Zimne prysznice

Zaczerpnięte z posta na blogu Todda Beckera:

Uważam, że zimne prysznice są świetne dla nastroju. Nie tylko dodają energii fizycznej, ale także sprawiają, że czujesz się żywy, witalny i gotowy do podjęcia dnia. Pobudzają do myślenia wcześnie rano. … Te efekty są widoczne już po pierwszym zimnym prysznicu. Jeśli będziesz kontynuować praktykę przez kilka tygodni, przekonasz się, że psychologiczne korzyści są jeszcze większe. Wydaje się, że przede wszystkim zimne prysznice poprawiły moją tolerancję na stres, hamując reakcje emocjonalne. Rozumiem przez to, że złe wieści, niespodzianki, kłótnie lub wydarzenia, które wcześniej spowodowałyby krótki wzrost adrenaliny lub przypływ emocji, nie mają już takiego efektu lub co najwyżej mają bardzo osłabiony efekt. Myślę, że to konsekwencja przyzwyczajania się do wytwarzającego adrenalinę efektu zimnego szoku. Dokładniejsze wyjaśnienie, dlaczego zimne prysznice skutecznie poprawiają nastrój i dlaczego psychologiczne korzyści płynące z zimnych pryszniców rosną, im dłużej i częściej je bierzesz, omówiłem w moim ostatnim poście na temat teoria emocji przeciwnika.

Dodaje:

Początkowy, intensywny dyskomfort związany z szokiem zimnem gwałtownie kurczy się zarówno pod względem intensywności, jak i czasu trwania, a samonagrzewający się proces termogenezy staje się bardziej widoczny już po kilku tygodniach codziennego nawyku. Odkryłem korzyści w kontrolowaniu wagi, poprawie nastroju i ogólnej odporności na stres. Nie miałem przeziębienia od czasu rozpoczęcia zimnych pryszniców. Kiedy moja rodzina cierpiała na grypę żołądkową, która trwała kilka dni, efektem netto na mnie było 12 godzin bólu, który przespałem jednej nocy, bez mdłości, które mieli.

Wydaje się, że codzienny zimny prysznic ma pewne psychologiczne korzyści

Oda do zimnego deszczu (Atlantyk)

W jaki sposób uwarunkowania środowiskowe pomagają ci wykorzystać swoje siły ewolucyjne

5 naukowe powody, by wziąć zimne prysznice

Prysznic James Bond: Ujęcie zimnej wody dla zdrowia i witalności

7 Powody, dla których warto wziąć zimne prysznice i 1, które naprawdę mają znaczenie

Najczęściej zadawane pytania dotyczące zimnego prysznica (zabawne) i filmy

Rozmowy TEDx o zimnych prysznicach

Oto, co udostępnili członkowie forum:

  • Pomóż mi, że jestem uzależniony… to znaczy od zimnych pryszniców! Dzisiaj miałem już 3 lub 4. Czuję, że moja wola rośnie za każdym razem, gdy mam taką i coraz łatwiej jest mi wskoczyć. Uwielbiam to! Te są fantastyczne. Po prostu wkładaj jedną kończynę na raz, aż całe ciało jest w środku. Skacz w górę iw dół, jeśli potrzebujesz, i spróbuj spowolnić oddech do normalnego tempa. Gdy oddech zwolni, pozytywne odczucia stają się dość zauważalne i sprawiają, że cały dzień jest znacznie lepszy.
  • ZIMNE PRYSZNICE! Zrób to. Kiedy już będziesz ćwiczyć przyjmowanie / radzenie sobie z dyskomfortem, wzmocnisz swoje racjonalne ścieżki neuronowe, które BEZPOŚREDNIO pomogą ci w radzeniu sobie z popędami!
  • Zdecydowałem się zacząć zimne prysznice także. Początkowo spowodowało to niewielką poprawę mojego nastroju, zarówno natychmiast, jak i na bardziej stonowanym poziomie w ciągu dnia. Miałem tylko 30-sekundowe małe prysznice, uwaga; Po prostu wsiadałem, podskakiwałem trochę, a potem wyskakiwałem, ponieważ przez te pierwsze kilka minut nie jest to przyjemne doświadczenie, a stało się jeszcze lepiej, gdy postanowiłem naprawdę stanąć pod zimną wodą przez co najmniej 3 minut, aż moja skóra zdrętwiała od tego. Poważnie, każdy, kto jeszcze nie bierze zimnych pryszniców, musi tego spróbować! Musisz walczyć z szokiem zimnej wody, mózg zamarza, utrata oddechu, a ostatecznie twoja skóra stanie się odrętwiała / ciepła. Stój tak przez chwilę poczujesz się niesamowicie po wysuszeniu się i ponownym ubraniu. Świetnie sprawdza się też przed snem. LINK
  • Dla mnie zimne prysznice to około 5/10 (jeśli chodzi o przydatność). Zimny ​​prysznic nie jest tak praktyczny, jak mogłoby się wydawać, ponieważ nie może być zbyt zimny lub nie będziesz w stanie zostać w nim wystarczająco długo, aby się umyć. Więc musi być bliżej średniej niż zimna. Dlatego używam techniki szybkich pryszniców. U mnie działa 7/10. Zasadniczo zaczynam od normalnej temperatury pod prysznicem i mniej więcej co minutę obniżam temperaturę wody. Im dłużej tam jestem, tym robi się chłodniej. Kiedy w końcu doszedłem do bardzo zimnego punktu, po prostu zakręcam wodę i kończę prysznic. W ten sposób jestem czysty i korzystam z zimnego prysznica.
  • Jak to zrobiłem: Zimne, zimne prysznice każdego dnia. Tak, hydroterapia naprawdę działa. Korzyści jest wiele - poszukaj.
  • Zimne prysznice: mam teraz passę 81 dni i biorę najzimniejsze prysznice, jakie mogę, w zależności od tego, gdzie jestem. To dziwne, jak zabija poranne drewno, a jednocześnie sprawia, że ​​czujesz się tak męsko. Twoje pragnienie ucieczki stąd jest silne, ale stawiasz opór i wychodzisz spod prysznica, jakbyś był królem świata. Jesteś czysty, pewny siebie, dumny i możesz zacząć dzień w najlepszy sposób. Age 18 - Nie uprzedmiotawiam już kobiet i nie jestem już smutna i samotna.
  • Przelewanie zimnej wody na moje genitalia może zmniejszyć The Urge. Używam również zimnej mokrej myjki, aby osiągnąć ten sam efekt, jeśli niepraktyczne jest włożenie mojego urządzenia do zlewu. [UWAGA: technika ta pojawia się również w podręcznikach taoistycznych jako „zanurzanie genitaliów w bardzo zimnej wodzie”]. Więcej o tej technice.
  • Wziąłem zimny prysznic i nie czułem się zmęczony w ciągu dnia. Na początku było ciężko, ale potem się przyzwyczaiłem (robiłem to na zimno, bez upału). Zdecydowanie dodaje witalności.
  • Co mi pomogło? - Zimne prysznice. Poważnie, nadal je biorę. Zaczynam od gorącej wody i myję się, potem wychładzam i spędzam 5 minut pod lodowato zimnym prysznicem. Potem czuję się jak król. Mogę polecić to każdemu. Zabija także twoje bonery i fantazje. Wiek 19 - Zaufanie jest wysokie, Potrafi rozmawiać z każdym, Nigdy więcej mgły mózgowej, Lepszy wizerunek dziewcząt
  • Coś, co odkryłem mniej więcej po 75. dniu, to moc zimnego prysznica. Jeśli KIEDYKOLWIEK będziesz potrzebować czegoś, co wyprowadzi cię z własnego naprzód i przeniesie cię do fizycznego, prawdziwego świata, zrobi to TERAZ zimny prysznic. Próbowałem robić na zimno przez kilka dni z rzędu i doszedłem do punktu, w którym stałem się kruchym i drażliwym wrakiem, więc teraz przeszedłem na prysznic „Bond” (zacznij od gorąca i kończąc na zimnie) i byłem włączony to już prawie 2 tygodnie. Absolutnie to kocham. Ale mogę powiedzieć, że zimny prysznic w dowolnym momencie słabości wprawi cię w tryb wojownika na pełnym gazie, gwarantowany. Uważam je za niesamowicie przyjemne. Szczerze mówiąc, wydaje mi się, że zdałem sobie sprawę, jak chory czułem się „komfortowo” przez cały dzień. Teraz myśl, żebym bała się ożywienia chłodnego powietrza, kiedy wychodzę z prysznica, jest dla mnie prawie urocza. Miażdżę ten strach każdego ranka, pozbawiając sam tego komfortu ciepła. Pomysł na drobne niewygody jest dla mnie teraz żartem. A tolerancja, jaką zbudowałem na dyskomfort fizyczny, prowadzi do tolerancji dyskomfortu psychicznego. = bez fagowania! Nie tylko to, ale gorące / zimne prysznice są dobre dla krążenia i bólu mięśni. Zacząłem też golić się na zimno. O wiele lepiej!
  • Zimne prysznice. Nie powiem ci, że twój testosteron wzrasta. Ale naprawdę mocno zabija popędy. I to sprawia, że ​​czujesz się bardziej przytomny. Dobry na poranne rytuały.
  • Udało mi się ćwiczyć jogę codziennie przez tydzień, a także zimne prysznice. To zdecydowanie zmieniało mój nastrój każdego dnia. Już prawie tydzień nie będę grał online. To jest trudne, ponieważ mam w głowie małe głosy, z którymi mogę się kłócić, tak jak w przypadku NoFap. Ale trzymałem ich na dystans, bo wiem, że to mija.
  • Wszyscy powinniście spróbować wziąć zimny prysznic, w rzeczywistości każdy człowiek na świecie! Później odczuwamy uczucie odmłodzenia, czujności i motywacji.
  • Miałem zimny prysznic .. Zrobiłem kilka pompek i brzuszków. Jajka na śniadanie. Teraz sącząc herbatę Rooibos. Zwykle rano jest mi zimno, ale po zimnym prysznicu - właściwie cieplej! Dziwne, prawda?
  • Na początku myślałem, że zimne prysznice są śmieszne… dopóki ich nie wypróbowałem. Przyznaję, wymagało to wielu przyzwyczajeń, ale to naprawdę zabija twoje pragnienia. Prawie wraca do zmysłów.
  • Właśnie spróbowałem po raz pierwszy zimnego prysznica. wskoczył z nim na zimno. Trwałem tylko 45 sekund i po prostu próbowałem kontrolować swój oddech. Ale teraz czuję się taka ożywiona! Zdecydowanie spróbuję zostać dłużej za każdym razem.
  • Inny facet: każdego ranka bierz 5-minutowy prysznic. Odkręć kran tak zimny, jak to możliwe. W ciągu pierwszych kilku dni będzie to piekło na ziemi. Już po kilku dniach nauczysz się czuć ciepło podczas mroźnego prysznica i doświadczysz kojących korzyści dla ciała i umysłu.
  • Ostatnio bardzo pomocne okazały się zimne prysznice. Nigdy wcześniej tego nie robiłem. Jestem w dniu 6 lub 7 i wytrzymałem dziś 4 minuty pod lodowato zimnym prysznicem. Później jest to niezwykle podnoszące na duchu i poprawia mi cały nastrój i myślę, że wszystko jest o wiele łatwiejsze. Myślę, że jeśli nie zastanawiałeś się nad tym, możesz spróbować przez kilka tygodni. Tak długo trwa przystosowanie się do nich. Ale potrafią być niesamowite.
  • [Ten facet użył ich jako sposobu na zaprzestanie masturbacji pod prysznicem] W przeszłości często wracałem do zdrowia podczas brania prysznica - tak jak byłem wkurzony, zdecydowałem się wziąć zimny prysznic. W rezultacie od tamtej pory nie doszło do nawrotów.
  • Więcej komentarzy można znaleźć na stronie http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/1cjv4e/took_a_cold_shower_today_wow/ lub http://www.reddit.com/r/freezingshowers
  • PONAD 365 DNI ZIMNEGO POD PRYSZNIC!

Posłuchaj wywiad z Toddem Beckerem, w którym wyjaśnia zalety zimnego prysznica. (Przewiń do przodu do ostatnich 10 minut, jeśli masz mało czasu.)

Badanie 2008: Dopasowany zimny prysznic jako potencjalny sposób leczenia depresji


Krótkie podsumowanie Proces przeciwnika”Teoria kogoś, kto zdecydował się poeksperymentować z tą koncepcją:

Gdzieś, ktoś powiązany z tym naprawdę interesującym artykułem o tym, jak nadmierne przyjemności mogą generować przeciwstawne, nie-przyjemne odczucia, które stają się zauważalne, gdy przyjemność zanika. I wzajemnie.

To naprawdę ciekawa rzecz, ale dość długi artykuł. Oto wersja skrótu mojego czytelnika:

Bądź świadomy

Każdy bodziec zmysłowy lub emocjonalny, przyjemny lub nieprzyjemny, wywoła kontrastujący proces przeciwnika. Kiedy robisz coś przyjemnego, niezauważalnie rozwija się przeciwny proces, pełzający dyskomfort. Kiedy przyjemność ustaje lub ustaje, dyskomfort pojawia się w świadomości. Przyjemność z nadmiernego spożywania słodkich deserów może spowodować nieprzyjemną reakcję, która pojawi się jakiś czas po zaprzestaniu jedzenia.

Odwrotna też jest prawda.

Na przykład, jeśli włożysz rękę w zimną wodę, "ciepły" proces przeciwnika jest stymulowany, ale czujesz to ciepło tylko wtedy, gdy wyciągniesz rękę z wody.

Unikaj nadmiernej ekspozycji na przyjemne bodźce.

Zbyt wiele dobrych rzeczy może się przydać. Umiarkowanie intensywność i częstotliwość przyjemnych bodźców, aby zapewnić, że procesy przeciwnika nie narastają. Na przykład zjedzenie niewielkich porcji pysznego jedzenia, a nie przy każdym posiłku i rozstawienie ukąszeń - będzie miało tendencję do zmniejszania poziomu, który przeciwnik przetwarza (łaknienie), które w przeciwnym razie wzmocniłoby apetyt i pragnienie.

Kiedy idziesz na drugą filiżankę kawy, możesz nieznacznie zwiększyć swoją czujność w krótkim czasie, ale jednocześnie stymulujesz reaktywny proces przeciwnika, który przeciwdziała wysokiej kofeinie i może opuścić cię WIĘCEJ później zmęczony. Istnieje biologiczny argument za umiarkowaniem!

Używaj nieprzyjemnych i stresujących bodźców, aby pośrednio budować przyjemność.

Możemy użyć dyskomfortu, by pośrednio przysparzać przyjemności. Sporadyczne naprężenia mogą aktywować fizyczne i psychiczne procesy przeciwników, które zwiększają przyjemność i satysfakcję.

Stresujące lub nieprzyjemne bodźce mogą aktywować przyjemne procesy hamujące w celu obrony i budowania tolerancji na stres. Te mechanizmy obronne generujące przyjemność są prawdziwymi, biologicznymi procesami, które działają w naszych systemach nerwowych.

Jednym z dobrze znanych przykładów jest produkcja endorfin, naszych naturalnych opiatów, spowodowanych intensywnym wysiłkiem fizycznym. Endorfiny dosłownie pomagają nam znosić ból wysiłku, zapewniając przyjemność przeciwdziałającą.

Spokój

Poprzez zwiększenie intensywności i częstotliwości ekspozycji na stres, nie budujemy tolerancji - aktywnie budujemy trwały "ton" przyjemnych emocji. Jest to bardzo zgodne z tym, co nazywali Stoicy "spokój". Stoicki spokój to nie apatia lub brak poczucia! Wręcz przeciwnie, jest to pozytywne poczucie spokoju, zadowolenia i szczęścia, które nas podtrzymuje i wspiera. Jest przeciwieństwem depresji; możesz nawet nazwać to "podniesieniem".

Przyjemności wynikające z procesów przeciwników są "powolne"; potrzebują czasu na zbudowanie i rozpadają się wolniej. Trwają nawet wtedy, gdy bodziec się zatrzymuje. I w przeciwieństwie do bezpośrednich przyjemności, które mogą być bardziej intensywne, nie ma nagłej reakcji na wycofanie się, gdy przestają, a więc nie ma "pragnienia". Mają tendencję do blaknięcia powoli.

Początkowy nieprzyjemny bodziec - ćwiczenia, praca, uczucie zimna - trenuje cię do pokonywania barier [np. OPÓR Stephena Pressfielda - siła, która powstrzymuje cię przed wykonywaniem sztuki / pracy, którą pasjonujesz].

[Następnie opisuje, w jaki sposób możemy wprowadzić nieprzyjemne bodźce (takie jak zimne prysznice), aby wygenerować nowe przyjemne procesy przeciwnika, które mogą zgromadzić wystarczającą przyjemność tła, aby przeciwdziałać nieprzyjemnemu lękowi, który zwykle towarzyszy uzależnieniom.]

Pytania aplikacyjne

(z artykułu, trochę edytowanego przeze mnie):

Czy w twoim życiu są przyjemności, których pragniesz, gdy ich nie ma?

Czy jesteś świadomy tendencji do sprzyjania przeciwstawnym procesom, które zamieniają przyjemności w bóle, a bóle w przyjemności?

---

Moje doświadczenie z zimnymi prysznicami

Dowiedziawszy się o tej niesamowitej stoickiej koncepcji „spokoju”, eksperymentuję z zimnymi prysznicami, aby stworzyć w tle ton „spokój ducha, zadowolenie i szczęście”.

Jak dotąd uważałem, że trzeba najpierw zmoczyć się, a następnie zamienić na zimno. (Którzy entuzjaści (haha!) Nazywają szkocki prysznic.) Uważam, że pomocne jest policzenie do 100 i maszerowanie w miejscu.

Efekty:
Zimne prysznice z pewnością dodają energii i dodają energii. Mogłem uwierzyć, że proces przeciwnika generuje pewną przyjemność. Prawdopodobnie mój słaby schemat „liczenia do 100” to za mało czasu, aby osiągnąć wielki stoicki spokój. Ale wciąż to robię, a to mówi mi, że istnieją pewne pośrednie nagrody, które sprawiają, że jest to „tego warte”. Ponieważ w żaden sposób nie jestem masochistą.

Pewnego dnia zastanawiałem się nad pominięciem zimnego zakończenia mego prysznica, ponieważ był to zimny dzień i miałem okropny ból głowy. Zrobiłem to i tak, i ból głowy zrobił sobie przerwę przez około 20 minut! To było mniej intensywne, kiedy się powtórzyło. Interesujące, prawda?

Wskazówka:

Kiedy zaczynasz brać prysznic, nie zaczynaj lodowato zimny. Znajdź średnią temperaturę, aby woda nie była gorąca ani zimna. Pozostań tam przez 20-30 sekund, a następnie powoli zacznij zmieniać temperaturę wody. Kiedy masz zamiar skończyć, zamień wodę w lód i zobacz, jak długo możesz to potrwać.

Kolejny facet, który miał HOCD

To jest dla mnie najważniejsze i czuję, że tak było najbardziej. Weź zimny prysznic! Jest to konieczność i była najbardziej odpowiedzialna za mój powrót do zdrowia. Jest tak wiele źródeł, które chwalą zalety zimnych pryszniców. Mówię ci, wiesz, że działają, to absurd. Przeczytaj to, aby uzyskać podstawowe informacje (http://www.thehackedmind.com/7-reasons-to-take-cold-showers-and-1-that-really-matters/) lub to (http: // wakeup-world. com / 2012/04/11 / dziesięć-korzyści-zdrowotnych-zimnych-pryszniców /). Zmienili moje życie. Po prostu wskocz codziennie rano pod prysznic i przekręć pokrętło do końca. Na początku jest tak ciężko, ale kiedy już się do tego przyzwyczaisz, to już nic, najzimniejsze z zimna nie przeszkadza mi po 4 miesiącach tylko zimnej wody. Nie wiem, co to zrobiło, ale zrobiło to coś w moim umyśle, ponieważ moje HOCD zaczęły się pojawiać coraz mniej, gdy zacząłem robić je częścią mojej codziennej rutyny. www.reddit.com/r/NoFap/comments/2rb07m/how_i_got_rid_of_hodc/