Ik stel my foar dat dit frege wurde kin - dus earst wat, ik bin midden fan 'e tweintich.
Hoopje dat it mei elkenien goed giet - ik woe wat gedachten diele om mooglik oaren te helpen.
Lets preface this – It’s going to be long. I know you guys are like me and your brain will tell you to skim it or flick to another tab, but if you feel like it then give it a read. I’ve never really expressed myself about something like this in such detail so it may not be the most captivating read. I did try to be honest though.
Hjir is wat lêsmuzyk om jo bedriuw te hâlden:
https://www.youtube.com/watch?v=S4g7mPUskW8
Dat, ik begon al dizze stront fanwegen sosjale eangst. Ik siet op in jûn op fakânsje yn in restaurant (wy hienen der de foarige joun west) en ik besefte hoe absurd de reaksje fan de serveerster op de ferskate jûnen wie.
Op de earste jûn wie ik moai dronken, en de reaksje wie folle freonliker en smileyer en praterich. De oare jûn wie ik nuchter en ik nim oan dat de sfear dy't ik joech ôf gewoan folslein anty-sosjaal wie en it perfoarst te sjen wie yn 'e feedback dy't ik krige fan dizze serveerster.
Fansels is dit allegear fanselssprekkend, mar om hokker reden dan ek sloech it perfoarst thús dat ik ferdomme moast feroarje. Ik wist altyd dat ik feroarje moast - mar ik hie wat resolút idee dat alles úteinlik ok wêze soe. Dit wie it punt dat de ton bakstiennen my ferplettere; IK MOET DINGEN BETTER MAKE - DIT IS ALLES OP ME.
Doe't ik werom kaam, stroffele ik oer in artikel dat ferskate medisinen suggereare en har ferskillende effekten op it harsens. Ik realisearre dat alle medisinen dy't in signifikant effekt hawwe op dopamine-beskikberens of opregulaasje dejingen wiene dy't myn sosjale eangst bedarre.
Dit joech my oan dopamine-desensibilisaasje en op syn beurt gjin fap.
Dy earste twa wiken wie ik ferdomme yntinsyf lokkich, ik tocht dat ik it allegear útmakke hie. Ik fielde letterlik dat ik de hiele tiid op snelheid wie, om't stront einlings byinoar soe komme.
Hoe dan ek in bytsje foarút, d'r binne ups en downs en ik fiel dat ik ferbetterje, mar ik Wachtsje gewoan op dy dei om te klikken as de sosjale eangst it ferdwûn. Ik lês allerhanne rapporten oer de jonges dy't it 60-70-80 dagen duorre of wat dan ek foar it feroarjen fan stront, en ik klampe my fêst oan dy as in ferdomme luiaard. Ik waard in ekspert op it googelen fan positive resultaten op gjin fap en sosjale eangst - ik formulearre it op 300 ferskillende manieren om ferskate resultaten te krijen om motivaasje troch te gean (:D)
Mei dat sein, As wy in bytsje werom gean, bin ik op in spiraal west foar fucking jierren fan gaming / fapping / kompjûter, dat is gewoan in konstante dopamine-jacht. Dizze stront is in geweldige oarsaak fan myn sosjale eangst foar bepaalde (ik wie in bytsje ferlegen, mar ekstreem útgeande as in bern / jonge tiener). Ik kaam yn gaming as in mijen gedrach foar wat hurde famylje stront ik trochgie en nea realisearre dat ik wie echt ferslave foar in manier te neuken lang. Ik tink dat it is om't doe't ik net oan it spieljen wie, ik út wie te drinken of in oare dopamine-yntinsive aktiviteit te dwaan - dit betsjutte dat ik noait weromlûken krige, dus ik tocht net dat ik ferslave wêze koe. Oh myn wurd wat wie ik dom.
Annnyway, fierder mei it gjin fap-rapport. Ik kom op 100 dagen + en de foardielen dy't ik haw sjoen binne d'r soarte fan, mar binne soarte fan stagnearje. It iene ding dat ik wirklik kin sizze is dat gjin fap en dopamine-desensibilisaasje jo ENERGY jout. Dat is ûndúdlik it gefal. Mentale enerzjy, fysike enerzjy. Ik begon folle yntinsiver te wurkjen en miste noait in workout, ik begon te meditearjen.
Myn sosjale eangst is spitigernôch noch oanwêzich yn it boppesteande stadium, al wol ik wol sizze dat ik yn dizze perioade wat nijsgjirrige trochbraken makke. Oer de 40-50 day mark hie ik in pear wiken oan it wurk dêr't myn wit wie hielendal mei my - dit bart NEVER. Ik ruilje gewoanlik noflikheden en praatsjes út, mar myn wit en persoanlikheid ferdampe gewoan en ik kin mysels net wêze - it is sa frustrerend. It ûntbrekt my net oan sosjale feardigens, se ferlitte my gewoan as ik mei minsken bin (sels dyjingen dy't ik in lange tiid ken). Minsken oan it wurk moatte it raar fûn ha!! Dit ferdwûn stadichoan nei in skoftke en ik gie werom nei it wat better as pre-no-fap sosjale eangstnivo dat ik hie. Dit kin wurde feroarsake troch it selsbehearsking fan selskontrôle en it dwaan fan wat posityfs, of mooglik gewoan de hegere dopamine beskikberens, wa wit.
Krekt om op te merken - dy hiele perioade fan 100 ~ dagen wie gjin fap en gjin gaming. Ik brûkte de komputer noch (ik besocht it hjir en dêr te beheinen - ik die ek guon gjin muzykperioaden, wat SO dreech wie - mar it makke my wer leuk te begjinnen mei wat ienfâldige popmuzyk, wat wat cool wie - ik harke nei safolle muzyk dat allinnich ultra melodyske prog mei in protte counter-melody's it echt foar my dwaan soe. Of dat of wat unyk dat ik noch net earder heard hie).
Dus, nei dizze 100 dagen beslút ik dat stront echt moat wurde - It is tiid om gjin kompjûter te gean - dit moat it lêste bastion fan dopamine wêze, krekt?
Holy FUCK de earste wike wie dreech. Dit komt fan ien dy't de komputer alle dagen brûkt hat, god wit hoefolle jierren. Allinnich de kearen dat ik it net brûkte, wie ik oars beset troch drinken of in soarte fan aktiviteit dy't jo folslein absorbearret. Meditaasje holp hjir grif mei - it learde my hoe om te gean mei ferfeling. Myn dagen bestie út lêzen, meditearjen, oefenjen en iten.
Om earlik te wêzen, fûn ik it wat deprimearjend, mar ik hie ek hoop dat myn maatskiplike eangst ferdwine soe, dus ik soldate dermei. D'r wiene ek tiden dat ik my echt geweldich fielde, ik kin net begripe wêrom - ik tink dat it brein tiid nedich hat om te ferfelen om wirklik lokkich te wêzen - dêr haw ik noch net te folle by stilstien.
Tiid begon eins hurder te gean - d'r wiene echt gjin figuerlike landmarks om te brûken as referinsjepunt. Ik gie in pear kear út te drinken mei freonen (hiel heul swier drinke - doch dit net!) Mar dat is it sa. Ik haw it gelok dat ik myn freonen haw fan jongs ôf doe't ik gesellich wie; se ha my foar in part fêsthâlden mar ik sjoch se net sa folle.
Dizze gjin komputerperioade makke gjin merkbere ynfloed op myn sosjale eangst, mar ik learde der wol wat fan. Dat hie ik jierren lyn leard moatten; Ik nim oan dat al dizze ûnsin gewoan in manier wie om te foarkommen wat ik net hearde - mar it wie ek mear dan dat - ik leau wirklik dat dopamine-desensibilisaasje VITAL is by it oerwinnen fan sosjale eangst (as in oantal 'mentale sûnens'-problemen) . In ferslaving hawwe wêrmei jo kinne ûntsnappe en stront foarkomme sûnder pine te fielen is ferskriklik, en it jout jo in maklike wei dy't kin liede ta nea wirklik foldien. It betsjut ek dat jo dopamine-receptors 24/7 wurde spoeld, dus as jo besykje dingen te oerwinnen, hawwe jo net de enerzjy of fitaliteit om dit te dwaan (it is te dreech om nije paden te bouwen as de receptors yn it foarste plak sterk wurde fermindere ).
Op it realisearjen fan it allegear - EXPOSURE is fucking fitaal. It is ALLES. Gjin fap is ek wichtich - de enerzjy dy't it jo jout is nedich, mar jo moatte it oerdrage. Ik seach werom en realisearre dat elke signifikante 'up' dy't ik hie, wie nei in kânsperioade fan ekstra sosjale eksposysje (ik krij altyd SOMTE eksposysje, mar dit wie mear), en doe gong ik werom nei basisnivo.
I’m talking a TITANIC, never fucking quit effort. You get out of the house every day, there are NO excuses. I remember back at university I thought the exposure thing was kinda bullshit because I was going out to classes quite a lot and seeing a lot of people – but what was I doing in the time between those events, and on the days off? I was sitting fucking gaming or some worthless other shit. If I did make a big effort to improve, I would reward myself with a nice long gaming session and feel happy because I had tried so hard – NOPE – GET THE FUCK OUT THERE AGAIN. Your reward is longterm, NOT short term. This whole thing is about replacing short term reward with long term fulfillment.
It sil makliker wurde, it wurdt makliker. Ik haw in protte oer mysels leard - ik bin fertrietlik dat it my sa lang duorre om dizze dingen te learen, mar ik foarkommen te tinken mei gaming en te lang te wankjen om ea echt wat te ferwurkjen.
Ik makke in lyts sjoernaal en skreau wat dingen op tidens myn gjin kompjûterdagen (ja, dat ferfele). Hjir binne wat bits dy't ik foaral relevant fûn foar my (en miskien immen oars - ik hoopje it).
- Dagdreamen is GEEN meditaasje. It is it tsjinoerstelde. Meditaasje is in bewust proses, gjin kâns om te daydreamen en fuort te driuwen.
- Op gefoel del / depressyf - Hoe't jo no fiele is NET hoe't jo altyd sille fiele. It is soms ûnmooglik om it feit op it hjoeddeistige momint te begripen, mar WET dit. Dingen kinne yn in flits feroarje.
- Wês sa ûnhandich as jo moatte wêze. Doch de positive dingen dy't jo tochten dat jo net koenen ferdrage te dwaan. Jo WILLE úteinlik ferslave wurde oan harren (losse betsjutting fan it wurd addicted).
- DON’T QUIT. NEVER. FUCKING. QUIT. It will take a momentous, inexorable fucking effort, but it WILL BE WORTH IT.
- Dat ûnhandige, krimpende gefoel nei in sosjale moeting, AIM om sa te fielen. Dat is wat jo fiele moatte, dat wolle jo fiele. Hoe mear jo observearje dat josels en oaren sosjaal binne, hoe mear jo realisearje dat stront lykas dit hieltyd bart en fergetten wurdt.
**tldr; Gjin fap jout jo enerzjy, allinich makket it allinich in minimale, minimale ynfloed op sosjale eangst, mar it kin jo disposysje en perspektyf feroarje en jo jaan wat jo nedich binne om mei feroaring troch te hâlden.
Eksposysje, elke dei. Sûnder mis. Jo wolle it net hearre (it duorre my obsene lang om dit feit te akseptearjen), mar it is wat it is. Gean út it ferdomme hûs. Akseptearje nea isolemint, EVER wer.**
Miskien sil immen it allegear lêze, miskien net. Ik woe dit al in skoftke skriuwe, dus it fielt goed om it allegear op te skriuwen. D'r is in ton mear dy't ik sizze woe, mar ik kin it op it stuit net allegear yn 't sin bringe of artikulearje - miskien in oare kear.
Keep fighting guys 🙂
LINK - 150+ DAGEN nofap. 60+ DAGEN gjin kompjûter. Sosjale eangstbros kinne ynteressearre wêze.
by ahhwol
UPDATE - 1 YEAR Hard Mode - Fan slimme sosjale eangst nei wat betters
Ik wit dat jo ôfleid en ferfele sille wurde, mar as jo kreupele sosjale eangst hawwe, meitsje dan de muoite om dit alles te lêzen. Lês it in bytsje op in tiid as jo wolle. Ik hope, oan it begjin fan myn reis, dat ik op dit poadium wat wichtiger soe hawwe. Ik wie lykwols altyd fan plan om dizze tiid te pleatsen, en hooplik kin ik helpe om immen oars op it goede paad te setten.
Sa litte wy begjinne mei it definiearjen fan sosjale eangst, om't elkenien ferskate definysjes liket te hawwen. Ik sjoch in protte minsken dy't yn relaasjes binne dy't prate oer sosjale eangst, as se echt gewoan ferlegen binne.
De maatskiplike eangst dêr't ik it oer ha is absolút – jo kinne net tinke oan wat te sizzen, jo binne oerweldigjend ferpletterjend spand, dit feroaret net as jo in lange tiid om ien binne, it bliuwt gewoan. Jo binne 10/10 selsbewust, sels gewoan op jo eigen rûn. It is net mooglik om relaasjes te foarmjen fan hokker soart, ek al hâlde jo fan josels en witte jo dat jo sosjale feardigens hawwe, se ferlitte jo gewoan folslein yn sosjale situaasjes. De ienige kear dat it oars is, is by it brûken fan bepaalde drugs, en dan binne jo it libben en de siel fan 'e partij.
Ik bin lette jierren '20, ik kin earlik sizze dat ik sûnt ik tige jong wie (wierskynlik 13 of 14) gjin echte relaasje mei in oar minske makke haw. It útbrekken fan eskapisme is in bysûnder iensume wei, mar it is ien dy't jo moatte reizgje.
Ik sil myn orizjinele post diele nei in streak fan 6 moannen ferline jier. NOAT: Ik haw myn mieningen sûnt dy tiid absolút herzien - ik leau net mear yn 'e oanpak fan' e HARDCORE BLOOTSTELLING dy't ik besocht Dat dit is myn orizjinele post - it wie nei in 6 moanne streak ynklusyf in lange tiid net mei it brûken fan de kompjûter hielendal.
It eksposysje ding IS nedich foar dyjingen dy't gewoan heul ferlegen binne, foar dyjingen dy't úteinlik relaasjes kinne foarmje - d'r sil altyd in elemint wêze fan josels te triuwen, mar ik haw ûntdutsen dat myn no suver gemysk is. Ik wol jim jongens it hiele ferhaal jaan om te helpen begripen wat ik haw trochmakke, en om jo te helpen sjen wêr't ik mysels troch twong om ta dizze konklúzjes te kommen - se binne gjin placebo, of irrasjoneel. Ik wol noch beklamje dat it wichtich is om in graad fan reguliere twongen sosjale ynteraksje te hâlden, gewoan om de ferbetteringen te sjen dy't foarkomme kinne. NET GO IN HERMIT MODE!
Nei myn 6 moanne streak ferline jier, gie ik werom nei fapping in pear kear yn 'e wike mei ynsidintele binges. Yn 'e folgjende 6 moannen twong ik mysels genedeleas oant it punt fan útputting yn sosjale situaasjes, en it die gjin stront. As der wat, makke it my slimmer, om't ik sa ferdomme útput wie dat ik net de enerzjy hie om sels myn basisnivo fan sosjale efterstân te behâlden. Ik wist dat gjin fap IETS die oan myn sosjale eangst, mar de effekten liken sa lyts dat it de muoite net wurdich wie. Ik besleat dat ik oan it begjin fan it jier 2015 ek wer gjin fap ynsette kin, om't ik echt hope kwytrekke, dus ik fielde dat ik it ek koe. Ik haw sûnt 1 jannewaris 2015 net fapped.
Myn 1 jier ferhaal
Neat echt feroare oan it begjin fan it jier, it fielde allegear sawat itselde foar de earste 2 moannen (merk op dat ik ek ophâlde mei gaming, itselde as myn lêste streak). Ik gie doe troch tydskriften fan myn 6 moanne streak, en ik kaam wat nijsgjirrichs oer. De iene bysûndere geweldige sosjale dei dy't ik hie, hie nei 3 dagen gjin muzyk west (útdaging foar selsdissipline). Ik wie op myn gemak om te rinnen en te flirten mei winkelassistenten en fielde my in dei as twa ferheard. Ik tocht op dat stuit dat dit wie om't ik yn dy moanne ekstra sosjaal west hie, en it ek delsette op algemiene fluktuaasjes fan gjin fap. Ik wist dat muzyk iets is wêr't ik sûnt de dagen fan Napster hast konstant nei harke, en it is foar my better dan hokker drugs. Ik naam gewoan oan dat it net sa'n grutte ynfloed koe hawwe, om't elkenien der nei harket. Lit it dúdlik wêze - IK DEMONISearje MUSIEK NET - ik sis foar MY, it wie ûnsûn wurden en hie blykber in slimme ynfloed op dopamine beskikberens. Harkje nei it goede ferske wie foar my better dan lekker dronken te wêzen of kokaïne - it wie as waard myn siel fan binnen opwaarmd - ik fielde my fol enerzjy en folslein libben. Ik misbrûkte it ynternet om dit gefoel te hâlden wêr't ik koe, hoewol gaming / fapping soms yn 'e wei stie.
Dus ik stopte mei muzyk - ja, it wie hurd as fuck, mar nei in pear dagen hie ik in heul befrijende sosjale faze - myn wit wie dúdlik, ik makke minsken oan it laitsjen, ik koe eins dingen betinke om automatysk te sizzen. Ik wie ek ekstreem depressyf - mar ik tink dat it ferbûn is mei gjin fap-fluktuaasjes. As ik beide tagelyk ophâlde soe, bin ik der wis fan dat ik dy earste lokkige superpowerfaze hie hân dy't in protte minsken krije. Unferjitlik einige dizze faze nei in pear wiken, en ik gie werom nei de striid.
Moanne oant moanne, dingen einliks úteinlik stadichoan begûn te ferbetterjen. It tempo is unthinkably stadich, mar jo sjogge lytse mylpealen eltse moanne. Jo sille in protte dagen hawwe wêryn't jo slimmer binne as doe't jo begon, de eangst en depresje hawwe ek foar my oerweldigjend west - ik haw letterlik alles wat ik tocht makke my lokkich út myn libben ferlitten moatten, my folslein allinich litten mei allinne myn trochsettingsfermogen en fearkrêft foar bedriuw. Ik makke de depresje slimmer troch it dwaan fan ekstreem swiere oefening foar it jier, wylst ik al yn in hege stresssituaasje wie. Doch LIGHT TO MODERATE oefening - jo kinne it net cheat en it proses fersnelle troch josels yn it ferjit te drukken. Herstellen fan dopamine-receptors nimt tiid. Dit is post-akute weromlûking, itselde as fan elke oare langsteande gemyske ferslaving.
15+ jier fan ferslaving oan muzyk, fapping en gaming - it soe noait maklik wêze, hoewol ik net wist dat it sa dreech soe wêze. Foar my kin ik noait weromgean nei hoe't ik wie, dus ik sil trochgean.
Dus, litte wy nei de foardielen komme. Ik moat konstatearje dat ik noch in hiel lange wei te gean haw - ik kin noch net echt relaasjes mei minsken foarmje, en ik fiel my noch altyd selsbewust om te rinnen, mar it is SAN BETTER dan it wie.
- algemiene eangst fier leger - dit hat ek west ekstreem stadich, en it wie slim foar in lange tiid
- depresje is noch altyd dúdlik - hoewol ik hjir net echt kommentaar oer kin, om't ik der wis fan bin dat it fergriemd is troch myn oanpak fan gym. Ik gean hjir foarearst net fierder op yn
- selsbewustwêzen doe't út en oer, en om oaren yn it algemien is folle leger! It is der noch, en hieltyd ferbetterjen, sil it úteinlik folslein ôfwêzich wêze, stel ik my foar. Ik fyn mysels soms ferlern yn gedachten, of ôfleid troch wat moais as ik rûn - dit barde NOOIT yn myn foargeande 15 jier - ik waard fertarre troch ûngemak en selsbewustwêzen.
- kommunisearje kinne en foarby petear ha in stik better – ik praat no faak mei minsken op it wurk – ik moat it noch twinge, en fiel my noch hiel wat te sizzen en ha in protte tiid gjin sosjale enerzjy wol. Ik krij soms mominten fan sosjale autopilot, wat geweldig is - hjir noch in lange wei te gean.
- eachkontakt - dit is iets wêr't ik massaal mei wraksele sûnt ik in jonge teen wie. Jo kinne net begripe hoefolle ik haw twongen mysels yn dit opsicht ta NO FUCKING AVAIL. It is no folle better - wer, fielt noch in protte fan 'e tiid ôf en ûnhandich, mar folle better. De reis is lang.
- harsens mist en konsintraasje - stadich ferbetterjen, net iens ticht by wêzen great.
- selsdissipline - better as immen Ik haw ea bekend.
Ik sil brutaal earlik wêze mei dy, it hat ôfgryslik dreech west. As immen yn in tiidmasine kaam en my fertelde dat ik werom moast nei it begjin fan dit jier en opnij begjinne, tink ik net dat ik it koe dwaan. Dy ferbetteringen fan moanne oant moanne, en de kennis dat ik net werom kin, is wat my oanhâldt.
Jo MOET ek begripe dat sosjale eangst my sa fucking lang hat pleage, it hat in konstante izige wyn west dy't myn siel byt - ik haw ALLES besocht oant ik gjin fap ûntdekke - CBT, negative gedachten fange, meditaasje, oefening. Foardat jo de rol fan dopamine-desensibilisaasje begripe en empirysk bewiis sammelje troch gjin fap, gjin gaming en gjin muzyk, feroare neat.
It probleem is, al myn ynspanningen FOAR ik gjin fap fûn, lieten my heul útput - ik wie sa wanhopich om sa lang mei minsken te ferbinen, sa wanhopich om mysels te wêzen, ik triuwde mysels al dy jierren en koe net begripe wêrom't ik ferflokt wie. Dit hat miskien dreger foar my west, om't ik gjin fap begon hast by útputting fan 'e boaiem.
It is as siet ik yn in roeiboat, bûn oan wâl mei in ûnsichtber tou. Al dy jierren roeide ik myn hert út, mar no haw ik einliks realisearre dat it tou der is, en snij it, ik moast de oseaan oer, wylst ik al sa lang wurch wie fan it roeien.
It is ekstreem iensum, mar soms MUST jo allinne farre.
D'r binne in pear oaren dy't de ferlingde hersteltiid trochmakke hawwe lykas ik - se hawwe my hope jûn. Oan 'e plus kant foar jim, ik bin nei alle gedachten in worst case senario - ik tink net dat it makket út as jo hawwe fielde as ik foar langer , de hersteltiid binne frijwat ferlykber.
You need to find that rope that’s latching you to the shore, be it wanking, gaming, gambling, whatever else, and sever it as quickly as you can. Don’t ever look back!!
Ik sil fragen beäntwurdzje as minsken se hawwe - it is heul lestich om alle details yn in post lykas dit te krijen.
It bêste advys dat ik dy jaan kin, en dat ik mysels hyltyd yn tydskriften skriuw, is AKSJEFJE YOUR FIELINGS - FERGESE FERGESE. Ik haw hieltyd wer leard krekt wat net wurket, it is no tiid om te dwaan wat ik wit dat wurket, nettsjinsteande hoefolle it driget my te ferpletterjen.
;