Enkele tips die ik heb geleerd van mijn therapeut.

We kennen allemaal het algemene advies; vermijd stimulus, wees eerlijk tegen iemand die je kan helpen, K9 kan installeren, actief kan blijven op pornovrije, etc.

Maar hier zijn enkele tips die mijn therapeut me heeft gegeven die ik nuttig vind, en misschien ook jij.

Als je in de verleiding komt, maak er dan geen intern debat van. - Dit maakt het gewoon gemakkelijker voor de verslaving om te winnen, omdat je jezelf alleen maar dwingt er meer over na te denken. Geef in plaats daarvan toe dat je de neiging hebt om naar porno te kijken en verder te gaan met iets anders. Zeg het hardop: "Ik realiseer me dat ik naar porno wil kijken, en in plaats daarvan ga ik [een boek lezen, een wandeling maken, een spelletje spelen, een vriend bellen, enz.]" En dan ga ik door.

Probeer de verslaving niet te vermijden - Het vermijden betekent gewoon dat je er later mee te maken krijgt. Behandel het zodra je voelt dat het opkomt met de bovenstaande methode of wat voor jou ook werkt. Als je het negeert of jezelf bezig houdt, betekent dit alleen dat het veel harder zal toeslaan als je geen dingen meer te doen hebt, en je zult veel minder oefenen om ermee om te gaan.

Word niet bang voor verveling - Een van de redenen waarom ik veel hoor dat mensen terugvallen, is verveling. Dit kan leiden tot een angst voor verveling, wat er weer toe kan leiden dat je koste wat het kost probeert verveling te vermijden en jezelf dus bezig te houden met andere dingen (zoals hierboven vermeld). Omarm het als je je verveelt. Zit erbij. Leer te genieten van de tijd dat je niets te doen hebt. In zo'n snelle wereld zou je dankbaar moeten zijn voor de vrije tijd die je hebt.

Denk bij het plannen van je dag in plaats van te denken 'Ik ga porno vermijden', maar 'Ik ga ___ bereiken' - Nadenken over het vermijden van porno is gewoon een andere manier om over porno te denken. In plaats van je planning voor te stellen als iets negatiefs vol potentiële triggers en landmijnen, stel je een doel voor jezelf - iets waar je niet meteen spijt van zult krijgen als je klaar bent. Iets waardoor je je in plaats daarvan goed voelt. Concentreer u op dat doel in plaats van het idee om porno te vermijden. "Ik ga de badkamer schoonmaken om mijn vrouw / familie te verrassen, want ik weet dat ze er trots op zullen zijn en dat ik mezelf een voldaan gevoel zal geven."

Ik zal er meer toevoegen als ik er aan denk. Veel succes voor iedereen!