LINK - 15 observaties / tips / adviezen van ~ 8 jaar van mijn pornovrije reis
by seatint
Als vervolg op mijn post van 5 maanden wil ik delen wat ik heb geleerd en wat tot nu toe voor mij heeft gewerkt om succes op lange termijn te behouden.
- Alleen omdat je een drang hebt of xy of z op het pad naar terugval, betekent niet dat je terugvalt.
- Dring surfen aan heeft me deze zeer waardevolle les geleerd: je kunt ervoor kiezen om onbezorgd te zitten en te leven, zodat het alleen komt en gaat. Gevoelens zijn alleen zo sterk als we ons eraan hechten.
- Wanneer het in de buurt komt van of slecht is voor terugval of een ongewenst gedrag, plaats dan een 5 minuten-timer en stop met iets te doen. Het zal heel ongemakkelijk voelen omdat je barst van de energie, maar aan het eind kom je van je tijdelijke hoogtepunt en realiseer je je wauw, dat was een heel slechte beslissing
- Je kunt er altijd voor kiezen om te doen wat je op de lange termijn zal helpen, in plaats van te streven naar iets dat de pijn nu verdooft, maar het alleen maar erger maakt op het einde
- Verslaving speelt niet volgens de regels, noch gebruikt het logica. Dus stop ermee om erover te redeneren.
- Een patroon dat ik doormaakte en velen ook is dat je na een terugval je borst opblaast en veel redelijke uitspraken schrijft over hoe dit de laatste keer is en je zult het nooit meer gebruiken, enz. Enz. De harde waarheid is: verslaving geeft niets om je ongerepte logica. Het appelleert aan je emoties en je onzekerheden.
- Wanneer je overschakelt naar de verslavingsmodus en die hit wilt, zullen je hersenen waarschijnlijk niet reageren op de verbazingwekkende redelijke reacties, of zelfs logboeken van wat er in het verleden is gebeurd, ongeacht hoe eerlijk of nauwkeurig je ze hebt geschreven
- We komen vaak terug als gevolg van onvervulde of chronisch verwaarloosde behoeften. Neem een kijkje op tip 9 hieronder voor HALT-B.
- Terugval is geleidelijk en gebeurt in drie fasen: emotioneel, mentaal en fysiek.
- Terugval preventie is een video die ik zou moeten bekijken om de mechanica van terugval te begrijpen en hoe deze te voorkomen
- Fysieke terugval, of het gebruik van porno, is wat we van oudsher een terugval noemen en waardoor we onze tellers resetten, maar het is het laatste stadium van chronische zelfverwaarlozing.
- Belangrijkste les: u kunt fysieke terugval voorkomen door de hoofdoorzaken van uw terugvalpaden aan te pakken, en het is net zo eenvoudig als beter voor uzelf zorgen
- Hulpmiddelen voor het voorkomen of stoppen van acute fysieke terugval omvatten: drang surfen / meditatie, 5 minuut doen alles behalve terugval / niets doen timer, een directe wandeling maken in een breed publiek, een vriend bellen om over iets te praten, om hulp vragen op r / pornfree of een vertrouwde bron, etc.
- Ik kan ze hier niet allemaal opsommen, maar zoals je ziet: je hebt veel keuzes als een fysieke terugval je neerkijkt.
- De oplossingen die voor mij het beste werkten, waren die waarbij ik langzamer moest worden en contact met mezelf moest maken door gewoon te ademen en te ontspannen; of, door contact te maken met mensen die ik ken en mezelf te verplaatsen naar openbare ruimtes waar het onmogelijk voor me is om terug te vallen
- Sleutelles: fysieke terugval is vaak een keuze, een slechte keuze, die we maken bij de meest kwetsbaren
- Voorkom een terugval voordat het zelfs gebeurt door je leven te herschikken rond positief gedrag, in plaats van een orgasme.
- Een harde les die ik leerde, was dat ik geen vooruitgang kon boeken omdat ik mijn leven nog steeds rond een orgasme organiseerde of er vanaf kwam door geobsedeerd te zijn door de dagen en constant na te denken over hoe lang het geleden is dat ik masturbeerde. Dus ik zou alles herschikken om ervoor te zorgen dat ik niet zou masturberen, wat een recept voor een ramp was.
- Een duurzamer plan dat voor mij heeft gewerkt, was om mijn leven te herschikken rond de mensen en dingen waar ik van hou, alle dingen die me echt gelukkig maken. Dit kan van alles zijn, en voor mij organiseert het mijn schema rond het zien van vrienden, tijd doorbrengen met mijn vrouw en voldoende tijd hebben voor hobby's en videogames voor één speler.
- Negatief gedrag wordt vaak geritualiseerd en begint veel eerder dan het slechte dat we proberen te vermijden. Onderzoek de keten van causaliteit en doorbreek deze vroeg in de keten.
- Toen ik begon, begon de terugval zodra ik thuiskwam; Ik zou altijd meteen de computer aanzetten en dan uitstellen op andere behoeften zoals eten, douchen, enzovoort. De handeling om dat meteen na thuiskomst te doen, was de katalysator en ik stelde vast dat ik daarmee moest stoppen.
- Ik klaagde ook altijd dat ik niet kon slapen, maar ik klaagde ook dat ik nooit quality time voor mezelf had. Beiden werden aangepakt met een eenvoudige oplossing die ik nog steeds aan het implementeren ben: voordat je de tijd neemt om op internet te surfen of iets 'ontspan' te doen - doe na het werk alle dingen die je moet doen voordat je gaat slapen - eerst eten, douchen, tanden poetsen, enz., zodat het laatste dat u absoluut hoeft te doen, is slapen. Dit maakt ontspannende tijd een stuk relaxter.
- Het letterlijk herschikken van je kamer kan de associaties die je hebt met porno doorbreken door de volgorde waarin je je kamer ervaart te veranderen. Het simpelweg verplaatsen van uw bureau of bed kan u een nieuwe start geven om uw relatie met uw leefruimte te reorganiseren tot een die nuttig is voor uw herstel
- Kijk bij het oplossen van problemen naar de omstandigheden rondom het probleem, en niet alleen naar het probleem zelf. U zult misschien merken dat bepaalde omstandigheden u meer dan andere ertoe aanzetten om te mislukken. Door bijvoorbeeld minder te slapen, ben ik kwetsbaarder voor terugval, maar ik slaap minder omdat ik jeuk heb om alleen te zijn. Dus implementeer ik de strategie "alle behoeften afmaken voordat je ontspant", die in een keer naar veel positieve voordelen leidt. Met andere woorden: identificeer een veranderingspunt dat uitvoerbaar is; tegen jezelf zeggen dat je het ding dat je wilt veranderen moet veranderen, is op zich geen actieplan, en zelfreflectie helpt hier veel.
- Denk aan wie je bent op 90-dagen en besef dat je die persoon nu kunt zijn.
- 90-dagen, of welke mijlpaal dan ook, zal geen magisch getal zijn dat je geneest van alle kwalen, of het nu PIEP, depressie, sociale fobie, ED, etc. is.
- Lichamelijke symptomen zoals flatline of andere verdwijnen met de tijd, vaak in de volgorde 1 of 2 maanden zonder porno, terwijl persoonlijke of psychologische problemen gerichte actie vereisen, hulp nodig hebben en zelfreflectie overwinnen
- De voordelen die u daarover leest, zijn niet fysiek, zoals zelfvertrouwen, komen van leren leven zonder het vermogen om uzelf te verdoven met porno
- Ontwikkel een visie op jezelf en laat je verbeelding de vrije loop over de geweldige persoon die je kunt zijn, en streef ernaar die persoon vandaag te zijn, en elke dag vooruit te gaan
- Wij worden ons beste zelf door de visie na te streven van wie dat beste zelf vandaag is, en elke dag
- Verslaving is meestal geworteld in een behoefte om te ontkoppelen en te verdoven. Het tegenovergestelde daarvan is verbinding en hulp zoeken.
- Therapie, als het een optie is, is nuttig om onderliggende oorzaken aan te pakken, zoals trauma uit het verleden, en om coping-mechanismen te leren onder begeleiding van een professional
- Gewoon contact maken met mensen in ons leven, vrienden of familie, kan heel genezing op zichzelf zijn en iets dat ik aanbeveel in een serieus herstelplan
- Serieus, reik naar hulp. Het is een teken van kracht, en het leren van middelen herkennen en gebruiken is een fundamentele vaardigheid om te herstellen, en een die ik vele jaren heb verwaarloosd
- Verantwoordingsgroepen en vrienden zijn erg goed om jezelf in toom te houden.
- Pak je acute behoeften aan via HALT-B
- Ik heb de traditionele HALT aangepast met een B om te bedoelen: ben ik hongerig, boos, eenzaam, moe of verveeld? Wanneer je een terugval voelt komen, vraag jezelf dan af of je een van HALT-B bent, en spreek die eerst aan, voordat je iets anders doet.
- Leer gevoelig te zijn voor uw behoeften en te erkennen dat u liefde en waardigheid waard bent, zodat u er altijd voor kunt kiezen om dat uit te drukken door middel van gerichte zelfzorg, ongeacht wat uw verplichtingen u vertellen dat u 'zou moeten' doen.
- Soms ben je gewoon zo overweldigd dat je de HALT-B-vraag niet kunt beantwoorden. In dit geval weet je zeker dat je het risico loopt op een terugval, wat je ook denkt of niet denkt. Zoek hulp bij een vriend of geliefde om je te helpen resetten en naar een betere plek te gaan waar je voor jezelf kunt zorgen.
- Ik noem het graag HALT, plan B! Vooral als een herinnering dat ik kan kiezen om mezelf nu te helpen met een noodplan indien nodig.
- Hersenteer negatieve taal door gebruik te maken van positieve, keuze-krachtige woorden: ik wil, ik kies
- Dwingende taal maakt herstelwerk en in het algemeen positief gedrag een hele klus: "Ik moet pornovrij zijn omdat ik zo niet kan leven"; "Ik moet om X keer gaan slapen"; "Ik moet sporten, anders word ik nooit beter". Dit maakt herstel een zware strijd, in plaats van een levensstijl en pad dat we bewandelen omdat we kiezen voor een beter leven.
- Herformuleer gewenste acties op een positieve, bevestigende toon met 'Ik wil' en 'Ik kies'. Bijvoorbeeld: ik wil sporten omdat ik me er goed bij voel. Ik kies ervoor om nee te zeggen tegen porno omdat ik betere manieren heb om aan mijn behoeften te voldoen (controleer dan HALT-B!). Ik wil pornovrij zijn omdat ik hierdoor mijn best kan zijn voor anderen en voor mezelf.
- Als je merkt dat je het moeilijk hebt, observeer dan wat je tegen jezelf zegt. Je zult vaak merken dat je jezelf in elkaar slaat met gebiedende tonen: 'Ik zou dit moeten doen. Ik moet dit doen. Ik moet dit doen. " Als je dit opmerkt, bedenk dan wat je echt wilt, en zeg het of schrijf het. 'Oké, dus mijn gewoontes waren niet de beste. Maar dat is oké: want nu wil ik eten en douchen, dus dat is wat ik zal doen. " Het punt is dat het je helpt vooruit te gaan en los te laten in plaats van vast te blijven zitten in een cyclus van negativiteit.
- Als u ervoor kiest om dit op te nemen, kan het in het begin erg ongemakkelijk aanvoelen. Het deed voor mij, omdat ik zo gewend was mezelf voor alles te kloppen en mezelf te houden aan onrealistische normen. Het gebruik van woorden die keuzes kunnen maken, zoals willen en kiezen, helpt om die cyclus te doorbreken en in plaats daarvan te focussen op wat je het meeste zou helpen.
- Succes op lange termijn is opgebouwd door jezelf één dag tegelijk te verbeteren.
- Zelfreflectie is nodig om de onderliggende oorzaken van uw verslaving te achterhalen en deze elke dag in kleine stappen aan te pakken
- Richt je op één doel per keer en vier alle vooruitgang die je boekt, hoe klein ook.
- We zullen niet altijd 100% op het pad voorwaarts zijn, en dat is oké! Storingen maken het leven opwindend en we hoeven ons niet in elkaar geslagen te voelen, alleen omdat de dingen niet goed gaan. We zijn veerkrachtiger dan we denken, en we kunnen er altijd voor kiezen om sterk te zijn, dag voor dag.
- Het kan een tijdje duren om goede gewoonten vast te stellen en jezelf te bevrijden van slechte gewoonten. Maar je boekt vooruitgang elke dag dat je het probeert. Het kostte me 8 jaren om zinvolle vorderingen te maken, en nu heb ik een aantal maanden pornobrij op een rij onder mijn riem. Gelukkig is verbetering voor de meeste mensen veel sneller dan dat 🙂
- Uw algemene gezondheid vormt de basis voor herstel.
- Ik post hier vaak over hoe ik mijn leven probeer te verbeteren, en dat komt omdat het nastreven van algemene gezondheidsverbeteringen met niet-aflatende passie mijn leven op zoveel manieren heeft verbeterd.
- Lichaamsbeweging, voeding, slaap en sociale tijd zijn mijn pijlers van algemene gezondheid, en je kunt met elk stapje vooruitgang boeken.
- Voor oefening: loop naar plaatsen of neem de trap (dit telt!) En werk geleidelijk aan uw activiteitsniveau op. Voor dieet, verminder of elimineer troepvoedsel, en neem toen geleidelijk beter voedsel op. Voor de slaap: verminder en elimineer de schermtijd 2-3 uur voor het naar bed gaan en probeer elke dag rond dezelfde tijd te slapen. Voor sociale tijd: probeer minstens één keer per week een vriend of geliefde te zien; Ik merk dat die tijd, zelfs als introvert, me echt helpt bij het opnieuw instellen en gelukkig blijven.
- Probeer niet alles in één keer te verbeteren en kies één ding om een maand te verbeteren, door langzame en meetbare stappen te nemen. Laaghangend fruit telt!
- Je maakt tijd voor de dingen die je het meeste wilt in je leven.
- Mijn vrouw zei dit vaak tegen me. Als je echt iets wilde doen, zou je er de tijd voor maken. Realiseer je dat we als verslaafden vaak alles regelen rondom de mogelijkheid om porno te gebruiken. Dus maak in plaats daarvan tijd vrij voor de dingen die je echt wilt.
- Een applicatie: ik wil echt beter slapen, dus ik ga er tijd voor maken door rond 8 uur alle schermen uit te zetten en de lichten te dimmen. Ik kan in deze tijd doen wat ik wil, maar de kans is groot dat ik wil slapen.
- Zoek een positief baken in je leven en maak er tijd voor vrij. Misschien is het de kerk, of een hobby, of een favoriete tijdverspiller die je oprechte vreugde schenkt. Wat het ook is, besef dat tijd voor plezier en geluk de sleutel is tot een goed leven. Dus maak er tijd voor!
- Oefen vergeving en dankbaarheid.
- Dit is een goedkope die me een tijdje accepteerde, maar het helpt echt. Vergeef jezelf dat je op de rand van een terugval bent, maar dat je er niet echt overheen gaat. Vergeef jezelf dat je niet 100 de beste bent van de tijd, wat sowieso onmogelijk is. Vergeef jezelf dat je 1 / 5 alleen voldoet aan je doelen, want fuck it you heb er een ontmoet! Vergeef jezelf dat je je een rotzooi voelt omdat je er in waarheid waarschijnlijk heel veel toe doet voor mensen die je als vanzelfsprekend beschouwt, en om eerlijk te zijn, de wereld is een betere plek met jou erin. Vergeef jezelf, omdat je het waard bent, en onvolmaaktheid betekent gewoon dat je nog beter kunt worden.
- Probeer de balans op te maken van dingen en mensen die je gelukkig hebben gemaakt of die een positieve invloed in je leven hebben gehad. Dit kan zo simpel zijn als: "Ik ben vandaag opgestaan." Door dit te doen, besef je dat je leven waarschijnlijk niet zo slecht is, en misschien is het eigenlijk best goed. Hoe dan ook, dankbaarheid oefenen om de paar dagen (dat hoeft niet elke dag te zijn) heeft me geholpen mijn kleine overwinningen vaker serieus te vieren en te beseffen dat zoveel mensen willen dat ik slaag, zelfs als ik mezelf niet wil naar. Voor de goede orde, ik wil dat iedereen die pornovrij wil zijn slaagt, dus tel mij ook mee!
- Leer van jezelf en je lichaam te houden.
- Deze is meer mijn persoonlijke mening, maar ik geloof dat het nodig is om te accepteren wie je bent en al je behoeften.
- Je bent liefde, respect, waardigheid en geluk waard, ongeacht wat iemand zegt of wat je ook maar denkt. De kans is groot dat er ook mensen in je leven zijn die dat geloven.
- Vier alle vooruitgang, hoe klein ook.
- Ik weet dat ik dit al zei, maar het is voor herhaling vatbaar. Elke vooruitgang is vooruitgang. Zelfs als alles wat je deed was over straat rennen om te sporten, is dat waarschijnlijk beter dan wat je eerder deed (dit was een waargebeurd verhaal voor mij). Drie uur schoonmaken is beter dan 1 uur (ook een waargebeurd verhaal voor mij).
- Realiseer je dat je waarschijnlijk vooruitgang boekt op sommige gebieden van je leven, zelfs als je geen vooruitgang boekt op het gebied waarin je vooruitgang wilt boeken.
- In deze mate is het nuttig om een herstellogboek bij te houden van hoe uw herstel is gevorderd en van ideeën voor verbetering. Maar log niet te vaak in; verandering is gemakkelijker te zien in eenheden van weken en maanden, in plaats van elke dag.
Ik hoop dat dit voor iedereen nuttig was. Het bovenstaande vat de veranderingen die ik in mijn leven heb aangebracht en mijn algemene benadering van herstel vrijwel samen. Ik voeg er altijd aan toe en verbeter het, dus misschien maak ik er in de verre toekomst nog een van. Gelukkig februari!
;
