as jo wolle in tl;dr, skim nei de fette punten!
Hey dêr! Dat ik haw no eins twa kear 90 dagen berikt, en haw sûnt ferline maart net twa kear yn deselde moanne masturbearre. Ik haw lykwols noait in rapport fan 90 dagen opskreaun foar ien fan 'e kearen dat ik 90 dagen en fierder haw berikt. Dizze mienskip holp my my út 'e tsjusterste perioade fan myn koarte libben te krassen en te klauwen, dus it is allinich passend dat ik wat werom jou.
Lytse eftergrûn: ik waard bleatsteld oan porno op 11 jier âld. Opgroeid yn in heul religieus hûs, lit ik myn nijsgjirrigens in bytsje romje foardat ik freakjen en de kompjûter útsette foardat Jezus my mei in bolt út 'e himel sloech. Ik bleau der in skoft fan wei, mar dûkte stadichoan yn dy wrâld troch te sjen nei Sports Illustrated Swimsuit mags en Maxim online. Yn prinsipe rationalisearre ik yn myn gedachten dat as se net "neaken" wiene, it goed wie. Dit wie echt it begjin fan in lange en gefaarlike wei fan rationalisaasje dy't my jierren en jierren duorre om te brekken.
Snel foarút ... sawat 6 of 7 jier. Ik wie 18. Ik wie knap, atletysk, en doe't ik om minsken wie, wie ik it libben fan 'e partij. Elk famke woe my. Ik koe dit lykwols net sjen, om't ik mysels noch net akseptearje koe. Op dit punt wie ik bûten it idee kommen dat porno min wie fanwegen religy, en akseptearre it no gewoan as iets dat elkenien docht. Ik wie nea echt iepen oer dat mei immen oars al. Ik haw it noch sa goed mooglik ferburgen. Mar yn prinsipe rationalisearre ik dat ien kear yn 'e wike goed wie. Dat as it lesbiennes wiene, dan wie it better dan heteroseksuele porno, om't it myn idee fan hoe't eigentlike heteroseksuele seks eins is/útsjocht. (wy witte allegear dat 99% fan 'e pornografy folsleine aktearjende jonges is, lit ús net om 'e bush slaan). Ik soe rationalisearje dat as ik allinich elke pear dagen yn plak fan elke dei M'd, dan wie it goed en ik wie eins net ferslave, om't ik mysels genôch behearskje koe om it net nei wille te dwaan.
Sa gie ik fierder. Ik einige mei it ferpleatsen fan simmer foar senioaren, wat in folsleine skok wie foar myn systeem. Ik hie wirklik gjin freonen foar it juniorjier fan 'e middelbere skoalle, en no't ik gewoan populêr waard, hie ik it yn prinsipe allegear út my ripe. Earlik sein, dit soe ongelooflijk lestich wêze foar elkenien, mar ik besleat om sels medikaasje te meitsjen mei porno- en fideospultsjes. Ik die dit sawat 7 moannen, oant ik op it punt kaam wêr't myn depresje, fideospultsjes, ferslaving, PMO-ferslaving, en gebrek oan wilskrêft kulminearre yn my besykje selsmoard. Ik besocht mysels te hingjen mei in riem oan myn pullup bar yn myn keamer yn 'e kelder. Gelokkich bruts de riemgesp, en ik lei de hiele nacht skriemend op 'e flier, en frege my ôf wêr't ik yn 'e hel ferkeard gie.
De oare deis seach ik yn 'e spegel en ik beloofde mysels doe dat ik mysels soe feroarje yn in persoan dy't ik hâldde. Net foar oare minsken om leaf te hawwen, mar in persoan dy't ik wirklik leaf ha soe.
In wike letter fûn ik reddit, en dan dizze sub, en fan doe ôf, goed, de rest is skiednis. 'Ik gean op it stuit troch in drege tiid, mar it ôfrûne jier en 3 moannen binne ongelooflijk. Ik hâld fan it libben en alles wat it te bieden hat. Ik haw twa freondinnen hân, en yn dit gefal wie ik dejinge dy't mei har beide brekke. Dit kin my klinke as in jerk, mar ik bin op it punt kommen wêr't ik it selsrespekt haw om net te smeekjen foar ien om fan my te hâlden. Beide famkes brochten my op ien of oare manier del, en ynstee fan needich en wanhopich te wêzen foar har leafde, hie ik genôch respekt foar mysels om se ôf te snijen en fierder te gean. Myn nije mantra is "nea regelje." Dat jildt foar mysels, myn libbensstyl, myn freonen, myn dei, myn dreamen, myn relaasjes, ensfh It jildt foar alles. Ik haw no freonen. In keppel. Ik sit op 'e universiteit en ik haw heul ambisjeuze plannen foar myn takomst. Ik lês mear. Ik moat wat produktyfs dwaan yn in dei oars fiel ik dat ik it fergriemd haw. Ik haw in lange wei te gean, mar ik skamje my net mear foar wa't ik bin. Ik bin it slachtoffer net mear. Ik bin de wolf.
Dus sûnder fierdere ado binne hjir in pear lessen dy't ik haw leard en tocht dat ik mei jo jonge-in's diele dy't ik ûnderweis haw leard.
1) AS JO REGELMATIG FIDEO-GAMES SPILJE (DAILJLIK) DAN MOET JO BEIDE TEGELDE TIJD OPSLAAN
D'r binne nochal wat stúdzjes dy't fideospultsjes en porno keppelje as skealik. No haw ik gjin tiid om se te keppeljen, se binne net dreech te finen. Mar oan 'e woartel fan beide fan dizze gewoanten / ferslavingen is de dopamine-spike yn jo harsens. Pornografy peaks dit foaral, om't dopamine jo beleanne foar basisfunksjes foar oerlibjen. Sûnt pornografy is fansels keppele oan seks, it is frij dúdlik wêrom dit soe barre.
Om hokker reden dan ek, fideospultsjes docht krekt itselde ding. No leau ik dat jo it kinne kontrolearje as jo sterk binne, mar ik advisearje jo tige te ûnthâlden fan sawol PMO as fideospultsjes, teminsten foar de 90 dagen. Ik neam it it brein paleo dieet. Set jo geast yn in steat frij fan alles dat net op 'e ierde wie doe't wy allegear hoalemannen wiene. Us harsens binne noch op dizze manier bedrade, dus alles dat ús harsens útstrekt boppe dy kapasiteit sil skealik wêze.
Ek, jo witte wat oars vonken dopamine? Kokaïne en sigaretten. Jo witte hoe dreech it is om op te hâlden, krekt? Jo dogge mei itselde konsept. De minder keunstmjittige dopamine-stimulaasje jo hawwe, hoe better.
2) JO MOET PORNO FAN MASTURBASJE ONKOPPELJE
De reden dat dit yn it begjin sa wichtich is, is om't jo yn prinsipe twa ferslavingen hawwe yn ien ynboud. Jo kinne net nei porno sjen sûnder masturbearjen. Jo kinne net masturbearje sûnder porno. Dus, as it let is en jo wurch binne en jo gewoan stress wolle ûntlêste, sadat jo incognito opstarte, sille jo mislearje. No kinne jo hjir in skoft neat oan dwaan. It duorre my 3 besykjen en sawat 70 dagen yn om de twa echt yn myn gedachten te skieden. Mar as jo dit ienris dogge, myn god hawwe jo selskontrôle. Jo kinne rinne troch in reklameboerd by it winkelsintrum en sjen en trochgean te rinnen sûnder in beat oer te slaan. Witte jo al dy triggers dy't jo oer it ynternet sjogge? Sadree't jo op dit punt komme, kinne jo se sa maklik negearje. As jo yn in coffeeshop binne en der komt in kreas famke yn in koarte broek binnen, ynstee fan oer har te sitten te fantasearjen en nei te tinken oer masturbearjen, gean jo oerein, sjoch har dea yn 'e eagen en glimkje. Dit is it toaniel fan selskontrôle, en dêrtroch is it it toaniel fan macht.
3) JO MOET DUIDELIJKE DEFINBARE REDENEN HAVE WAT JO OP DIT REIS WOLLE WOLLE
As jo dizze net hawwe, op it momint dat jo mislearje, sil jo geast rationalisearje wêrom't it goed is en wêrom jo net echt hoege te ûnthâlden. Op koarte termyn kinne jo hjirmei fuortkomme. Doe't ik begon, wie ik sa ferlern yn it libben dat ik alles soe hawwe keard. De earste pear kear mislearre ik lykwols, doe't ik werom gie, hie ik problemen om mysels te motivearjen. Ik makke it 60 dagen myn earste poging, mar dan sputtered foar in moanne amper eking út in wike foardat falle wer. Op dit punt wist ik as ik wirklik fan dizze ferslaving ienris en foar altyd kwyt woe, ik soe dúdlike redenen nedich wêze. Ik hie earder de "superkrêften" ûnderfûn, en ik wist hoe't ik die en hoe motivearre ik wie doe't ik op nofap wie. (btw, dy supermacht duorret sawat 2 of 3 wiken om echt yn te slaan, dus hâld der yn jonge jonges!). Dat ik helle in stikje papier en skreau alles op wat ik yn it libben dwaan woe. Alles fan de wrâld reizgje oant it besit fan in jacht oant it hawwen fan in prachtige leafdefolle stypjende frou en prachtige bern. Alles. En doe seach ik nei dy list en ik wist dat d'r gjin manier wie dat ik dat dwaan koe en noch PMO en fideospultsjes spielje. Ik haw sûnt dat punt in pear kear mislearre, mar elke kear tocht ik gewoan oer alles wat ik yn it libben woe, en dat is de reden dat ik trochgean bin.
1 Kâld Turkije http://getcoldturkey.com/ Programma dat blokkearret jo kar fan websiden foar spesifike tiid slots fan jo kar. Nuttich om jo ynternetferslaving te fermoardzjen en te foarkommen dat jo ferfele wurde en jo ôffreegje nei nsfw of wêr dan ek.
2 Meditearje meditearje meditearje meditearje
Ik begon dit nei de lêste kear dat ik weromkaam, en haw it maklik makke it fierste dat ik it ea haw makke. checkout headspace foar de iphone as jo wolle in begeliede start. Echt as jo it in wike dogge, sille jo noait wolle ophâlde. It is libben feroarjend.
3) Oefening oefening oefening
Spylje in sport. Krij dysels op in regimen. Wat ik doch is dat ik 3 dagen yn 'e wike traine en tusken dy dagen draaf, en dan meitsje ik op 'e 7e dei in moaie kuier. Ik plan dizze net op in bepaald momint, mar ik bin in studint, dus as jo dat moatte, dan mei alle middelen. Ik doch se as ik my ferfelen en myn geast begjint te dwalen, en it hâldt myn holle rjochte.
4) Krij josels in moarns- en jûnsroutine
Ik kin dit net genôch beklamje. Myn grutste problemen wiene altyd op bêd lizzen mei myn iphone, as ik wekker waard of as ik op bêd gie. Dit is net allinich ferskriklik foar josels en produktiviteit, mar it is perfoarst in trigger foar maklike tagong. Ik PMO'd ek hast allinich nachts. Wat ik no doch is om 11 oere, haw ik alle elektroanika ôfsletten. Ik set myn laptop yn myn kast, set myn wekker op myn telefoan en set it fier fan myn bêd ôf, en dan gean ik myn gesicht waskje, tosken poetse, ensfh. Ik jou dan journal (net alle dagen, mar dat is goed) en lês oant Ik bin wurch. Dit nimt alle triggers en besikingen fan my ôf, en ynstee fan myn geast te litten om te dwalen, bin ik fersneld yn in boek.
5) Ferjou en akseptearje dysels.
Wit dat jo dit net perfekt sille wêze. Witte dat jo úteinlik sille mislearje. En wês der goed mei. Ferjou josels foar alle tiid dy't jo fergrieme.
6) Krij hobbys. Ferkenne dingen. Leare. Folje jo tiid safolle as jo kinne
Ik bin der wis fan dat elkenien dy't suksesfol west hat by dizze missy dit wit. Jo kinne net ferwachtsje dat jo de eksakte deselde libbensstyl libje dy't jo libbe hawwe, (dus opstean, in bytsje wurk dwaan, surfe op it web, noch wat wurk dwaan, surfe op it web, surfe op nsfw, in bytsje wurk dwaan, surfe op it web , ensfh) en ferwachtsje dat alles feroaret. Jo libje krekt itselde patroan fan it libben dat jo hawwe libbe en ferwachtsje dat in grut part fan dat patroan magysk ferdwynt.
LINK - Lessen dy't ik nei 6 moannen haw leard ** WARSKUWING ** LANGE LÊS