Ik wil al een tijdje een bericht plaatsen over de dingen die me echt hebben geholpen bij mijn herstel. Het is een behoorlijk lange post, dus kijk gerust naar de vetgedrukte titels als je wilt. Als er suggesties zijn die u interesseren, lees dan het advies dat ik hieronder geef! Ik ben 24. Ik ben oorspronkelijk begonnen met pornovrij, voornamelijk om religieuze redenen. Ik ben strikt genomen niet langer "religieus", maar ik behoud nog steeds de waarde dat porno geen gezonde bezigheid is, en dat weet ik uit ervaring.
De eerste 5 hebben te maken met theoretische benaderingen van herstel, terwijl de laatste 5 praktisch zijn (hoewel ik veronderstel dat het moeilijk is om werkelijk maak een onderscheid tussen de twee). Ik hoop dat ze helpen
- 1. Kijk niet naar de verslaving in binaire categorieën. Neem in plaats daarvan een holistische kijk op herstel
In het verleden merkte ik dat ik aan mijn verslaving dacht als een kwestie van mislukking of succes, of als een kwestie van 'genezen' worden van een ziekte. Nu zie ik het als herstel, omdat ik erken dat alles wat we doen in een tijdsbestek gebeurt. Zelfs op dag 100 zou ik niet zeggen dat ik 'genezen' of 'niet verslaafd' of 'genezen' ben, maar ik zou eerder zeggen dat ik in een proces van genezing, waarin elke dag een nieuwe kans biedt om mezelf meer genezen dan voorheen te vinden, zolang ik waakzaam blijf.
- 2. Besteed veel tijd aan zelfreflectie, niet alleen met betrekking tot herstel van pornoverslaving, maar op alle gebieden van je leven
Koop een dagboek, begin met mediteren, ga naar een counselor, doe wat je moet doen om je te concentreren op gebieden van je leven die je wilt veranderen, die pornoverslaving heeft ervoor gezorgd dat je het eerder niet opmerkte. Ik heb gemerkt dat door niet naar porno te kijken, ik duidelijkheid krijg in mijn mentale visie om te zien wat er echt in mij omgaat. Als we ons onthouden van porno, krijgen we de mogelijkheid om beter aan onszelf te reflecteren, en zelfreflectie helpt ons om te voorkomen dat we ons alleen op porno concentreren door naar de kern te gaan van wat ons in de eerste plaats naar porno doet kijken - er is misschien iets 'kapot ”In ons die moet worden gerepareerd, en door aandacht te besteden aan dat gebroken deel van ons en door genezing, kunnen we ontdekken dat veel verschillende aspecten van ons leven zullen verbeteren, inclusief onze reis naar genezing van pornoverslaving.
- 3. Naast zelfreflectie, focus je op je waarden en maak je ze tot de primaire focus van je leven
Deze is enorm. Ik heb gemerkt dat ik door me af te keren van me te concentreren op het stoppen met kijken naar porno en me te concentreren op het bereiken van wat ik waardevol vind in het leven, ik veel minder met verleiding heb geworsteld dan in eerdere streaks. Mijn belangrijkste waarde, zou ik zeggen, is dat ik verlang naar oprechte en intieme ontmoetingen met iedereen wiens leven het mijne kruist: dit betekent dat ik aanwezig wil zijn en elke soort relatie wil aangaan die ik heb, of het nu is met vreemden, vrienden, familie of een romantische partner, ik wil met iedereen dezelfde persoon zijn. Ik wil geen ander persoon zijn voor verschillende mensen, maar dezelfde persoon voor alle mensen. Ik wil dat andere mensen mij kennen als de persoon die ik mezelf ken. Omdat dit mijn hoogste waarde is, weet ik dat pornagebruik hierin geen rol kan spelen, en ik weet dat het een belemmering is om naar mijn waarden te leven. Als ik me in de eerste plaats aan mijn waarden houd, zal porno vanzelf uit mijn leven vallen.
Daarnaast zou ik zeggen dat je van je waarden je belangrijkste reden moet maken om te stoppen met porno. Ik heb in het verleden om emotionele redenen geprobeerd te stoppen met porno (haat voor wat het in mijn leven heeft gedaan, haat voor hoe het mensen corrumpeert, etc.), maar ik heb gemerkt dat na een paar maanden, als die haat bij me blijft voor zo lang vervagen de emoties uiteindelijk, zoals alle emotionele reacties doen. Ik merkte dat ik dacht: "Ik voel me niet meer zo gepassioneerd door porno ... Ik wil die haat tegen porno weer zodat ik me meer gemotiveerd kan voelen ... daarom zal ik weer naar porno kijken, zodat de haat ervoor zal terugkeren!" en het leidde tot terugval. Nu ben ik gefocust op mijn primaire waarden, die beslist niet zo snel of gemakkelijk veranderen als emoties.
- 4. Behandel elke maand, elke week en elke dag als een kans om 'opnieuw te beginnen'
Mensen doen het veel beter in het bereiken van hun doelen als ze dingen opsplitsen in kleine tijdsperioden. De manier waarop we verandering in onze geest categoriseren, kan zeer effectief zijn bij het ontwikkelen van blijvende gewoonten. Het is veel gemakkelijker om een nieuwe gewoonte aan te nemen als je elke dag als iets nieuws beschouwt, in plaats van elk jaar als iets nieuws te zien (zoals eens per jaar goede voornemens voor het nieuwe jaar maken, maar dan mislukken tegen het einde van januari). Beschouw ze in plaats daarvan als voornemens voor nieuwe maanden, of voornemens voor nieuwe week, of zelfs voornemens voor nieuwe dagen. Ik heb ooit een advies gelezen dat iemand hier gaf en dat me echt opviel: "Het langste dat je ooit zonder porno zult moeten, is een enkele dag." Dit betekent dat we dit proces beheersbaar kunnen maken door hier dag voor dag op te focussen.
- 5. Denk aan herstel in dagen, geen strepen
Dit is een vrij recente openbaring voor mij. Ik dacht onlangs dat als ik dit jaar niet meer naar porno kijk, ik 8 maanden als volledig pornovrij zal hebben gezien (februari - april ben ik 8 keer teruggevallen). Maar ik moet niet al die dagen vergeten dat ik pornovrij was, zelfs tussen die terugvallen in! In plaats van te zeggen "Ik was 8/12 maanden pornovrij", kan ik zeggen "Ik was dit jaar 357/365 dagen pornovrij", wat zoveel bemoedigender klinkt!
Een praktisch advies:
- 6. Neem een kleine kalender met je mee, waar je ook heen gaat, door de dagen af te sluiten dat je pornovrij bent
Ik heb een kleine Moleskine-notitieblok dat ik altijd in mijn achterzak draag. Hoewel ik het alleen 's nachts gebruik om de dag te doorbreken, houd ik het altijd bij mezelf om mezelf eraan te herinneren dat ik waar ik ook heen wil pornovrij zijn.
In de loop van de maanden heb ik verschillende symbolen toegevoegd die draaien om mijn herstel. Als ik niet naar porno kijk, zet ik een X door de dag heen. Als ik naar porno kijk, omcirkel ik de dag met een O. Als ik masturbeer, cirkel ik met een O, maar zet ook een X door de datum heen. Als ik wel masturbeer, maar geen orgasme krijg, teken ik een kleine o met een X. Als ik 's nachts een' natte droom 'heb, maak ik de grens tussen de dagen die ervoor en erna kwamen (het lijkt dus 14 | 15). Hoe dan ook, je snapt het. Wees zo gedetailleerd over je reis als mogelijk.
- 7. Vertel zoveel mensen als je prettig vindt over je verslaving en je verlangen om te worden genezen
Hoe meer mensen je verantwoordelijk kunnen houden, hoe beter. Ik weet dat het moeilijk kan zijn om met mensen over te praten, zelfs met mensen die hetzelfde meemaken als jij. Maar de stap zetten in moed en kwetsbaarheid is een krachtige manier om je op je waarden te concentreren. Het leven in relatie met een gemeenschap van mensen om me heen heeft me geholpen te beseffen dat ik een groot vangnet om me heen heb dat kan helpen als ik het gevoel heb dat ik val. Ik heb ook gemerkt dat als ik er met vrienden over praat, ik minder geneigd ben om naar porno te willen kijken. Het versterkt en moedigt me aan als ik een goed gesprek heb over mijn verslaving.
- 8. Reorganisatie van het meubilair van uw kamer, waar u zich ook bevindt, u vindt het meest terugval
Als het je slaapkamer is 's nachts, waar je altijd naar porno kijkt, besteed dan je vrije tijd aan het drastisch reorganiseren van de indeling van je kamer. Ik heb gemerkt dat onze omgeving zelfs een trigger kan zijn voor pornagebruik, ook al is er niets pornogerelateerd om ons heen. Ik breng tijd door tussen twee steden, één tijdens de week voor werk en één in het weekend van mijn moeder thuis. Ik merkte een tijdje geleden dat elke keer dat ik terugkwam in het weekend, ik terug zou vallen, en dat was niet alleen omdat ik meer vrije tijd had: het was omdat ik het plezier van terugvallen mentaal had geassocieerd met de omgeving waarin ik opgroeide in, waar ik het meest terugviel. Het reorganiseren van meubels kan helpen bij het doorbreken van deze gebruikelijke manier om onze omgeving te zien, en daarom ons helpen te breken met onze gewoonte om onnadenkend naar porno te kijken.
- 9. Onthoud dat masturbatie de minste van twee kwaden is, en ontdek dat het net zo fysiek stimulerend (zo niet meer) kan zijn als porno
Ik was nogal verrast toen ik een paar maanden geleden op een dag ging masturberen, maar in plaats van gewoon naar de badkamer te gaan om er een uit te wrijven, ging ik naar mijn slaapkamer en bracht ik echt tijd door met het “verkennen van mijn lichaam” (wat dat ook mag betekenen). Ik was niet zozeer gefocust op het krijgen van seksuele bevrijding, maar ook op het stimuleren van gewoon aanwezig zijn en voelen wat mijn lichaam graag voelt, zonder enige vorm van beelden te gebruiken, echt of ingebeeld, om dat te doen.
Een waarschuwing is echter geboden. Ik heb gemerkt dat ik soms nog steeds de pijn van mijn geweten voel nadat ik dit heb gedaan, en ik heb het gevoel dat het in sommige opzichten dezelfde gevoelens kan kanaliseren als naar porno kijken - dat wil zeggen dat het gewoon een vervangende verslaving kan worden. Gelukkig denk ik niet dat het onze dopamine-niveaus of wat dan ook zo sterk kanaliseert als porno, maar het kanaliseert ze zeker. Wees hier dus voorzichtig mee, en misschien zou je er zelfs aan kunnen werken om minder te masturberen.
- 10. Bezoek en plaats / becommentarieer / R / pornfree zo veel mogelijk
Ik kijk meestal wat mensen hier op zijn minst dagelijks posten, en zorg ervoor dat ik op berichten reageer en upvote van mensen die nieuw zijn in deze sub en levensstijl. Ik raad ook aan om mee te doen aan de maandelijkse uitdagingen, waarbij ik bedenk dat dit niet alleen een spel is om te verslaan, en we ook niet alleen op zoek zijn naar "superkrachten", of zelfs maar een persoonlijk record willen verbeteren. Pornovrij zijn gaat over een getransformeerd leven leiden, over de persoon worden die we altijd al hebben willen zijn, maar in het verleden niet hebben kunnen doen, omdat porno ons heeft tegengehouden. Nu we allemaal hier zijn en willen veranderen.
De voordelen die ik heb gezien, werken samen met mijn begeleiding die ik sinds mei ga volgen. Ik ben minder angstig geworden voor mensen, heb meer zelfvertrouwen over mezelf, ik hou nu veel meer van mezelf sinds ik actief bezig ben om mijn leven ten goede te veranderen. Je hoort dit misschien vaak, maar ik heb het gevoel dat ik meer duidelijkheid heb in mijn denken, alsof er een waas uit mijn hoofd is verdwenen waardoor ik kan zien wat voor soort problemen ik heb (zie punt 2), en een beter vermogen om te communiceren met anderen.
LINK - Enkele theoretische en praktische adviezen na 100-dagen
;
