Los ejercicios de Kegel también fortalecerán los músculos de la vejiga, lo que puede reducir su riesgo de orinar durante las relaciones sexuales y mejorar aún más su experiencia sexual.
Si experimenta algún tipo de dolor al realizar estos ejercicios, consulte a su médico para un chequeo.
Otra información sobre Kegels inversa
Los ejercicios de kegel inversos pueden tomar tiempo para dominarlos, pero es importante practicarlos al menos unas cuantas veces por semana para aprender la mejor técnica que funcione para usted. Deberá relajar toda el área del pene para permitir que la sangre fluya naturalmente antes de comenzar los ejercicios. Es importante concentrarse en estar muy tranquilo y relajado para que no haya tensión o estrés acumulado en el área; después de unos días de realizar con éxito los ejercicios, sentirá que el área es mucho más suelta, más fuerte y tiene un mejor sentido de control de la eyaculación y el proceso de erección.
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