Tidak seperti ubat-ubatan atau alkohol, flashbacks lucah boleh digantung dalam fikiran anda selepas anda berhenti menggunakan. Jadi apa yang anda lakukan apabila seseorang muncul?
Berikut adalah beberapa teknik, tetapi pertama-tama mari kita bincangkan melancap. Dengarkan juga rancangan radio saya - Brett menjelaskan cara untuk menangani isyarat lucah dan ketegangan seksual (menunjukkan #21)
Video pendek ini mempunyai beberapa petua - Cara Menghentikan Ketagihan Porno Dengan Mengurus Cravings Dan Urges, dengan Kebenaran Ketagihan.
Jika anda cuba membebaskan rangsangan seksual anda daripada imej lucah (yang merupakan idea yang baik jika anda ingin mencari rakan kongsi yang lebih terangsang, atau mendapatkan kesihatan ereksi), lakukan yang terbaik untuk melancap (bila perlu) tanpa menggunakan lucah atau flashback. Ini memberikan otak anda peluang untuk melemahkan sambungan yang memicu pemotretan.
Fokus bukan pada perasaan fizikal. Jadilah sensual. Ambil masa anda. Bersemangat dalam kebaikan fizikal perasaan. Jangan fantasize. Jika anda mesti menggunakan imej, pertimbangkan untuk memikirkan pengalaman sebenar (dan realistik) dengan seseorang yang anda kenal secara peribadi. Untuk maklumat lanjut, lihat Bagaimana saya melancap tanpa lucah? (dan artikel di bawah halaman itu). Sekiranya anda tidak dapat memuncak dengan cara ini, badan anda tidak begitu perlu kemuncaknya; Keinginan "terpelajar" mendorong anda.
[youtube] www.youtube.com/watch?v=ZJp1E2vNMUc & [/ youtube]
Maklumat am mengenai teknik rewiring boleh didapati di Rewiring Otak Anda. Untuk teknik tertentu, lihat:
Juga, inilah teknik dari ahli forum, yang boleh anda gunakan untuk mempersiapkan kilas balik masa depan. Anda perlu melakukannya semasa anda berasa tenang. Kemudian anda boleh menggunakannya ketika kilas balik muncul seterusnya pada bila-bila masa.
Cadangan daripada ahli forum:
Tumpukan perhatian anda pada sesuatu yang damai. Ini boleh menjadi tempat yang damai, gambar sesuatu yang indah seperti matahari terbenam, atau apa sahaja. Tidak menjadi masalah sama ada ia nyata atau dibayangkan, kerana otak anda tidak memberitahu perbezaannya.
Pastikan anda melakukan ini dengan sikap suka bermain, seperti cara anak lakukan. Ambil beberapa saat untuk melakukan setiap langkah berikut:
1 - Tarik nafas dalam-dalam sepanjang jalan keluar dan masuk. Pada akhir nafas, perlahan-lahan ucapkan perkataan 'damai' kepada diri sendiri dengan cara yang damai
2 - Sekarang bayangkan melihat sesuatu yang damai. Lihat bagaimana rupanya
3 - Dengarkan bagaimana rasanya
4 - Rasakan bagaimana rasanya secara emosional berada di sana
5 - Juga jadikan fizikal: Tarik nafas seperti orang yang tenang
6 - Dan ubah sikap anda menjadi aman. Duduk atau berdiri seperti yang anda mahukan sekiranya anda berada dalam keadaan damai
7 - Sekali lagi, katakan 'damai' pada diri sendiri perlahan-lahan, dan ingat kembali apa yang anda lihat, dengar, rasakan secara emosional, dan jadikan fizikal dengannya.
8 - Ulangi langkah 7 (atau 1-7) beberapa kali untuk menguatkan perasaan ini
Anda baru sahaja mencipta pengalaman yang boleh anda gunakan untuk keuntungan anda.
Setiap kali fikiran anda membangkitkan gambar pornografi, mengganggu dengan nafas dalam-dalam, keluar dan katakan 'kedamaian' dengan cara yang sama dan sekali lagi, dapatkan fizikal: Duduk atau berdiri seperti yang anda mahukan sekiranya anda berperanan sebagai seseorang di damai, bernafas seperti orang yang damai.
Ini akan menyebabkan minda anda fokus pada kedamaian. Ia mungkin tidak akan segera membuang gambar pornografi jika 'perdamaian' tidak cukup kuat (walaupun sering berlaku, atau sekurang-kurangnya ia melemahkan gambar pornografi), jadi ulangi perkataan 'perdamaian' beberapa kali dan lihat gambar yang damai, dan ingat semula apa yang anda dengar dan rasakan (dan jadikan fizikal juga). Ini akan memprogram semula / memperbaiki semula fikiran anda untuk memusatkan perhatian kepada keamanan dan bukannya gambar pornografi. Ingat, anda mesti mengatakannya seperti yang anda lakukan dalam langkah di atas.
Dengan pengulangan yang cukup, gambar pornografi akan terhenti, atau ia akan secara automatik mencetuskan tindak balas 'kedamaian' anda yang masih lebih baik daripada cuba 'memerangi' gambar pornografi itu. Pada dasarnya, ini adalah cara untuk 'merampas' otak anda sehingga setiap kali gambar yang tidak diingini muncul, ia membawa anda ke kedamaian, yang akhirnya memudarkan gambar pornografi sama sekali.
Walaupun gambar pornografi akan menyebabkan orang memukul diri mereka sendiri kerana mereka berusaha keras untuk menghapusnya, menggunakan teknik di atas membolehkan anda melemahkan atau membuang gambar sama sekali yang menjadikan anda dalam keadaan yang jauh lebih bijak. Semoga ini dapat membantu!
Soalan mengenai nofap / reddit. Ikut pautan untuk cadangan
Bagaimana untuk menghapus porno di dalam kepala anda?
Saya telah gagal nofap berkali-kali kerana ini. Saya melihat kemajuan kerana saya tidak mahu menonton video porno baru tetapi video lama yang saya tonton pada masa lalu adalah video yang memburu saya setiap masa.
Saya tidak mahu terdengar seperti wanita jalang. Oleh itu, saya tahu bahawa jalan keluarnya adalah dengan tidak menyerah pada keinginan tetapi nasihat itu tidak berjaya kerana saya terus gagal berulang kali. Catatan saya adalah sembilan hari tetapi kebanyakan kali saya gagal pada hari ke 2,3 atau 4. Adakah orang yang mempunyai masalah yang sama ini? Dan bagaimana anda mengatasinya?
Saya bosan dengan ketagihan pornografi ini.
Pengalaman seorang lelaki dengan kembali seimbang
Semalam, saya berasa hebat.
Seperti yang saya nyatakan dalam catatan terakhir, saya terus terganggu oleh gadis-gadis, walaupun semasa saya bersama teman wanita. Selama bertahun-tahun yang saya habiskan untuk menonton porno, melihat gadis-gadis cantik tidak akan mencetuskan keinginan saya untuk bercakap dengan mereka, atau berkhayal tentang mereka, tetapi hanya untuk pulang secepat mungkin untuk menonton pornografi. Saya rasa seperti menghisap rokok setelah menghidu asap.
Sekarang, saya rasa saya semakin berbeza dengan gadis-gadis yang saya perhatikan. Imej-imej badan mereka benar-benar tinggal di fikiran saya. Mereka semakin kuat seperti kilas balik yang saya alami dari porno, atau lebih kuat lagi. Walaupun ini sangat mendambakan, saya tidak boleh tidak berfikir bahawa ini adalah perkara yang baik. Serius, saya tidak perlu menonton porno selama 18 hari terakhir ini. Saya menyekat sebarang kilas balik yang kedua muncul dalam fikiran saya. Kilas balik jarang mencetuskan tindak balas gembira dari badan saya, tetapi walaupun berlaku, saya juga dapat menyekatnya.
Dan semalam saya menyedari bahawa saya boleh melakukan perkara yang sama terhadap gadis-gadis yang saya lihat. Saya merasakan itu adalah pilihan untuk melihat mereka atau tidak. Dan saya membuat pilihan untuk tidak melihat - kerana saya tidak perlu, tidak ada yang perlu membayangkan gambar-gambar di otak mereka. Kita semua perlu menjalani kehidupan seks yang memuaskan, itulah yang kita perlukan.
Oleh itu, semalam saya merasakan saya berada dalam perintah. Saya boleh membuat pilihan: untuk berfikir, atau tidak berfikir, untuk melihat, atau tidak melihat, untuk orgasme, atau tidak untuk orgasme. Saya tidak tahu jika perasaan ini wujud, tetapi saya rasa ia adalah titik rujukan yang baik untuk saya simpan. Walaupun saya kambuh, sekarang saya akan mengawalnya.
"Kilas balik" bukan satu-satunya jenis memori yang mengganggu
Seorang lelaki berkata ini di forum:
Satu lagi perkara yang saya perhatikan sepanjang beberapa hari dan minggu terakhir adalah bagaimana pemicu berbahaya dan halus boleh. Sebagai contoh:
a) Penyanyi dalam radio menyanyikan suatu petikan tertentu (katakan demi contoh frasa netral "Mari kita pergi, mari!"). Apabila petikan ini mengingatkan saya pada dialog yang pernah saya lihat dalam lucah, adegan itu segera ada (sekurang-kurangnya satu pemikiran di atasnya).
b) Saya mendengar / melihat nama negara-negara tertentu, benua atau bandar di TV / radio / internet dan ... adegan / halaman / kenangan ada di sana. Seperti yang anda mungkin tahu, terdapat pengkategorian tepat dalam dunia lucah, mungkin perkara seperti "Brazilian Girls", "Amsterdam Red Light" atau apa sahaja. Akibatnya, sebaik sahaja saya mendengar contohnya "Brazil", saya teringat adegan tertentu dan berfikir: "Hei, bagaimana dengan halaman xy ...?!"
Bahkan lebih pelik, kadang-kadang saya tidak dapat mengenal pasti pencetus dengan jelas. Sebagai contoh, seseorang menggunakan istilah "Frau" (= german untuk "wanita") yang mutlak dan fikiran saya dengan serta-merta: wanita = fingering, g-spot, squirting, orgasm ... bla bla. Itulah bukan kali pertama, itu berlaku dan itu benar-benar menakutkan saya ... Pada beberapa hari saya hampir tidak dapat memikirkan wanita secara umum atau khusus, tanpa berfikir secara kotor.c) Cukup aneh, walaupun saya sendiri membincangkan perkara-perkara lucah yang bodoh, kadang-kadang. Saya tidak tahu mengapa itu, tetapi boleh jadi, saya memandu di dalam kereta saya dan hanya demi bertindak bodoh, saya meniru frasa tertentu dari lucah (sesetengah adegan lucah bahkan dibuat seperti komedi, jadi anda ingat dengan tepat apa yang mereka lakukan dan katakan, mungkin ia adalah sejenis tanda dagang untuk pelakon dan pengeluar).
Saya rasa, perkara utama ialah, anda mengenal pasti pencetus ini dan kemudian menghentikannya. Sudah tentu termasuk ceramah pembaca berganda dan perbincangan porno yang bodoh. Dalam pengalaman saya, terutama kedua-dua tingkah laku ini berkurang dalam masa kira-kira hari 7, yang merupakan perkara yang baik.
;
