Kognitiivne käitumisteraapia on populaarne meetod selliste probleemide käsitlemiseks nagu depressioon või ärevus, mis võib olla suureks kasutuseks pornotarbimiseks. See on online-kursus CBT-s see võib olla kasulik nende vallandajate tuvastamiseks ja käsitlemiseks.
Siin on ühe mehe näide selle kohta, kuidas CBT aitab pornot taastuda:
CBT on mind aidanud, kuigi elus on palju probleeme, depressiooni, ärevust. See on hea igas koormatud emotsionaalses olukorras.
See on süsteem, mis võimaldab inimesel oma emotsioone ja aluseks olevaid mõtteid hästi tähelepanelikult vaadata. Siis, et olla täiesti aus ja küsida endale nende mõtete kohta rida küsimusi. Selle küsimise kaudu, näiteks: „mis on tõendid, mis seda mõtet toetavad? ja ei toeta seda mõtet? " ja "kui teie sõber oleks sellises olukorras, mida te neile ütleksite?" mis tavaliselt lõpuks juhtub, on see, et avastate, et teil pole teie mõtteid toetavaid tõendeid ja PALJU tõendeid, mis on vastupidised teie mõtetele.
Siis kirjutage lõpuks oma mõtte (te) le alternatiivseid vastuseid. Minu jaoks kulub selleks üks tund. Kuid koolituse abil saate neid teha oma peaga, hetkel, kui avalikult, lihtsamalt.
Nii et siin on minu:
Minu algsed mõtted, mille ma salvestasin, olid järgmised: "Te ei koge kunagi ilma pornograafiata enam õnne kogu oma elu." 90% (protsent on see, kui palju te sellesse usute.) Ja "Te ei saa seda oma elust eemaldada, mis teil veel seal on [et teid õnnelikuks teha]?" 80%
Samuti salvestate oma emotsionaalse taseme: Anger 70%, frustratsioon 80%, igatsus 99%, kurbus 90%, kaotus 89%.
Pärast seda on küsitlus:
- Tõendid, mis seda toetavad? "See on olnud ainult 18 päeva ja nad on olnud väga karmid, kuid see on ainult taganemine."
- Tõendid, mis seda ei toeta? "Teil on olnud elu lõpetades hämmastav edu. Paljud uksed on olnud lahti, vanad emotsioonid taas elavdavad. Toimub terve hulk positiivseid muutusi, sealhulgas - rohkem energiat, elu nautimine, enesekindlus - ja edasi ja edasi. "
(umbes 20i küsimused hiljem)
Alternatiivne mõte:
"Sa võid olla õnnelik ilma pornoteta, see on võimalik." 90%
Seejärel hinnake uuesti esimese sammu tasemeid ja võrdle, et näidata, et oleme tegelikult teinud edusamme.
Viha 0% (oli 70%), frustratsioon 0% (80%), igatsus 15% (99%), kurbus 5% (90%), kadu 0% (89%).
"Ilma pornita ei koge te enam kunagi elu jooksul õnne." 10% (90%)
"Te ei saa seda oma elust eemaldada, mis teil seal veel on [et teid õnnelikuks muuta]?" 0% (80%)