Het is een lange rit geweest, met lange periodes van echt worstelen met het proberen om PMO te stoppen, en lange periodes van "fuck this" en PMOing meerdere keren per dag zeggen (heel 2017). Laten we meteen ingaan op wat me eindelijk PMO-vrij liet zijn -
Een PMO-dagboek bijhouden.
Het idee begon toen ik een voedsellogboek bijhield (alleen voor trackingdoeleinden, niet om gewicht te verliezen). Door mezelf te dwingen verantwoording af te leggen aan mezelf en echt te kijken naar wat ik in mijn lichaam stopte, begon ik langzaam maar zeker (en natuurlijk) gezonder, meer kosteneffectief voedsel te integreren in mijn dieet. Ik verloor effectief 15lb over 8 maanden zonder te proberen, alleen maar omdat ik mezelf dwong om te kijken naar wat ik aan het consumeren was, ik gewoon moe werd van het eten van grove (en dure) dingen en mijn mentaliteit verlegde. Later ontdekte ik dat dit een bekende, effectieve methode is om mensen te helpen om af te vallen.
Ik begon me al snel af te vragen of dit dagboeksysteem kon worden toegepast op PMO en ik gaf mezelf de volgende regel:
Je kunt PMO zoveel als je wilt. Maar jij Dan moet je tijdschrift voor en na.
Ik besloot dat voordat ik PMO zou zijn, ik zou opschrijven:
- Wat veroorzaakte de drang in de eerste plaats (dwz de "keu")
- Ik heb gemerkt dat dit van alles is, van verveling tot angst, tot het zien van een advertentie op weg naar huis.
- Wat ik denk dat ik te winnen heb bij PMO, wat ik denk dat het resultaat zal zijn (dwz de "beloning")
- Ik heb gemerkt dat dit vaak 'stressvermindering' kan zijn of zelfs zoiets onzinnigs als 'gebrek aan verveling'
Ik besloot dat ik onmiddellijk daarna zou neerschrijven:
- Hoe ik me voelde.
Ik moest er gewoon voor zorgen dat ik 100% van de tijd journaliseerde, voor en na. En dat ik 100% eerlijk tegenover mezelf was in wat ik ook aan het uitschrijven was.
Door mezelf de toestemming te geven aan PMO, verwijderde ik het gevoel van "Fuck, ik kan dit nooit meer doen", iets dat me in het verleden echt ontmoedigde.
Journaling creëerde ook verantwoording. Omdat ik moest opschrijven hoe ik me daarna voelde (spoiler alert, het was nooit geweldig), zou ik naar de effecten ervan moeten kijken, en ik zou niet kunnen doen als "deze keer was anders". En dit is eigenlijk wat er is gebeurd.
Nadat ik een paar maanden geleden met mijn PMO-dagboek begon, heb ik een keer PMO gedaan (de eerste dag) en wat ik schreef in het "After" -dagboek ... Ik wil nooit meer schrijven (en heb dat nog niet gedaan) .
Omdat ik ook de 'Before'-tijdschriften had, kon ik een nauwkeurig beeld krijgen van wat me in de eerste plaats naar PMO zou willen doen, en wat ik dacht te winnen door ermee door te gaan, en nu kon ik deze dingen gebruiken om train mijn hersenen. Hier zijn een paar voorbeelden.
Ik realiseerde me al snel dat een van mijn belangrijkste triggers / signalen simpelweg "verveling" was. Ik wilde iets doen, de tijd vullen. En mijn theoretische beloning was "amusement / gebrek aan verveling". Dus zei ik tegen mezelf dat ik, als ik me verveel, naar een andere kamer zou gaan en een boek zou gaan lezen. Meteen. Het maakte niet uit of ik wilde lezen of niet. Ik ben net begonnen met lezen. En binnen een paar weken was ik VEEL aan het lezen. Ik heb mijn PMO-gewoonte effectief vervangen door te lezen, want toen mijn PMO werd veroorzaakt door verveling.
Een ander voorbeeld is dat ik advertenties zou zien met hete vrouwen erop, en dan zou ik uitkijken naar PMO'ing, in dit geval kijk ik uit naar dat moment van het loslaten van energie die zich opbouwt met fantaseren. Om deze cyclus te veranderen, besloot ik dat het gevoel dat je krijgt van een zware training / hardlopen waarschijnlijk het meest lijkt op het gevoel van een orgasme en het verbranden van veel energie door woorden, althans vanuit een praktisch doel. Dus geloof me, ik ben veel gaan sporten en hardlopen.
Het is 92 dagen later, en dit is de langste reeks die ik heb gehad in ~ 5 jaar. Ik heb me ook kunnen onthouden van gluren (wat een probleem was met mijn kortere streaks). Er is een deel van mij dat denkt (en hoopt) dat ik nooit meer terug zal gaan (wat er nooit eerder was, mijn strepen leken slechts tijdelijk, totdat mijn brein "opnieuw bedraad" was).
Ik hoop echt dat dit bericht iemand helpt. Er is hoop, er is een praktische manier om dit te doorstaan. We moeten gewoon ijverig zijn en het werk doen.
TLDR - Houd een PMO-dagboek bij. Noteer voordat u PMO gaat wat u in de eerste plaats heeft getriggerd en wat u denkt te winnen door het te doen. Noteer daarna hoe u zich op dat moment voelt. Sla geen dagboek over. Het moment dat gebeurt, is het moment waarop je achteruit glijdt. Gebruik het 'Voor'-dagboek om u te helpen uw gewoonten te analyseren en te veranderen.
LINK - 90 Dagen na het proberen te stoppen voor 5-jaren aan en uit. Hoe ik het uiteindelijk heb gedaan.
;
