În primul rând, cred că este uimitor că voi toți oamenii sunteți aici. Faptul că contribuiți la o astfel de comunitate și îi ajutați pe alții este dincolo de frumos! Sunt în această călătorie în curând trei ani și vreau să vă împărtășesc o parte din experiența mea!
Mai întâi îți voi spune scurt despre mine, îți voi face o scurtă descriere a călătoriei de recuperare, apoi, în sfârșit, îți voi spune despre unele lucruri pe care le-am învățat pe parcurs.
Am 22 de ani, am început să mă uit la porno când aveam 13 ani. Lupta împotriva acestei dependențe m-a condus în cea mai uimitoare călătorie din viața mea (nu partea reală de luptă, ci beneficiile recuperării). Eu, ca mulți alți oameni, nu eram conștient de efectele cauzate de utilizarea zilnică a pornografiei. Eram nesigur, stima de sine scăzută și aveam o viață socială foarte limitată. Astăzi sunt extrem de social, foarte încrezător în mine și experimentez viața ca un cadou incredibil.
Am găsit această comunitate în 13 decembrie 2017, după ce am dat peste un videoclip despre repornirea pe YouTube. Scopul meu a devenit să elimin pornoul din viața mea, iar strategia mea a fost NoFap. Primele mele două recăderi au fost pe 20 decembrie și pe 27 decembrie. Data viitoare când am recidivat a fost 24. decembrie 2018, a 363 zi.
Nu am ținut un jurnal de repornire, așa că îmi amintesc vag cum m-am simțit pe tot parcursul anului 2018, dar îmi amintesc că am avut câteva perioade mici de poftă în primele două săptămâni și, de asemenea, câteva pofte în jur de 60 de zile în urmă. . M-am masturbat de trei ori în vara anului 2018, dar fără porno. Am fost acasă cu familia mea pentru vacanța de Crăciun. Dintr-o dată am obținut aceste pofte intense care mi-au eliminat total raționalitatea și m-au făcut să recidivez.
Am început 2019 cu două dungi de 3 luni. Din vara 2019 până în vara anului 2020 am modificat între dungi de 1 și 2 luni.
Nu o dată după recidivă nu am renunțat vreodată. Sigur că am pierdut câteva bătălii de-a lungul anilor, dar a doua când renunț la luptă este a doua când pierd războiul.
Acum două luni m-am mutat în oraș și odată cu mutarea a venit o mulțime de incertitudine. Această incertitudine m-a făcut să recidivez de câteva ori. Am devenit foarte miop în imaginea recăderii și am ignorat consecințele pe termen lung ale acesteia. Nu a fost înainte de a micșora și de fapt am realizat că am recidivat din ce în ce mai mult, că am putut rupe ciclul malefic. (Voi vorbi mai multe despre acest lucru mai jos pentru a vedea imaginea de ansamblu.)
Poate vezi că eu afară au o serie de douăsprezece zile (începând cu postarea) și gândiți-vă: „Tipul acesta nu și-a dat seama. Dacă ar fi avut-o, acea dungă ar trebui să fie în sute. ”, Iar tu ai avea dreptate. Sigur, nu mi-am dat seama de toate, dar am aflat și am învățat multe.
La începutul călătoriei, veți primi pofte mai dese. Acest lucru se aplică și dacă ați recidivat adesea într-o perioadă scurtă de timp. Acest lucru se datorează faptului că aveți o mulțime de căi neuronale puternice care leagă porno de dopamină. Dar există câteva vești bune.
Poftele, odată apărute, nu durează pentru totdeauna.
Pofta devine din ce în ce mai puțin frecventă pe măsură ce trece timpul, având în vedere că nu recidivați.
Căile neuronale devin slăbite cu timpul. Multe dintre ele, în timp vor dispărea complet. Pot exista, de asemenea, unele căi care nu dispar niciodată, ceea ce poate duce la obținerea poftei bruște de nicăieri, la ani de la ultima recidivă. Plasticitatea creierului este o sabie cu două tăișuri
Striile sunt bune, deoarece vă pot ajuta să vă mențineți motivați atunci când realizați o serie mare. Cu toate acestea, dacă pierzi o dungă, poate deveni rapid o scuză pentru creierul să recidiveze mai mult. „Sunt deja la 0 zile, deci ce contează?” - contează foarte mult! Chiar dacă dunga se resetează la 0, nu vă resetați progresul recuperării la 0! Spuneți că ați urmărit porno în fiecare zi, dar reușiți să obțineți o serie de 7 zile. Dacă recidivezi, ai făcut în continuare progrese uriașe de la trecerea de la zi la zi până la a avea brusc 7 zile fără porno. Concentrați-vă asupra pozitivului, zilele în care lipsiți, în loc să vă bateți și să vă concentrați asupra faptului că este posibil să fi recidivat.
Acum, nu vă lăsați creierul să înceapă să-l folosească drept scuză că pierderea seriei nu este rău, deoarece nu se vor pierde toate progresele. Să-ți pierzi șirul este rău, deoarece înseamnă că ai făcut ceea ce încerci din răsputeri să nu faci. Dar dacă se întâmplă să recidiviți, nu vă bateți, ridicați-vă și continuați lupta!
Kilometrajul dvs. poate varia în funcție de blocantele porno. Pentru mine, cei mai mulți beneficiază de a ține departe materialul care poate declanșa pofte bruște. Odată ce mi-am pus mintea să urmăresc porno, întotdeauna am găsit o modalitate de a picta în vârf în jurul blocantului și a recidiva. Cu toate acestea, timpul pe care mi l-am luat pentru a mă întoarce în jurul meu m-au făcut să-mi dau seama ce urma să fac și să mă opresc înainte să fie prea târziu. În cele din urmă, chiar și cu blocante, dacă nu aveți mentalitatea potrivită, acestea nu vor fi ceea ce vă face să nu aveți pornografie.
Întrucât creierul tău a fost condiționat de faptul că pornografia dă dopamină, consideră că este o activitate plină de satisfacții. Este posibil să nu doriți să vizionați porno, dar creierul vrea și, prin urmare, vă determină recidiva. Am observat vremuri în care mă aflam la mijloc urmărind porno și plictisindu-mă, dar creierul meu era încă dispus să primească lovituri de dopamină, găsind clipuri noi până când am venit.
Deși poate fi foarte greu să controlezi o constrângere, totuși poți controla ce se întâmplă înainte de aceasta. Încearcă să scapi de toate declanșatoarele evidente, schimbă-ți obiceiurile care te-au condus anterior pe calea unei recăderi. Acest lucru poate necesita ceva muncă, dar scăparea de punctele de declanșare este extrem de utilă la început. Recunoașteți ceea ce vă declanșează, recunoașteți ceea ce vă conduce pe calea poftei și faceți tot posibilul pentru a evita aceste drumuri.
Plictiseala este un factor declanșator obișnuit pentru mulți oameni. Explorează noi hobby-uri, exerciții fizice, plimbări în natură. Ține-te ocupat ca să nu te plictisești. A scăpa de plictiseală pentru totdeauna nu este ceva pe care îl recomand, dar la început poate ajuta cu siguranță la menținerea timpului la care te simți plictisit.
Dacă nu sunteți atent, o recidivă poate deveni inspirație pentru mai multe recăderi. Dacă se întâmplă să recidivezi și nu se întâmplă nimic direct negativ în viața ta după aceea, creierul tău poate asocia „nepericolul” pe termen scurt cu recăderea, considerând că este bine să recidivezi, deoarece nu s-a întâmplat cu adevărat nimic rău. Deși poate fi dificil, este important aici să vă „treziți”, să micșorați și să vă uitați la imaginea de ansamblu. S-ar putea să constatați că ați recidivat frecvent, schimbându-vă traiectoria vieții dintr-un drum de auto-creștere pe un ciclu periculos de recidivă.
Iată ce mi se întâmplase în ultimele două luni. De când tocmai m-am mutat, am avut multe lucruri în minte și nu am avut timp să mă uit la imaginea de ansamblu a situației mele de viață până de curând. Am realizat brusc că am recidivat mult în ultima vreme și am avut consecințe ușor din ce în ce mai negative pentru fiecare dată. (Deoarece schimbarea a fost doar ușoară pentru recidivă, nu am observat cu adevărat diferența atunci și acolo).
Acesta este cel mai mare vinovat al meu și nu sunt sigur dacă se aplică tuturor. Pot atribui cel puțin 80% din recidivele mele să fiu mahmureală. Când sunt mahmureală, tind să arăt foarte sumbru asupra viitorului meu. Încă lucrez pentru a deveni mai bun în acest sens. Chiar și atunci când sunt pe deplin conștient că există o mulțime de lucruri pozitive și bune care mă așteaptă în viitorul apropiat, totuși devin foarte existențial al vieții mele și nu prea pot să aștept cu nerăbdare nimic. Acest lucru mă determină să urmăresc porno, pentru că ajung să doresc o soluție rapidă și ajung să mă gândesc „chiar contează dacă recidivez?”. Desigur, după fiecare dată când am recidivat, regret imediat.
Fiind student, a cărui viață se învârte în jurul petrecerii, acest lucru devine rapid o combinație proastă. Cu toate acestea, sunt foarte încrezător că voi depăși și acest obstacol de „criză existențială”.
Având în vedere că citiți aici această postare lungă, înseamnă că faceți deja oarecum acest lucru. Pe lângă frecventarea acestui subredit, vă sfătuiesc să citiți mai multe despre ceea ce se întâmplă în creier cu dependențe. O carte pe care nu o pot recomanda suficient este „Creierul tău pornografic, de Gary Wilson”. Perspectiva și ajutorul pe care mi le-a oferit această carte este imensă.
Există multe motive pentru care ar trebui să stați departe de pornografie. Strălucirea pe care o dă vieții este una dintre ele. Odată ce veți obține câteva zile fără porno, veți începe să percepeți lucrurile ca fiind mai interesante și mai frumoase. Foarte puține lucruri pot concura cu pornografia cu dopamină care vă oferă și, prin urmare, nimic nu vă va atrage cu adevărat atenția. Când începeți să primiți câteva zile fără creșterea intensă a dopaminei, creierul dvs. se va obișnui încet cu stimuli normali pe care vi-i oferă multe lucruri din viață. A fi în natură va deveni mai atrăgător, a sta mai plăcut să stai cu prietenii. Viața, în general, devine mai plăcută.
Sper că această postare a fost de ajutor și să știu că am un respect imens pentru tine și dorința ta de a te schimba! Vă doresc tot binele în recuperarea dumneavoastră! Chiar și faptul că citiți aici această postare înseamnă că ați luat sau vă gândiți să luați o decizie cu privire la renunțarea la pornografie, care este deja un pas uriaș în direcția cea bună!
Nu ezitați să-mi trimiteți un mesaj sau să comentați mai jos dacă aveți întrebări, vă voi ajuta cu plăcere!
LINK - 3 ani de experiență în recuperare
By johnrohnson
;
