Mindfulness

La regla secreta de cambiar cualquier cosa

Por Leo Babauta.

He aprendido mucho sobre cómo cambiar los hábitos a lo largo de los años y he enseñado a miles de personas cómo hacerlo.

Los hábitos más difíciles de cambiar, por el momento, son los que las personas parecen no poder controlar. Quieren cambiar, pero parece que no pueden encontrar la "fuerza de voluntad" (un término en el que no creo).

Para mí, algunas de las cosas que parecían estar fuera de mi control: fumar, comer comida chatarra, comer en exceso en ocasiones sociales, dilaciones, ira, paciencia, pensamientos negativos.

Aprendí un pequeño secreto que me permitió cambiarlo todo:

Cuando estás enterado, puedes cambiarlo.

Está bien, no pongas los ojos en blanco y deja de leer todavía. Ese secreto puede parecer obvio para algunos, o demasiado simplista. Así que vamos un poco más profundo.

Cuando tenemos deseos de comer algo que sabemos que es malo para nosotros, a menudo nos rendimos. ¿Pero es así de simple? La verdad es que nuestra mente en realidad está racionalizando por qué deberíamos comer ese pastel, por qué es tan difícil no comerlo, por qué no es tan malo comerlo. Pregunta por qué nos estamos poniendo a través del dolor, ¿por qué no podemos dejarnos vivir y no merecemos ese tratamiento?

Todo esto sucede sin que nos demos cuenta, por lo general. Está tranquilo, en el fondo de nuestra conciencia, pero está ahí. Y es increíblemente poderoso. Es aún más poderoso cuando no estamos conscientes de que está sucediendo.

Nos gana todo el tiempo, no solo con la comida, sino con todo lo que intentamos hacer y terminamos dejando de hacerlo, cediéndonos, haciéndolo a pesar de nuestros mejores esfuerzos.

¿Cómo podemos derrotar esta fuerza poderosa, nuestra propia mente?

La conciencia es la clave. Es el comienzo.

1. Comience por ser consciente. Conviértete en un observador. Comienza a escuchar tu propia conversación, observa lo que hace tu mente. Presta atención. Está sucediendo todo el tiempo. La meditación ayuda con esto. También aprendí a través de la ejecución: al no llevar un iPod, corro en silencio y no tengo nada que hacer sino observar la naturaleza y escuchar mi mente.

2. No actúes Su mente lo instará a que coma esa torta (“¡Sólo un bocado!”) O fume ese cigarrillo o deje de correr o postergar. Escucha lo que dice tu mente, pero no actúes según esas instrucciones. Solo quédate quieto (mentalmente) y mira y escucha.

3. Dejalo pasar. La necesidad de fumar, comer, postergar o dejar de correr ... pasará. Es temporal Por lo general, sólo dura un minuto o dos. Respira, y déjalo pasar.

4. Batir las racionalizaciones. Puedes discutir activamente con tu mente. Cuando dice: “¡Un pequeño bocado no te dolerá!”, Debes señalar tu estómago y decir: “Sí, eso es lo que dijiste todas esas otras veces, ¡y ahora estoy gorda!” Cuando dice: “¿Por qué? ¿Se está pasando por este dolor? ", debería decir:" Es doloroso no ser saludable, y solo es doloroso evitar el pastel si lo mira como un sacrificio; en cambio, puede ser una alegría abrazar sano y delicioso. alimentos, y fitness! "

Hay muchas veces en que la "fuerza de voluntad" nos falla. Estos son los tiempos que necesitamos para tomar conciencia de nuestras mentes.

Cuando estemos conscientes, podemos cambiarlo. Este es un pequeño secreto, pero es un cambio de vida. Cambió mi vida, porque ahora puedo cambiar cualquier cosa. Miro, y espero, y lo golpeo. Usted también puede.

Dijo otro chico:

He estado siguiendo un programa de atención plena para evitar que mis pensamientos corran a mil millas y horas. Debo decir que esto ha sido excelente y lo recomiendo a todos (“Mindfulness” de Williams y Pellman). He tenido días malos y días muy malos, pero esto me ha ayudado a controlar mi ansiedad para asegurarme de que no se salga de control. Curiosamente, los días malos son buenos puntos de aprendizaje, señalan casos en la vida en los que todavía dejo que mi mente se escape a sí misma.