Positieve transformatie voor ** optimale ** effecten!
Toen ik dit NoFap-avontuur begon voor ongeveer de 10-tijd, dacht ik dat het leuk zou zijn om dit te doen maximaliseer de resultaten! Om mezelf gemotiveerd te houden, sloot ik me aan bij de 90 Day Accountability Challenge. Ik zal tijdens mijn 90 dagperiode verschillende activiteiten uitvoeren die me zullen helpen een meer gelukkige, energieke, gedisciplineerde persoon te worden. Ik raad u aan deze ook te doen, omdat ze ongetwijfeld de kwaliteit van uw leven zullen verhogen.
- 1. Positief denken en opnieuw inrichten Dit zal je helpen om je hersenen om te buigen naar een positiever denkend brein. Dit is hoe je het doet: - Wanneer een negatieve gedachte of gevoel in je hersenen komt, herformuleer die gedachte dan in een positieve. Google herkadert als u niet weet wat het is. - Als u met een probleem wordt geconfronteerd, accepteer het dan en concentreer u op de oplossingen in plaats van op het probleem zelf. - Als u iets goeds heeft gedaan of een goede handeling heeft verricht, beloon uzelf dan met een positieve gedachte. "Ik ben verdomd geweldig wie dit kan doen!" Nooit praat negatief tegen jezelf als je iets mislukt. Dat brengt niets goeds op. Focus op de positieve dingen. - Denk niet en zeg geen negatieve dingen tegen andere mensen. Het geeft je niets meer dan woede.
- 2. bevestigingen Affirmaties zijn positieve uitspraken die u voor uzelf reciteert of denkt. Hoe meer je het doet, hoe meer de hersenen zich aan die berichten zullen aanpassen. Een bevestiging kan er als volgt uitzien: "Ik ben sterk en zelfverzekerd." of "Ik zal de uitdaging van 90 dagen volbrengen". Ik herhaal mijn affirmaties het eerste 's morgens voordat ik uit bed spring, en het laatste' s avonds voordat ik in slaap val. Ik schrijf het ook een keer per dag op. Je kunt ook eenmaal per dag zelfhypnose gebruiken om de affirmaties een sterkere impact op je te laten hebben. Hier is een goed artikel over zelfhypnose. Creëer op deze manier een affirmatie: - Gebruik een korte zin in de tegenwoordige tijd. Gebruik altijd 'Ik ben ...' als volgt: 'Ik ben gelukkig'. - nooit gebruik negatieve woorden zoals niet, nooit of nee. "Ik zal niet flappen" De onbewuste geest zal het "niet" niet begrijpen en zal zich in plaats daarvan concentreren op "Ik zal flappen". Het resultaat is precies het tegenovergestelde van wat u wilt. - Gebruik niet meer dan 10 affirmaties. - Gebruik geen ingewikkelde woorden. Hoe gemakkelijker de bevestiging is om te begrijpen, hoe beter het zal werken.
Hier zijn er enkele van mij: 1. "Ik geloof in mezelf" 2. "Ik kan doen wat ik wil" 3. "Ik ben gelukkig en energiek" 4. "Ik hou van mijn leven" 5. "Ik zie er goed uit"
- 3. Een lijst met 3 positieve dingen Deze oefening is erg krachtig. Noteer elke avond 3 dingen die je gelukkig hebben gemaakt of waar je de afgelopen 24 uur van hebt genoten. Het is gemakkelijk, snel en krachtig. - Je lijst kan van alles bevatten. Het geweldige feest dat je was, of het lekkere kopje koffie in de ochtend. Misschien heb je naar een geweldig nummer geluisterd. - Het is belangrijk dat je elke dag nieuwe dingen schrijft. Anders levert de oefening geen resultaat op. - Schrijf niet alleen wat je hield van tijdens de dag, maar Waarom vond je het leuk. Vraag jezelf ook af waarom de dingen die je hebt opgeschreven, zijn gebeurd.
- 4. Mindfulness-meditatie Er zijn veel verschillende technieken voor meditatie. Ik heb ervoor gekozen om me te concentreren op Mindfulness. Waarom? Omdat het je meer bewustzijn van de omgeving en het moment van nu geeft. Je zult je meer bewust zijn van wat er gaande is, in plaats van focussen op wat er later zal gebeuren, of wat er gisteren gebeurde. Ik probeer minstens één keer per dag een 10- of 20-minuut Mindfulness-sessie te doen. Bij voorkeur twee keer. Ik kreeg een CD met begeleide sessies, maar met een snelle zoekactie die ik vond dit gids op google. Het lijkt de basis te dekken. Maar ik raad ook aan om enkele geleide meditaties te downloaden, omdat deze gemakkelijker te volgen zijn en meer technieken zullen behandelen.
- 5. Doorway-gewoonte Dit is een goede. Ook gemakkelijk te onthouden en uit te voeren. Elke keer dat je door een deuropening loopt, geef jezelf een goede houding en maak een grote glimlach op je gezicht. Elke keer dat je lacht, zullen je hersenen serotonine afgeven, wat je blij zal maken. Dit is een geweldige manier om het dagelijkse verdriet te voorkomen.
- 6. Kegels Ik denk dat het belangrijk is om je pakket gezond te houden als je hem niet gebruikt. Daarom heb ik een goede kegel-routine opgezet die me zal helpen sterkere spieren rond de penis op te bouwen, waardoor ik droge of meerdere orgasmen kan hebben. Als u aan PE lijdt, zal dit u ook helpen. Maar dan gaat het niet om kegels, maar omgekeerde kegels. Het is een soort rekoefening die je zal helpen de bekkenbodem te ontspannen en minder gespannen te maken. Dit zal helpen, aangezien PE vaak het gevolg is van een gespannen bekkenbodem. U moet een routine opzetten die bij u past, en als u lijdt aan PE, gebruik dan niet te veel kegels. Focus in plaats daarvan op de omgekeerde kegels. Je leest er alles over en hoe je het doet hier
- 7. Boeken lezen Om mijn brein gezond te houden heb ik besloten om boeken te gaan lezen. Het was niet eerder een van mijn grootste interesses, en ik denk dat het bij jou waarschijnlijk hetzelfde is. Mijn doel is om minstens 30 minuten per dag te lezen. Ik heb ook doelen gesteld voor hoeveel pagina's ik moet lezen tot X-datum. Een andere reden waarom ik dit doe, is om gestimuleerd te worden door andere dingen dan de tv of computer. Als je aan het lezen bent, ben je dat ook actief stimulatie krijgen in plaats van passief voor de tv.
- 8. Stel doelen op Een geweldige manier om gemotiveerd te raken, is door de juiste doelen te stellen. Wanneer u de doelen bereikt, zult u gelukkig zijn, omdat u aan uzelf bewijst dat u in staat bent om dingen te doen. Het hoeven niet extreem moeilijke te zijn. Houd ze in het begin klein en verhoog de moeilijkheidsgraad met de tijd. Wanneer u uw doel of een mijlpaal bereikt, beloon uzelf dan met iets. Ehm, ik heb er moeite mee om uit te zoeken waar ik mezelf mee moet belonen, dus als je suggesties hebt, plaats ze dan!
Ik denk dat dit allemaal voor nu was. Bedankt voor het lezen. Blijven vechten tegen de PMO en bereiken naar 90-dagen! Je zult je gelukkiger voelen, meer vertrouwen hebben en een beter leven leiden als je dat doet!
;