Age 23 - Ik heb veel meer zelfvertrouwen

Ik ben hier nu en dan een paar maanden op NoFap geweest. Ik dacht dat het idee om naar een gemeenschap te komen een goed idee was. Het is goed om de successen en geleerde lessen van andere mede-NoFappers te lezen, ook al staat deze begraven in de sob-verhalen of berichten over hoe je je vriendin niet kunt raken als je je plassen niet aanraakt.

90 dagen geleden vandaag stopte ik met het bekijken van porno en masturberen. Ik probeer dit al een aantal jaren, met gevarieerd succes, maar nooit 90-dagen tegelijk. Ik maakte op 6 jaar geleden kennis met porno en in mijn tienerjaren leerde ik hoe ik het kon vinden (dankjewel, interwebs!). Het begon als nieuwsgierigheid en pure geilheid die al snel veranderde in een coping-mechanisme / ontsnapping uit de realiteit. Ik heb het tot voor kort verborgen gehouden voor de rest van de wereld.

Ik wilde stoppen omdat ik het zat was om niet goed te voelen nadat ik het had gezien. Ik wist dat het raar was om op te sluiten in mijn kamer en aan mijn pud te trekken. Bovendien was ik er ziek van dat ik me niet meer voelde nadat ik me had gedragen. Dus zei ik mezelf keer op keer dat ik niet terug zou gaan. Later besefte ik dat ik niet kon stoppen. Ik moest mijn fix hebben, ik moest op de een of andere manier acteren. Ik zocht hulp bij mijn vader (open je voor iemand die je vertrouwt. Het is moeilijk om jezelf te overwinnen en de hulp te krijgen die je nodig hebt) en ik heb later in mijn gemeenschap een op 12 gebaseerde groep "Algemene verslaving" gevonden. Die hulp was van onschatbare waarde en ik zou nog steeds gaan als mijn schoolrooster niet interfereerde.

Ik zou graag een beetje willen schrijven over mijn ervaring en wat hielp. Met de hulp van een gesprek over verandering waar ik onlangs naar luisterde, heb ik de dingen samengevat die me hebben geholpen bij 7-items waarover ik later in meer detail zal praten. Ik kende deze dingen niet toen ik begon, maar ik had een idee van alle lessen die ik de afgelopen paar jaar heb geleerd bij een terugval. Deze lezing hielp me alleen om na te denken over wat er deze keer anders was en hoe het hielp.

 So the seven steps outlined are: 

1. Juiste begeerte * Om een ​​blijvende verandering te vinden, moet je eerst het "juiste" verlangen vinden. Denk er echt over na waarom je wilt veranderen, dat je het gaat doen voor jezelf en niemand anders, en je "succescriteria".
2. Geef een stimulus * Neem je verlangen en schrijf het op een plek waar je het dagelijks kunt zien. In mijn geval zou ik er elke avond over nadenken voordat ik naar bed ging. Ik ontwikkelde een tijdje geleden een gewoonte om elke avond een to-do-lijst te schrijven voor de aanstaande dag. Ik begon met een tijd voor reflectie in deze 'nachtelijke planning'. Ik zou denken aan de dag en hoe ik die dag mijn doelen heb bereikt.
3. Zie het onzichtbare * Met andere woorden, ontwikkel de overtuiging dat je in staat bent om te veranderen. Iedereen kan veranderen. Ik had de gewoonte om echt negatief te zijn als ik het verknoeide. Ik heb geleerd dat dit me nooit heeft geholpen. Ik merkte dat ik positief moest zijn en dat was toen ik succes vond.
4. Show-up * Ontwikkel een plan en houd je er eigenlijk aan. Probeer het opnieuw als je faalt. Als je herhaaldelijk faalt, pas dan je plan aan en ga erop terug.
5. "Selectieve verwaarlozing" * Dit is hoe hij het noemde, maar in het kort betekende het wegblijven van afleidingen en triggers. Identificeer je triggers en de tijden van de dag waarop je verleid wordt en bouw daar je plan omheen. Maak jezelf druk tijdens de tijden dat je snel in de verleiding komt. Zoek een club, doe vrijwilligerswerk, haal een tweede baan als het moet. Doe gewoon wat nodig is.
6. Tel je winst * Verander je gezichtspunten om je te concentreren op je winst. In plaats van uw terugvallen te tellen, tel de dagen, uren of zelfs minuten dat u schoon was. Het is een beetje de "één dag op een" mentaliteit van AA.
7. Niet terugkijken * Dit is hoe hij het formuleerde en het is nogal vanzelfsprekend.

Andere dingen die hebben geholpen: Accountable2U - dit is een app waarvoor ik maandelijks betaal. Het registreert mijn activiteit op mijn smartphone en computer en e-mailt de lijst wekelijks naar een partner. Mijn partners zijn mijn vader en een jeugdvriend. Kies een persoon waarvan je weet dat hij je naar buiten zal roepen. Er zal niets gebeuren als deze mensen er niets om geven.

Hobby's of dingen vinden om mijn tijd te nemen - School is een grote geweest. Ik ben ook geïnteresseerd in motorfietsen en iets hebben waar ik naar toe kan gaan en rondrijden wordt een grote ontsnapping.

Meditatie / Gezonde Stress Relief - spreken van ontsnappingen, je moet iets vinden om porno en masturbatie mee te vervangen. Ik hou van mediteren als ik die gedachten voel, meestal zijn het gewoon ademhalingsoefeningen voor mij. Pushups hebben ook geholpen. Experimenteer en vind iets dat voor u werkt.

Woon een vergadering bij (indien beschikbaar) - Overloop jezelf en woon een vergadering bij. Deze mensen hebben allemaal hun problemen waarmee ze worstelen. Realiseren dat je niet anders bent, is een grote hulp.