Come comprendere la tossicodipendenza può motivarti ad allenarti
Si è parlato molto dello "sballo del corridore", dell'euforia attribuita al neurotrasmettitore che induce il piacere, dopamina e endorfine (gli oppiacei endogeni del cervello) rilasciati nel cervello durante l'esercizio. Ma la domanda è: se l'esercizio provoca gli stessi cambiamenti cerebrali di altre attività gratificanti come, ad esempio, l'assunzione di droghe, perché, allora, gli atleti non bramano i loro allenamenti come i tossicodipendenti bramano le droghe?
I tossicodipendenti non mancano di motivazione per cercare le cose che desiderano, ma la maggior parte dei frequentatori di palestra, anche i più dediti, hanno il problema opposto. Devono sforzarsi di allenarsi nonostante la forte spinta dell'inerzia: "Il letto è così caldo e comodo", "Non posso lasciare l'ufficio", "Non voglio!"
Ora un nuovo studio condotto da Matthew Ruby presso l'Università della British Columbia e pubblicato su Health Psychology esplora le ragioni di questa mancanza di motivazione e suggerisce che potrebbero esserci modi più semplici per conquistarlo.
Il problema fondamentale dell'esercizio fisico è che le persone devono prevedere quanto si sentiranno bene in seguito per motivarsi a farlo. E le persone sono notoriamente cattive nel prevedere come si sentiranno in futuro. Ad esempio, le persone tendono a rimanere in relazioni romantiche più a lungo di quanto dovrebbero, sopravvalutando quanto sarà dolorosa la rottura; in seguito, si crogiolano da soli a casa nella loro depressione, sottovalutando quanto sarà utile socializzare con gli amici per riparare il loro cuore spezzato.
Una parte critica della distorsione in queste "previsioni affettive" riguarda la tempistica degli eventi. Con l'esercizio, il dolore viene prima del piacere. La parte iniziale di un allenamento è molto meno piacevole della metà o della fine. (Con le droghe, ovviamente, è vero il contrario: il divertimento viene prima, seguito dai postumi di una sbornia o dall'astinenza.)
La prima spiacevolezza dell'esercizio, suggerisce lo studio, provoca una forma di miopia o miopia, che porta le persone a concentrarsi eccessivamente sul dolore iniziale, piuttosto che sulla gioia successiva. I ricercatori hanno scoperto che questo si verifica con molti tipi di esercizio, tra cui aerobica, allenamento con i pesi, yoga, Pilates e spinning. (E con la dipendenza, il primo piacere produce una mia miopia: un fallimento nel considerare le conseguenze a lungo termine).
In un esperimento, i ricercatori hanno studiato 40 membri di una palestra, assegnandone casualmente 21 per prevedere il loro divertimento prima di prendere una lezione e poi riferire su ciò che avevano effettivamente provato dopo. Il resto ha solo valutato come si sentivano dopo l'allenamento. Come previsto, le persone a cui è stato chiesto di prevedere quanto si sarebbero sentiti bene prima di iniziare hanno notevolmente sottovalutato il loro effettivo divertimento.
In un'altra parte dello studio, ai membri della palestra del campus 32 è stato chiesto di progettare allenamenti moderati o impegnativi da completare da soli. Prima di iniziare, entrambi i gruppi hanno previsto quanto avrebbero apprezzato l'esercizio. E, indipendentemente dall'intensità dell'allenamento, entrambi prevedevano molto meno divertimento di quanto non provassero.
In due ulteriori test, i ricercatori hanno esplorato modi per modificare queste previsioni per migliorare la motivazione. In un esperimento, a un gruppo di 53 membri della palestra è stato chiesto di eseguire il loro allenamento come al solito e prevedere quanto gli sarebbe piaciuto, oppure di iniziare prima con i loro esercizi preferiti e lasciare per ultimo il loro meno preferito. Coloro che hanno messo i loro preferiti per primi hanno predetto di godersi il loro allenamento più di quelli che hanno fatto le loro solite routine.
Un esperimento finale ha coinvolto 154 persone che si sono offerte volontarie per partecipare a uno studio su una lezione di spinning utilizzando cyclette fisse. I partecipanti hanno letto le descrizioni della classe del “giorno della gara” e di come sarebbe variata di intensità nel tempo. A un gruppo è stato semplicemente chiesto di prevedere quanto avrebbero potuto apprezzare durante la lezione, mentre agli altri è stato chiesto di prevedere il divertimento in ogni fase della "gara" prima di fare una previsione generale.
Quelli che hanno chiesto di diffondere la loro attenzione durante l'allenamento hanno anticipato più piacere di quanto il gruppo abbia chiesto semplicemente di prevedere il godimento nel complesso, probabilmente spostando la loro attenzione dall'inizio doloroso. Questo gruppo ha anche espresso una maggiore intenzione di esercitare in futuro.
Quindi, come puoi usare queste informazioni per aiutarti ad andare in palestra? Prima di tutto, inizia concentrandoti sulla gioia genuina che viene dopo nel tuo esercizio di routine, piuttosto che sul dolore dell'avvio. Se ignori o minimizzi i pensieri sull'avvio e ti concentri sul traguardo, puoi aumentare la tua motivazione per iniziare.
Inoltre, prova a riordinare la tua routine in modo da iniziare prima con gli esercizi preferiti (salva quei temuti scricchiolii addominali per ultimo!), Che possono aiutarti a concentrarti sul piacere piuttosto che sul dolore.
Potresti anche riabilitare il tuo intero atteggiamento nei confronti dell'esercizio e iniziare a vederlo come il farmaco ideale: non solo il dolore viene prima del piacere, quindi non ne sei coinvolto, ma finisci anche per sentirti meglio piuttosto che peggio nel lungo periodo .
Ad ogni modo, trovare una routine che ti piace e ricordarti che in realtà ti piace può essere d'aiuto, specialmente quando tutto ciò che vuoi è stare a letto.
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