La fuerza de voluntad por sí sola no es suficiente. La fuerza de voluntad puede agotarse como todo lo humano. El uso de las FENCES y PATHWAYS anteriores reducirá su necesidad de esforzarse. La mayor parte de nuestro comportamiento viene inconscientemente. Se trata solo de crear estrategias para utilizar nuestro inconsciente a nuestro favor.
Cuando elimines un gran placer, habrá un vacío que necesita ser llenado. Si no llena el vacío con placeres beneficiosos, ese vacío eventualmente se llenará y entonces no será con algo bueno para usted. El vacío se cerrará si se le niega el placer por un tiempo, pero ¿por qué hacer las cosas más difíciles para ti? Utilizo el término "apilamiento de placer" para describir el uso de múltiples mini placeres para facilitar la vida colectiva, mientras manejo que no tengo el mayor placer de antes. También reduce las posibilidades de comenzar otra adicción durante ese período de tiempo. Aquí están mis PATHWAYS más confiables:
- Meditación: podría dibujar la correlación más clara entre mi práctica de meditación (meditación de atención plena) y mi abstinencia. La meditación hace una serie de cosas (científicamente probadas). Mejora la atención y el control de la mente. Cuando una fantasía aparece en tu cabeza, podrás dejar ir esa imagen y reenfocar tu mente en otro lugar con mayor facilidad. Reduce masivamente el estrés y otros sentimientos negativos. Más importante aún es que te hace más consciente de lo que realmente son esos sentimientos negativos para que no nos dejemos llevar por ellos. Después de meditar, la mente está muy tranquila y clara, las cosas se sienten increíbles.
- Ejercicio: una vez que llegue a unos pocos días, naturalmente encontrará una cierta cantidad de energía que debe usarse de alguna manera. Como un perro que no se toma para pasear, nos volvemos locos sin usar nuestra energía. Hacer ejercicio es mucho más fácil cuando no tengo PMO y es una manera muy útil de sentirse bien (después del entrenamiento), aliviar el estrés, mejorar el sueño (recuerde lo importante que es dormir rápidamente al ir a la cama) y, en general, sentirse bueno.
- Socializar: a veces todavía me siento incómodo yendo al ambiente grupal, pero al día siguiente generalmente me levanto sintiéndome mejor que nunca. Las necesidades sociales están definitivamente vinculadas a esto porque tiene que ver con la oxitocina transmisora neural, que es el químico del amor / conexión.
- Consiga un compañero de abrazos, las razones son las mismas que las anteriores. Conocí a una chica que viene y, a menudo, nos acostamos juntas viendo la televisión y es genial porque es una manera maravillosa de abrirse y sentir un vínculo. Realmente calienta el corazón. Ese acto sorprendentemente pequeño de relajarse al lado de alguien sin siquiera hablar puede tener efectos maravillosos en los días siguientes.
- Diario de gratitud: se encuentra en el sitio web de YBOP bajo herramientas individuales. Fantástica evidencia muestra que esta simple cosa mejorará tu estado de ánimo general si te mantienes en ella.
- Tener metas inteligentes. Son metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas. Decir "Nunca volveré a mirar a una chica" no es posible. Personalmente, no me gusta el desafío del día 90 porque pone el objetivo en una línea que hace que las cosas ... .. DESAFÍO. O bien enfóquese en períodos cortos en un momento como el fin de semana y luego en la semana o simplemente diga "NO POR MÍ, GRACIAS", pero sé que tener un gráfico de días de 90 en mi muro hizo que la meta pareciera difícil y redujera mi confianza en sí mismo. Personalmente, después de haber tenido experiencia en esto, tomo las cosas un día a la vez y me concentro solo en lo que puede ayudarme o dificultarme en el momento presente (aunque en el fondo sé que este cambio de comportamiento es para toda la vida).
- Rutina a la hora de acostarse: una vez más, si sus situaciones vulnerables están relacionadas con la cama, establezca una rutina que le ayude a quedarse dormido lo más rápido posible una vez que esté en la cama y le dé la mejor noche de sueño posible para que cuando se despierte, Se refresca y puede levantarse de la cama más fácilmente. Una buena noche de sueño es esencial para nuestro estado de ánimo y control del estrés. Una cosa que es crucial para mí es apagar las luces unos 20 minutos antes de irme a la cama y detener todos los aparatos electrónicos como el teléfono, etc. 10 minutos antes. Esto me empuja hacia abajo. Siempre me despierto renovado si uso una rutina para acostarme.
- Autohipnosis: si aún eres una de esas personas que creen que la hipnosis es algún tipo de magia o control mental, te sugiero que investigues un poco más. La hipnosis puede ayudar sorprendentemente con una amplia gama de objetivos. Desafortunadamente, la mayoría de las descargas de audio de iTunes, específicamente para pornografía, no son sorprendentes desde la perspectiva de los hipnoterapeutas (pero sí ayudan, especialmente si escuchas con frecuencia). Además, puede usar las descargas de audio para otros problemas que se vinculan con la PMO, como el estrés, el sueño, la motivación para el ejercicio, etc. También puede visitar a un hipnoterapeuta en persona, aunque le costará un poco más. Es bastante divertido que, como estudiante de hipnoterapia en ese momento, evité buscar ayuda profesional a toda costa y luego, cuando lo hice, todo se volvió un millón de veces más fácil.
¿Qué hacer cuando surge una necesidad? Como dice Gary de YBOP, esto no se puede anular y confiar solo en la fuerza de voluntad. La mejor manera de superar esto es confiar en estrategias que hacen que la necesidad de fuerza de voluntad sea menos probable. Sin embargo, si encuentra el momento de la fuerza de voluntad, aquí hay algunas cosas que pueden resultarle útiles:
1) Sácate del medio ambiente. Salga de la habitación o del edificio y verá que su estado cambia rápidamente. Incluso si todavía tienes la tentación, tu capacidad para actuar se reduce. Cuanto más alejado estés, más cambia el estado mental.
2) Ir a una unidad. Es una distracción y la música en el auto también ayudará.
3) Ir a caminar o trotar. Esto gastará esa energía extra, liberará endorfinas, serotonina y dopamina y le dará tiempo para despejar la cabeza.
4) Ver comedia de pie. Sé que no se recomienda la televisión, pero la comedia de pie suele ser simplemente gente fea, que nos hace sentir bien al menospreciarnos a nosotros mismos y a las celebridades que nos encanta odiar.
5) Tome 5-HTP. Ok, entonces no les estoy diciendo esto a todos. 5-HTP es bastante suplementos de serotonina. La serotonina nos hace sentir más tranquilos y felices y en dosis más grandes se utiliza para el tratamiento de la depresión y la ansiedad.
Absolutamente no recomiendo los suplementos como una herramienta importante para superar este problema, pero pueden considerarse como una versión para la salud mental de un bastón. Si te lastimas la pierna, mientras que las cosas son realmente difíciles, te puede ayudar a mantenerte erguido. Luego, a medida que las cosas mejoran un poco, te apoyan mientras haces la terapia real (en este caso, meditación, ejercicio, socialización, etc.) y luego los eliminas por completo mientras continúas con la terapia. Si los usas a diario, te estás volviendo dependiente y medicando, lo que desafía el punto de libertad. Pero puede actuar como un bastón en tiempos particularmente difíciles. Gary de YBOP tiene razón en que este problema no está aquí debido a una deficiencia de suplemento. Solo ten cuidado con eso por favor.
6) Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares. No lo explicaré en detalle, así que buscalo en Google si aún no lo sabes. Se usa para el trastorno de estrés postraumático y prácticamente sobrecarga la atención, por lo que otras cosas (como esa cosa de porno falso que solías creer que significaba algo) se eliminan de la atención.
7) ruega. No, no soy creyente, pero para algunos de ustedes estoy seguro de que esto puede ser reconfortante. Si relaciona este problema con un poder y un propósito más elevados, volver a conectar su corazón y su mente con ese poder y propósito más altos fortalecerá sus recursos para dirigirse en la dirección correcta.
¿Cuál es mi opinión sobre tener relaciones sexuales durante el reinicio? Personalmente creo que si no te estás recuperando de la disfunción eréctil, hazlo. Eso es exactamente lo que tu cuerpo necesita; Para apreciar la verdadera belleza en este mundo. Mi única precaución es que el hecho de tener sexo es ideal para reiniciar, el recuerdo o la anticipación podrían ser un factor de riesgo, por ejemplo, sexting.
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