Krachtige en niet-zo-krachtige training

Herstellende pornogangers vinden vaak dat krachtige training een uitstekende stemmingsregelaar is. Wetenschappers vermoeden dat beweging verslaving verlicht omdat acute periodes van lichaamsbeweging centrale dopamineconcentraties verhogen, en chronische lichaamsbeweging leidt tot aanhoudende toename van dopamine en gerelateerde aanpassingen - alles in het beloningscircuit. EEN 2015 studie ontdekte dat 8-weken van lichaamsbeweging de dopamine D2-receptoren aanzienlijk verhoogden bij het herstellen van meth-verslaafden. Erg indrukwekkend. Lichaamsbeweging gaat de chronisch lage dopamine tegen die verslappingen herwint tot hun hersenen opnieuw opstarten. Door de stressreactie te verminderen en de neuroplastiek te verhogen, vermindert oefening het verlangen. (Klik op de links onder deze pagina voor artikelen en onderzoek naar lichaamsbeweging en gemoedstoestand.)

oefentherapie porno verslaving herstelHet enige voorbehoud, afgezien van gezondheidsbeperkingen, is dat als je te hoog wordt voor lichaamsbeweging, je dat wel kunt ervaar een dieptepunt nadien. Probeer dan minder krachtig te trainen.

Hier zijn typische opmerkingen van herstellende gebruikers:

  • 3 keer per week hardlopen voelt geweldig en houdt me onder controle.
  • Oefening! Holy crap, ik kan dit niet genoeg zeggen. 'Ik heb geen sportschoolabonnement' is NOOIT een excuus. Ik ben nooit naar de sportschool geweest. Zoals niet in mijn leven. Begin met zoveel mogelijk push-ups als je kunt (maakt niet uit of het een laag aantal is). Doe dan hetzelfde voor situps, crunches, planking, beenliften (alle vier; achterkant, zijkant, zijkant, voorkant) en bench dips. Oké, je hebt er zoveel gedaan als je kunt? Goed, neem nu het laagste aantal en doe de volgende avond zoveel van elke oefening. Voeg daarna 1 herhaling toe voor elke dag!
  • In het begin begreep ik niet echt dat ik aan het masturberen was om angst te verlichten. Het was een van die dingen waarvan ik gewoon niet wist wat ik anders moest doen. Ik was zo gespannen, ik kon niet werken, het weer was slecht, dus ik kon niet lopen, ik had niemand om naar toe te gaan. Het gebeurde allemaal gewoon. Nu, in vergelijkbare omstandigheden, doe ik zoveel push-ups als ik kan. Ik zak op de grond in elkaar, geef mezelf ongeveer 4-5 minuten om te herstellen en doe er weer zoveel als ik kan. Na weer een herstel, denk ik dat ik endorfine heb of iets dat stijgt en dat angst en stress de neiging hebben om onder de goede gevoelens te vervagen. Zware inspanning veroorzaakt een rustgevend effect.
  • Ok een uur geleden was ik bijna teruggevallen, ik had mijn lul in mijn hand en stond op het punt door de hele pagina op reddit te bladeren, waar alle gonewild-afbeeldingen zijn. Maar op de een of andere manier kreeg ik mezelf ertoe om nee te zeggen en alle tabbladen te sluiten. Dat betekende geen succes. Ik heb dat ding waar ik mee begin te worstelen en dan worstel ik de hele dag en aan het eind van de dag val ik terug. In plaats van meer tijd te verspillen aan de pc, deed ik een van de meest intensieve trainingen die ik ooit in mijn leven heb gedaan. Ik heb daarna een koude douche genomen en nu ben ik zo kalm en ontspannen. Het is niet nodig om te flappen, want er is geen spanning meer. Totale game-wisselaar. Dus de volgende keer dat je de drang voelt, vernietig jezelf dan. Voor veel intensieve trainingen is geen dure uitrusting nodig. Ik heb net 3 sets van 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees en een sprint van 80 meter gedaan, voor iedereen die het zelf wil uitproberen.
  • Ik heb ontdekt dat lichaamsbeweging mijn mentale kracht en mijn fysieke kracht heeft vergroot. Ik ben in een aanstekelijk goed humeur als ik regelmatig sport.
  • Ik ben echt gaan fietsen als een nieuwe dagelijkse bezigheid! Het is een perfecte manier om in een sociale omgeving te komen, zoals de universiteitsbibliotheek, want tegen de tijd dat ik de bibliotheek in loop, rennen mijn endorfines snel en ik ben heel graag sociaal omdat ik me zo goed voel door de oefening!
  • De andere week was ik zo geil dat ik aan het scherpen was, dus begon ik aan deadlifting van het volume. Het was zo erg dat ik tussen de sets rukte !! wat krankzinnig is gezien de gewichten (in vergelijking met lichaamsgewicht) zijn nauwelijks licht, maar tegen de tijd dat ik klaar was, waren de driften verdwenen.
  • Het is vandaag dag 9. Ik voel me absoluut geweldig. Ik heb net een tae bo-training gedaan en ik kom nog steeds naar beneden van de cardio-high daarvan. Het is lang geleden dat ik nog cardio heb gedaan. Vroeger deed ik het vrijwel dagelijks, maar sinds ik naar de lerarenopleiding ben gekomen, ben ik uit de routine gevallen. Ik was vergeten hoe goed ik me voelde. En nu ik deze herinnering heb gekregen, ga ik proberen cardio opnieuw in mijn routine te introduceren. Niet elke dag, maar misschien wel een paar keer per week.
  • De drie grootste dingen die ik nuttig vond:
    1. UIT en socialiseren, reizen.
    2. Oefening - gebruik de overtollige energie totdat je het beest kunt beheersen!
    3. Schoon dieet - geen ontstekingsvoedsel, overtollige eiwitten enz.
  • Oefening. Doe zo weinig of zo veel als je kunt. Laatst was ik zo gespannen dat ik om 11 uur begon te trainen. Ik ging toch niet slapen, dus ik kreeg tenminste een training. Ooit trainde ik regelmatig. Ik ben een gewichtheffer en voetballer. Maar tijdens het terugtrekken van porno werd ik zo moe en ongemotiveerd dat mijn trainingen slecht waren. Mijn motivatie en ijver om te sporten komen terug.
  • Oefening - ik kan dit niet genoeg benadrukken. Oefening is absoluut noodzakelijk om zelfs na de eerste dag te komen. Concreet zou ik zeggen dat aëroob veel beter is, maar misschien ben ik dat gewoon. Als je net als ik bent en je 's ochtends wordt aangespoord, oefen dan' s ochtends. Zelfs als de omvang van wat u kunt doen een stevige wandeling is (hetzij vanwege tijd of gebrek aan atletisch vermogen), doe het dan. Het kan NOOIT pijn doen. Er zijn hier een paar berichten geweest over te veel lichaamsbeweging, maar ik zou zeggen dat, tenzij je een soort hartritmestoornis hebt, dit een onzin-excuus is. Het is alsof je zegt dat je geen gewichten wilt heffen omdat je niet gespierd wilt worden zoals Arnold of Randy Couture. Nog een ding: als je niet van aerobics houdt, word dan lid van een 10K-trainingsteam en ren met ze in de vroege ochtenden. Mensen hebben om je te motiveren om bij te blijven, is iets geweldigs. Ik geef dit een 10/10, want je kunt absoluut niet zonder. Opmerking: ik volg (Gracie) Jiu-Jitsu-lessen. Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen, en om Fight Club te citeren, "mijn kont was een prop koekjesdeeg, maar na een maand is hij uit hout gesneden." Het hebben van een oefeningsroutine die pijn en pijn zoals jiu-jitsu met zich meebrengt, neemt alle verlangen naar handmatige stimulatie uit je weg.
  • Minimaliseer uw tijd op de computer en begin met trainen. Ik begon laat in de nacht te rennen. Als ik terug ben, ga ik douchen en pak ik de zak. Het zet me onmiddellijk in slaap.
  • Hersenen mist? Verveling? Overweeg een trainingssessie te doen als je mistig bent. Het zal zeker elk leed verlichten. Gisteravond heb ik onderzoek gedaan naar lokale sportscholen in de omgeving. Ik vond deze Martial Arts Self Defense-school in de buurt van mijn huis en schreef me in. Ik was daar van 7 tot 9 uur en kwam doordrenkt van het zweet thuis. Het was een hele training! Ik moet zeggen dat ik me nog nooit zo goed heb gevoeld en vandaag zijn de PMO-gedachten bijna volledig verdwenen. Natuurlijk ben ik nog niet uit het bos, maar ik realiseer me nu dat bewegen wel degelijk een cruciale rol speelt bij mijn herstel.
  • Ik raakte eerder deze week een aantal van de post-O emotionele doldrums, maar ik denk dat mijn humeur heel snel terugkeerde omdat ik een goede 1-1.5 uur gymtijd per dag binnenkrijg. Ik heb het gevoel dat sporten niet alleen lichamelijk voor je zorgt, het verbetert ook elk ander deel van je leven. Yoga en meditatie ook. Wanneer je je energie gebruikt en jezelf op die laatste paar herhalingen tot het breekpunt duwt, voel je gewoon het testosteron door je bloed stromen. En wanneer je mediteert of moeilijke asana's doet, zijn al je mentale energieën gericht op één middelpunt, waardoor je geest je andere spanningen loslaat. Geef je lichaam wat trots en zelfliefde en je zult misschien verrast zijn door de resultaten!
  • Ik stond op het punt terug te vallen toen ik dacht dat ik wat oefening moest proberen. In feite is het een tijdje geleden dat ik heb gewerkt, bijna 3 weken (ik tel geen voetbalwedstrijden mee), misschien is dit een reden voor mijn recente inzinking. Ik deed veel kernwerk, veel sit-ups en crunchers en voelde me daarna ZOVEEL beter. Er is mij verteld dat lichaamsbeweging echt helpt, en ik weet dat dit waar is, maar ik ben een beetje vergeten hoeveel. Ik ben meestal drie keer per week met mijn vriend naar de sportschool gegaan om te tillen, maar de afgelopen weken is hij 's ochtends te moe en staat hij gewoon niet op tijd op. Ik ga morgen alleen. Ik merk hoeveel beter ik me voel op een dag dat ik in het begin train en ik voel me niet alleen beter, ik ben alerter, concentreer me beter en krijg zoveel meer gedaan. Ik hou gewoon van het idee van sporten omdat het echt constructief is, het gaat om zelfverbetering.
  • Ik heb een paar dagen van behoorlijk ernstige depressie gehad die de laatste 2 keer rond het 35-daagse merkteken (van geen PMO) zijn opgedoken. Ik voel me momenteel behoorlijk depressief in de ochtenden. Ik oefende zondag, maandag en dinsdag ondanks dat ik me waardeloos voelde. Ik heb zeker gemerkt hoeveel dat helpt bij de depressie. Ik heb de hele winter behoorlijk intensief gesport en ik voelde me geweldig ondanks dat ik hier meer kou en sneeuw had dan in jaren.
  • Ik wilde iets delen dat me echt heeft geholpen - ik werd steeds ongezonder toen ik begon met een routine genaamd M-100's en Spartacus-training. Bekijk ze op youtube - voor jongens die proberen te herstellen, zou ik ten zeerste aanbevelen om elke ochtend op een van die mensen te trainen. Het vergroot de wilskracht en neemt elke wens om te dwalen weg. In feite zijn de enige dagen waarop ik ben afgedwaald de dagen geweest dat ik niet heb getraind.
  • Ik vind het voor langere tijd in de sportschool blijven, maar trainen minder intens, is ongeveer een 9 op 10 voor het omgaan met het terugtrekken van porno. Deze tactiek doet om een ​​aantal redenen wonderen voor mij. Ten eerste vermoordt het de tijd in een hoog tempo. Ten tweede werk je aan een goed doel om in een betere conditie te komen. Ten derde, als je klaar bent, word je erg moe en slaap je meer, wat ook tijd kost. Ik heb geen behoefte om te masturberen als ik extreem moe ben, dus daar gebruik ik mijn voordeel mee.
  • Dus ik ben rond de 60 dagen en ik ontdekte het grootste. Iets dat mijn zelfvertrouwen, mijn transpiratieprobleem en gewoon het leven in het algemeen hielp. Je denkt: “Oké, wat gaat hij zeggen dat ik eerder heb gehoord? Koude douches? Meditatie?" Nou ja en ja, maar wat mijn leven eigenlijk verbeterde, zou ik zeggen dat tenminste 3X tromgeroffel was alsjeblieft ... Ik ben er 100% zeker van dat trainen me uit mijn flatline heeft gehaald. Niet naar porno kijken en sporten was wat me zo geweldig deed voelen. En zelfverzekerd. Nu ben ik een grote kerel, ben altijd te zwaar geweest, gepest. Daarom. En ik ben altijd een van de zo fit uitziende jongens in de sportschool. Maar mijn Nofap-streak hielp me door trainingen heen
  • Cortisolspiegels stijgen "tijdens" intensieve training, maar zijn over het algemeen lager. Cortisol stijgt altijd tijdens stress en training met hoge intensiteit is erg stressvol. Over het algemeen wordt het lichaam hierdoor beter aangepast aan cortisol en geeft het minder af tijdens andere stressvolle situaties. De persoon of muis wordt beter aangepast aan stress. Depressie en verslaving zijn aan beide kanten van mijn familie, maar ik ben bijna nooit verdrietig. En ondanks het feit dat ik in mijn studententijd met ongeveer elk medicijn heb geëxperimenteerd, ben ik nooit verslaafd geweest aan iets anders dan M / O. Ik kan ook buitengewoon goed omgaan met stress en, ik weet niet of dit iets met sporten te maken heeft, maar ik heb ook nooit symptomen van een kater van een orgasme gehad. Ik schrijf dat toe aan sport en zware lichaamsbeweging sinds ik klein was.
  • Nu ben ik op dag twee en de drang om te kijken en af ​​te trekken was vandaag behoorlijk hardcore. Maar nadat ik een uur lang gewichten had opgetild en een beetje had gerend, kwam ik terug naar huis en die driften waren weg.
  • Ik ben net begonnen met een 10-week BWE-trainingsplan. Eerlijk gezegd was mijn humeur vanmorgen niet zo goed. Het was moeilijk om uit bed te komen. Ik heb mijn training gedaan vandaag ging het best goed. Na een douche was het al tijd voor de lunch, maar mijn humeur was 180-niveau geworden, toen ik klaar was. Beheerd middag en avond met hernieuwde kracht, en zelfs de computer niet aanzetten met internettoegang. Conclusie: in mijn ogen is het van cruciaal belang dat je geeft om je spirituele en mentale kracht en ook om je FYSIEKE KRACHT. Om mijn goede oude vriend Matt Furey te citeren: "Als de gezondheid hoogtij viert, sta dan elke dag op en traint een beetje. Zelfs als het enige waar je tijd voor hebt enkele lichte stretching en diepe ademhalingsoefeningen zijn, dat gaat veel verder dan ploffen voor de boob tube en je afvragen waarom je geen energie hebt. "Ik ben het eens met 100%.
  • Naar buiten gaan voor wandelingen helpt. Haal wat frisse lucht.
  • Elke oefening is beter dan geen, maar de afgelopen jaren heeft voor mij zowel aerobics als krachttraining gewerkt. Ik ben altijd een magere jongen (ectomorph) geweest met een hoog metabolisme, en aankomen was niet gemakkelijk. Het belangrijkste aan krachttraining voor mannen is dat het ons het gevoel geeft dat we ons op ons gemak voelen in ons lichaam. Op de een of andere manier vertaalt dit zich in minder misbruik van verslavingen. Gewichtstraining is goed voor jongens die een gezonde verbinding met hun lichaam moeten vinden. Intuïtief, nadat je het hebt gedaan en het verschil hebt gevoeld, voelt het gewoon goed. Ik voel ook de toename van testosteron, wat mijn algemene comfort en welzijn lijkt te beïnvloeden. Voor mij gaat krachttraining over het bezitten van je lichaam en je mannelijkheid. Terugkijkend op de jaren, de tijden dat ik me met sport heb beziggehouden, hoe levendiger en beter ik me voel. Bewijs de voordelen voor uzelf. Doe het een paar maanden, haal het dan een paar weken weg en merk het verschil op.
  • Mijn oplossing voor het probleem van door inspanning veroorzaakte angst en depressie is om te oefenen met een snelheid die lager is dan mijn "optimale cardiovasculaire snelheid". Na jaren van experimenteren lijkt dat heel goed te werken. Ik kan uren en uren wandelen, zolang ik de hartslag - en dus het tempo - maar op een lager niveau houd.
  • Mijn huidige herstartrecord is 30 dagen en in de vierde week was mijn energie door het dak. Zoveel kracht en energie. Je moet echt veel gaan sporten. Het maakt endorfines vrij die werken als pijnstillers. Ze geven je een goed gevoel, wat erg belangrijk is tijdens het opnieuw opstarten. Door te sporten kunt u uw energie besteden aan uw gezondheid en voorkomen dat u terugvalt door een teveel aan energie in uw lichaam. Oh ja, en naarmate je meer in vorm bent, voel je meer zelfvertrouwen en wordt je nog aantrekkelijker.
  • Ik schrijf mijn vertrouwen eerlijk toe aan vrouwen om te oefenen. De voordelen zijn overal, maar ik merk dat veel van mijn medeverslaafden hier erg onzeker zijn, terwijl ik me sinds de 8e klas niet meer zo voelde (voordat ik begon met trainen). Ik ben geen bodybuilder of zo, maar ik heb vertrouwen in mijn fysieke uiterlijk en ik ben niet goed geboren of zo. Ik denk dat het erg indrukwekkend is wat het met je dopaminesysteem doet.