El Método MYLN
Haz tu vida normal. Este método consiste en tener una vida normal solo sin pornografía y masturbación. Vive tu vida como era antes menos el porno. Este es un sistema pasivo. Con este método, no resistes ni abrazas los impulsos, los dejas cuando son pequeños. Usará un enfoque simple para dejar la necesidad mientras no sea más grande que usted.
Pellizcando el problema en el brote:
Aquí es donde el sistema es pasivo. No se siente allí y rechace los impulsos o pase el tiempo sentado sentado pensando en lo malo que sería si tuviera una recaída. Tendrá pensamientos sobre orgasiming y pornografía, eso es un hecho. Solo necesita administrarlos desde el principio antes de que crezcan y crezcan. Lucha contra el fuego con fuego y te quemarás. A continuación se menciona información sobre la fuerza de voluntad y cómo se trata de un recurso limitado.
Yendo al baño:
Descubrí que muchas de mis erecciones ocurren cuando tengo la vejiga llena. Descubrí que al orinar, puedo lidiar con la erección y otros sentimientos sexuales.
“La evidencia que apoya la posibilidad de que una vejiga llena puede estimular una erección existe desde hace algún tiempo y se caracteriza como una 'erección refleja'. Los nervios que controlan la capacidad de un hombre para tener una erección refleja se encuentran en los nervios sacros (S2-S4) de la médula espinal. [4] Se sabe que una vejiga llena estimula levemente los nervios en la misma región. La posibilidad de que una vejiga llena provoque una erección, especialmente durante el sueño, tal vez esté respaldada por el efecto fisiológico beneficioso de una erección que inhibe la micción, lo que ayuda a evitar la enuresis nocturna ".
http://en.wikipedia.org/wiki/Nocturnal_penile_tumescence
Comiendo comida:
Aquí es donde ayuda cortar el problema de raíz. Si comienza a sentirse débil (en cuanto a autocontrol), coma entre 10 y 20 gramos de carbohidratos o beba entre 100 y 120 ml de jugo o incluso refrescos (no dietéticos). Pueden pasar de 5 a 20 minutos antes de que comience a sentirse mejor nuevamente.
“Investigaciones anteriores indican que el autocontrol se basa en algún tipo de fuente de energía limitada. Esta revisión sugiere que la glucosa en sangre es una parte importante de la fuente de energía del autocontrol. Los actos de autocontrol agotan cantidades relativamente grandes de glucosa. Las fallas del autocontrol son más probables cuando la glucosa es baja o no se puede movilizar de manera efectiva al cerebro (es decir, cuando la insulina es baja o insensible). Restaurar la glucosa a un nivel suficiente generalmente mejora el autocontrol. Numerosos comportamientos de autocontrol se ajustan a este patrón, incluido el control de la atención, la regulación de las emociones, dejar de fumar, afrontar el estrés, resistir la impulsividad y abstenerse de comportamientos criminales y agresivos. El alcohol reduce la glucosa en todo el cerebro y el cuerpo y también afecta muchas formas de autocontrol. Además, la falla del autocontrol es más probable durante los momentos del día en que la glucosa se usa con menor eficacia. Por tanto, el autocontrol parece muy susceptible a la glucosa. El autocontrol beneficia a numerosos procesos sociales e interpersonales. Por lo tanto, la glucosa podría estar relacionada con una amplia gama de comportamientos sociales ".
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18453466
“El presente trabajo sugiere que el autocontrol se basa en la glucosa como fuente de energía limitada. Las pruebas de laboratorio de autocontrol (es decir, la tarea de Stroop, supresión de pensamientos, regulación de las emociones, control de la atención) y de comportamientos sociales (es decir, comportamiento de ayuda, afrontar pensamientos de muerte, sofocar los prejuicios durante una interacción interracial) mostraron que (a) Los actos de autocontrol redujeron los niveles de glucosa en sangre, (b) los niveles bajos de glucosa en sangre después de una tarea de autocontrol inicial predijeron un desempeño deficiente en una tarea de autocontrol posterior, y (c) los actos iniciales de autocontrol afectaron el desempeño en las siguientes tareas de autocontrol, pero consumir una bebida con glucosa eliminó estos impedimentos. El autocontrol requiere una cierta cantidad de glucosa para funcionar sin problemas. Un solo acto de autocontrol hace que la glucosa caiga por debajo de los niveles óptimos, lo que perjudica los intentos posteriores de autocontrol ".
De "El autocontrol depende de la glucosa como fuente de energía limitada: la fuerza de voluntad es más que una metáfora"
http://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
Lugares seguros:
Un lugar seguro es un lugar donde no participará o es muy poco probable que participe en la masturbación. Ejemplos de lugares seguros son: en un restaurante o en compañía de personas con las que no te masturbarías en presencia (familiares, amigos, extraños o la policía).
Un lugar que no es seguro es un lugar donde te sientes cómodo para masturbarte. El tiempo también puede influir en si un lugar es seguro o no. Puedes hacer que un lugar inseguro sea seguro. Usaré mi viejo dormitorio como ejemplo. Pude sacar mis persianas y cerrar la puerta. Aunque la puerta no tenía cerradura, no conseguía que nadie entrara a mi habitación después de 11: 30 pm. Entonces nunca bajé mis persianas (excepto cuando me cambian) para tener una vista clara de mis vecinos. Frecuentemente mantenía mi puerta abierta también.
Enfoque y vista
Esta parte implica una pequeña cantidad de resistencia. Termina siendo el camino de menor resistencia. Si pensamientos pornográficos entran en la mente, debemos actuar rápidamente y tratar de poner nuestra mente en un camino diferente. Este es un problema bastante situacional que no puedo cubrir todos los escenarios con unas pocas frases. Puedo decir que hay muchas cosas que podemos hacer para que nuestras mentes vuelvan a donde deberían estar. Podrías concentrarte en lo que estabas haciendo nuevamente o podrías dejarlo y hacer algo nuevo. Digamos que estás leyendo o viendo algunos videos, pero no puedes dejar de pensar en la pornografía, preste más atención a lo que está viendo o haga algo más. Dije antes, no puedo recomendar algo para cada situación, no tengo una solución mágica para esto.
Aquí está la otra parte que requiere un poco de fuerza de voluntad. A veces, no siempre podemos mantenernos alejados de lo que nos excita sexualmente. No se castigue si accidentalmente vio algunas curvas sexys cubiertas por pantalones de yoga ajustados; ocurre una exposición accidental. Puede que mires una vez por accidente, no vuelvas a mirar solo para ver mejor. Sabes lo que tienes que evitar, así que evítalo.
Tener una vida normal:
Creo que parte de evitar los pensamientos pornográficos está relacionado con evitar los pensamientos anti pornográficos. Es casi como lo que está en el inicio de la película.
"Yo te digo, no pienses en elefantes, ¿en qué piensas?"
"Elefantes"
Al pensar en lo que está evitando o ha dejado atrás, en consecuencia, está pensando en la pornografía o el orgasmo. El objetivo es no tener esto en cuenta. Esto no significa que siempre tengas que alejarlo de ti. Pensar en nofap probablemente te hará pensar en la pornografía hasta cierto punto, pero si te sientes bien porque alcanzaste un hito, siéntete bien por dentro. Es importante tener pequeñas victorias.
He visto muchos mensajes donde la gente dice que deberías tener duchas frías y una gran lista de razones. Hay todo tipo de publicaciones sobre la instalación del software de filtrado web K9. Hay miles de publicaciones con citas motivacionales y castigos que deberías hacer si recaes. Por experiencia personal, puedo decir que se pueden pasar por alto todos los tipos de software de filtrado y que todas estas razones que usted tuvo pueden fracasar.
El proceso cuando te sientes excitado:
- Determine si necesita ir al baño o si necesita consumir algo de comida.
- Llegar a un lugar seguro.
- Termina lo que estabas haciendo o comienza algo nuevo.
En última instancia, olvida que incluso haces esto; Cuanto menos pienses en esto, mejor.
Por último. Eres responsable de lo que haces, mira donde no deberías y podrías enfrentarte a una batalla. Incluso si me he encontrado mirando las partes de las mujeres que me excitan, puede ser muy difícil mirar para otro lado cuando te han seducido. Ayuda a evitar todo lo que pueda y a lidiar rápidamente con lo que no puede evitar. Hay algunos pensamientos que puede tener que parecen inofensivos o manejables, díase a sí mismo que no lo piense y siga adelante.
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