A fost o plimbare lungă, cu perioade lungi de luptă cu încercarea de a opri PMO și perioade lungi de a spune „dracu asta” și PMO de mai multe ori pe zi (tot 2017). Să ne scufundăm direct în ceea ce mi-a permis în cele din urmă să fiu liber PMO -
Păstrarea unui jurnal PMO.
Ideea a început atunci când am ținut un jurnal de alimente (doar pentru a urmări scopurile, fără a încerca să piardă în greutate). Prin forțându-mă să fiu răspunzător față de mine și cu adevărat cu privire la ceea ce am pus în corpul meu, încet, dar cu siguranță (și firește) am început să integrez în alimentația mea alimente mai sănătoase și mai eficiente. Am pierdut efectiv 15lb peste 8 luni fără a încerca, tocmai pentru că, forțându-mă să mă uit la ceea ce consumam, pur și simplu m-am săturat să mănânc chestii grosiere (și scumpe) și mi-am schimbat mentalitatea. Mai târziu am aflat că aceasta este o metodă bine cunoscută, eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate.
În curând am început să mă întreb dacă acest sistem de jurnalizare ar putea fi aplicat PMO și mi-am dat următoarea regulă:
Poți să faci PMO cât vrei. Dar tu trebuie sa jurnal înainte și după.
Am hotărât că înainte de a face PMO, aș scrie:
- Ceea ce a stârnit dorința în primul rând (adică „tacul”)
- Am găsit că asta este orice, de la plictiseală, la anxietate, până la a vedea o reclamă în drum spre casă.
- Ce cred că trebuie să câștig de către PMO, care va fi rezultatul (adică „recompensa”)
- Am constatat că de multe ori acest lucru poate fi „ameliorarea stresului” sau chiar ceva la fel de inan ca „lipsa plictiselii”
Am decis că, imediat după aceea, aș scrie:
- Cum m-am simtit.
Trebuia să mă asigur că am scris 100% din timp, înainte și după. Și că eram 100 sinceră cu mine însumi în ceea ce jurnalisem.
Dându-mi permisiunea către PMO, am eliminat sentimentul „La dracu, nu mai pot face asta niciodată”, ceea ce mi-a fost foarte descurajant în trecut.
Jurnalizarea a creat, de asemenea, responsabilitate. Întrucât a trebuit să notez cum m-am simțit ulterior (alertă spoiler, nu a fost niciodată grozav), ar trebui să mă uit la efectele acesteia și nu aș putea să acționez ca „data aceasta a fost diferită”. Și chiar asta s-a întâmplat.
După ce mi-am început jurnalul PMO cu câteva luni în urmă, am făcut PMO o dată (prima zi) și ceea ce am scris în jurnalul „După” ... Nu vreau să mai scriu niciodată .
Întrucât am avut și jurnalele „Înainte”, am putut obține o imagine exactă ce mă va face să vreau PMO în primul rând și ce credeam că trebuie să câștig în urma acestui proces, iar acum aș putea folosi aceste lucruri pentru recalifica-mi creierul. Iată câteva exemple.
Mi-am dat seama rapid că unul dintre principalele mele declanșatoare / indicii era pur și simplu „plictiseala”. Am vrut să fac ceva, să completez timpul. Iar recompensa mea teoretică a fost „distracție / lipsa plictiselii”. Așa că mi-am spus apoi că ori de câte ori mă simt plictisit, aș merge într-o altă cameră și aș începe să citesc o carte. Imediat. Nu conta dacă voiam să citesc sau nu. Tocmai am început să citesc. Și în câteva săptămâni citeam MULȚI. Mi-am schimbat efectiv obiceiul de PMO cu cititul, pentru când PMO-ul meu a fost declanșat de plictiseală.
Un alt exemplu este că aș vedea reclame cu femei fierbinți pe ele și apoi aș începe să aștept cu nerăbdare PMO'ing, în acest caz, aștept cu nerăbdare acel moment de eliberare a energiei care se acumulează cu fantezii. Pentru a schimba acest ciclu, am decis că sentimentul pe care îl primești dintr-un antrenament greu / alergare a fost probabil cel mai asemănător cu sentimentul de orgasm și cuvântul arde multă energie, cel puțin dintr-un scop practic. Așa că crede-mă, am început să lucrez și să alerg foarte mult.
Sunt 92 de zile mai târziu și aceasta este cea mai lungă serie pe care am avut-o în aproximativ 5 ani. Am reușit să mă abțin de la a arunca o privire (ceea ce a fost o problemă în rândul meu mai scurt). Există o parte din mine care crede (și speră) că nu mă voi întoarce niciodată (care nu a fost niciodată acolo, dungile mele păreau doar temporare, până când creierul meu a fost „recablat”).
Sper că acest post îi ajută pe cineva. Există speranță, există un mod practic de a obține prin acest lucru. Trebuie doar să fim sârguincioși și să punem lucrarea.
TLDR - Păstrați un jurnal PMO. Înainte de PMO, jurnalizați ce v-a declanșat în primul rând și ce credeți că trebuie să câștigați făcând asta. Apoi, jurnalul despre ce simți în acel moment. Nu treceți peste un jurnal. Momentul care se întâmplă este momentul în care te strecori înapoi. Folosiți jurnalul „Înainte” pentru a vă ajuta să vă analizați și să vă schimbați obiceiurile.
LINK - 90 Zile după ce ați încercat să renunțați și să vă opriți pentru 5 ani. Cum am reușit în sfârșit.
;
