Ik skriuw dit op dei 60 fan myn werstartproses, nei myn minste weromfallen noch. Diele wat ik haw leard. Lit my asjebleaft witte as jo wat nuttich fine of as jo wat kinne relatearje. Excuses foar it rommeljen.
By weromfallen:
Op in goeie dei liket it idee om werom te kommen ûnmooglik. Ik fiel dat ik gjin slaaf mear bin fan myn kompjûter. En as ik weromfall, fyn ik mysels racked mei skuld en betizing oer hoe't ik dit barre lit.
Ik haw realisearre dat it fan "bûtenôf" (in tiid dat ik my net oanstriid fiel) it liket te wêzen dat ik te ridlik bin om mysels in 2+ oeren werom te jaan. Mar wis genôch, om de pear wiken krûpt der ien op my. Ik gean lykwols noait by myn kompjûter sitten en beslute "Ok, ik gean 2 oeren nei porno en smyt al myn foarútgong fuort." It is de glêde helling dy't my krijt, en de iennichste manier om te foarkommen dat dit wer bart, is om te soargjen dat ik dy earste stap foarkom. Soms is it in ôfbylding op tumblr en stjoert my it wjirmgat del troch gewoan hjir en dêr te klikken, en fertel mysels by elke klik dat dit "de lêste" sil wêze. Uteinlik komt it op in punt wêr't ik realisearje dat ik dy dei mislearre haw by it foarkommen fan pornografy, en dêrom is it goed as ik gewoan trochgean en "it út myn systeem krij", sadat ik moarn net sa ferleide bin.
Ik moat ophâlde te tinken oan minne dagen / goede dagen yn termen fan strepen. Yn stee fan "Ik gean safolle dagen op in rige sûnder porno", soe de mentaliteit wêze moatte "Ik sil 90 dagen sa min mooglik porno sjen". Op dizze manier as ik my weromfyn, is d'r gjin "opjaan" gewoan om't ik in bytsje glide. Ynstee fan "Ik haw mislearre, ik smiet de ôfrûne 2 moannen yn it jiskefet" moat ik tinke "Yn 'e ôfrûne 2 moannen haw ik 2% fan' e hoemannichte pornografy sjoen dy't ik wend."
Oer gewoanten:
Myn terapeut advisearre it boek "De krêft fan gewoante". De manier wêrop gewoanten wurkje is geweldich. Se tastean ús te rinnen sûnder te tinken "lofter foet, rjochter foet". En om te riden sûnder hoege te tinken oer hoe fier it tsjil elke kear draaie moat. Mar se meitsje ek it ophâlden fan bepaalde dingen ekstreem lestich.
Der waard in stúdzje dien wêryn in gorilla in pear kleuren op in skerm toand waard, en troch blau te kiezen krige hy wat swiet sûch, wat in stiging yn noflike harsensaktiviteit oansette. Uteinlik begon syn harsens de noflike aktiviteit te sjen krekt trochdat hy de kleur blau op it skerm seach, mar as hy derop klikte en it sap folge net ... waard hy heul oerstjoer. Jo kinne wierskynlik in ferlykber patroan werkenne as jo ferlet wurde om nei porno te sjen. Jo harsens tinkt dat it op it punt is om wat te krijen fan wat it begeart, en as it net docht, fiele jo jo min.
As wy iets dogge dat ús eartiids nei pornografy lei, lykas by ús komputer sitten, spikes ús gewoane harsens en giet yn 'pornomodus', sels as wy it net fan plan binne. It brekken fan gewoanten is hast ûnmooglik, mar Ferfange gewoanten is heul mooglik en miskien de ienige manier om de sirkel te brekken.
Yn elke gewoante is der in CUE > ROUTINE > REWARD. As wy tsjinkomme de Cue fan it iepenjen fan ús webblêder, of it sjen fan in ôfbylding dy't ferliedlik is, sille wy konsekwint yn ús falle routine fan it sjen fan porno, útsein as wy de routine ferfange troch iets dat ús liedt ta in lykweardich beleanne. Oant wy in manier fine om de PMO-routine te ferfangen, sil ús harsens automatysk bring ús yn in weromfall.
Hâld de cue (gefoel del / geile / ferfeeld), jouwe deselde beleanning (fiel goed), mar ynfoegje in nije routine (oefening, koken, lêzen).
Oer skuld en help krije:
Hiel mooglik wie it dreechste diel fan ophâlden te bliuwen mei in protte emoasjes dy't ik net de feardigens hie om sûnder porno te behearjen. De sterkste fan dizze wie skuld. Ik waard ynienen konfrontearre mei oantinkens oan 10+ jier porno, en in gefoel fan ferlegenens. Hoe soe SO oait itselde nei my sjen as se wisten wat ik die doe't ik allinich wie? Ik brocht in goede 30 dagen absolút miserabel en mei ûnkontrolearbere eangst dy't late my te missen safolle wurk dat ik moast liene hier jild. Ik makke my soargen dat myn harsens net te reparearjen wie, ik makke my soargen dat myn SO my soe ferlitte en ik foar altyd allinich wêze soe, ik wie soargen dat ik myn ferslaving noait soe ferslaan en dat it soe eskalearje nei in punt wêr't ik wat yllegaal die en einige yn 'e finzenis.
Ik koe dit net op myn eigen, en ik socht profesjonele help. Ik fûn in terapeut fia de webside fan Psychology Today en begon him te sjen. Ik learde hoe't ik mei dizze obsessive tinzen omgean moat, en no as ik eangstich fiel, haw ik gjin obsessive tinzen mear, ik fiel gewoan de eangst, akseptearje it en gean foarút. Ik learde ek dat myn pornoferslaving it resultaat wie fan in oantal ûnoploste problemen dy't ik noch noait earder konfrontearre hie, en pornografy wie in manier om dy negative gefoelens djip yn te begraven. Ik wurkje no oan dizze problemen, en myn libben en relaasje binne gâns ferbettere, ek al haw ik noch altyd muoite mei it ynsidintele weromfall.
Book Recommendations:
- Feeling Good troch David Burns - Bekend om ien fan 'e meast effektive boeken te wêzen foar it behanneljen fan eangst / depresje. Myn terapeut folget de oanpakken yn dit boek. As jo gjin profesjonele help kinne betelje, besteegje $ 7 en jou it in lêzing. It hat oant no ta de bêste feroaring yn myn libben west.
- De macht fan Habit troch Charles Duhigg - Ien fan 'e kaaien foar it feroarjen fan mysels wie om te begripen hoe't gewoanten wurkje, en te begripen wêrom't ophâlde mei pornografy safolle dreger is dan gewoan beslute dat jo wolle. Krúsjale ynformaasje oer hoe te feroarjen.
- Breaking the Cycle troch George Collins - In boek oer seks-/pornoferslaving fan in psycholooch dy't him benammen mei dizze problemen dwaande hâldt. In rap lêzen. Wie net sa nuttich as de oare boeken dy't ik neamde, mar miskien is d'r wat yn dat jo sil helpe.
LINK - Refleksjes op 60 dagen - Oer weromfallen, gewoante, skuld en help krije.
BY - OneDayMore
;