Guon manlju swarre by dizze as in manier om krewearjen te ferminderjen om it weromkommen fan erektile sûnens te masturbearjen en te rapperjen. Hjir is lykwols de warskôging fan ien man:
Yn myn gefal hie chronike stress my feroarsake in chronike strakke bekkenbodem te hawwen. Troch in protte stretching- en ûntspanningstechniken lykas massaazje bin ik kwytrekke fan 'e hurde flakke, foartidige ejaculation en algemiene ûngemak dat dêrmei kaam.
Jo kinne in chronike strakke bekkenbodem hawwe en wite it net iens. Guon minsken hawwe hjir kegel-oefeningen besocht om har ED op te lossen - ik soe jo oanreitsje net. De kâns is grut, jo kegels binne prima. Yn myn gefal makken kegels eins myn strakke bekkenbodem minder. Op syn minst rieplachtsje in dokter foardat jo mei in kegelroutine begjinne.
Op dat stuit kinne jo tefolle kegel-oefeningen dwaan:
Dat, ik haw gjin ingel west op dizze reboot en hjir en dêr weromkeard. Koartlyn begon te sjen nei porno op twitter en moat dat no direkt útknippe. In iepenbiering dy't ik koartlyn hie, is dat ik te folle kegels brûke om hurd te wurden. Ik tink dat it wierskynlik begon doe't PIED begon te kompensearjen as kompensaasje en ûntwikkele ta in gewoante. Seks / masturbaasje op dizze manier, merk ik de dei nei't ik pine yn 'e liif haw, dy't - blykber ûntstiet út' e prostaat - fanwegen it strang gebrûk fan 'e PC-spier. Dat ik sette út om dizze gewoante te brekken. Ik fyn no dat ik folle sterker ereksjes kin berikke mei folle fermindere PE (oer gebrûk fan 'e PC-spier draacht ek by oan PE). De aksje fan it spannen fan 'e PC-spier hat neat as in negatyf effekt op oprjochting en bliuwende krêft ... brûk it allinich om jo lading te sjitten as jo klear binne.
Dat, ik leau dat ik libbend bewiis bin dat jo net perfoarst hoege te wêzen yn in reboot en jo net alle foarútgong kwytreitsje dy't jo hawwe makke as jo hjir en dêr ferrommelje ... de kaai is om gewoan net op in gek te gean mad binge. Ek realisearje ik my dat de echte fijân porn is. Ik sjoch froulju op in folle natuerlikere manier as ik derfan bliuw. It is sa frij om in frou te sjen en yn har eagen te sjen sûnder skamte of skuld, en gewoan har skientme wurdearje ynstee fan wat perverse gedachte opflitst. Sûnt myn resinte Twitter-porno-missys hat it dizze werklikheid foar my echt markearre. Hoopje dat myn ynsjoch nuttich en ynsjoch binne.
Besykje ek jo te dwaan “Reverse kegels” te. Ien guod warskôge:
Yntinsive kegel-oefeningen dwaan sûnder de komplimentêre reverse kegels (sjoch hjirûnder) kin PE (foartidige ejaculation) feroarsaakje. As d'r in ûnbalâns is yn jo kegelspier, is jo "lûke" kegel wierskynlik folle sterker dan "triuwe" kegel. It genereart ûnwillekeurige kegels by seks, dy't ynteressearje kinne mei opwekking.
In oar guy:
Ik tink dat it wichtich is om jo pakket sûn te hâlden as jo it net brûke. Dêrom haw ik in goede kegelroutine opset dy't my sil helpe sterker spieren te bouwen om 'e penis, wêrtroch't ik droege of meardere orgasmen kin hawwe. As jo lêst hawwe fan PE, sil dit jo ek helpe. Mar dan giet it net oer kegels, mar reverse kegels, It is in soarte fan stretch-oefening dy't jo sil helpe de bekkenbodem te ûntspannen en it minder spannend te meitsjen. Dit sil helpe, om't PE faak in resultaat is fan in spannende bekkenbodem. Jo moatte in routine ynstelle dy't by jo past, en as jo lije oan PE, brûk dan net te folle kegels. Fokus ynstee op 'e omkearde kegels. Jo kinne lêze oer dit alles en hoe't jo it dogge hjir.
Hjir is in oare set fan reverse Kegel ynstruksjes.
Lit dit wêze website troch in ûndersiker dy't stúdzjes publisearret oer dysfunksjes fan 'e bekkenbodem (ynklusyf ED) en oefentherapy.
Untfongen fan 'e boppesteande webside, giet dit artikel oer ED- en bekkenbodynoefeningen:
In protte manlju hawwe swierrichheden om te genietsjen en ûnderhâld te hâlden en de prevalens nimt mei leeftyd. Erektile dysfunksje is de ûnfermogen om te kommen en te behâlden in struktuer dy't genôch is foar befredigjende seksuele foarstelling foar beide partners. De hurdens fan ektectile dysfunksje is klassifisearre as mild, moderatyf of swier. Manlju dy't berikte seksueel prestaasjes fan 7 oan 8 besykje út 10 wurde klassifisearre as mild healrige dysfunksje, dyjingen dy't 4 oan 6 berikke fan 10 binne moderearre klassiearre, en dyjingen dy't 0 oan 3 út 10 berikke, binne sterk klassifisearre.
De krekte prevalinsje fan ektectile dysfunksje is ûnbekend. Erekteilike dysfunksje hat mear as 20% fan 'e manlju ûnder 40-jieren, mear as 50% fan manlju oer 40-jier en mear as 66% fan manlju oer 70-jier leeftyd.
Erektile disfunksje kin feroarsake wurde as gefolch fan ûnfoldwaande bloed dy't de pensis kriget, swakke pelvyske fliermûzen, ûnferming fan 'e muskels yn' e pearse om te relaxen, hormonale abnormaliteits, nerven ynboargen, en psychogenyske faktoaren. Guon medikaasjes binne relatearre oan ektektile disfunksje. It kin ynfloed op mear tal minsken mei besteande ko-morbiditen lykas hypertensie, hert sykte en diabetes mellitus. Oare risiko 's faktueren binne aksintaal trauma, trauma fan surgery, en radiative therapy. Lifestyle-related faktueren binne sigaretten smakke, chronike obstructive lung disease, alkohol misbrûk, drugsmisbrûk, fytsen en hynderriden. Erektile dysfunksje hat altyd in psychologysk komponint oanwêzich oan 'e ûnderlizzende oarsaak.
Pelvyske fliertoanen
Manlju kinne harren pelvyske fliermûzen drage om heule swierrichheden te foarkommen en gewoane ynstellingen te herstellen. Undersyk hat oanjûn dat 40% fan manlju dy't heule muzykleasters hiene foar 6 moannen of mear registreare normale reeks nei't er dien hat om pelvyske fliertoetsen foar 3 nei 6 moannen te hawwen. In fierdere 35% fan manlju ferbettere har stevigens (Dorey et al 2004).
Pelvyske fliermûze-oefeningen binne learen yn ien fan 'e measte yndividuele leard troch in therapeutoarier om te soargjen dat se korrekt útfierd wurde. Se kinne beskreaun wurde as "skermjen en opheven fan de pelvyske fliermûssen as yn 'e kontrôle fan' e wyn '. It is wichtich dat minsken dizze mûzels opheegje as it útoefenjen en foarkomme. By in korrekt fergryp, moatte jo jo testikel opkomme en jo penis litte in bytsje yn jo lichem werom. Jo pens sil flakkid bliuwe.
Maksimale ynspanning moat brûkt wurde by it ferfeiligjen fan de pelvyske fliermûtsen om muzyske krêft en bulte te ferheegjen. De kwaliteit fan 'e kontrakting is wichtiger as de kwantiteit dy't útfierd is. Elke kontrôle moat as sterke mooglik wêze en hanthavenje foar de lingte fan tiid spesifyk foar it yndividu, mar net langer as 10 sekonden folge troch in herinneringsphase fan 10 sekonden.
De pelvyske fliermûssen moatte foardwaan en ûnder strangende aktiviteiten ferwachte dy't intra-abdominale druk ferheegje, lykas hûd, nekke, opheffen en opkomst fan sittend.
Om folsleine fitness en duorsumens te realisearjen, moatte guon duorjende, minder sterke kontraasjes dwaan. Der moat in besyk wêze om de pelvyske fliermûsen kontrolearje as it kuierjen, om de muskulieren te stimulearjen om de tiid mei aktiviteiten te wurkjen. Clinical trials hawwe sjen litten dat minsken dy't motivearre binne, har soargen dwaan en har oanhâlde oan 'e advizen, hawwe in suksesfol behannelingsresultaat.
In oare werjefte fan AskMen.com
Kontrolearjen fan ejaculation is in geweldige probleem foar in protte manlju, ien dat se faak te skriklik binne om te bringen. Hoe kin ik mysels kontrolearje? Hoe kin ik langer duorje, fjoerder en better dwaan? It antwurd wurket út jo pubococcygeus muzikale (PC) muszels, troch te dwaan Kegel-oefeningen foar manlju.
PC-spieren kontrolearje de stream fan sperma en urine, de stevigens fan jo penis by oprjochting en de sjitkrêft fan jo ejaculation. Se binne wichtich, en as jo heul sterk wurde hâlden, sille jo jo gouden jierren sjen mei in fantastysk hurd oan. It geweldige ding oer Kegel-oefeningen foar manlju is dat jo se oeral en altyd kinne dwaan - en nimmen sil it ferskil witte.
Jo kinne bettere seks hawwe om bettere orgasmen en ejaculaasjes te kontrolearjen, en lêst foar langer, plus jo kinne de tafoege kudos krije om in wiete tuch mei jo opset te hâlden as jo dizze Kegel-oefeningen brûke foar manlju.
Hoe wite ik wêr't myn PC-mûzels binne?
De maklikste manier om se te finen is de folgjende kear as jo nei de badkeamer geane jo stream fan urine te stopjen. In oare manier om har te isolearjen is jo finger yn jo anus te setten; as jo de juste spieren kontraktje, sil jo anus oanskerpe. Jo beslute se lykwols te finen, as se ienris binne fûn, moatte jo oefenje om krekt te oefenjen wêr't se lizze - it is maklik om te kompensearjen foar swakke spieren troch de abdominale, billen of dijen te brûken. Dizze moatte allegear ûntspannen bliuwe by it dwaan fan Kegel-oefeningen foar manlju.
No, oan de deistige Kegel-oefeningen foar manlju.
Opmerking: Dizze oefeningen wurde hânless makke. Jo kinne neat mei jo hannen "squeeze" as se allegearre mei jo PC-muszels dien wurde.
kegel sesje 1
Oefening A
Sets: 3
Fluch asjebleaft en foarkommeare foar 10 sekonden.
Nim in 10-twadde break tusken sets.
Oefening B
Sets: 10
Clench en útjeft werhelle foar 5 sekonden.
Nim in 5-twadde break tusken sets.
Oefening C
Sets: 3
Ferpleatse en hâld jo PC-muscle foar 30 sekonden.
Nim in twadde 30 brek tusken sets.
Dat is it foar hjoed, mar repetearje dizze Kegel-oefenings foar manlju tagelyk foar ien wike.
kegel sesje 2
Oefening A
Sets: 10
Clench en hâld jo PC-muscle foar 5 sekonden.
Iepenje en werhelje.
Oefening B
Sets: 3
Fluch gau en ferfiere jo PC-muscle 10 tiden.
Oefening C
Sets: 3
Klankje en ferlitte jo PC-musk alternatyf yn lange en koarte bursts foar counts of 10.
Wetter - Agrarwetter
Sets: 1
Ferljochtsje jo PC-muscle en hâld it sa lang as jo kinne. Doel foar 2 minuten.
Jo kinne de sesje 2 Kegel-oefenings dwaan foar manlju foar in wike; Fiel lykwols frij om te progjen as jo fiele dat jo sterk genôch binne. Tink derom dat dizze oefenings fersterke, sa begjinne jo stadichoan en meitsje op, lykas jo mei elke oare muscle hawwe.
kegel sesje 3
Oefening A
Sets: 30 (wurkje jo wei oant mear as 100)
Clench en foarkomme jo PC-musk wer oer.
Oefening B
Sets: 5
Soargje safolle as jo eventueel kinne (soargje dat jo allinich jo PC-muscle opnimme).
Hâld foar 20 sekonden.
Nim in 30-twadde break tusken sets.
kegel sesje 4
Oefening A
Sets: Hoefolle as jo wolle.
Clench and release your PC muscle for 2 minutes every day.
Wurkje jo op om 20 kear deis 3 minuten te dwaan - jo moatte úteinlik 200 repetysjes per sesje kinne útfiere.
Wannear kin ik Kegels dwaan?/
Jo kinne Kegel-oefeningen dwaan foar manlju op elts momint, oeral; Der binne in soad plakken dy't jo dizze praktyk net brûke. It is lykwols net oanrikkemandearre om dizze oefeningen te dwaan as jo besykje om wat oars te konsintrearjen, lykas jo jo sels ferliest kinne. In geweldich plak om har te dwaan is op 'e couch yn' e televyzje of by stekke by ferkearsljochten.
Hoe sil ik witte wannear't der wat is?
Jo sille witte dat jo it fiele kinne, en sa sil jo leafde wêze. In hurde penis, better kontrôle en langer duorsume seks binne alle foardielen fan sterke PC-muszjes. Der is hielendal gjin antwurd foar dizze net wichtige seksuele muskjes yn in geweldige wurkwize. As jo problemen hawwe mei foarkommende ejaculation, besykje dizze oefeningen foardat jo nei de Apotheek of jo sûnensprofyl kop binne.
Wat net te dwaan
Oerdriuw it net. It is faak ferliedlik om josels yn 'e kop te smiten, fral as it bettere seks betsjut. Lykas mei alle oare spieren dy't jo wurkje, moatte jo it wat tiid jaan om te heile tusken sesjes. Dit betsjuttet regelmjittige rêst en it net te folle. As jo it oefenskema folgje sa't jo passend fine, moatte jo gau geweldich wêze - harkje nei jo lichem. It wit wêr't it oer praat!
Brûk gjin oare muscle yn 'e oefeningen. It is soms swier om de PC-muszjes te isolearjen, benammen as se swak binne. Witte jo bewust fan wat jo dogge, en as jo fielle binne as jo dogge oare muzikalen (foaral abdominals en thighs), dan moatte jo oplosse en begjinne wer. Tink derom dat it in pear wike duorje om wat krêft te bouwen. Hâld derby.
Kegels foar froulju
Eltsenien kin dizze oefenings dwaan, en se ferbetterje seks foar elkenien. As jo en jo partner dizze oefenings dwaan, sille jo sawol yn 'e wike beide ferskinen sjen en fiele. Dames sille mear yntinsive orgasmen hawwe en kinne jo penis "squeeze" wylst it yn har is.
Testen it
Jo kinne in lyts seksueel eksperimint mei har dwaan troch jo ereksje yn 'e fagina te rêstjen, mar net te stekken. Beide kinne jo PC-spieren fleksearje - dit stimuleart har G-spot, en kietelt jo ek. Dit is in leuke manier om jo foarútgong te testen.
kegel kopulaasje
Jo seksuele viriliteit is ôfhinklik fan in protte faktoaren. De measte dêrfan kinne jo kontrolearje - ite fan voedzaam iten, regelmjittich oefenje en jo prostaat sûn hâlde. Om't jo PC-spier sa wichtich is foar de funksje fan jo seksualiteit, betellet it it om yn goede wurkjende oarder te hâlden. No hawwe jo de middels, d'r is gjin romte foar ekskuses.
Hjir is in fideo oer basiskegels:
Hy sei ien man op dit foarum:
Guon dagen knypte ik de spier rap oant ik wurch wie, ik soe mear as 100 kear efterinoar riede. It duorre mar in pear minuten fan 'e dei. Oare dagen soe ik 20 sekonden, 5 kear, drukke en hâlde. Ik die dat meastentiids doe't ik foar sliep yn bêd lei. Ik besocht se elke dei te dwaan, mar soms soe ik ferjitte (eins soe ik faak ferjitte). Ik tink dat resultaten har nei 2 of 3 wiken begjinne te sjen. Ik tink net dat jo it elke dei earlik moatte dwaan. It liket net heul lestich om te trainen.
It advys fan ien man: wurkje bekkenbodem lykas men oare spieren soe.
De lêste tiid is myn pik in soad sterker west en it is om't ik kegels dien haw. Ik wit net hoe bekend dizze oefeningen hjir binne, mar ferdomd kin ik se net genôch oanbefelje! Ik haw se eins in lange tiid lyn leard (feitlik mear dan in jier), mar ik haw har noait fêsthâlden, om't ik fûn dat se problemen koenen meitsje mei myn krêft. Gewoanwei brûkte ik te folle trein, wat soe liede ta in echt swakke oprjochting. Ik haw no lykwols in routine útfûn dy't liket heul goed foar my te wurkjen en de ferbettering yn myn ereksjekwaliteit (EQ) is heul dúdlik.
As earste, as jo net witte wat kegels binne, hat de link hjirûnder in goede útlis foar har en hoe se te dwaan.
Hoe kinne Kegel-oefeningen dwaan foar manlju: In definityf gids foar Male Kegeling
It earste kear dat ik ea besykje te dwaan, likernôch twa oant trije wiken letter fielde ik in echte ferskil yn myn erection kwaliteit. Letterlik, ynstee fan heal oardiel, soe it daliks rjochts wêze op it dak en soe MUCH, folle sterker wêze. De iennichste ding wie dat ik alle kearen yn 'e ferline oerlange (en / of einigje, te folle tefolle dy't har goede effekten ferneatigje soe).
Ik haw no in aardich goede routine foar mysels fûn dat aardich goed giet. Om't ik gewoan in begjinner bin, hâld ik dit oan en harkje nei myn lichem. Ik sil in kegel dwaan en dy sawat 3-5 sekonden hâlde, dan stopje. Ik sil dit fiifentweintich kear dwaan, dan nim ik sawat in minuut in koarte pauze. As ik dêrop werom bin, sil ik sawat 15 kegels dwaan en nim dan noch in skoft foardat ik weromkom en nochris 10. Doch 50 yn totaal. Ik haw fûn dat tsjin 't ein myn kegelling net sa sterk fielt. Sadree't jo fine dat jo kegels net sterk binne en frij swak fiele, dat is jo lichem dat jo fertelt te stopjen. Doch noait mear, en doch letter de dei net mear.
Op it stuit doch ik 50 kegels elke oare dei, soms sels in twa dagen gap as ik fiel dat se net sterk binne. Mei elke sesje no merk ik ek op dat myn kegels stadichoan better wurde, wat betsjut dat de PC-spier sterker wurdt. It jouwt my in soad hope foar myn potensje want leau my, myn EQ is no sa folle better dan eartiids, en ik wurd wekker mei fatsoenlik moarnshout, ek al is it de lêste tiid sa folle ôfsketten.
Wat kegels by seks oangiet, hjir is de ûnderfining fan ien man:
Ik hie jierrenlang pelvyske fliertoetsen (Kiegels) dien en begûn mei it dreech kontraktearjen fan de pelvyske fliermuzikalen doe't ik it orgasm oankomt mei de bedoeling foar it foarkommen fan ejakulation. Ik fûn dat troch it brûken fan de Daoïst-trije-finger-metoade (om ejaculation te stopjen) koe ik it lytse "ekstra" lyts jaan oan 'e ejakulaasje as ik it net mei pure musclekontrôle troch himsels hâlde koe. Troch dit proses koe ik in orgasme sûnder ejaculearje hawwe, en om't gjin semen frijlitten wie, wie myn enerzjyniveau heech en ik koe myn opbou hâlde en fierdergean - en in oar orgasme binnen in pear minuten hawwe.
Mei in soad praktiken, en mislearjen op 'e manier kaam ik úteinlik oan' e punt dat ik net langer in fingerpresje opsette moast en it ejaculation foarkomme moast troch myn pelvyske fliermûzen te fegjen. Ik koe úteinlik dizze praktyk oersetten yn 'e kontrein mei myn leafste frou dêr't ik in "droech" orgasm ha soe en dan fierdergean foar in skofke tiid en einigje mei in folslein "wiet" ejaculatory orgasm.
Sûnt twa orgasmen binne better as ien, waard ik tige motivearre om te sjen hoe fier't ik dit koe - en sûnt myn leafste frou is maklik multi-orgasmysk, ik socht nei it spylfjild.
Net like hoefolle oft ik praktysearje of hoefolle "Kiegels" ik ha koene nea twa orgasmen te krijen. Fatigue soe yn sette en ik koe gewoan net "werom" hâlde. En sa noflik as it wie, wie it net sa "befredigend", sa't it west hie, om't ik myn eigen lichem fjochtsje, tige knibbelich en tige spannend.
Op dit stuit hie ik in epiphany en begon te eksperimintearjen mei it behâld fan in rêstige steat yn 'e hiele wrâld. Myn leaflike frou soe stimulearje, wylst myn "baan" krekt bliuwt te bliuwen en genietsje fan de gefoelens. Se soe "myn relaasjestân" kontrolearje, troch har fingers op 'e "magyske" plak yn' e perineum te hâlden en my te ûntspannen, doe't ik opnimme soe, en daliks koe se de oanwêzige kontrassen betsjutte as de ejaculation droech wie en stimulearje foardat it wie te let. Mei-elk learde wy hoe't wy my op in bûtengewoan hege nivo fan oprop bringe en dizze state foar ferlingde perioaden hâlde. De meidere wy eksperimintearre mei dat de nofliker waard ik sels ekstreem hege steaten oan 'e orgasm. De kaai wie te bliuwen yn in tige relaasearre steat en de pelvyske muskels dy't de ejakulaasje kontrolearje, net ferliene.
As it ferlies ferlern wurdt, ferheget it lichem ynstinktyf de wille-endorphinen om motivaasje te fuortsetten om troch te gean. Wy fûnen, dat wy de foardielen fan myn lichebestjoer en foardiel meitsje koenen en myn "lichem" yn it ferlieden fan mear "willekeemysmiddels" as ik meast yn in ejaculatory orgasm krige. Sawol myn frou en ik fûnen dizze tige fertsjinwurdigers sadat wy útwreide op it folsleine.
Wy fûnen dat tidens útwreide spiel, ienris in bepaalde sêdingsdrompel waard berikt, in steat fan euforie plakfynt dy't kin wurde omskreaun as in "heule lichemsûnderfining" as "Waves of Bliss", ensfh. Lykas de âlde Taoïsten beskriuwe. Ik fûn dizze "Waves of Bliss" krekt sa lekker as "burst orgasms" ea wiene - mei it foardiel dat it folle langer duorre sûnder de negative neurochemyske kaskade-effekten fan ejaculatory orgasm. It plezier wie gewoan geastbôge en ik fûn dat ik dit mear woe dan ik in ejaculatory orgasm woe. Dit levere ekstra motivaasje om net-orgasmysk te bliuwen en bewuste kontrôle te hâlden fan myn "manlike" seksenergyen.
De foardielen binne meast djip en nei inkelde jierren haw ik gjin negative negatyf sjoen.
In oar punt: Stop Doing Kegels: Real Pelvic Floor Advice Foar Dames (en Mannen)
Wêrom binne Reverse Kegels?
Manlju dy't graach genietsje fan in better seksueel ûnderfining meie fan profitearje fan reverse kegels. Hoewol't in sterke en oprjochte penis nei opheffing sûn is, kin it dreech wêze dat de kontrôle oer it orgasm en ejaculation op dizze kritike punt wurde hâlden. De reverse-kegel helpt om bloed yn 'e penis te draaien en de muskels út te striden sadat se mear resistint wurde foar contracting; Dit makket it folsleine proses fan oanslach folle mear noflik en kin de pensis sûn sûnder hâlde.
Utfiering Reverse Kegel-eksercises
Sykje in rêstich en privee plak om jo reverse kegels te praktisearjen. Jo moatte jo tiid nimme as jo earst begjinne, dus geduld as jo net fiele dat jo de technyk fuort fuort binne. Jo moatte op in plak sûnder ûnderbrekkings te bepale. Dan moatte jo:
1. Ferliene it pensile gebiet folslein en dúdlik jo geast fan spannings en angst. Jo wolle rêstich en ûntspannen wêze, sadat it bloed yn jo pens rinne kin.
2. Begjin kontraktearje de pensile messen. Fokus op it kontraktearjen fan 'e muskels yn' e buert fan 'e foarkant fan' e pear, wylst de rest fan it pelvyske gebiet sa slim as it rêstich hâldt. It doel is om jo penis mear strakker te meitsjen en mear op te rjochtsjen sûnder dat in eerzje hat.
3. Brea djip en stadich as jo de mûzels yn 'e pynzeleare útstoartje en fokus op it fersterkjen allinich it top en legere ein fan' e penis. Tink derom oer hoe sliep en los is de muskingen direkt ûnder dyn penis.
4. Litte jo fan 'e kontrôle gean en djip driigje as jo útfiere. Lit jo penis losse, nim dan in oar djippe aai en kontrakt wer. Soargje derfoar dat jo allinich rjochtsje op 'e foargrûn fan jo penis; útstoart, hold in pear sekonden, en dan de muszels ôfslach.
5. Fertel de fyts om op syn minst 10-15 kearen per sesje, sadat jo jo noflik mei de beweging fiele. It hiele proses sil earst fûgelfine fiele, mar it is tige wichtich om te rjochtsjen op it ûntspannen en it behâld fan 'e muskjes sa leech as mooglik bûten de kontrassen. Jo kinne jo paad nei 40-50 oefenje per sesje as jo penis sterker wurdt.
Tips foar it meitsjen fan Reverse Kegels
As jo in beginner binne by reverse-kegel-oefeningen, brûke guon fan dizze tips foar bettere resultaten:
Yn 'e loft yn' e loft tsjin 'e diaphragm yn' e begjinstêden te djip en yn 'e loft yn' e loft helpe om better te leart.
Fokus op it ferlienen fan 'e kontrôle fan' e frontale penismuskels as as jo 'litte gean'.
Jo kinne de reverse-kegelkontraasje ûnderfine ûnder it urinearjen; Yn wêzen wolle jo rjochtsje op it leverjen fan de penis mei mear enerzjy sadat jo fergruttet mei in flugger tarieding. It proses dat hjir bart, is itselde as it releasjen fan 'e muszels as jo ejaculearje.
Jo sjogge in signifikant groei fan krêft en yn jo kontrakten binnen in pear wike; It trochgean dwaan fan de oefeningen om mear krêft op te bouwen yn 'e frontale gebiet fan' e beppe
Kegel-oefeningen sille ek fersterkje de blaasmuskels, wêrtroch jo risiko kinne fan it urinearjen yn 't gefolch fan geslachtsferkear en fierder ferbetterje fan jo seksueel ûnderfining.
As jo in soarte fan pine ûntsteane as jo dizze oefenings útfiere, rieplachtsje jo dokter foar in kontrôle.
Oare ynformaasje oer Reverse Kegels
Omkeaper kegel-oefeningen kinne tiid hawwe om te behearen, mar it is belang om se op syn minst in pear kear per wike te lezen om de bêste technyk te learen dy't jo wurket. Jo moatte it folsleine pensile flak fertsjinje om it bloed fuort te litten foar it begjin fan de oefeningen. It is wichtich om te rjochtsjen op it wêzen fan tige rêst en relaksje sadat der gjin spanning of stress is opboud yn 't gebiet; Nei in pear dagen fan 'e súkses mei it súksesfol útfiere, sille jo it gefoel fine dat it gebiet folle loerder is, sterker en jo hawwe in folle bettere gefoel fan kontrôle oer it ejakulaasje- en struktuerproses.
;