Tools For Change: Recovery from Porn Addiction

voor de verandering "Het geheim van verandering is om al je energie te richten, niet op het bestrijden van het oude, maar op het bouwen van het nieuwe. "- Socrates

Voor velen betekent het achterlaten van een pornoverslaving het veranderen van verschillende aspecten van hun leven. Wilskracht en "witte knokkels" zijn zelden voldoende om van deze verslaving te herstellen. Hoewel we bij YBOP geen "herstelprogramma" hebben, bevatten de tools voor verandering in deze sectie suggesties en tools die worden gebruikt door degenen die met succes opnieuw zijn opgestart. Een verzameling van de beste 'reboot-advies'-berichten vindt u hier - Herstartadvies en observaties

De links onderaan de pagina bevatten veel sublinks. Zie ook het tabblad Ondersteuning voor sites en therapeuten met herstelprogramma's. En:

1) Krijg een duidelijk beeld van hoe porno uw hersenen heeft beïnvloed en waarom u uw hersenen opnieuw moet bedraden en uw beloningscircuit weer normaal moet maken.

Met een duidelijk begrip van hoe je verslaafd raakte, wat er in je brein gebeurde en hoe genezing vordert, ben je beter voorbereid om je eigen koers naar herstel te sturen.

 2) Begrijp het opnieuw opstarten en wat dit inhoudt.

Haast

  • Tools voor verandering beginnen met de Basis artikel rebooten. De beste manier om het rebooten te begrijpen, is door de verhalen te lezen van anderen die hersteld zijn van pornoverslaving en door porno geïnduceerde ED. Je zult er veel vinden het opnieuw opstarten van accounts hier, inclusief de meerderheid van ED-verhalen
  • Onze beste bron voor wat te doen en niet te doen: Herstartadvies en observaties bevat de crème de la crème adviesadviezen van degenen die er zijn geweest en met succes zijn hersteld.
  • Het rebooten is onze term om een ​​time-out te nemen om te herstellen van pornoverslaving en bijbehorende symptomen, waaronder erectiestoornissen en porno-geïnduceerde seksuele fetisjen. Als je verslaafd bent aan porno, hebben je hersenen dezelfde fundamentele fysiologische en structurele veranderingen ondergaan die alle drugs- en gedragsverslavingen gemeen hebben: desensibilisatie, sensibilisatie, hypofrontality, en veranderd stresssysteem.  Pornoverslaving kan van invloed zijn op de aangeboren seksuele centra en circuits van de hersenen, zoals blijkt uit door porno geïnduceerde ED, DE, verlies van libido en een flatline tijdens opname.
Laat de hersenen rusten
  • De snelste manier om opnieuw op te starten, is door je hersenen te laten rusten van kunstmatige seksuele stimulatie - porno, pornofantasie en masturbatie. Sommige jongens elimineren of verminderen orgasmes drastisch tijdens hun herstartperiode. Er zijn geen harde regels omdat iedereen zich in een andere situatie bevindt. Aan de andere kant kan sensueel contact met een echt persoon nuttig zijn, zolang je maar niet over porno fantaseert.
  • Met je hersenen in balans zul je het veel gemakkelijker vinden om de verlokking van geestveranderende gewoonten en stoffen te vermijden. Houd er rekening mee dat voor mensen met porno-geïnduceerde ED, internetporno dat wel is de verslaving en de oorzaak van ED, geen masturbatie of orgasme. Het tijdelijk elimineren van masturbatie en orgasme kan echter de manier zijn om te gaan, omdat het een terugtrekking initieert, porno losmaakt van masturbatie, onbedwingbare trek vermindert, en het belangrijkste - Bedrijven.
  • Reboot lijkt de omkering te betekenen van twee relatief verschillende hersenveranderingen: desensibilisatie en seksuele conditionering (Sensibilisatie). Naarmate je opnieuw opstart, zullen je hersenen terugkeren naar de eerdere gevoeligheid waarmee je dit kunt doen voelen opwinding en tevredenheid meer normaal.
  • Verslaving leidt tot het versterken van gesensibiliseerd "ga ervoor" neurale paden, en verzwakking van rationeel "Laten we hier eens over nadenken" neurale paden. Er is een touwtrekken tussen de hunkerende paden (sensibilisatie) en je uitvoerende controle, die zich in je frontale cortex bevindt. Verzwakte frontale cortexpaden (hypofrontality) het touwtrekken verliezen aan onbedwingbare trek, waardoor u het gebruik niet kunt beheersen. Het kost tijd voordat uw hersenen weer normaal zijn. Zie - Onbedrading en herbedrading.

3) Uw computer converteren naar een bondgenoot

Vind je het een goed idee voor een herstellende alcoholist om zijn / haar vrije tijd door te brengen in bars? Aangezien u op het net rondhangt, wilt u misschien meer dan alleen wilskracht gebruiken. Het kan gemakkelijker zijn om opnieuw op te starten als je een tijdje porno van je computer (of in ieder geval afbeeldingen) blokkeert. Wanneer porno met een klik beschikbaar is, kan de dreigende aanwezigheid ervan intense innerlijke conflicten veroorzaken en maakt stress een terugval waarschijnlijker.

  • Beginnen met Je computer en telefoon temmen, een overzicht van verschillende methoden die worden gebruikt door succesvolle rebooters.
  • Webfilters - Instructies voor manieren om porno en erotische afbeeldingen uit te filteren. Bijna iedereen die herstelt, gebruikt deze tool (uiteindelijk) met succes, dus bespaar jezelf wat tijd en gebruik hem meteen.
  • Gebruik uw computer effectief en andere tips - Mannen delen hun tips voor het beheren van computergebruik.
  • Verander je e-mailadres - Voorkom e-mails die porno kunnen gebruiken.
  • Krijgen door artsen aanbevolen apps voor uw computer om het herprogrammeren van de hersenen te versnellen. (Links naar apps zijn ingebed in artikel)

4) Vervang pornagebruik met natuurlijk lonende activiteiten.

ondersteuning helpt bij het herstel van pornoverslavingHoud er bij het selecteren van de hulpmiddelen voor verandering rekening mee dat mensen tribale primaten zijn die aan paren gebonden zijn. Onze hersenen zijn niet goed geëvolueerd om de stemming goed te reguleren als we geen interactie hebben met anderen. Dat wil zeggen, het is normaal om je angstig te voelen als je geïsoleerd bent. Ik stel voor om dit bericht te lezen door een gastheer van YourBrainRebalanced.com - Mijn gedachten over rebooten.

Helaas merken zware pornogebruikers vaak dat ze dat niet doen voelen zoals gezelligheid. Ze kunnen zelfs intense angst hebben ontwikkeld bij de gedachte aan sociale contacten. Desalniettemin profiteren ze zo snel mogelijk van het vinden van manieren om contact te maken met anderen, zelfs als ze zichzelf moeten pushen. Als je verlegen bent, besteed dan extra aandacht aan de onderstaande tips Hulpmiddelen om contact te maken met anderen. Als ze eenmaal van porno af zijn, ontdekken hun hersenen binnenkort een aantal van de belangrijkste natuurlijke beloningen waarop ze zijn geëvolueerd om van te profiteren: rustgevende hechte, vertrouwde gezelschap en regelmatige, aanhankelijk tintje. Lees de opmerkingen van gebruikers over sociale verbeteringen.

Gezonde dopamine

Wanneer u één bron van dopamine (porno) verwijdert, is het van vitaal belang om deze te vervangen door andere, gezonde bronnen van dopamine. Als je bedenkt welke aanvullende tools je voor verandering kunt proberen, houd er dan rekening mee dat zwaar porno-gebruik eigenlijk een synthetische vervanging is voor de activiteiten die van nature helpen om je hersenen in balans te houden. Het is niet verrassend dat de meest gebruikte hulpmiddelen voor verandering onder meer lichaamsbeweging, tijd in de natuur, creatieve activiteiten, meditatie, gezonde voeding en gezelligheid zijn. Sommige van deze natuurlijk lonende activiteiten kunt u zelf doen, terwijl andere menselijke interactie vereisen. Daarom zijn de tools voor verandering opgesplitst in twee groepen.

Zei een man:

“Ik heb gemerkt dat wanneer ik een gewoonte wil stoppen, het stom moeilijk is, maar ik realiseerde me dat het veel gemakkelijker is om een ​​gewoonte te vervangen door een andere. Zoek de oorzaak van het probleem en vervang de ene gewoonte door de andere om in de basisbehoefte te voorzien. Het “ik wil iets niet” versus het “ik wil iets”, wat een subtiele semantiek! Maar hoe zo diep en belangrijk is het! "

5) Counseling

Porno-verslavingherstel IS mogelijk

Naast het opnieuw opstarten, hebben mensen soms professionele hulp nodig om bijzonder koppige oude patronen te verwerken. Aanhoudende woede, schaamte, verdriet, verlatenheid of depressie kunnen aangeven dat counseling nuttig zou zijn. Als u hulp van een therapeut zoekt, wilt u dat misschien onderwijs hem / haar eerst over enkele van de symptomen die pornoverslaafden melden.

6) Andere websites en forums

Onder de mail via knop vindt u vele andere websites, forums en steungroepen. Een steungroep is een geweldige manier om hechte, oprechte vriendschappen te sluiten.

Het herstellen van gebruikers profiteert enorm van regelmatig bloggen, tips uitwisselen en ondersteuning met anderen. Veel van de sites hebben forums, vergaderingen en herstelprogramma's. Enkele van de meest actieve forums zijn:

6) Veelgestelde vragen

  • Onze FAQ sectie beantwoordt de meeste vragen die van nature opduiken en bevat tips en suggesties.
  • Scheren Herstartadvies en observaties voor pagina's met tips, advies en motivatie van degenen die er zijn geweest.
  • Hier is een geweldige video van auteur Noah Church, die www.addictedtointernetporn.com beheert.

"OK, maar waar moet ik beginnen?"

De 13-stappen naar porno-verslavingsherstel

Hier zijn tools voor veranderingsadvies van forumleden:

  • Blader door de juiste artikelen op YourBrainOnPorn
  • Stash verwijderen
  • Vernietig alle fysieke porno (dvd's, tijdschriften)
  • Installeer een internetporno-blocker en zet deze op de strengste instellingen. Voer een wachtwoord in dat u niet heeft onthouden. Schrijf het op en leg het op een moeilijk terug te halen plek.
  • Probeer de computertijd te beperken en als u een trigger of een ernstige aandrang ervaart, zet dan uw computer uit. Voer vervolgens een vooraf ingestelde activiteit uit die u nu uw "go-to" pornovervangende activiteit zult zijn. Kies iets positiefs en gezonds: schaken, sporten, een salade eten, een taal leren etc.
  • Stop met masturberen zolang je kunt staan.
  • Als je moet masturberen, doe het dan zonder porno.
  • Werk uw dagboek voortdurend bij met uw ervaringeninzichten.
  • Als je weer porno gebruikt, geef dan niet op.
  • Doe alles wat nodig is om uit de buurt van porno te blijven en stop zo lang mogelijk met masturberen.
  • Weersta de neiging om jezelf te “testen” met porno. Dat kan je er meteen weer in sturen.
  • NIET DOEN!!! LUISTER NAAR JE HERSENEN! Als je opnieuw gaat opstarten, doe het dan en negeer alle rationalisaties.
  • Na ongeveer twee maanden kun je denken wat je wilt, voor zover je denkt: "Werkt het echt?" of "Moet ik doorgaan?"
Laatste advies over opnieuw opstarten

Een jonge kerel zei drie weken na zijn reboot:

Het is raar! Ik had nooit gedacht dat het stoppen van deze verslaving zoveel andere deuren zou openen en me zou helpen bij andere aspecten van het leven. Ik had altijd gedacht dat het gewoon mijn seksleven zou zijn dat positieve veranderingen zou ondergaan.

Na deze ervaring ga ik mijn beloningscircuit voorzichtig benaderen. Het was op zijn zachtst gezegd heel eye-opening. Het voelt alsof de veranderingen in andere aspecten van mijn leven plaatsvinden voordat merkbare veranderingen in het libido plaatsvinden - bijna alsof mijn brein nieuwe percepties en sensaties opbouwt, zodat wanneer mijn libido terugkeert, het met een knal terug zal zijn.