Días 100! (2 y una vez!) - ¿Qué he aprendido?
Principios de recuperación de 10
A continuación hay varios principios que se han implementado para mí en la actualidad y durante mis períodos más largos de abstinencia. Para esos momentos en los que nos perdemos en el bosque y necesitamos encontrar nuestro camino, use estos principios (o aquellos que han funcionado para usted) para encontrar nuevamente la salida.
Los principios a continuación se han desarrollado en mis propias experiencias desde que me uní a Reboot Nation en noviembre de 2014, y han salido del crisol de aplicarlos en tiempo real. Estos aplicados con diligencia pueden dar la vuelta a cualquier tendencia negativa hacia la recaída. Mi esperanza es que puedan ser de ayuda en sus propios esfuerzos de recuperación.
1. No lo pienses.
Esto es lo que se ha presentado como el La pornografía NO es una opción mentalidad. Yo lo llamaría la mentalidad de 'La pornografía no existe', como Underdog analiza en el artículo.
Tendemos a pensar en ello, ¡todo el tiempo! Mientras lo mencionemos en nuestra mente, recreamos su realidad (y por lo tanto su posibilidad) en nuestra conciencia.
Los pensamientos a menudo se convierten en acciones, también.
Ahora no podemos evitar que surjan todos los pensamientos, pero estos pueden descartarse con la misma facilidad y rapidez con que surgieron. Es cuando dejamos que los pensamientos persistan cuando se vuelven difíciles de eliminar. “No puedes evitar que todos los pájaros vuelen por encima de tu cabeza, pero puedes evitar que construyan un nido en tu pelo”, como dice el refrán.
Practica no pensar en ello, no intentando no hacerlo, sino pensando en cosas mejores y más productivas.
2. No se avergüence.
Para mí, lo que puso de cabeza la vergüenza tóxica fue la gracia de Dios sin diluir ni adulterar, sin ninguna mezcla de ley o legalismo. Llegar a aceptar que TODOS mis pecados fueron perdonados, incluidos todos los pecados futuros, en lugar de darme una licencia para el comportamiento inmoral, ha tenido el efecto contrario.
Incluido en esto no está moralizar sus adicciones. En lugar de considerarlos problemas correctos o incorrectos (aunque puedan serlo), piense en ellos de una manera más compasiva. Entiéndase a sí mismo, sus luchas y debilidades. No se reprenda, incluso después de una caída. En lugar de ser tu propio peor enemigo, deberías ser el más compasivo contigo mismo.
¿Y si alguien no fuera religioso? Creo que lo mismo se aplica. Siempre podemos ser compasivos con nosotros mismos y perdonarnos a nosotros mismos, sin importar qué. ¡La vergüenza tóxica solo alimenta la adicción!
3. Construye un tú completamente nuevo, no el viejo tú menos PMO.
El secreto del cambio es concentrar toda su energía, no en luchar contra lo viejo, sino en construir lo nuevo.
~ Personaje 'Sócrates', Camino del guerrero pacífico: un libro que cambia vidas por Dan Millman
Esto se relaciona con lo anterior, sin pensar en ello. En cambio, estamos demasiado ocupados, no solo reconstruyendo nuestras vidas, sino creando una vida completamente nueva, libre de PMO. No se trata de "tengo que dejar esto y aquello, y hacer lo otro ...", sino que se trata simplemente de centrarse en hacer lo otro.
¡Ahora es tu oportunidad! Todas las cosas que querías hacer, pero la pornografía y la masturbación se interpusieron en tu camino, te robaron la virilidad masculina, la creatividad masculina, ahora puedes recuperar esa energía para reenfocarte y recrear la vida que siempre quisiste. La visión de esta vida debe consumir todos tus momentos de vigilia, e incluso mientras te vas a dormir. "La naturaleza odia el vacío", y esa es exactamente la razón por la que teníamos una adicción en primer lugar, un vacío interior. Ahora es el momento de llenarlo con visiones y acciones hacia un yo completamente nuevo.
4. Trabaja con disparadores / impulsos en situaciones de tiempo real para recuperar el autocontrol.
Aquí es donde trabajé personalmente con ERP (exposición-respuesta-prevención) o terapia de exposición. Sin embargo, no es necesario que sea una práctica controlada, pero uno puede trabajar con los factores desencadenantes (estrés externo y ansiedades internas), así como con los impulsos / tentaciones en tiempo real, en escenarios de la vida real. Después de todo, queremos imitar escenarios de la vida real lo más fielmente posible, con el fin de llevarlos a la vida diaria.
Esta es una práctica sobre cómo manejar los impulsos. No muchos entrenan para los momentos en los que estas cosas realmente cuentan, en el calor del momento. ¿Qué hace cuando su corazón está acelerado, su pulso está aumentando y su respiración es superficial? ¿Somos conscientes de nuestras respuestas fisiológicas cuando nos asaltan los impulsos? ¿Sabemos cuando nos obsesionamos?
¿Sabes que estos son precisamente los momentos en los que puedes brillar? Aprenda que, después de todo, usted tiene el control, no su adicción. Siga el acrónimo AWARE para lidiar durante estos momentos, ya sean impulsos físicos o incluso si surgen fantasías y recuerdos en su mente:
CONSCIENTE
A - Aceptación. Acepta, incluso acogiendo con satisfacción los sentimientos ansiosos, los impulsos o las fantasías;
W- Vigilante. Observa como un observador externo sin juzgar, con compasión y comprensión.
A- Acto. Actúa sobre estos sentimientos, en términos de respiración profunda, manteniendo la calma en el momento.
R- Repetir. Repita los pasos 1-3, hasta que la sensación pase.
E- Esperar. Sepa que estos sentimientos de ansiedad, desencadenantes o impulsos vendrán, pero tenga la expectativa de que los manejará con éxito.
5. Siga la regla de los dos segundos para socavar la lujuria / el voyeurismo.
Siempre me había preguntado cuál era la línea elusiva y borrosa entre apreciar a una mujer por su belleza y la lujuria real, que conduce a la masturbación y / o la pornografía. Sabía que había un lugar donde podía apreciar su belleza, y no ser lujurioso o voyeurista, pero cuando comenzaba a pensar en ese sentido, eventualmente caía en la lujuria sin darme cuenta, o algunas veces sin darme cuenta.
Solo permítase un período de dos segundos en el que pueda mirar, pero luego desvíe la mirada. Esto requiere un poco de práctica, pero pronto descubrirá que es automático. Muchas veces ni siquiera me tomo los dos segundos, aparto la mirada automáticamente. Si siente que aumenta la ansiedad, dígalo en público, luego disminuya la velocidad y profundice la respiración.
La regla de los dos segundos es diferente y luego decir, 'pálido', tratando de no codiciar todo lo que se mueve, con miedo incluso de ver a una mujer, sin caer en esa mentalidad obsesiva. La regla de los dos segundos dice: "Está bien, puedes ver a una mujer hermosa y apreciar su belleza, pero solo por dos segundos". Ahora, eso no es mucho tiempo, pero es suficiente para apreciar su belleza, mientras Al mismo tiempo, interrumpe lo que puede ser un estímulo biológico natural para nuestro sistema reproductivo, donde nuestro cerebro comienza a verla como una posible pareja de apareamiento. Descubrí que incluso en el período de dos segundos, mi mente puede recordar la imagen, pero no está tan grabada en mi cerebro. En cambio, tengo una mejor sensación de autocontrol en público y se extiende a mi vida privada. De esta manera, puedo apreciar la belleza sin tomarla como un golpe de dopamina, o algo que fomente comportamientos poco saludables más adelante.
6. No todos los errores son una recaída, los errores se repiten como lecciones aprendidas y no como fracasos.
Esto habla de lo que se llama Efecto Violación Abstinencia. Hay pocos de nosotros aquí que tenemos un reinicio perfecto y perfecto o un esfuerzo de recuperación. Las fallas generalmente pueden ocurrir, y necesitamos tener un plan de contingencia para cuando eso ocurra.
La forma en que manejemos un lapso determinará si aprendemos de las lecciones presentadas o si caemos en una recaída total. ¿Podemos volver a controlar? O, ¿estamos fuera de control? Hay un re para nuestro caducar? ¿Es repetible, o una repetición intencionada de comportamientos anteriores sobre una base diaria, semanal o quincenal?
Es nuestro contador, nuestro reinicio, pero conózcase lo suficiente para saber cuándo es necesario reiniciar el contador. Solo usted puede ser el mejor juez para eso. Haga siempre lo que funcione a favor de sus propios esfuerzos y objetivos de recuperación, no basado en lo que piensen los demás.
Cuanto más rápido te recuperes de un lapsus, sin caer en la zanja de la pornografía, es lo más importante. No te atracones en un lapso, ya que eso hace un daño incalculable a sus esfuerzos.
7. Apoya a los demás sin críticas, recordando tus propios momentos de debilidad.
Hay una actitud sutil llamada orgullo, cuando puede que le esté yendo bien durante un período tan largo, y luego ve a otros luchando, reiniciando sus contadores cada 10 días o menos. “Hombre, deben estar bastante mal. ¿¡No pueden hacerlo juntos !? ”, o, cuando los 'ayudas', suena más como una reprimenda pontificia, un movimiento del dedo, como para derrotar a un hermano de nuevo en una obediencia invisible.
Hay varios modelos de adicción, algunos basados en el modelo de adicción a la enfermedad (que no sigo), y otros que están más basados en la ciencia de los hábitos, y otros provienen de un trasfondo religioso, donde estas cosas pueden estar hipermoralizados, como lo fueron para mí durante tanto tiempo. No es una talla única para todos, hay espacio para diferentes enfoques, solo para que los resultados sean los mismos: dejar la pornografía y la adicción a la masturbación. Nuevamente, no todos están de acuerdo en que la masturbación sea un problema (resulta que yo lo veo como tal).
Siempre recuérdate a ti mismo cuando vayas a ayudar a un hermano / hermana con dificultades o débiles. Párate a su lado, ayudándolos a levantarse, no de pie sobre ellos, pateándolos.
8. Trabaje con técnicas de atención plena para desarrollar un nuevo mecanismo de afrontamiento, a través de la respiración y la meditación.
Este punto bien podría ser el número 1, podrían ser los números del 1 al 10, porque en todo lo que hacemos, debemos ser conscientes.
Mindfulness es ... Prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente, y sin juzgar - Jon Kabat-Zinn
Atención plena (sati, en el lenguaje pali) se define como ser consciente, estar presente y también recordar en el momento las enseñanzas clave o clave que ayuden a interpretar adecuadamente las experiencias, sentimientos o pensamientos presentes.
La atención plena es 'pensar correctamente' como se discute en el Noble Óctuple Sendero, y su práctica evita que uno 'reencarne', es decir, que reifique los procesos de pensamiento esquemas Que llevan a la esclavitud y al sufrimiento.
La agitación emocional puede estallar a nuestro alrededor, las circunstancias pueden ir descontroladas y ser casi incontrolables, y la necesidad de escapar de todo esto, de evitarlo, de aislarnos del dolor y el estrés de esto, se ve socavada y cortocircuitada por la respiración, al ser conscientes, conscientes, recordando principios mediante los cuales las interpretaciones correctas desempañan y aclaran la situación actual.
Aprendemos la atención plena de una manera práctica a través de la meditación, simplemente estando en el momento sin tener en cuenta los pensamientos. Si surgen pensamientos / sentimientos, no los combatimos, simplemente y sin juzgarlos los dejamos pasar, manteniendo nuestro enfoque en el momento presente. Esta práctica se extiende a nuestras experiencias momento a momento.
Deja que la atención plena sea tu nuevo método de afrontamiento.
9. Tenga cuidado de no caer en viejos pensamientos y hábitos, especialmente después de una larga racha.
A pesar de nuestros mejores y más nobles esfuerzos, incluso después de que haya pasado algún tiempo, debemos ser conscientes de los procesos de pensamiento profundamente arraigados o de las respuestas aprendidas hacia diversos estímulos. Quizás ahora podamos manejar a una mujer escasamente vestida en un cartel publicitario, pero nuestro jefe reprendiéndonos puede "desencadenar" otros procesos de pensamiento bien ensayados y respuestas fisiológicas que nos ponen en una situación de alto riesgo. Trabaje con estos de acuerdo con los otros puntos dados anteriormente, pero tenga en cuenta.
En el caso de un lapso después de un largo período de abstinencia, parece muy difícil salir de esa zanja y restablecer el nivel de victoria al que estábamos acostumbrados hace uno o dos días. Tal vez pensamos que lo teníamos lamido, y como que 'nos acercamos' al borde del pozo de la pornografía a través de sustitutos de la pornografía, lo que sea que sean para ti, hasta que caímos de cabeza. O, tal vez fue un lapso momentáneo de juicio. . De cualquier manera, tenga cuidado con esto, porque lo difícil que es volver a su 'nueva normalidad' está siendo amenazado, y somos nuestro propio peor enemigo. Todo depende de cómo elegimos interpretar lo que sucedió, si simplemente nos recuperamos o continuamos en un restablecimiento o una resensibilización de las viejas vías neuronales.
Recupera lo más rápido posible y cuenta todas las victorias que obtuviste, esas no están perdidas. No se pierde todo el progreso. Regrese rápidamente a lo que funcionó antes y no se castigue por ello. ¡Eres mejor que esto!
10. Cuidado con el poder de los pensamientos y emociones negativas que afectan los comportamientos.
Investigar los méritos de CBT (Terapia conductual cognitiva), y comprenda cómo nuestros pensamientos-sentimientos-comportamientos están estrechamente vinculados, basados en los sistemas de creencias globales que tenemos hacia nosotros mismos, a los demás y al futuro.
Empieza a aprender a ti mismo, Conócete a ti mismo, como dice la máxima inscrita sobre el Templo a Apolo en Delfos. Observa tus pensamientos, ¿están siguiendo una cierta tendencia de negatividad? ¿Te estás tomando tus pensamientos demasiado en serio? ¿Qué hay de tus sentimientos, estás de mal humor? ¿Estás deprimido, ansioso (temeroso) o feliz? Si sus estados de ánimo son negativos, averigüe por qué.
No dé por sentado ninguno de sus procesos de pensamiento o estados emocionales, porque estos muy bien pueden ponerlo en un lugar de alto riesgo para un error. Tienes que averiguar qué es lo que provocó que surgieran estos pensamientos / sentimientos negativos y volver a un estado de felicidad y esperanza lo antes posible. Observe la rumia, pensando y pensando en sus problemas, las causas y sus resultados, pero sin ninguna solución. Estos también nos llevan a estados emocionales negativos.
Nuestra alma (aspecto psicológico) está formada por volición (voluntad), intelecto (pensamientos) y sensibilidades (emociones). A través de nuestra voluntad, podemos controlar nuestros pensamientos directamente, pero nuestros estados emocionales solo indirectamente. Entonces, si nos sentimos enojados o tristes, no podemos simplemente chasquear los dedos y estamos fuera. Pero, si podemos cambiar nuestros pensamientos cambiando la atención de nuestra voluntad (hacia cosas más positivas, esperanzadoras y alegres), nuestras emociones eventualmente seguirán.
Espero que esto haya sido una bendición y que sea útil para usted en un sentido práctico.
ENLACE - Diez principios de recuperación
POR - Leon (sola gratia)
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