Am ajuns la 90 de zile! Când am început această călătorie, nu știam dacă nu voi mai putea folosi PMO ca ieșire emoțională pentru a face față anxietății, temerilor și, în general, suptului în viață.
Privind înapoi la intrările mele din jurnalul anterior, am fost cu adevărat surprins de retragerea fizică a opririi curcanului rece PMO. Durerile de cap, energia scăzută și incapacitatea de a dormi în primele două săptămâni ale repornirii mele au fost partea cea mai provocatoare, deoarece PMO a fost „drogul” meu pentru a-mi ameliora durerea (fizică sau emoțională) pentru cea mai mare parte a vieții mele. După ce a trecut prin retragerea fizică, a devenit o bătălie mentală și emoțională.
Cred că ceea ce a ajutat să ajung în această etapă în recuperarea dependenței mele de pornografie este următorul:
- Alăturarea la un grup de bărbați pentru a putea deschide și a fi transparent față de alți bărbați despre dependența mea de pornografie, precum și despre alte provocări din viața mea de zi cu zi. Fiind dependent de porno, există o mulțime de rușine și vinovăție pe care le ascunzi de alții. Acest forum a fost pasul meu inițial în a mă dezvălui și a fi deschis despre dependența mea de pornografie și sentimentul acceptat. A fost minunat să pot merge mai departe și să pot vorbi despre asta în persoană și, de asemenea, să simt aceeași acceptare. Am simțit că o greutate ridicată a fost ridicată din mine de la a purta acest secret profund și întunecat al meu și să nu fiu judecat. Deși am fost foarte nervos în legătură cu asta, cred că a vorbi despre dependența mea pornografică în mod deschis cu oameni siguri a contribuit cu adevărat la reducerea anxietății mele (ceea ce cred că este o cauză fundamentală de unde a început dependența mea).
- Concentrarea asupra meditației și a altor tehnici de auto-calmare m-a ajutat foarte mult să folosesc modalități mai productive și sănătoase de a face față anxietății și provocărilor zilnice decât să apelez la PMO pentru a-mi evita problemele și pentru a-mi anula durerea emoțională. Meditez cel puțin 30 de minute pe zi. De asemenea, de fiecare dată când aveam dorința de a ajunge la PMO, mă opream, respiram, mă concentram doar pe observarea gândurilor și emoțiilor mele, dar nu acționam pe baza impulsului meu.
- Revenirea la un program riguros de fitness fizic a ajutat cu adevărat să îmi redirecționez atenția și să recanalizez orice dorință către PMO. Când meditația și respirația profundă nu funcționează (ceea ce se întâmplă pentru mine din când în când) și doresc ca PMO să facă față anxietății și emoțiilor mele, fac un fel de exercițiu (flotări, lovirea sacului de box, ieșire pentru o plimbare / alergare).
- Să petrec mai mult timp cu familia, prietenii și să fiu în public, mai degrabă decât să stau izolat acasă pe un computer, m-a ajutat, de asemenea, să îmi țin sub control impulsurile PMO. Întrucât restricțiile COVID încep să se relaxeze în zona mea, m-am întâlnit cu oameni pentru a face activități în aer liber, cum ar fi golf sau aruncarea de arme la distanță.
Împreună cu aceste lucruri, cea mai mare soluție la acest reboot este dezvoltarea abilității de a deveni un observator fără judecată al gândurilor și emoțiilor tale - ceea ce este un lucru foarte greu de făcut ca dependent. Am descoperit că meditația ajută cu adevărat la dezvoltarea acestei abilități de pauză atunci când experimentați o emoție sau un gând care vă declanșează înclinația către PMO. Aici este nevoie de voință, dar este disponibilă doar în cantități limitate. Aici vă implicați în activități precum antrenamentul, petrecerea timpului cu oamenii sau aruncarea în muncă sau în hobby, astfel încât să nu aveți timp la PMO.
Mai important, cred că deschiderea și discutarea cu oameni siguri sau forumuri precum NoFap, unde simți că nu vei fi judecat și vei primi motivație de la ceilalți care fac aceeași călătorie de repornire.
Acum, că am ajuns la 90 de zile, obiectivul meu este să nu continui PMO pentru încă 90 de zile și să ajung la 180 de zile. Câteva lucruri pe care mă voi concentra:
- Lucrare continuă asupra alternativelor porno - Împreună cu vigilența continuă la vizionarea porno hardcore / softcore, m-am prins inconștient făcând clic pe site-urile de nuduri feminine (cum ar fi Mr. Skin) și Wikifeet (încă mai au un fetiș de picioare) când văd pe cineva la televizor sau filme de care sunt atras. Am putut să mă prind și să schimb modurile de fiecare dată înainte de a avea o recidivă completă. Totuși, pare că este conectat la creier și este ceva ce vreau să am mai multă conștiință și control asupra.
- Înlocuirea alimentelor pentru porno - Renunțând la pornografie și nu mai am o ieșire emoțională, am început să observ că am început să mă consum prea mult în junk food. Deși mă antrenez șase zile pe săptămână, câștigurile mele au fost mai mult în greutate decât în mușchiul slab. Mă voi concentra asupra următoarelor 90 de zile pentru a-mi observa sentimentele și gândurile atunci când voi avea dorința de a gusta și de a nu acționa imediat pe impulsul meu. Deoarece a funcționat cu PMO-ul meu, ar trebui să am succes în acest demers (degetele încrucișate).
Îmi doresc tuturor succes în continuare în călătoria lor NoFap!
LINK - Am ajuns la 90 de zile!
By roninxgen [contul nu mai este vizibil pentru public]
;
