In pear techniken besteane dy't krewearjen ferminderje as se wurde bleatsteld oan in trigger of cue. Dizze tried oer YBR - Ultimative metoade foar kontrôljen - besprekt de foar- en neidielen fan in pear oanpak.
Dizze man ferklearre hoe't hy dizze oanpak brûkt om syn brain te wreegjen:
De ERP-technyk dy't my foar my nuttich is ekstreem. Ik tink dat it bêste is om jo earst te rapperjen krekt wat ERP besykje te realisearjen en dan ek wat te dwaan.
ERP is eksposysje en antwurdprevinsje. Wy meitsje in 'eksposysje (foar porno)' en dan 'foarkomme it antwurd (om te masturbearjen)'. Mar werom?
It foarbyld dat ik lêze dat it bêste dit is, is fan in snowboarder oan 'e top fan in heuvel. Frisse snie oeral en fuort giet hy. Fynt it perfekte wei nei de heuvel, giet hy op dizze manier en dat. By it definiearjen fan syn keazen punt hat hy syn enjipment optimearre en bewiisd dat dizze rit in spannend wie.
Hy boart de saffier en giet nei de top.Folgjende run is in werhelling fan 'e earste. Hy foltôge it momint opnij en beriket de boaiem him nochris befestiget dat syn keazen poarte de bêste sizzenskip biedt, de optimisearre rûte, de meast effisjinte manier om genietsje te wêzen op in snowboard en hy giet nei de top. Hy stiet boppe op en sjocht nei ûnderen en sjocht allinich syn singelpoarte. Foar him is der mar ien spoar. In goed definiearre en optimale paad en fuort giet hy wer.
Hy hat no muoite om in oare manier op 'e heuvel te begripen.
Elke kear as wy pornografy besjogge en keppelje oan 'e gemyske hichte dy't masturbaasje yn ús produseart, meitsje wy in paad yn' t harsens dat wy, krekt as de snowboarder, hieltyd wer folgje. It is as hawwe wy in kompjûterprogramma skreaun en wy drukke op de startknop. It liket op in ferske dat wy begjinne en elke kear deselde fersen sjonge. Dit neuronale trajekt is optimalisearre en ferfine oer in protte optredende sesjes om de spanning as heech te maksimalisearjen. Wy binne saakkundigen en wêrom stapt op en en wy fersterkje dat diel fan ús brein mei unbelievabel sterke bedrading dy't wy lykje nea frij te brekken.
De manlike harsens, ynternetpornografy en de seksuele chemestry, dy't wy meitsje yn in cocktail fan 'e útfiering, falt ús eins en dêrom is ús wilmacht nea genôch om te stopjen.
Soe it net geweldich wêze as ús snowboarder nei de top fan 'e heuvel koe gean en in nij en folslein oar paad skie? Hy soe syn âlde stappen net weromhelje, mar hy soe in heul besochte ynspanning moatte dwaan om rjochting te feroarjen om dat te dwaan.
Blootstelling en antwurdprevinsje is in technyk dy't ús helpt it brein opnij te programmearjen. It is nuttich om de pornografy fan 'e heule te ferbinen. It stelt ús harsens ta bleatstelling oan 'e gedachte oan porno en wurde de hege totaal en abrupt wegere. Bleatstelle oan 'e gedachte oan porno en gjin optreden hawwe, makket it harsens eins "Wat de f? krekt bard? It neuronale paad dat sa goed wend wie om pornografy te assosjearjen mei de hege, krijt it net mear. Hoe mear jo ERP dogge, hoe mear betize en brutsen wurdt dat circuit.
It begjint om de tiid te brekken. It siel begjint te learen dat it gjin seksyske hege krije as jo in sexy seksje sjogge. Jo sjirop begjint te stopjen om jo te freegjen foar pornografy, om't it de foardiel fan it ûntbrekken is. It harsens is echt tûk. ERP wurket om't ús harsens plastysk binne en de massive neurologyske paad dat ús snowboarders wie allinich in opset fan in brutsen segment yn 'e tiid, oernommen troch oare paden, oare aktiviteiten.
Porn en masturbaasjebedriuw wurdt dan oernaam troch nije sûnere aktiviteiten en nei allegear is dit wat wy allegear fertsjinje.
OK, no begripe jo dat jo in massale neuronale sirkwy hawwe dy't predisponeare is om jo út te hâlden en jo brein sil dat circuit automatysk opnij ferbine mei sûnere aktiviteiten as jo it kinne brekke. Hjir is wêr't ERP binnenkomt.
Wy moatte nea nea echt op pornografysk sjogge. Dit is wat wy besykje te oertsjûgjen en te sykjen gewoan fersterkje de neureleadering. Wy moatte it ding brûke, dat is ús doel foar feroaring. Us ûnthâld, ús brain. Wat wy dogge, spielje it earste diel fan 'e skieding en smite de twadde helte nei stikken.
Hjir is wat ik doch.
Ik fyn in heul plak wêr't ik 10 minuten lang net steurje sil. Ik haw in yntervaltimer ynsteld op yntervallen fan 3 x 3 minuten.
- 0-3 minuten - Ik slút myn eagen en stel my de meast eksplisite porno foar dy't ik kin tinke. Mei de sirkwy yn myn harsens brûk ik myn ûnthâld om it earste diel fan 'e porn / aktearjende syklus opnij te meitsjen. Ik wol dat myn harsens tinke dat it it echte ding bart. Hoe sterker hoe better. Binnen myn skuorre wit myn harsens net oars. Myn pols giet heech en myn sykheljen wurdt koarter as ik "derfoar gean". Folslein klaaid en sûnder hânstimulaasje. Eagen ticht en oeral gjin echte porn. Ik stel my sels foar om myn lichem te klimmen en te kontraktearjen krekt sa't ik yn 'e echte situaasje wie. Ik ferrifelje myn harsens folslein. It tinkt dat ik eins nei dingen sjoch en eins masturbearje. It circuit is oanstutsen! Yn'e brân. Bouwe foar in skot fan sekshormon! Antisipearje fan 'e spanning. Receptors binne yn hege warskôging. Ynkommende seksueel heech! ……
- 3-6 minuten - Folsleine en folsleine stop! As skerpe stopje hoe better. Abrupt. Wyld. Ofbyldings dy't in pear sekonden lyn hâlden binne binne fuort. Krekt it stille swart fan myn tichte eagen. Atem wurdt regele en ferdjippe. Adem 5 sekonden yn, hâld 5 sekonden, 5 sekonden út. Werhelje. Oan neat tinke. Blank hâlde. Myn harsens hat absolút gjin idee wat krekt barde. It is in bakstiennen muorre rekke! It wurdt folslein wegere ien fan 'e gemikaliën dy't soe wêze komme fan optreden. It wurdt kompetinsje in antwurd wegere en it is absolút lilk! De iennige reden dat sirkwy bestiet, is fanwege it antwurd dat it útkomt. It harsenskip begjint doel te ferliezen as ik ûntspanne en ik folje myn bloed en harsens mei ferhege frisse soerstof. Noch, heul, blank.
- 6 - 9 minuten - Ik besteegje de lêste 3 minuten faaks nei bylden fan in oare frou. Myn frou! Ik haw foto's op myn iPhone fan ús nei it diner, of op fakânsje. Fan har doe't ik har foar it earst moete en nijere. Ik ha in favoryt fan wat spielet as de diashow lykwols flikt. Ik reflektearje oer wat ik krij troch dizze ferslaving te slaan en wat it my kin kostje as ik net doch. Ik beoardielje wat skreaune útspraken dy't ik skreau dy't dat feit fersterkje en yn 't algemien baske yn' e faak tearige mominten as ik realisearje wat in stjonkende sh1t ik hie west en hoe tankber ik bin om lok yn myn libben te hawwen. Nei it circuit wegere te hawwen, is it spannend en fiere it no wat goeds yn.
It hat gjin alternatyf oars as om te feroarjen!
Dus leave freonen ... dit binne huzen.
Nul pornobelied - Fier de minne wolf absolút net. Dit sil nea wurkje as jo wat sêfte porno snikke of dy koarte rok folgje lâns it winkelsintrum.
Praktyk ERP 2 of 3 kearen per dei. It is de moaiste ûnderfining dy't eins fjochtsje. Ik hie de sûker foar soart jier te nimmen en ienfâldige ferjilding is in ferrassende eksperiminte.
Dit is net allegearre oer dy op binnen. Gean en gebrûk fan guon yn dizze wrâld. Meitsje in frijwilligersorganisaasje. Ferkearde blanken nei strjitte minsken. Trein foar in maraton. Opstel fan nije stúdzjes. Jou it hurde nij in geweldige plakken om te feroarjen. Folje de feiligens mei goede spul.
Journal en stypje jo freonen hjir. Jo witte, de tiid dy't ik jo skreaun hat, hat myn resolúsje eigentlik fersterke en jo fertelle jo myn ferhaal my en oare krêft om te gean.
Myn update
Op oktober 16 freegje ik 6 moanne frijheid. Ik haw yn dy tiid gjin publyk tagonklik. Ik haw net yn dy tiid masturbearre.
Ik bin in pear âlder as jo, mar ik krijde mei dit probleem foar 40 jier. Myn libben wikseling is opmerklik en frijheid smaak.
ERP foar my wurdt hurd foar my, om't de ôfbyldings dy't ik my no foarstelle sa ferdwûn binne en myn sirkwy sa brutsen is dat ik my hast gjin eksplisyt kin herinnerje. Ik haw in bytsje muoite mei de stromg-driuwt om te hanneljen dy't my pleage. Altyd as ik wat opwurke wurd, kin ik it maklik brekke, om't ik it probleem net fiede. De minne wolf leit wurch en hongeret yn 'e hoeke derhinne en ik bin op it stuit folle stranger as hy ... salang't ik him net fiede, dat is ... ..Ik moast altyd wurkje oan myn fisuele hannelingen en myn need om myn eagen fuort te hâlden fan 'e froulju is in trochrinnende herinnering oan my hoe strang ik moat bliuwe. Ik wurdt presintearre mei tempttion en opportunty regelmjittich, mar ik bin bliid dat myn beslútskader foldwaande feroare is dat bygelyks it thús allinich of sûnder ynternetfiltering is gjin echte probleem foar my langer.
Dy man hat ek eksperimintearre:
[3 maart] As in ynternet pornoyndikat oer mear oer 20 jierren (in addict sûnt wiskunde) haw ik in protte metoaden besocht om te ferlitten en allinich haw ik gelokens, en it begon mei jo Ted-talk en dizze webside.
Ik bin no mear dan 30 dagen porno fergees mei allinich 3 "rânen" type opnij. Dochs lit myn deistige sjoernalistyk sjen dat ik dizze moanne yn totaal in skatte tiid fan 5 oeren trochbrocht haw werhelle fersen oer 3000 wekker oeren genêzing. Foar it earst yn 20 jier ûnderfine ik dagen en wiken sûnder krewearjen.
De reden wêrom't ik skriuw, is om't ik in boarne en metoade diele wol, dy't ik leau dat myn krewearjen sterk is fermindere en in rapper en produktiver herstel foar mysels is. Myn hope is dat dit foar oaren sil wurkje as it foar my wurke, en hoewol ik wit dat it miskien net foar elkenien wurket, hat it as magy foar mysels wurke. It komfort fan 'e kennis dat ik in oplossing haw fûn dy't konsekwint en oer tiid wurket, is de muoite wurdich om op te hâlden.
De side is skreaun troch in bio-chemist en befettet direkteur mei de problemen fan 'e brainchemistry en it heiljen fan de dopamine-receptors, dy't besletten wurde yn ferskaat. De side is: http://gettingstronger.org/2010/10/change-your-setpoint/
It is in ienfâldich plan mei diessen en oefeningen dat ik fiel dat myn hersteltiid sterk fermindere en myn dopamine-ûntfangst genêze. It libben liket no helderder en de natuerlike dopamine-hits dy't ik krij fan oefening en tuskentiids fêstjen is grutter dan hokker ynternetporno-sesjes ea koene produsearje. Net te ferjitten de Ik haw 10 lbs ferlern. yn 30 dagen en krige mear fertrouwen as resultaat!
Ek brûkte ik de ynformaasje oer de psycology-keppeling op 'e side om in dekonditionearingsplan te meitsjen mei Pavloviaanske metoaden. Ik identifisearre myn triggers, de tiden en situaasjes dy't myn krewearjen ôfstimden en ik plante foar de tiid om my doelbewust te ferwiderjen. Ik soe wachtsje op 'e tiid (meast let yn' e nacht, allinich, yn myn sliepkeamer, mei myn laptop en ynternet as iphone en flikkerje.) En ik soe myn normale sesje begjinne om myn normale siden of sykwurden te sykjen (opmerking, dit is net "râne" mar opnij opknappe) As ik ienris op 'e knop Enter rekke, fielde ik dy drokte fan opwining yn myn lichem, mar ik ferwachte it. Dat, de X-knop boppe-op dy browser hat myn bêste freon west ... Ik drukte op 'e knop foardat de pagina sels begon te laden, en mei in ferpakt sûkeladetruffel yn' e buert, ha ik de wi-fi fuortendaliks útsetten, de kompjûter útsetten, of ik tillefoan, begeliede it nei myn auto as in bouncer in dronken clubber docht, en smyt de sûkelade yn myn mûle om myn lytse ferwûne ratbrein posityf te fersterkjen. Nei tsien of mear sesjes, guon fan har mei unferwachte triggers en krewearjen, wêrtroch't in logboek foar krewearjen my ek holp om dizze te ferdwinen, seach ik in stadige fermindering fan krewearjen. Dit, tegearre mei de koarte, hurde oefening, dieet en wat ik neo-kognitive prosessen neam: gearkomste mei freonen, planning fan myn doelen, skriuwen yn myn tydskrift, begelieding, ûndersyk dwaan en wittenskipsprogramma's sjen (alles wat learen en taal oangiet) hat echt feroare myn libben.
Ik hoopje dat jo dizze befiniging mei oaren yn 'e mienskip diele wolle, lykas ik echt leauwe dat se alles yn YBoP akseptearje en sels dingen in stap fierder yn' e foardering fan 'e herinnering. Tankje wer foar al jo help, wurkje en stipe jûn.
PS - Ik haw dit alles ek dien wylst ik in break-up trochgie en my no stadich wer feriene mei myn eks. WOW!
[26 maart] Ja, it wurket noch altyd foar my. Ik brûk no útstjerjemetoade no makliker, mar sels dizze moarn mei krewearjen dy't ik op nije ljeppers mei ljeppers slaan dy't my aktivearren en doe út myn browser útgongen. It is fansels net perfekt en hie in pear minne dagen, mar ik bin no 53 dagen sûnder. 🙂
In oare man - 16 jier
Elke kear as ik op pc wie, soe ik in pornowebsite iepenje en ien kear de side iepene soe ik it útsette, sadat ik koe sjen hoefolle wilskrêft ik hie. Dy earste 2 wiken wiene fierwei de hurdste, en ik wit noch net hoe't ik it koe. Nei 30 dagen skjin, tocht ik noch oan pornografy en masturbearjen, mar ik koe fertelle dat ik it ferjitte doe't de tiid trochgie.
Dat, hjoed bin ik no 90 dagen skjin west en ik tink amper oan porn. Ja, tidens dizze 3 moannen masturbearre ik in pear kear (lykas 5), mar ik seach noait porn. It is gewoan wat elke teenager moat dwaan, al wie it net sa faak. No, nei 3 moannen, fiel ik my as in nije persoan.
FRC: Sjoch it, ferplicht it, ferbine (advys)
Gesicht-it faze
Kies ien fan 'e kategoryen dy't de earste seksuele útgong of gedrach befetsje dy't jo wurkje wolle.
Kies in gedrach
- Pornografy / fantasearjen - Dit omfettet foto's / fideo's fan minsken as seksuele hannelingen, portretteare yn guon soarten media, ynklusief: tydskriften, films, ynternet, lingeriekatalogussen, ensfh. - en dizze ôfbyldings yn jo gedachten visualisearje. Dizze kategory befettet ek fantasearjen oer "echte" minsken dy't jo yn it iepenbier sjogge, lykas it winkelsintrum, fleanfjild of swimbad, en fantasijen oer relaasjes út it ferline en seksuele moetingen.
- Masturbaasje - Dit hat elke selsstimulaasje foar seksuele plezier. It wurdt faak útfierd yn gearhing mei pornografyske bylden of fantasearjen.
- Firtuele seks - Dit omfettet elke seksuele outlet dy't in oare "echte" persoan yn 'e moeting belûkt, mar d'r is gjin fysike oanrekking, lykas: cyberseks, petearen, sexting, singles hook-up websides. Dit omfettet faaks as wurdt folge troch masturbaasje.
Triggers kinne wêze:
Miljeu-triggers:
in / persoan
b / situaasje
c / gedrachEmosjonele triggers:
in / gefoel deprimearre
b / it gefoel wegere
c / fiele ferbrutsen, ensfKies trigger
- foarbyld - Yn bed lizze
- Trigger: Ik lis yn bêd en besykje te sliepen en ik fiel de drang om te masturbearjen. Jo hawwe in hommelse drang om mei te dwaan oan gedrach. Yn stee fan it ôf te fjochtsjen, stelle jo it moedich oan en daagje it út. It is fet, wier en heul detaillearre beskriuwing fan negative gefolgen dy't altyd plakfine as jo it âlde skript folgje
Freegje: Is dat wier wat ik wol of is der wat better?
De mear emoasjes jo jo yn jo ferklearring de machtiger meitsje fan 'e kalming effekt.
- Steat it gedrach dat jo brein hat trained om te winskjen
- Beskriuwt de koarte termyn foardielen en âlde leauwen dy't jo seksueel gedrach rjocht jouwe
- Steat de echte libben konsekwinsjes dy't folgje wannear't jo yn 'e driging jaan. Besykje de negative emoasjes dy't jo fiele as gefolch
Dit is in skript mei triggers en Face-it-statement: Titel: Lying yn Bed
- Face-It (I) Masturbearje om te sliepen is gewoan myn Responder mei âlde sirkwy. It fielt in sekonde goed, mar lit my nei bûten kontrôle fiele. Klimaks is net de ienige manier om te sliepen - ik libje gewoan op autopilot. Dit ik net hoe't ik myn libben libje wol.
- As it ferfetsjen is (II) ferklearring: Fette, spesifike beskriuwing fan wat jo wolle ynstee fan jo âlde seksuele gedrach. Hiel details beskriuwe hoe't jo sille fiele as jo de âlde manier ferfange troch in nij, sûn gedrach
Elke kear ferfange jo âlde tinkteken mei in nije sûne alternatyf, skine jo âlde sirkwyren en útwreidzje de nije skeakel. De machtiger emoasjes en gefoelens dy't jo befetsje, binne de flugger jo nije brainpaden útwreidzje.
Folchoarder:
- steatsje geweldich en spesifyk it nije gedrach
- geweldich en spesifyk ferklearje jo nije leauwen oer jo seksualiteit
- beskriuw yn detail hoe't dizze nije sûne kar meitsje jo fiele
- Ferbine (III) - akte fan oansluting mei oare minske (dus: rilje nei in freon, mem - en in betsjuttige konversaasje hawwe), sels (meditearje) of sûn útdrukking / gedrach (gean út en fiere in pear milen)
Folsleine trúk is dat ferbining op in sûn wize ek dopamine freget. En dat jo daliks goed fiele.
It is ek oan te rieden, dat jo nei it útspyljen fan trigger (opnij - NET PORN!) In pear kear djip sykhelje om de hertslach te fertraagjen. Jo hâlde jo lêste azem langer en lit it los, tinke jo oer wat posityfs wêrop jo grutsk binne. Guon prestaasjes mooglik
Ik hoopje dat it it in bytsje ferklearret. As jo mear witte wolle oer candeo, moatte jo jo oanmelde en sels kontrolearje. It is net fergees, dat ik besykje jo net yn dizze rjochting te triuwen.
;