Mõni mees vannub seda kui võimalust vähendada masturbatsiooni ja erektsiooni taastumist. Siin on aga ühe mehe hoiatus:
Minu puhul oli krooniline stress põhjustanud krooniliselt pingul olevat vaagnapõhja. Paljude venitus- ja lõdvestustehnikate ning massaaži abil olen vabanenud sellega kaasnenud raskest lõtvast, enneaegsest seemnepursest ja üldisest ebamugavusest.
Teil võib olla krooniliselt kitsas vaagnapõhi ja te isegi ei tea seda. Mõned siinsed inimesed on proovinud ED-i parandamiseks kegeli harjutusi - ma soovitaksin teil seda mitte teha. Võimalik, et teie kegels on korras. Minu puhul muutsid kegelid mu tihedat vaagnapõhja tegelikult hullemaks. Enne kegel-rutiini alustamist pöörduge vähemalt arsti poole.
Mingil hetkel teete liiga palju kegeli harjutusi:
Niisiis, ma pole selle taaskäivitamise ajal olnud ükski ingel ja siin-seal taandunud. Hakkas hiljuti twitteris pornot vaatama ja peab selle kohe välja lõikama. Hiljuti paljastasin, et ma kasutan raskuste saamiseks liiga kegeeli. Ma arvan, et see sai tõenäoliselt alguse sellest, kui PIED hakkas kompensatsiooniks imbuma ja sellest kujunes harjumus. Sel moel seksi / masturbatsiooni märkan järgmisel päeval pärast kubemes valu, mis tuleneb ilmselt eesnäärmest - PC-lihase pingelise kasutamise tõttu. Nii võtsin ette selle harjumuse murdmise. Nüüd leian, et saavutan palju vähenenud PE-ga palju tugevamaid erektsioone (ka PC-lihase liigne kasutamine aitab kaasa PE-le). PC-lihase pingutamisel pole midagi muud kui negatiivne mõju erektsioonile ja püsivale jõule ... kasutage seda koormuse laskmiseks ainult siis, kui olete valmis.
Niisiis, ma usun, et olen elav tõestus selle kohta, et te ei pea taaskäivitamisel täiuslik olema ja te ei kaota kõiki edusamme, mida olete teinud, kui siin-seal sassi lähete ... Peamine on mitte lihtsalt hulluks minna hulljulgus. Samuti saan aru, et tegelik vaenlane on porn. Ma näen naisi palju loomulikumal viisil, kui ma sellest eemale hoian. See on nii vabastav, kui näen naist ja pilku tema silmadesse ilma häbi ega süütundeta ning lihtsalt hindad tema ilu, mitte mõne perversse mõtte vilkumist. Kuna minu hiljutised twitter porn missioonid tõid selle minu jaoks tõepoolest esile. Loodan, et minu teadmised on kasulikud ja läbinägelikud.
Samuti pidage meeles, et teie oma "Tagurpidi kegels" ka. Üks mees hoiatas:
Intensiivsete kegeli harjutuste tegemine ilma tasuta vastupidiste kegeliteta (vt allpool) võib põhjustada PE (enneaegne ejakulatsioon). Kui teie kegellihases on tasakaalustamatus, on teie kegeli tõmbamine tõenäoliselt palju tugevam kui kegeli tõukamine. See tekitab seksi ajal tahtmatuid kegeleid, mis võivad häirida erutust.
Teine mees:
Ma arvan, et on oluline hoida oma pakend tervena, samal ajal kui seda ei kasutata. Seetõttu olen loonud hea kegeli rutiini, mis aitab mul peenise ümber tugevamaid lihaseid üles ehitada, võimaldades mul saada kuiva või vastastikust orgasmi. Kui põete PE-d, aitab see ka teid. Kuid siis pole asi kegelites, vaid tagasikäik. See on omamoodi venitusharjutus, mis aitab teil vaagnapõhja lõdvestada ja muudab selle vähem pingeliseks. See aitab, kuna PE on sageli vaagnapõhja pinge tagajärg. Peaksite seadma endale sobiva rutiini ja kui te põete PE-d, ärge kasutage liiga palju kegeleid. Selle asemel keskenduge tagurpidi kegelitele. Sellest kõigest ja sellest, kuidas te seda teete, saate lugeda siin.
Siin teine tagurpidi Kegeli juhends.
Vist seda veebisait uurija, kes avaldab vaagnapõhja düsfunktsioonide (sh ED) ja treeningravi uuringuid.
Ülaltoodud veebisaidilt on see artikkel ED ja vaagnapõhja harjutuste kohta:
Paljudel meestel on raskusi erektsioonide saamisel või säilitamisel ning levimus suureneb koos vanusega. Erektsioonihäired on võimetus saavutada või säilitada erektsiooni, mis on piisav mõlema partneri rahuldava seksuaalse jõudluse saavutamiseks. Erektsioonihäire raskusaste on liigitatud kerge, mõõduka või raske. Mehed, kes saavutavad 7i 8i katse 10i rahuldava seksuaalvõimega, klassifitseeritakse kerge erektsioonihäirega, need, kes 4i 6-i 10-i kasutavad, klassifitseeritakse mõõdukaks ja 0-i 3-i 10-i XNUMX-i klassifitseeritakse raskeks.
Erektsioonihäirete täpne levimus ei ole teada. Erektsioonihäired mõjutavad 20i vanuses rohkem kui 40% meestest, rohkem kui 50% meestest üle 40i ja vanemad kui 66% meestest üle 70i.
Erektsioonihäired võivad olla tingitud ebapiisavast verest, mis jõuab peenisesse, nõrkade vaagnapõhja lihastesse, peenise lihaste võimetus lõõgastuda, hormonaalsed kõrvalekalded, närvi kaasamine ja psühhogeensed tegurid. Mõned ravimid on seotud erektsioonihäiretega. See võib mõjutada suuremat arvu mehi, kellel esineb samaaegseid haigusi nagu hüpertensioon, südamehaigus ja suhkurtõbi. Teiste riskitegurite hulka kuuluvad juhuslik trauma, operatsiooni trauma ja kiiritusravi. Elustiiliga seotud tegurid on sigarettide suitsetamine, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, alkoholi kuritarvitamine, narkootikumide kuritarvitamine, jalgrattasõit ja ratsutamine. Erektiilse düsfunktsiooni kõrval on lisaks põhilisele põhjusele alati ka psühholoogiline komponent.
Vaagnapõhja harjutused
Mehed saavad oma vaagnapõhja lihaseid kasutada erektsioonihäirete vältimiseks ja normaalse erektsiooni taastamiseks. Uuringud on näidanud, et 40% meestest, kellel esines 6i kuu või pikema aja jooksul erektsioonihäireid, taastasid normaalse erektsiooni pärast vaagnapõhja harjutuste läbiviimist 3-ile 6i kuud. Veel üks 35% meestest parandas nende jäikust (Dorey et al. 2004).
Vaagnapõhja lihaste harjutusi õpetab terapeut kõige paremini, et tagada nende korrektne teostamine. Neid võib kirjeldada kui “vaagnapõhja lihaste karmistamist ja tõstmist nagu tuule juhtimisel”. Oluline on, et mehed tõstaksid neid lihaseid treeningute ajal üles ja hoiduksid alla surumisest. Õige kokkutõmbumise ajal peaksite nägema oma munandite tõusu ja teie peenis tõmbub veidi kehasse. Teie peenis jääb viletsaks.
Lihase tugevuse ja mahu suurendamiseks tuleks vaagnapõhja lihaseid pingutada. Kokkutõmbumise kvaliteet on tähtsam kui teostatud kogus. Iga kontraktsioon peaks olema nii tugev kui võimalik ja seda hoitakse individuaalsele ajale, kuid mitte kauem kui 10 sekundit, millele järgneb 10 sekundite taastumisfaas.
Vaagnapõhja lihaseid tuleb pingutada enne ja pärast pingelist tegevust, mis suurendab kõhuõõne rõhku, näiteks köha, aevastamine, tõstmine ja istumisest tõusmine.
Täieliku sobivuse ja vastupidavuse saavutamiseks, mis on pikemaajalised, tuleb teha vähem tugevaid kontraktsioone. Jalutuskäigu ajal peaks püüdma vaagnapõhja lihaseid veidi kokku leppida, et julgustada lihaseid aja jooksul koos tegevusega töötama. Kliinilised uuringud on näidanud, et inimestel, kes on motiveeritud, harjutavad oma harjutusi korrektselt ja järgivad antud nõuandeid, on ravi tulemus parem.
Teine vaade Alates AskMen.com
Ejakulatsiooni kontrollimine on paljude meeste jaoks tohutu probleem, mida nad sageli liiga piinlikeks toovad. Kuidas kontrollida ennast? Kuidas ma saan kauem, olla kindlam ja parem? Vastus on välja töötada oma pubococcygeuse lihaste (PC) lihaseid, tehes meestele Kegeli harjutusi.
PC-lihased kontrollivad sperma ja uriini voolu, peenise tugevust püstitamise ajal ja seemnepurset. Need on olulised ja kui neid väga tugevalt hoitakse, näevad nad teid fantastilise raskusega oma kuldsesse aastasse. Meeste jaoks mõeldud Kegeli harjutuste juures on suurepärane see, et saate neid teha igal pool ja igal ajal - ega keegi seda vahet ei tea.
Teil on võimalik paremini seksida, kuna suudate paremini kontrollida oma orgasme ja ejakulatsioone, ja kestab kauem, pluss te võite saada lisatõusu, et saaksite oma erektsiooniga niiske rätikuga kinni hoida, kui te kasutate neid Kegeli harjutusi mehed.
Kuidas ma tean, kus minu arvuti lihased on?
Lihtsaim viis nende leidmiseks on uriinivoolu peatamine järgmisel vannitoas käimisel. Teine võimalus nende isoleerimiseks on panna sõrm pärakusse; õigete lihaste kokkutõmbumisel pinguldub pärak. Kui otsustate need siiski üles leida, peate pärast nende leidmist harjutama tunnet täpselt nende asukohas - kõhulihaseid, tuharaid või reite kasutades on kerge nõrgad lihased üle kompenseerida. Need kõik peavad meestele Kegeli harjutusi tehes olema lõdvestunud.
Nüüd, igapäevaste Kegeli harjutuste jaoks meestele.
Märkus: need harjutused on käed-vabad. Te ei “käega” midagi “pigistada”, sest kõik on tehtud teie arvuti lihastega.
kegel seanss 1
Harjutus A
Komplektid: 3
Keerake ja vabastage kiiresti 10 sekundit.
Tehke 10-sekundi vaheline vaheaeg.
Harjutus B
Komplektid: 10
5-sekundite jaoks keerake ja vabastage korduvalt.
Tehke 5-sekundi vaheline vaheaeg.
Harjutus C
Komplektid: 3
Pingutage ja hoidke oma arvuti lihast 30 sekundit.
Tehke 30i teine vaheaeg komplekti vahel.
See on tänaseks, kuid korrake neid Kegeli harjutusi meestele päevas ühe nädala jooksul.
kegel seanss 2
Harjutus A
Komplektid: 10
Keerake ja hoidke oma arvuti lihast 5 sekundit.
Vabastage ja korrake.
Harjutus B
Komplektid: 3
Kiiresti kinnitage ja laske oma arvuti lihaseid 10 korda.
Harjutus C
Komplektid: 3
Keerake ja vabastage oma arvuti lihaste vahetuseks 10i loenduste pikkade ja lühikeste purunemiste korral.
Harjutus D
Komplektid: 1
Pingutage oma arvuti lihaseid ja hoidke nii kaua kui võimalik. Eesmärk on 2 minutit.
Seansi 2 Kegel harjutused meestele saate teha nädalaks; siiski võite vabalt edasi minna, kui tunned, et olete piisavalt tugev. Pidage meeles, et need on tugevdavad harjutused, nii et alustage aeglaselt ja koguge, nagu te ka teiste lihastega.
kegel seanss 3
Harjutus A
Komplekt: 30 (töötage teed rohkem kui 100)
Keerake ja laske oma arvuti lihv uuesti ja uuesti.
Harjutus B
Komplektid: 5
Pingutage nii palju kui võimalik (veenduge, et olete ainult oma arvuti lihaste pigistamisel).
Hoidke 20 sekundit.
Tehke 30-sekundi vaheline vaheaeg.
kegel seanss 4
Harjutus A
Komplektid: nii palju kui soovite.
Keerake ja laske oma arvuti lihaseid iga päev 2i minutiks vabastada.
Tehke oma viis, et teha 20 minutit 3 korda päevas - lõpuks peaksite saama teha 200 kordust seansi kohta.
Millal ma saan Kegelsit teha?/
Kegeli harjutusi meestele saate teha igal ajal ja igal pool; seal on väga vähe kohti, mida seda ei saa praktiseerida. Siiski ei ole soovitatav neid harjutusi teha, kui üritate keskenduda muule, nagu te võite ennast väga häirida. Suurepärane koht nende tegemiseks on televiisori ees asuvas diivanil või valgusfoori juures.
Kuidas ma tean, kui midagi toimub?
Te teate, sest sa suudad seda tunda ja nii ka teie väljavalitu. Tugevam peenis, parem kontroll ja kauem kestev sugu on kõik, mida iseloomustab tugev PC-lihaste kasutamine. Ei ole mingit vabandust nende oluliste seksuaalsete lihaste suurepäraseks töökorras hoidmiseks. Kui teil on probleeme enneaegse ejakulatsiooniga, proovige neid harjutusi enne, kui peate apteeki või oma tervishoiutöötajat.
Mida mitte teha
Ära liialda. Sageli on ahvatlev visata ennast millessegi pähe, eriti kui see tähendab paremat seksi. Kuid nagu kõigi teiste treenitavate lihaste puhul, peate ka seansside vahel andma sellele aega paranemiseks. See tähendab regulaarset puhkamist ja mitte üle pingutamist. Kui järgite treeningkava oma äranägemise järgi, peaksite varsti olema tore - kuulake oma keha. Ta teab, millest jutt käib!
Ärge kasutage harjutuste ajal muid lihaseid. Mõnikord on raske PC-lihaseid isoleerida, eriti kui nad on nõrgad. Olge teadlik sellest, mida te teete, ja kui tunnete end teiste lihaste (peamiselt kõhu ja reite) sõlmimisel, siis peate lõõgastuma ja uuesti alustama. Pea meeles, et mõne tugevuse ülesehitamiseks võib kuluda mõni nädal. Hoidke seda.
Kegels naistele
Igaüks saab neid harjutusi teha ja nad parandavad seksuaalsust kõigile. Kui teie ja teie partner teete neid harjutusi, näete ja tunnetate seda erinevust mõne nädala jooksul. Naistel on intensiivsemad orgasmid ja nad saavad oma peenise pigistada, kui see on tema sees.
Selle testimine
Temaga saate teha väikese seksuaalse eksperimendi, puhates erektsiooni tupes, kuid mitte surudes. Mõlemad saate oma arvuti lihaseid painutada - see stimuleerib tema G-punkti ja kõditab ka teid. See on lõbus viis oma edusamme testida.
kegel kopulatsioon
Teie seksuaalne mehelikkus sõltub paljudest teguritest. Enamikku neist saate kontrollida - toitva toidu söömine, regulaarne treenimine ja eesnäärme tervislik hoidmine. Kuna teie arvuti lihas on teie seksuaalsuse funktsiooni jaoks nii oluline, tasub seda hoida heas töökorras. Nüüd on teil vahendid, vabanduste jaoks pole ruumi.
Siin on video põhikegelite kohta:
Ütles üks foorum sellel foorumil:
Mõnel päeval pigistasin lihast kiiresti, kuni olin väsinud, arvan, et järjest üle 100 korra. Päevast kulus vaid mõni minut. Teistel päevadel pigistasin ja hoidsin 20 sekundit, 5 korda. Tavaliselt tegin seda enne magamaminekut voodis. Püüdsin neid teha iga päev, kuid mõnikord unustasin (tegelikult unustasin tihti). Ma arvan, et tulemused hakkavad ennast näitama 2 või 3 nädala pärast. Ma arvan, et te ei pea seda iga päev ausalt tegema. Tundub, et treenimine pole eriti keeruline.
Ühe mehe nõuanne: töötage vaagnapõhja nii nagu teised lihased.
Viimasel ajal on mu munn olnud palju tugevam ja see on tingitud sellest, et olen tegelenud keglitega. Ma ei tea, kui tuntud need harjutused siin on, aga pagan, ma ei saa neid piisavalt soovitada! Õppisin neist tegelikult juba ammu (tegelikult üle aasta), kuid ei jäänud neist kunagi kinni, sest leidsin, et need võivad tekitada probleeme minu tugevusega. Põhimõtteliselt kasutasin ma üle trenni, mis põhjustaks tõesti nõrka erektsiooni. Kuid olen nüüd välja mõelnud rutiini, mis näib minu jaoks väga hästi töötavat ja erektsioonikvaliteedi (EQ) paranemine on väga ilmne.
Esiteks, kui te ei tea, mis on kegelid, siis on alloleval lingil nende jaoks hea selgitus ja kuidas neid teha.
http://www.pegym.com/penis-exercises/kegel-exercises-for-men
Esimest korda, kui ma neid kunagi proovisin, tundsin umbes kaks kuni kolm nädalat hiljem oma erektsiooni kvaliteeti. Sõna otseses mõttes, selle asemel, et pooleldi asuda, viiks ta otse katusele ja oleks palju tugevam. Ainus asi oli see, et minevikus oleksin minevikus igapäevaselt üle koolitanud (ja / või sattunud liiga palju tõmbama, mis oleks nende heade tagajärgede kaotamiseks).
Nüüd leidsin enda jaoks üsna hea rutiini, mis läheb päris hästi. Kuna olen alles algaja, hoian seda ja kuulan oma keha. Ma teen kegeli ja hoian seda umbes 3-5 sekundit, siis peatun. Ma teen seda kakskümmend viis korda, siis võtan väikese minutilise pausi. Kui selle juurde tagasi jõuan, teen umbes 15 kegelit ja siis võtan veel ühe pausi, enne kui tagasi tulen ja veel 10 korda teenin. Kokku 50. Olen avastanud, et lõpupoole ei tunne mu kegellimine end nii tugevana. Niipea kui leiate, et teie kegelid pole tugevad ja tunnete end üsna nõrgana, ütleb see teie kehale, et lõpetage. Ärge kunagi tehke enam ega tehke seda päeva hiljem.
Praegu teen igal teisel päeval 50 kegelit, mõnikord isegi kahe päeva vahe, kui tunnen, et nad pole tugevad. Iga seansiga märkan ka, et mu kegelid muutuvad järk-järgult paremaks, see tähendab, et PC-lihas muutub tugevamaks. See annab mulle palju lootust, et mu tugevus on kindel, sest uskuge mind, mu EQ on nüüd niiiiiii palju parem kui varem ja ma ärkan korraliku hommikuse puiduga isegi hoolimata sellest, et viimasel ajal nii palju ära tõmbasin.
Mis puutub kegelitesse seksi ajal, siis siin on ühe mehe kogemus:
Olin teinud vaagnapõhja harjutusi (Kiegels) juba aastaid ja alustasin läbi vaagnapõhja lihaste pingulise sõlmimise, kui ma lähenin orgasmile, et vältida ejakulatsiooni. Ma leidsin, et kasutades Daoist kolme sõrme meetodit (ejakulatsiooni peatamiseks) suutsin õrnalt pakkuda väikest “ekstra”, mida mul oli vaja ejakulatsiooni blokeerimiseks, kui ma ei suutnud seda ise puhtal lihaste kontrollil hoida. Selle protsessi käigus sain orgasmi ilma ejakulatsioonita, ja kuna ühtegi spermat ei vabastatud, jäi minu energiatase kõrgeks ja suutsin säilitada oma erektsiooni ja jätkata - ja mul on mõne minuti jooksul teine orgasm.
Palju tava ja ebaõnnestumisi mööda möödusin ma lõpuks punktini, et ma ei pea enam mingit sõrme survet üldse rakendama ja sain vältida ejakulatsiooni, kui pingutasin oma vaagnapõhja lihaseid tihedalt. Lõpuks sain selle praktika tõlkida oma armas naise vahelisse vahekorda, kus mul oleks “kuiv” orgasm ja seejärel jätkaksin mõnda aega ja lõpetan täis “märg” ejakulatsiooniga orgasmiga.
Kuna kaks orgasmi olid paremad kui üks, olin väga motiveeritud, et näha, kui kaugele ma võin seda teha - ja kuna minu armas naine on kergesti mitme orgasmika, otsisin võrdseid võimalusi.
Ükskõik kui palju ma praktiseerisin või kui palju “Kiegeleid” ma tegin, ei saanud ma kunagi saada kaks orgasmi. Väsimus oleks sisse seatud ja ma lihtsalt ei suutnud seda tagasi hoida. Ja nii meeldiv, nagu see oli, ei olnud nii "rahuldav", nagu oleks pidanud olema, sest ma võitlesin oma kehaga, väga tihe ja väga pingeline.
Sel ajal oli mul epiphany ja hakkasin eksperimenteerima lõdvestunud oleku säilitamisega. Minu armas abikaasa annaks stimuleerimist, kui minu „töö” pidi lihtsalt jääma lõdvestuma ja nautima tundeid. Ta "jälgiks" minu lõõgastumisolekut, hoides sõrmede "maagilisel" kohapeal perineumil ja meenutaks mulle lõõgastuda, kui ma pingesin, ja vastupidi, ta võib tunda eelseisvaid kokkutõmbeid, kui ejakulatsioon oli peatselt lõppenud ja lõpetama stimulatsiooni enne seda oli liiga hilja. Üheskoos saime teada, kuidas tuua mind erakordselt kõrgel tasemel arousal ja säilitada see seisund pikka aega. Mida rohkem me seda katsetasime, seda mugavamaks muutusin isegi äärmiselt kõrgetes riikides orgasmi lähenedes. Võti oli jääda väga lõdvestunud olekusse ja mitte lubada vaagnapõhja lihaseid, mis kontrollivad ejakulatsiooni.
Kui vabanemine viibib, suurendab keha instinktiivselt rõõmuga endorfiine, et motivatsiooni jätkata. Me leidsime, et saime ära kasutada oma keha tasulisi skeeme ja "trikkida" oma keha, et vabastada rohkem "meelelahutuslikke kemikaale" kui mina tavaliselt ejakulatsiooni orgasmi ajal. Nii minu abikaasa kui ka me leidsime selle väga kaalukaks, nii et me laiendasime seda täielikult.
Leidsime, et pikendatud mängude ajal, kui on saavutatud teatud küllastuslävi, toimub eufooria seisund, mida võib kirjeldada kui „kogu keha kogemust” või „õndsuse laineid” jne, nagu iidsed taoistid kirjeldavad. Ma leidsin, et need „Õndsuse lained” on sama maitsvad kui kunagi varem toimunud „purskavad orgasmid” - selle eelisega, et need kestavad palju kauem ilma ejakulatsiooniorgasi negatiivsete neurokeemiliste kaskaadimõjudeta. Rõõm oli lihtsalt meelt painutav ja leidsin, et tahan seda rohkem kui ejakulatsiooni orgasmi. See pakkus täiendavat motivatsiooni jääda orgasmivabaks ja säilitada teadlik kontroll oma "meessoost" seksienergiate üle.
Eelised on kõige sügavamad ja pärast mitmeid aastaid ei näinud selles mingit negatiivset.
Teine vaatenurk: Lõpetage tee tegemine: tõeline vaagnapõhja nõustamine naistele (ja meestele)
Miks Reverse Kegels?
Mehed, kes soovivad nautida paremat seksuaalset kogemust, võivad kasu saada tagasikäikust. Ehkki pärast erutamist on tugev ja peenis peenis, võib selles kriitilises punktis olla keeruline säilitada kontrolli orgasmi ja ejakulatsiooni üle. Pööratud kegel aitab tõmmata verd peenisesse ja venitab lihased nii, et need muutuvad kontraktsioonile vastupidavamaks; see muudab kogu äratuse protsessi palju nauditavamaks ja võib aidata peenist tervislikumaks hoida.
Kegel-harjutuste teostamine
Leia vaikne ja privaatne koht, kus harjutada oma tagurpidi. Peate esmalt alustama oma aega, nii et olge kannatlik, kui te ei tunne, kuidas te tehnikat kohe mõistate. Peate asuma paigale ilma katkestusteta. Seejärel peate:
1. Lõdvestage peenise piirkond täielikult ja puhastage oma pingeid ja ärevust. Sa tahad olla rahulik ja lõdvestunud, et veri saaks teie peenisesse voolata.
2. Alustage peenise lihased. Keskenduge peenise ees olevate lihaste sõlmimisele, hoides ülejäänud vaagnaosa võimalikult lõdvestunud. Eesmärgiks on muuta teie peenis tugevamaks ja püstitatumaks ilma erektsiooni tegemata.
3. Hingake sügavalt ja aeglaselt, kui surute peenise piirkonnas lihaseid ja hoidke tähelepanu ainult peenise ülemise ja alumise otsa tugevdamisele. Pange tähele, kui lõdvestunud ja lahti lihased on otse peenise all.
4. Lase lahti kokkutõmbumisest ja hingata sügavamalt, kui te välja hingate. Lase oma peenis lõõgastuda, siis võtta veel üks sügav hingamine ja lase uuesti kokku. Veenduge, et olete keskendunud ainult peenise esiküljele; suruge välja, hoidke paar sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid.
5. Korrake tsüklit vähemalt 10-15i korda iga seansi jooksul, nii et te tunnete end liikumisega rahul. Kogu protsess tunneb kõigepealt ebamugavust, kuid väga oluline on keskenduda lõõgastumisele ja lihaste hoidmisele nii lahti kui võimalik väljaspool kontraktsioone. Te saate oma tööd teha kuni 40-50i harjutusteni, kuna teie peenis muutub tugevamaks.
Näpunäited tagurpidi Kegelite tegemiseks
Kui sa oled algaja tagurpidi kegeli harjutustes, kasutage paremaid tulemusi mõned neist nõuetest.
Hingake sügavalt ja imege õhku diafragma vastu algfaasis, et aidata teil paremini lõõgastuda.
Keskenduge eesmise peenise lihaste kokkutõmbumise leevendamisele nii, nagu te lasete.
Kineeriva kegeli kokkutõmbumise võib urineerimise ajal kogeda; sisuliselt tahate keskenduda peenise varustamisele rohkem energiat, et kiirendada kiirust. Siin toimuv protsess on sama mis lihaste vabastamine ejakulatsiooni ajal.
Mõne nädala jooksul täheldate tugevust ja kokkutõmbumist. jätkake harjutusi, et ehitada rohkem jõudu vaagna esiküljel
Kegeli harjutused tugevdavad ka põie lihaseid, mis võivad vähendada seksuaalvahekorras urineerimise riski ja suurendada oma seksuaalset kogemust.
Kui teil on nende harjutuste tegemisel mingeid valu, konsulteerige oma arstiga kontrollimiseks.
Muu teave pöördkegelite kohta
Pöörduvad kegeli harjutused võivad omandada aega, kuid on oluline, et neid harjutaksite vähemalt paar korda nädalas, et õppida kõige paremini sobivat tehnikat. Peate lõõgastama kogu peenise ala, et lasta veres voolata enne harjutuste algust. Oluline on keskenduda väga rahulikule ja lõdvestunud olukorrale, et piirkonnas ei tekiks pingeid ega stressi; mõne päeva pärast harjutuste edukat läbiviimist tunnete, et see ala on palju lõdvestum, tugevam ja teil on palju parem tunne ejakulatsiooni ja püstitamise protsessi üle.