Autor: Patricia L. Gerbarg, MD i Richard P. Brown, MD
Ludzie są niesamowicie zdolnymi do adaptacji, błyskotliwymi uczniami. Postępy w neurobiologii pokazują, że mamy mózg, który jest zdolny do zmiany samego siebie [1]. Chociaż zapewnia to ogromne korzyści w zakresie przetrwania, obarcza nas również niezamierzonymi konsekwencjami: możemy zostać przeprogramowani, aby czerpać przyjemność i pragnąć prawie wszystkiego. To nie jest tajemnica Madison Avenue. Reklamodawcy sieją niezadowolenie, swego rodzaju swędzenie, które mogą porysować tylko markowe torebki, słodkie potrawy z czekoladą lub gorące gry wideo - wszystko to stymuluje nasze ośrodki przyjemności, otwierając drzwi dla nałogów. W jaki sposób substancje uzależniające, takie jak alkohol lub nikotyna, i uzależniające zachowania, takie jak hazard, zakupy, porno lub podglądanie, zmuszają nas do ciągłego wracania po więcej?
Substancje uzależniające i zachowania stymulują uwalnianie neuroprzekaźników i neurohormonów, które działają na sieci nerwów, które wytwarzają subiektywne doznania przyjemności. Wśród nich wyróżnia się neuroprzekaźnik dopamina i hormony prospołeczne (nazywane tak dlatego, że sprzyjają miłości, empatii, wiązaniu i opiece) oksytocyna i wazopresyna. Intensywna stymulacja przyjemna może doprowadzić do uwolnienia skarbów cząsteczek dopaminy, które chwytają nasze neurony przyjemności przez ich receptory dopaminy i VOOM VA VA!
Ale to nie wszystko. Gdyby tak było, wszyscy bylibyśmy uzależnieni od wszystkiego, co wywołuje uśmiech na naszych twarzach. Dlaczego więc niektórzy ludzie uzależniają się, a inni nie? Czy istnieją wskazówki, które wskazują, jak podatna może być osoba na uzależnienie i jego konsekwencje? Raz ustalone uzależnienia są trudne do przezwyciężenia, dlatego warto zapoznać się ze środkami zapobiegawczymi, a także dodatkowymi metodami leczenia, aby zwiększyć szanse rzucenia palenia.
Istnieje wiele czynników ryzyka uzależnienia. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na uzależnienia niż inni z powodu wariantów genetycznych zwanych polimorfizmami (dosłownie, wiele form) i różnic w okablowaniu mózgu. Na przykład, specyficzne polimorfizmy w genach odpowiedzialnych za syntezę dopaminy i jej receptorów powodują upośledzoną transmisję dopaminy i przejawiają się jako mniej wrażliwe na bodźce przyjemne. Narkotyki zmniejszają uwalnianie dopaminy i liczbę receptorów dopaminowych, co dodatkowo pogarsza układ przetwarzania przyjemności i zwiększa podatność na uzależnienia. Jeśli chodzi o okablowanie sieci neuronowych, skany funkcjonalne MRI (fMRI) pokazują, że mózg chokoholika reaguje inaczej na widok czekolady niż ktoś, kto może go przyjąć lub zostawić [2]. Nadreaktywność na stres i wskazówki związane z uzależnieniem predysponują do uzależnień. Niepokój, depresja, nuda, samotność, pustka, rozłączenie, niezręczność społeczna i frustracja mogą również przygotować grunt dla uzależnień, które albo łagodzą, albo odciągają nas od naszych negatywnych uczuć.
Uzależniające zachowania mogą powodować bardzo nieprzyjemne wycofanie. Konieczność uniknięcia objawów abstynencyjnych utrwala uzależnienie, a uzależnienie z kolei utrwala objawy abstynencyjne. Zabiegi łagodzące odstawienie są niezbędne w przezwyciężaniu wielu uzależnień. Przydatne mogą być leki: na przykład baklofen, aktywator receptora GABA-B, na uzależnienie od alkoholu. Wstępne dowody sugerują, że N-acetylocysteina (NAC), aminokwas, może zmniejszyć impulsywność, apetyt i kompulsje pielęgnacyjne, takie jak gryzienie paznokci. Chcemy rzucić palenie może potrzebować psychoterapii, terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), neurofeedbacku, zmian stylu życia w celu zmniejszenia stresu, ćwiczeń, praktyk ciała-umysłu i / lub zdrowych sposobów uspokojenia, wypełnienia pustki i poczucia miłości, wartości lub bezpieczeństwa .
Na szczęście naturalne, tanie techniki mogą aktywować nasze wrodzone systemy doładowania, uzdrawiania i samouzdrawiania: przywspółczulny układ nerwowy (PNS); hormon przytulania, oksytocyna; uspokajający neuroprzekaźnik, kwas gamma-aminomasłowy (GABA); i dobre samopoczucie endorfiny. Kiedy czujemy się zagrożeni, współczulny układ nerwowy (SNS) przyspiesza, przygotowując się do walki lub ucieczki, zwiększając tętno i częstość oddechów oraz zwiększając napięcie i czujność. Gdy niebezpieczeństwo minie, SNS powinien ustąpić, podczas gdy PNS włącza się, aby spowolnić tempo pracy serca i oddechu, rozluźnić umysł i ciało, naprawić uszkodzone tkanki, zmniejszyć stan zapalny i wywołać poczucie bezpieczeństwa. Niestety, w tym bardzo stresującym świecie nasze SNS są nadaktywne, podczas gdy jego kontrapunkt, nasze PNS, jest nieaktywny. Jak możemy wzmocnić SNS i uruchomić PNS?
Faktem jest, że PNS można włączyć za pomocą ciepłych fuzzies: głaskanie, pieszczoty, przytulanie, trzymanie pluszowego misia, chodzenie w lesie, jogę, qigong, medytację lub pełne miłości myśli i uczucia. Dawanie i otrzymywanie opieki i pomaganie innym również mobilizuje PNS [3]. Ponadto ciepłe pęknięcia zwiększają uwalnianie oksytocyny, neurohormonu, który ułatwia wiązanie. Ponadto aktywacja PNS zwiększa aktywność GABA, hamującego neuroprzekaźnika i poprawia zdolność centrów regulacyjnych (kora przedczołowa i kora wyspowa) do kontrolowania nadmiernej reaktywności generowanej w centrach przetwarzania emocji (ciało migdałowate i hipokamp). Wiele programów leczenia uzależnień obejmuje pracę społeczną, ponieważ pomaganie innym sprzyja poczuciu znaczącego związku, wartości własnej i umiejętności doświadczania zdrowych uzależniających przyjemności dawania.
Jest więcej dobrych wiadomości. Zmiana wzorca naszego oddychania jest prawdopodobnie najszybszym sposobem na szybkie rozpoczęcie PNS, a tym samym zwiększenie oksytocyny i GABA [4]. U większości ludzi delikatne oddychanie z prędkością od trzech do sześciu oddechów na minutę przy równych wdechach i wydechach wywołuje spokojny, czujny stan w ciągu 10 minut [5]. Ten wzorzec został nazwany spójnym oddychaniem lub oddychaniem rezonansowym, ponieważ indukuje optymalną równowagę między SNS i PNS - spokojny, czujny, skupiony stan umysłu i synchronizację fal mózgowych z oddychaniem i biciem serca. Ponadto oddychanie z taką szybkością maksymalizuje ilość tlenu wydobywaną przez płuca przy każdym oddechu, co prowadzi do lepszych wyników sportowych. Gadgeteers oferują mnóstwo urządzeń elektronicznych, które pomagają korygować nierównowagę w systemach reakcji na stres i wzorcach fal mózgowych. Te najlepsze typy wahają się od niedrogich do drogich:
• Aplikacje na iPhone'a - Breathpacer (www.Breathpacer.com) i Saagara (www.Saagara.com)
• Respire-1 CD stymuluje spójne oddychanie do pięciu oddechów na minutę (www.coherence.com)
• Gry komputerowe - HeartMath (www. HeartMath.com) i Journey to the Wild Divine (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Urządzenia Resperate mogą spowolnić oddychanie do trzech oddechów na minutę (www.resperate.com)
• Czaszkowe stymulatory elektrostatyczne Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) i FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Wiele praktyk jogi i medytacji obejmuje świadomość oddechu i zmianę wzorca oddechu jako sposobu na wyciszenie wahań umysłu, zrównoważenie emocji i poprawę odporności na stres [5,6]. Skany mózgu pokazują, że joga i medytacja mogą zwiększyć rozmiar krytycznych obszarów mózgu i zwiększyć aktywność GABA [4,7]. Badania pilotażowe wskazują również, że praktyki umysł-ciało mogą zmieniać ekspresję genów. Jedno z takich badań wykazało, że z czasem praktyki ciała-umysłu, które wywołały reakcję relaksacyjną, zmieniły ekspresję więcej niż genów 1,000, prowadząc do zmienionego metabolizmu, zmniejszonej produkcji niszczących wolnych rodników i ulepszonej odpowiedzi na stres oksydacyjny [8]. Ikoniczny niezmienny plan DNA daje dowody na to, że wiele genów można włączyć (regulować w górę) lub wyłączyć (regulować w dół) przez zdarzenia środowiskowe. Badania genomiczne dają nadzieję nawet tym, którzy mają niekorzystne polimorfizmy. Zmiany w ekspresji genów mogą być udowodnione do wielu korzyści płynących z praktyk umysł-ciało, w tym odporności na uzależnienia.
Rozumiejąc, w jaki sposób czynniki wrodzone i środowiskowe przyczyniają się do zachowań uzależniających, odkrywamy, że relacje opiekuńcze i działania samoleczące, takie jak oddychanie jogą, wywołują ciepłe zaburzenia, które równoważą nasze PNS / SNS, zmniejszają stresującą nadmierną reaktywność, wzmacniają pozytywne emocje, łączą poczucie bezpieczeństwa i może nawet zmienić aktywność genów zaangażowanych w uzależnienia. Plany leczenia wielomodalnego, które integrują standardowe i uzupełniające się podejścia, dają większą nadzieję na zapobieganie i regenerację osób, które są podatne na uzależniające zachowania. Przeprogramowanie mózgu wiąże się z przejściem od pragnienia, które jest złe dla twojego umysłu i ciała, do cieszenia się dobrymi rzeczami, które poprawiają zdrowie i samopoczucie.
Referencje
1. Norman Doidge. (2007). Mózg, który się zmienia. Nowy Jork, Viking Press. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. Rolls ET, McCabe C. Wzmocnione reprezentacje afektywnego mózgu czekolady u głodu vs. Eur J Neurosci. 2007 Aug; 26 (4): 1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. Porges SW, Carter CS. (2011). Neurobiologia i ewolucja: mechanizmy, mediatorzy i adaptacyjne konsekwencje opieki. W SL Brown, RM Brown i LA Penner, wyd. Interes własny i poza nim: w kierunku nowego zrozumienia ludzkiej opieki. Nowy Jork: Oxford University Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA i Brown RP. Wpływ jogi na autonomiczny układ nerwowy, kwas gamma-aminomasłowy i allostaza w padaczce, depresji i zespół stresu pourazowego. Hipotezy medyczne. 2012. Maj; 78 (5): 571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Jak używać ziół, składników odżywczych i jogi w opiece zdrowia psychicznego. 2009. Nowy Jork, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6. Brown PP i Gerbarg PL. Uzdrawiająca moc oddechu. Proste techniki zmniejszenia stresu i niepokoju, zwiększenia koncentracji i zrównoważenia emocji. 2012. Boston, MA, Shambhala Publications, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Gray JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Doświadczenie medytacyjne wiąże się ze zwiększoną grubością kory. Neuroreport. 2005 Nov 28; 16 (17): 1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. Genomowe zmiany przeciwstresowe wywołane odpowiedzią relaksacyjną. PloS One. 2008 Jul 2; 3 (7): e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Przeprogramuj ze zdrowymi nawykami i ciepłymi fuzjami: dręczenie uzależnień i kompulsji -
;
