De afgelopen 10 maanden behandelde ik mijn relatie met PMO als een verslaving en mijn zelfrespect kelderde daardoor onbewust. Ik pakte een boek genaamd "The Alcoholism and Addiction Cure", en de kop van dit bericht is geïnspireerd op een gedeelte op de eerste paar pagina's.
Als je erover nadenkt, zijn 40% van onze dagelijkse activiteiten gewoon automatische gewoonten - uit bed komen, tanden poetsen, ontbijtgranen inschenken, naar het werk rijden, etc. Als we bewust beslissingen zouden nemen voor alles wat we dagelijks deden, zouden we overladen worden met spanning. PMO zit precies in die 40% van de automatische gewoonten. Op een bepaald moment in ons leven hebben we genoeg PMOed gedaan om er een ritueel van te maken voor wanneer we onder stress stonden. We hebben het vrijwillig geprogrammeerd.
Nu hoeft u alleen maar opnieuw te programmeren. Hoe? Leer je lichaam om niet langer naar PMO te verlangen met stress.
Dit is een vrij eenvoudig proces. Gewoontes bestaan uit drie delen:
- de keu
- de routine
- de beloning
Ik zal een voorbeeldscenario geven. Laten we zeggen dat je je tussen 3 en 3 uur verveelt op het werk. Je besluit naar de cafetaria te gaan en een koekje te halen. Nadat je het hebt gekocht, praat je met collega's in de cafetaria.
- De cue verveelt zich bij 3-3: 30 PM
- De routine is het kopen van een cookie
- De beloning is het eten terwijl je socialiseert met collega's = je niet meer vervelen
Hier gaat het om. U begint aan te komen. Een ander probleem is dat het onmogelijk is om de keu of de beloning te veranderen, maar je kunt de routine wel veranderen. Je merkt dat je eigenlijk alleen maar een paar minuten met anderen wilt socializen voordat je weer aan het werk gaat. Je kunt het koekje in de cafetaria kopen door gewoon naar het bureau van een collega te lopen en een paar minuten te praten. Ja! Probleem opgelost.
Laten we nu de "gewoonte" -formule invoegen in PMO.
Voorbeeld PMO-situatie (niet de enige mogelijke uitkomst)
- CUE: Je gaat de laatste tijd veel vaker met je vriend om, maar hij heeft zijn vriendin meegenomen en zij doen veel aan PDA. Hierdoor voel je je eenzaam / verlang je naar die intimiteit met iemand
- ROUTINE: PMO naar porno
- BELONING: kortstondige gevoelens van geluk, hoe vals ze ook mogen zijn
Dus je kunt de keu of de beloning hier niet echt veranderen. Maar we kunnen onszelf terzijde schuiven en de routine veranderen. Dit is wat ik doe:
- CUE: voel me geil
- ROUTINE: rennen of gewichten heffen
- BELONING: gevoel van voldoening, wetende dat als ik volhardend blijf, ik een rockin 'bod kan hebben; ook endorfines
Door dit te begrijpen, is mijn perspectief op hoe ik naar PMO in mijn leven kijk, echt veranderd. Het geeft me niet zoveel stress als ik het probeer los te laten, omdat ik het probleem beter begrijp. Ik dacht dat ik zou delen om jullie mogelijk te helpen.
Opmerking: informatie in dit bericht is geïnspireerd / overgenomen uit twee boeken:
- The Power of Habit van Charles Duhigg
- The Alcoholism and Addiction Cure van Pax en Chris Prentiss
ik ben niet opzettelijk deze boeken promoten. Ze hebben me onlangs heel erg geholpen.
;
