Durante los últimos 10 meses, traté mi relación con PMO como una adicción y mi autoestima se desplomó subconscientemente debido a eso. Cogí un libro llamado "La cura del alcoholismo y la adicción", y el título de esta publicación está inspirado en una parte de las primeras páginas.
Cuando lo piensas, el 40% de nuestras actividades diarias son solo hábitos automáticos: levantarnos de la cama, cepillar los dientes, servir cereal, conducir al trabajo, etc. Si tomáramos decisiones conscientemente para todo lo que hacemos a diario, estaríamos sobrecargados de estrés. PMO está exactamente en ese 40% de hábitos automáticos. En algún momento de nuestras vidas, hicimos PMO suficientes veces para convertirlo en un ritual para cuando estábamos bajo estrés. Lo programamos voluntariamente.
Ahora todo lo que tienes que hacer es reprogramar. ¿Cómo? Enseñe a su cuerpo a no ansiar más la PMO bajo estrés.
Este es un proceso bastante simple. Los hábitos se componen de tres partes:
- la señal
- la rutina
- la recompensa
Ofreceré un escenario de ejemplo. Digamos que, entre las 3 y las 3:30 p.m., te aburres en el trabajo. Decides ir a la cafetería y comprar una galleta. Después de comprarlo, socializa con compañeros de trabajo en la cafetería.
- La señal se está aburriendo en 3-3: 30 PM
- La rutina es comprar una galleta.
- La recompensa es comerla mientras socializa con compañeros de trabajo = ya no estar aburrido
Aquí está la cosa. Ha comenzado a ganar peso. Otro problema es que es imposible alterar la señal o la recompensa, pero puedes cambiar la rutina. Observa que todo lo que realmente quiere hacer es socializar con otros durante unos minutos antes de volver al trabajo. Puede reemplazar la compra de la galleta en la cafetería con solo caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo y hablar durante unos minutos. ¡Hurra! Problema resuelto.
Ahora insertemos la fórmula del "hábito" en la PMO.
Ejemplo de situación de PMO (no es el único resultado posible)
- CUE: Has estado saliendo con tu amigo mucho más a menudo últimamente, pero él ha estado trayendo a su novia y participan en muchos PDA. Esto te hace sentir solo / desear esa intimidad con alguien
- RUTINA: PMO al porno
- RECOMPENSA: sentimientos de felicidad a corto plazo, por falsos que sean
Entonces, realmente no puedes cambiar la señal o la recompensa aquí. Pero podemos anularnos y cambiar la rutina. Esto es lo que estoy haciendo:
- CUE: sentirse cachonda
- RUTINA: correr, o levantar pesas.
- RECOMPENSA: sensación de logro, sabiendo que si soy persistente, puedo tener un cuerpo increíble; también, endorfinas
Entender esto realmente ha cambiado mi perspectiva sobre cómo veo la PMO en mi vida. No me estresa tanto tratar de dejarlo ir, porque tengo una mejor comprensión del problema. Pensé que compartiría para potencialmente ayudarlos.
NOTA: La información en este post fue inspirada / tomada de dos libros:
- El poder del hábito por Charles Duhigg
- El alcoholismo y la curación de la adicción por Pax y Chris Prentiss
Soy no Intencionalmente promocionando estos libros. Me han ayudado mucho recientemente.
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