Vea el video de Gabe Deem sobre el insomnio en RebootNation.org
El insomnio es un síntoma de abstinencia común. Aquí están algunas sugerencias de los miembros del foro:
- Me duermo con música todas las noches (con un temporizador de apagado). La música aclara mi mente. Si me despierto y no puedo dormir, enciendo la música o leo un libro. La lectura funciona muy bien para mí si realmente no puedo dormir. También he trabajado duro para decirme a mí mismo que perderme el sueño por una noche no es el fin del mundo. Eso realmente ayuda.
Los individuos que reinician informan que dormir lo suficiente es útil para evitar la PMO. Otra forma de pensar esto es que la fatiga es un desencadenante de la recaída. Ver investiga debajo de esta página.
Al mismo tiempo, el insomnio es un síntoma de abstinencia común. A continuación, se muestran algunas sugerencias de los miembros del foro sobre cómo afrontar este desafío:
- Me duermo con música todas las noches (con un temporizador de apagado). La música aclara mi mente. Si me despierto y no puedo dormir, enciendo la música o leo un libro. La lectura funciona muy bien para mí si realmente no puedo dormir. También he trabajado duro para decirme a mí mismo que perderme el sueño por una noche no es el fin del mundo. Eso realmente ayuda.
- Instale aplicaciones como "f.lux", "twighlight", "redshift" en sus dispositivos ... ponen un filtro rojo sobre sus pantallas para simular la puesta de sol. Pensé que tenía insomnio durante años hasta que me alejé de la tecnología por la noche y desapareció después de una semana. Además de eso, los estiramientos, la meditación y la lectura me ayudan a conciliar el sueño.
- Definitivamente consigue una lámpara de lectura. Tenlo justo al lado de la cama. Algo acerca de tener solo una luz encendida en la habitación brillando en tu libro te hará sentir mucho sueño.
- NO reemplace la pornografía con alcohol. Sí, te ayudará a conciliar el sueño, PERO es posible que te despiertes demasiado temprano y que no estés completamente descansado. (Tampoco es una buena idea reemplazar una adicción con otra cosa que sea adictiva).
- Comencé a correr tarde por la noche. Cuando vuelvo, me ducho y golpeo el saco. Me pone a dormir al instante.
- Para el insomnio, bebe sopa roja de dátiles y sopa de miso. (Me permitió dormir) http://www.homemade-chinese-soups.com/red-date-soup.html O pruebe la sopa de miso puede hacerse fácilmente con pasta de miso, que se puede encontrar en la mayoría de sus tiendas de comestibles asiáticas. Disuelva la pasta de miso en agua caliente y mezcle otros ingredientes como le plazca. ¡Todo listo! (Mi receta personal es shrio miso, semillas de chia, cebolletas picadas y tofu).
- Estaba bastante concentrado en la PMO, y cuando me detuve, la primera semana fue bastante difícil para mí en términos de calidad de sueño. Una cosa que hice para salir de eso fue no usar mi computadora portátil / leer en la cama. Lo puse en la mesa de la cocina y solo me acosté en la cama cuando me cansé.
- Solo quería decirle que he tenido problemas para dormirme toda la vida hasta la semana pasada. Esto es absolutamente increíble. Ahora realmente quiero irme a la cama porque sé que no voy a estar acostado allí al menos 2 horas antes de dormirme. Tener que levantarse temprano ya no es un problema, solía sufrir mucho tener que levantarse temprano y sentirse tan cansado a lo largo del día. Los clips e imágenes retardados ya no se reproducen en mi cabeza cuando me duermo, simplemente me acuesto, me aclaro la cabeza y luego me duermo casi instantáneamente. Publicó este informe del día 41 anteriormente https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/4yb6rd/crazy_difference_all_the_benefits_ive_seen_so_far/ y en este momento todavía tenía algunas dificultades para dormir, aunque no tanto como antes. No puedo esperar lo que el futuro saque más provecho de esto, he visto algunos cambios increíbles en mi vida hasta ahora y, oh chico, tampoco han llegado gratis, tuve que luchar por cada centímetro con esto y desarrollar otras cosas también al mismo tiempo, pero Hey, la vida no se supone que sea todo sol y arco iris.
- Si me despierto y mi mente está llena de pensamientos, tomo un pedazo de papel y los escribo todos. Entonces mi mente se relaja porque confía en que puse los pensamientos en algún lugar.
La única razón por la que tuve problemas para dejar de PMO y MO es porque siempre lo hacía justo antes de dormir. Pero, se estaba volviendo cada vez más difícil para O… Tomaba más y más tiempo y me mantenía despierto hasta tarde. No he dormido bien durante años entre intentar dejar de fumar y no hacerlo. Lo admito, la primera semana fue dura, tuve problemas para dormir. Pero ahora, he tenido un par de noches aquí en las que me quedé dormido sin pensar en si me iba a quedar dormido o no.
Todo este tiempo he estado renunciando a nofap porque pensé que fapping era la única forma en que podía dormir, y en solo 10 días ya estoy durmiendo muy bien. Supongo que probablemente volveré a tener problemas, pero poder pasar 2 o 3 noches sin quedarme dormido cuando mi cabeza golpea la almohada es realmente increíble.
- Dale una oportunidad a St. Johns Wort Tiene un efecto sedante / somnoliento. Lo bebo en un te
- Tiendo a respirar deliberadamente lentamente: inhalar por la nariz, exhalar por la boca y recuperar el equilibrio. Si se pone muy mal, lo haré deliberadamente kegels - incluso en medio de la noche. Para mí al menos, tienden a aliviar el anhelo / retraimiento, redistribuir la energía, como quieras llamarlo. Los músculos reciben un poco de atención durante un tiempo con el kegeling y tienden a "volverse a dormir".
- Binaureal Beats: me ayudaron a dormir durante la fase inicial de privación de sueño del reinicio
- He puesto un bloque en mi computadora después de la medianoche en el pasado. Necesito empezar a hacer eso otra vez. Además, el ejercicio ayuda a las técnicas de relajación / meditación de parásitos oscuros / oscuros. En realidad, he utilizado la serie de hemi-sync para hacer esto. Se supone que es para OBE / Astral Travel, pero lo uso para viajar a Dreamland
Encuentro estas cosas útiles:
No trabajar en la habitación en la que estás durmiendo.
—-> Eso significa trabajar en otra parte.
No hacer algo muy activo física o mentalmente antes de dormir.
—–> Mantén la calma antes de dormir.
—-> Despertar y acostarse a la hora habitual.
—-> Y, por supuesto, sea muy activo durante el día, sin pereza 😀
- Enciendo música que disfruto y mi mente se puede enfocar. Me pone a dormir casi todas las veces.
- Si todo lo demás falla, empiezo a leer un libro. Para mí, la clave es poner el foco de mi mente en otra cosa.
- La melatonina es un producto natural, no adictivo que me ayuda a dormir. Asegúrese de obtener el tipo 'sublingual' que se disuelve debajo de su lengua. A veces se les llama "pastillas". También es útil para cambiar de zona horaria. Otro hombre, sin embargo, dijo: “Probé diferentes suplementos y ayudas para dormir: suplementos de melatonina y 5-HTP. yo no los recomendaria a ellos. No hay mucha investigación sobre ellos y sus efectos secundarios a largo plazo, además, la melatonina [no está disponible gratuitamente en todas partes]. El 5-HTP me había funcionado antes como ayuda para dormir. (No noté ningún efecto con el estado de ánimo y lo usé con moderación debido a su efecto teórico sobre los niveles de serotonina). Pero durante el reinicio, mi experimentación con la melatonina y el 5-htp en realidad correspondió a una caída en mis niveles de humor. "
Otro miembro del foro agregó,
La melatonina ayuda cuando la necesita, pero solo si la necesita. Si no ha abandonado su horario de sueño o ha estado en ambientes brillantes durante la mayor parte de la noche, el cerebro generalmente produce lo suficiente por sí solo. Si no tienes niveles bajos, y los tomas, no ayuda en lo más mínimo noquear a uno más… Como lo haría el GABA o un sedante. Tomo 3 mg las noches en las que he estado despierto hasta tarde estudiando frente a una pantalla de computadora.
- He tenido buena suerte con un remedio homeopático llamado "Insomnio".
- No use una computadora portátil o un teléfono antes de acostarse (la luz brillante aumenta las sustancias químicas de su cerebro para "mantenerse despierto"). Lee algo antes de acostarte. Y cuando te despiertes, no te preocupes por eso, usa el tiempo. Comencé a hacer esto y al final se equilibró.
- ¡Alguien me recomendó melatonina líquida y funciona muy bien! yo suelo Dormir bien que compré en GNC por alrededor de $ 10. Es una botella pequeña de 2 oz. que tiene 30 porciones y sabor cítrico. Cada ración tiene 3.5 mg (2 goteros). Después de tomarlo, me sentí muy somnoliento unos 15 minutos más tarde y normalmente podría haberme quedado despierto varias horas más. Esto le permitirá volver a tener un buen ciclo de sueño.
- Mi enfoque fue ejercicio consistente, tanta luz solar como sea posible (melatonina natural), y cumpliendo con la regla “Usa tu cama solo para dormir y el sexo”, que para mí, soltera, se traduce como “usa tu cama solo para dormir” jaja. Algo no relacionado, pero útil - este video Realmente ayudó mi perspectiva sobre todo: es una obligación para todos. re: pensamiento positivo. Definitivamente ayudó a mi estado de ánimo y, a su vez, la calidad del sueño.
- Las luces están apagadas, estás en la cama. Ponte en tu posición para dormir. En tu mente, comienza a hacer una lista de todas las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Hágalo lo más detallado posible. Piénselo en voz alta en su mente, lentamente, como lo dice en serio: imagine cada punto. Por ejemplo:Estoy agradecida por mi cuerpo sano, agradecida por vivir en un hogar confortable, agradecida por tener comida para comer y agua limpia para beber. Estoy agradecido de vivir en una parte segura del mundo libre de guerras. Estoy agradecido por mis amigos y familiares (imagínelos) que están cerca y lejos y por todo lo que han compartido conmigo, me han ayudado, me han guiado, me han hecho reír, me han cocinado, me han enseñado. Estoy agradecido de tener acceso a la educación y la comunicación. Estoy agradecido por los pasatiempos que tengo para poder explorarlos y desarrollarlos, estoy agradecido de haber tenido una ducha caliente hoy y estoy agradecido con los fontaneros que instalaron las tuberías, estoy agradecido con los dinosaurios que se convirtieron en gas natural que calienta el agua de nuestra casa….y así sucesivamente….
El budismo define una objeto mental virtuoso como cualquier cosa que haga que la mente esté más tranquila y en paz. Eso es lo que estás haciendo, te estás entrenando para concentrarte en objetos mentales virtuosos. Continúe con los pensamientos de agradecimiento y agradecimiento tanto como pueda. Ser creativo. Será único, personal y propio. Realmente no hay una forma incorrecta de estar agradecido. Estoy agradecido por los agricultores que cultivaron la comida que ahora disfruto, y los ingenieros y trabajadores que construyeron las carreteras, y mi madre que me preparó el desayuno durante tantos años ...etc.
- Hilo reddit en dormir durante el reinicio
- Especialmente durante las primeras semanas de Nofap, casi no podía dormirme por la noche. Había usado fapping como una forma de agotarme para quedarme dormido. El problema con Nofap era que ya no podía confiar en mis viejos hábitos ...
¿Mi solución? Tomando una ducha fría. Lo hago inmediatamente antes de acostarme. Reduce la temperatura de mi cuerpo y relaja los músculos. Los impulsos desaparecen el tiempo suficiente para conciliar el sueño. No lo uso todas las noches, solo las noches que sé que tendré problemas para conciliar el sueño. ¡Algunas noches incluso tengo que hacerlo dos veces!
Recuerdo las primeras semanas de este viaje que mi novia aún no sabía, y me miraba con asombro cuando llegaba a la ducha fría a las 4 de la mañana, ¡preguntándose si me había vuelto loco!
Entonces, ¡tómate esa ducha fría! ¡No te quedes ahí mirando al techo, sufriendo todos esos disparadores, impulsos e imágenes que pasan por tu mente! ¿Tienes problemas para quedarte dormido en la noche? ¡Tomar una ducha fria! Aquí hay algunas cosas que puede hacer para regular su ritmo circadiano:
1) Use lentes de construcción teñidos de naranja una hora antes de irse a la cama. Esto evitará que la luz de longitud de onda azul llegue a sus ojos, lo que permitirá que su cuerpo produzca melatonina y lo prepare para la cama. Usted puede comprar estos por alrededor de $ 10.
2) Practique la terapia de luz y oscuridad. Cuando duerma, elimine, en la medida de lo posible, todas las fuentes de luz. Al despertar, expóntese a una luz intensa. Puedo dar fe de la eficacia de la terapia de luz, aunque inicialmente es cara; querrá comprar una caja de luz; Encontré el mío a la venta en Amazon por alrededor de $ 80.
3) Abstenerse de comer y beber un par de horas antes de dormir.
4) Duerma de 7.5 a 9 horas por noche, a intervalos constantes. 7.5 parece ser ideal, ya que más no siempre es mejor. Intente dormir en incrementos de 90 minutos para no interrumpir sus ciclos REM.
- He descubierto que duermo mejor cuando me ocupo de 4 cosas: 1) Haga una lista. En el trabajo estoy constantemente haciendo listas y marcando / tachando cosas. De esa manera no me preocupo tanto por olvidar algo que se supone que debo hacer. 2) Hacer ejercicio. Eso no significa necesariamente el gimnasio. Caminar / correr / flexiones / abdominales, lo que sea. Simplemente aumente su frecuencia cardíaca en algún momento del día (no demasiado tarde por la noche). Eso no solo lo cansará más cuando se vaya a la cama, sino que también estará menos estresado. 3) Levántese más temprano (por cierto, este es el mejor momento para hacer ejercicio). Estarás cansado cuando sea hora de ir a dormir por la noche. 4) Normalmente me pongo algo sobre los ojos y los oídos como una camiseta enrollada. Me ayuda.
- Respiración para relajarse: Inhale durante 7 segundos, mantenga presionado para 4 y suelte. Haga esto hasta que se sienta lo suficientemente relajado como para volver a dormir.
- Para este chico, la clave para conciliar el sueño con facilidad era levantarse a la hora habitual, lo que siempre había sido un problema. Así es como lo resolvió:
He notado una diferencia en mi autodisciplina desde que empecé. Por un lado, y esto es raro y más notable, he estado logrando despertarme constantemente en 8AM todos los días. Le debo mucho crédito a la aplicación de Android Despertador Extreme, que tiene una función por la que tienes que hacer matemáticas para silenciar la alarma. También tengo la alarma gradualmente en volumen completo durante 10 minutos, y he desactivado la función de repetición. Estas cosas combinadas han hecho maravillas para mí. No tengo que levantarme en pánico y saltar a través de mi habitación para apagarlo, solo para volver a la cama. Viene tan gradualmente que toma un tiempo mezclarse. salir de mis sueños, y cuando me doy cuenta de que se está yendo, todavía no es lo suficientemente fuerte como para entrar en pánico. Lo puse al otro lado de mi habitación, así que debo levantarme. Luego tengo que hacer tres sumas de matemáticas bastante simples para apagarlo, y para esa etapa no me interesa volver a dormir. 8AM puede sonar como el cielo para la mayoría de ustedes, pero para mí, a menudo adopté los hábitos de despertarme después de 11AM, y nunca fui tan coherente. Incluso lo hago durante los fines de semana, y a veces me despierto antes de que suene la alarma. En las próximas semanas lo empujaré a 7AM.
- Sonidos relajantes
Tener problemas para dormir con un compañero:
¿Te has puesto duro toda la noche mientras cuchareas a una chica? He tenido esa experiencia. Hay una solución simple para eso. La erección indica que tienes energía sexual en la cola. Quiere ir a ella. Se acumula naturalmente en los órganos sexuales, pero se puede mover de otras maneras. Simplemente dígase que se relaje y deje que la energía fluya hacia ella. Solo sigue repitiendo algo como esto en tu cabeza:
“Mantén la calma, siéntete cómodo y relajado. Deja que la energía fluya hacia ella en todos los niveles. Déjalo ir a ella ".
Las palabras reales no son importantes. Lo importante es que establezca la intención consciente de que su energía masculina fluya hacia ella. Entonces te relajas y dejas que suceda. Si haces esto, entonces la energía se moverá como necesita moverse y tu erección desaparecerá. Entonces te sentirás muy relajado y dormirás bien. Probablemente también encontrarás que ella decide que realmente le gustas después de eso.
Un miembro del foro compartió esto:
Hace unos meses vi algo en la televisión (Dr. Oz) con Deepak Chopra y él dio una lección sobre cómo meditar para dormir bien.
Lo que haces es recostarte sobre tu espalda con las manos a cada lado de tu pelvis, respira profundamente y primero comienza diciendo algunas autoafirmaciones (soy una buena persona, soy amada, puedo hacer cualquier cosa, etc.) y luego comience a enumerar todas y cada una de las cosas en las que puede pensar que está agradecido por ese día.
Cuando empecé a hacerlo, mi lista de gratitud era larga. Incluía todo, desde el café que bebí hasta el abejorro que vi.
Honestamente, ahora apenas estoy agradecido por mi amante, mi familia, mis caballos y mi perro, ¡y estoy profundamente dormido!
Tienes que hacerlo todas las noches. ¡Realmente reconfigura tu cerebro! Es mucho mejor que cualquier medicamento para dormir y funciona siempre ~~
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Me despierto y leo por un rato. Eso es. Entonces, si me vuelvo a dormir, está bien. Si no lo hago, está bien. Me encanta leer de todos modos. Y no me importa no dormir mucho. Siempre puedo tomar una siesta durante el día si es necesario. Nunca hay estrés por volver a dormirse y la lectura es un "comportamiento de reemplazo" de la masturbación.