Instrumente pentru schimbare: Recuperarea de la dependenta de porno

pentru schimbare "Secretul schimbării este să vă concentrați toată energia, nu pe lupta veche, ci pe construirea noului. "- Socrate

Pentru mulți, a lăsa în urmă o dependență de pornografie implică schimbarea mai multor aspecte ale vieții lor. Forța de voință și „lovitura albă” sunt rareori suficiente pentru a-și reveni de la această dependență. Deși nu avem un „program de recuperare” la YBOP, instrumentele pentru schimbare din această secțiune conțin sugestii și instrumente folosite de cei care au repornit cu succes. O colecție de cele mai bune postări de „sfaturi de repornire” se află aici - Repornirea sfaturilor și observațiilor

Link-urile din partea de jos a paginii conțin mai multe sub-link-uri. De asemenea, vezi fila de suport pentru site-uri și terapeuți care au programe de recuperare. Și:

1) Obțineți o înțelegere clară a modului în care porno-ul v-a afectat creierul și de ce trebuie să vă reconectați creierul și să readuceți circuitele de recompensă la sensibilitatea normală.

Cu o înțelegere clară a modului în care ați devenit dependent, ce sa întâmplat în creier și cum progresează vindecarea, sunteți mai bine pregătiți să vă îndreptați spre recuperare.

 2) Înțelegeți repornirea și ce implică aceasta.

Grabă

  • Instrumentele pentru schimbare încep cu Reportarea articolelor de bază. Cea mai bună modalitate de a înțelege repornirea este să citiți povestirile altora care s-au recuperat din dependența pornografică și ED-ul indus de pornografie. Veți găsi numeroase reportarea conturilor aici, inclusiv majoritatea articolelor ED
  • Cea mai bună resursă pentru ce să facem și ce să nu facem: Repornirea sfaturilor și observațiilor conține crema posturilor de consiliere pentru cultură de către cei care au fost acolo și care au fost recuperați cu succes.
  • Repornirea este termenul nostru pentru a ne relaxa din dependența de porno și simptomele asociate, inclusiv disfuncția erectilă și fetișurile sexuale induse de porno. Dacă ești dependent de porno, creierul tău a suferit aceleași modificări fiziologice și structurale fundamentale pe care le împart toate dependențele de droguri și comportamentale: desensibilizare, sensibilizare, hipofrontalitate, și sistem de stres modificat.  Dependența de porno poate afecta centrele sexuale și circuitele înnăscute ale creierului, după cum reiese din ED, DE, pierderea libidoului și Flatline în timpul retragerii.
Odihnește-ți creierul
  • Cea mai rapidă modalitate de a reporni este de a vă oferi creierului odihnă de stimularea sexuală artificială - pornografie, fantezie porno și masturbare. Unii tipi elimină sau reduc drastic orgasmele în timpul perioadei de repornire. Nu există reguli dure, deoarece toată lumea se află într-o situație diferită. Pe de altă parte, contactul senzual cu o persoană reală poate fi benefic, atâta timp cât nu fantezi despre pornografie.
  • Cu creierul în echilibru, veți găsi mult mai ușor evitarea ademenirii obiceiurilor și substanțelor care modifică mintea. Vă rugăm să rețineți că, pentru cei cu ED indusă de porno, pornografia pe internet este dependența și Cauza din ED, nu masturbarea sau orgasmul. Cu toate acestea, eliminarea temporară a masturbării și orgasmului poate fi calea de urmat, deoarece inițiază o retragere, dezactivează pornografia de la masturbare, reduce pofta și cel mai important - fabrică.
  • Reportarea pare să implice reversarea a două modificări ale creierului relativ distincte: desensibilizarea și condiționarea sexuală (Sensibilizare). Pe măsură ce vă reporniți, creierul se va întoarce la sensibilitatea anterioară care vă permite simţi excitare si satisfactie in mod normal.
  • Dependența duce la întărirea persoanelor sensibilizate "Du-te" căile neuronale și slăbirea raționalului „Să ne gândim la asta” Căi neurale. Există o tragere de război între căile poftei (sensibilizare) și controlul dvs. executiv, care se află în cortexul vostru frontal. Cale cortexului frontal slabit (hipofrontalitate) pierde tragerea războiului din cauza poftelor, ceea ce duce la imposibilitatea de a controla utilizarea. Este nevoie de timp pentru ca creierul tău să revină la normal. Vezi - Deconectarea și recablarea.

3) Conversia computerului la un aliat

Credeți că este o idee bună ca un alcoolic în recuperare să-și petreacă timpul liber petrecut în baruri? Întrucât sunteți pe internet, vă recomandăm să folosiți mai multă forță de voință. Poate fi mai ușor să reporniți dacă blocați porno de pe computer (sau cel puțin imagini) pentru o perioadă. Când porno-ul este disponibil la un clic, prezența sa iminentă poate produce un conflict interior intens, iar stresul face ca recidiva să fie mai probabilă.

  • Începe cu Înfrumusețarea computerului și a telefonului, o prezentare generală a mai multor metode folosite de rebootere de succes.
  • Filtre Web - Instrucțiuni pentru modalități de filtrare a imaginilor porno și erotice. Aproape toți cei care se recuperează folosesc cu succes acest instrument (în cele din urmă), așadar economisiți-vă ceva timp și folosiți-l imediat.
  • Utilizați computerul eficient și alte sfaturi - Bărbații își împărtășesc sfaturile pentru gestionarea utilizării computerului.
  • Schimbați adresa dvs. de e-mail - Preveniți e-mailurile care ar putea declanșa utilizarea porno.
  • Obține medic-recomandate pentru ca computerul să accelereze reprogramarea creierului. (Legăturile la aplicații sunt încorporate în articol)

4) Înlocuiți utilizarea porno cu activități care recompensează în mod natural.

suportul ajută la recuperarea dependenței pornograficePe măsură ce selectați instrumentele pentru schimbare cu care vă simțiți atrași să lucrați, rețineți că oamenii sunt primate tribale, care leagă perechea. Creierul nostru nu a evoluat pentru a regla starea de spirit foarte bine atunci când nu interacționăm cu alții. Adică este normal să te simți anxios când ești izolat. Vă sugerez să citiți această postare de către gazda YourBrainRebalanced.com - Gândurile mele privind repornirea.

Din păcate, utilizatorii porno grei consideră adesea că nu simţi cum ar fi socializarea. Este posibil să fi dezvoltat chiar anxietate intensă chiar la gândul socializării. Cu toate acestea, de îndată ce pot, beneficiază de găsirea unor modalități de a se conecta cu ceilalți, chiar dacă trebuie să se împingă. Dacă sunteți timid, acordați o atenție suplimentară sfaturilor de mai jos Instrumente pentru conectarea cu alții. Odată plecați de la porno, creierul lor redescoperă curând unele dintre primele recompense naturale pe care le-au evoluat pentru a prospere: liniștitor de aproape, companie de încredere și atingere obișnuită și afectuoasă. Citiți comentariile utilizatorilor despre îmbunătățirile sociale.

Dopamina sănătoasă

Când eliminați o sursă de dopamină (porno), este extrem de important să o înlocuiți cu alte surse sănătoase de dopamină. Pe măsură ce luați în considerare ce instrumente suplimentare pentru schimbare să încercați, rețineți că utilizarea grea a pornoului este de fapt un substitut sintetic pentru activitățile care vă ajută în mod natural să vă mențineți creierul în echilibru. Nu este surprinzător că cele mai frecvente instrumente de schimbare utilizate includ exercițiile fizice, timpul în natură, activitățile creative, meditația, dieta sănătoasă și socializarea. Unele dintre aceste activități plină de satisfacții pe care le poți face singur, în timp ce altele necesită interacțiune umană. Prin urmare, Instrumentele pentru schimbare sunt împărțite în două grupuri.

A spus un tip:

„Am observat când vreau să opresc un obicei, este stupid de greu, dar mi-am dat seama că mutarea unui obicei cu altul este mult mai ușoară. Găsiți rădăcina problemei și deplasați un obicei cu altul în întregime pentru a satisface nevoia de bază a rădăcinii. „Nu vreau ceva” versus „Vreau ceva”, ce semantică subtilă! Cu toate acestea, cât de profund și de important este! ”

5) Consiliere

Este posibilă recuperarea dependenței de porno

În plus față de repornire, uneori, oamenii au nevoie de ajutor profesional pentru a lucra prin modele deosebit de încăpățânate vechi. Furia persistentă, rușinea, durerea, abandonul sau depresia pot semnala că consilierea ar fi de ajutor. Dacă solicitați ajutor de la un terapeut, poate doriți educați-l pe primul loc despre unele dintre simptomele pe care utilizatorii de porno grele le raportează.

6) Alte site-uri și forumuri

Sub a sustine butonul veți găsi multe alte site-uri web, forumuri și grupuri de asistență. Un grup de sprijin este o modalitate excelentă de a forma prietenii strânse și sincere.

Recuperarea utilizatorilor beneficiază enorm de blogging-ul obișnuit, schimbul de sfaturi și sprijin cu alții. Multe dintre site-uri au forumuri, întâlniri și programe de recuperare. Unele dintre cele mai active forumuri includ:

6) Întrebări frecvente

  • Al nostru secțiunea Întrebări frecvente răspunde majorității întrebărilor care apar în mod natural și conține sfaturi și sugestii.
  • Frunzări Repornirea sfaturilor și observațiilor pentru pagini de sfaturi, sfaturi și motivații de la cei care au fost acolo.
  • Iată un videoclip extraordinar al autorului Noah Church, care conduce www.addictedtointernetporn.com.

„OK, dar de unde încep?”

Pașii 13 pentru recuperarea dependenței de porno

Iată instrumente pentru sfaturile de schimbare ale membrilor forumului:

  • Răsfoiți articolele potrivite despre YourBrainOnPorn
  • Ștergeți stash-ul
  • Distruge tot porno fizic (DVD-uri, reviste)
  • Instalați un blocator porno pe Internet și puneți-l pe cele mai stricte setări. Introduceți o parolă pe care nu ați memorat-o. Notează-l și pune-l într-un loc dificil de recuperat.
  • Încercați să limitați timpul computerului și, dacă aveți un declanșator sau o dorință serioasă, opriți computerul. Apoi, faceți o activitate prestabilită, care va fi acum activitatea dvs. de „întoarcere” de înlocuire porno. Alegeți ceva pozitiv și sănătos: șah, exerciții fizice, mâncați o salată, studiați o limbă etc.
  • Nu mai masturbați cât puteți sta.
  • Dacă trebuie să te masturbezi, fă-o fără porno.
  • Actualizați în permanență jurnalul cu experiențele dvs. de experiență.
  • Dacă folosiți din nou porno, nu renunțați.
  • Faceți tot ceea ce este necesar pentru a rămâne departe de porno și renunțați la masturbare cât mai mult posibil.
  • Rezistați dorinței de a vă „testa” cu porno. Asta te poate trimite imediat înapoi.
  • NU FACE!!! ASCULTĂ-ȚI CREIERUL! Dacă veți reporni, faceți-o și ignorați toate raționalizările.
  • După aproximativ două luni, poți gândi orice vrei, până la „Funcționează cu adevărat?” sau „Ar trebui să continui?”
Sfaturi de repornire finală

A spus un tânăr de trei săptămâni după reboot:

E ciudat! Nu mi-am imaginat niciodată că oprirea acestei dependențe va deschide atâtea alte uși și mă va ajuta în alte aspecte ale vieții. Întotdeauna mi-am gândit că doar viața mea sexuală va avea schimbări pozitive.

După această experiență, voi lua o abordare atentă a grădinarului în circuitele mele de recompensă. Pentru a spune cel puțin, a fost foarte deschis. Se pare că schimbările la alte aspecte ale vieții mele au loc înainte ca schimbările vizibile ale libidoului să se întâmple - aproape ca și cum creierul meu își construiește noi percepții și senzații, astfel încât atunci când libidoul meu se va întoarce va fi din nou cu o explozie.