Wystarczy sześć utworów. To samo sobie powtarzałam, wchodząc do wanny pełnej zimnej wody i dwóch torebek lodu imprezowego.
Leżałam tam zanurzona po szyję przez 20 minut – czyli mniej więcej tyle, co sześć piosenek – każdego ranka.
Terapia stosowana w celu stymulacji układu odpornościowego, kąpiele lodowe są ekstremalne, ale mają pokazano obietnicę na schorzenia takie jak zespół chronicznego zmęczenia, który był moim celem, aby znieść ból.
Nigdy tak naprawdę nie przyzwyczaiłem się do zimna, a jury nadal nie ma pewności co do ich skuteczności w leczeniu schorzeń, ale warto było spróbować i zbiegło się to z moim wyzdrowieniem. Dodatkowym bonusem była dożywotnia odporność na pływanie w oceanie przez cały rok.
To było 20 lat temu.
Teraz strumień zimnej wody pod koniec gorącego prysznica wystarczy, aby się obudzić i zyskać energię na cały dzień.
Jednak zimny początek dnia może zdziałać więcej niż tylko obudzić.
Od elitarnych sportowców po pływaków oceanicznych „gór lodowych”. korzyści są szerokie. Badania wykazały, że ogrzanie się zimną wodą może korzystnie wpłynąć na nastrój, utratę tkanki tłuszczowej, funkcjonowanie tarczycy, układ odpornościowy, płodność u mężczyzn (gorąca woda może „zmniejszyć” produkcję nasienia), pomóc w regeneracji i zmniejszyć stan zapalny.
Tim Ferriss, autor bestsellera 4-godzinne ciało, jest wielkim fanem kąpieli lodowych i zimnych pryszniców.
„Ekspozycję na zimno można wykorzystać do uzyskania wielu bardzo interesujących efektów” on powiedział.
„Przyglądałem się ekspozycji na zimno przede wszystkim ze względu na jego wpływ na transportery glukozy, GLUT 4, a także na dwa inne czynniki, z których jednym jest brązowa tkanka tłuszczowa, BAT, czasami nazywana „tłuszczem spalającym tłuszcz”, ponieważ jest podobna do włókna mięśniowego w swoim składzie mitochondriów. Również hormon zwany adiponektyną, o którym myślę, że ludzie wkrótce usłyszą znacznie więcej.
„Rozmawiałem z badaczami, którzy koncentrują się na adiponektynie, a także z pierwszymi NASA badacz, który skupił się wyłącznie na ekspozycji na zimno, przede wszystkim płód od. Uświadomił sobie, że ktoś taki jak Michael Phelps nie spala 10,000 XNUMX kalorii dziennie samym poziomem aktywności; Dzieje się tak ze względu na przewodność cieplną wody.
Następnie pojawia się wyzwanie psychiczne – i większość ludzi zgodzi się, że zamrożenie kawałków z samego rana jest wyzwaniem.
„Chodzi o to, że rozpoczęcie poranka od bezpośredniego stawiania czoła wyzwaniom pomoże zachęcić do podobnych zachowań w ciągu dnia” – pisze autor Carl Richards w nowym artykule dla magazynu The New York Times. – I okazuje się, że jest bogactwo badań również poprzeć ten pomysł. Według książki Briana Tracy’ego ludzie, którzy najpierw zajmują się trudnymi rzeczami, rzadziej zwlekają i osiągają więcej. Zjedz Żabę."
To wyzwanie, które może być także ćwiczeniem uważności. Zimna woda to w końcu tylko uczucie i od nas zależy, jak na nią zareagujemy.
To powiedziawszy, istnieje różnica między zauważaniem wrażeń a cierpieniem.
Większość z nas nie jest w stanie wytrzymać prawie dwóch godzin w łaźni lodowej, tak jak w przypadku prawdopodobnie szalonego Wima „The Iceman” Hof, który jest rekordzistą Guinnessa w najdłuższej kąpieli lodowej. Szczerze mówiąc, gdybyśmy próbowali, byłoby to niebezpieczne.
„Zimne prysznice były tak szokujące, że przez wiele godzin czułem się po nich okropnie” – Kuloodporny dyrektor Dave Asprey mówi. „Pewnego razu spowodowało to nawet podwójne bicie serca, co było niewygodne, ale nie niebezpieczne. (Chociaż posiadanie lekarza na ostrym dyżurze za żonę pomaga…”).
Asprey także raz zasnął z zimnymi okładami, co skończyło się poparzeniami pierwszego stopnia na całym ciele.
„Każde miejsce na moim ciele pokryte okładem z lodu było czerwone i opuchnięte” – powiedziała Asprey. „Wyglądało, jakby mnie bito kijami”.
Niewskazane jest także szokowanie organizmu wskakiwaniem do lodowatego oceanu lub lodowatej wody każdemu, kto ma wysokie ciśnienie krwi.
Dla reszty z nas mogą to być korzyści psychiczne i fizyczne i na szczęście nie musimy zanurzać się w lodowatej kąpieli na 20 minut, aby je uzyskać. Szybki, dwuminutowy zimny prysznic lub kąpiel w oceanie każdego ranka powinna wystarczyć.
;
