Fondul rapid: 33y / o, a fost PMO'ing de la vârsta de 15. Încercam să lovim zile 90 timp de cinci ani. Cea mai bună urmă a fost 70 zile.
Mă căsătoresc în curând și mă uit să fiu liber de această dependență de dragul căsătoriei mele.
Într-un moment în timpul recuperării mi-am dat seama că trăiesc ca un POS egoist, bea prea mult, nu apreciez viața și iau totul ca să fiu de acord. Am fost deprimat, iar pornografia și alcoolul erau medicamente pe sine. Depresia mea a făcut simptomele de abstinență pornică și mai rău.
Știind doar că retragerea pornografică poate provoca simptome fizice îngrozitoare a fost edificatoare și liniștitoare. Credeam că devin bolnav psihic și că voi suferi de totdeauna atacuri de panică. Este important să vă amintiți că anxietatea va trece. Încearcă să fii prezent cu el. Mindfulness și CBT au fost uriașe pentru mine.
În timpul acestei călătorii, trebuie să înlocuim obiceiurile proaste cu obiceiuri bune sau vom eșua. Simpla faptare nu este suficientă.
Iată obiceiurile 11 care m-au ajutat:
Nu mai fi egoist
Primul lucru dimineata, face o meditatie iubitoare (AKA "metta"). Dacă sunteți religios, faceți o rugăciune de mulțumire. Mine merge, "Dumnezeule, vă mulțumesc pentru oportunitatea de a învăța, a îmbunătăți și a ajuta pe alții în această zi". Încercați să vă rugați pentru alții sau să vă gândiți la căldura altora (chiar și oamenilor pe care îi urâți). Te va duce într-o mentalitate altruistă a zilei. Dacă faceți asta în fiecare zi, s-ar putea să deveniți mai puțin egoiști. Problema #1 cu PMO este că este unul dintre cele mai egoiste lucruri pe care le puteți face. Dacă vă placeți de ore întregi în fața ecranului calculatorului dvs., nu vă gândiți la nimeni altul decât la unul singur.
Încetează a fi nerecunoscător
Consumul de porno te transformă într-o ființă umană nemulțumită. Te trezești grogos și iritabil. Încercați doar să treceți printr-o altă săptămână lunară la școală sau să lucrați pentru a vă petrece, pentru a juca jocuri video sau pentru a petrece tot weekendul. Nu trăiți la întregul dvs. potențial și, mai important, nu vă mulțumiți pentru lucrurile bune pe care le aveți. Petreceți ceva timp în fiecare zi gândindu-vă la lucrurile bune din viața pe care le apreciați. Poate sunt prietenii și familia ta. Poate sunt hobby-urile sau talentele tale. Chiar dacă sunteți un deprimat incel singular, există încă ceva pentru care să fiu recunoscător - chiar și doar un corp capabil sau o percepție senzorială. Gândiți-vă, meditați sau rugați-vă călduros despre aceste lucruri. Practicați-vă să fiți recunoscători. Dacă ești religios, Roagă-te lui Dumnezeu și spune-i mulțumiri.
Cardio
Exercitați riguros. Vreau să zic ca o capcană. Fugiți, faceți jogging sau faceți scări. Dacă sunteți un lifter, trebuie să adăugați cardio la amestec, deoarece endorfinele sunt parte integrantă a acestui proces de recuperare. Fug de dimineață sau după muncă și ajută la contracararea simptomelor de retragere.
Continuați mișcarea și ieșiți afară
Dacă lucrați la birou sau stați pe canapea toată ziua, ridicați-vă, ieșiți afară și umblați de câteva ori pentru a vă deplasa circulația. Ședința la un birou toată ziua este devastatoare pentru sănătatea ta. Luați un birou în picioare dacă puteți - treceți între ședințe și în picioare pe tot parcursul zilei. Este benefic să absorbiți lumina soarelui în piele - nu am evoluat pentru a fi în interior toată ziua.
Manipularea retragerilor
Dacă suferiți de anxietate brutală, încercați să acceptați cu adevărat sentimentul neplăcut și concentrați-vă în mod intenționat în timp ce respirați în mod normal. Este mai bine decât să vă temeți sau să încercați să o rezistați, ceea ce poate face mai rău. Încercați să vedeți anxietatea ca pe o ocazie de a fi prezent. L-Theanina - agentul calmant găsit în ceaiul verde - vă poate ajuta și puteți lua cât mai mult decât 800mg pe zi.
Atenția.
Ia cartea "Mindfulness for Dummies" sau ceva similar. Obțineți piese audio pentru meditații ghidate. Învață să fii prezent. Va ajuta foarte mult dacă aveți un creier hiperactiv, ruminativ ca al meu. Mă opresc într-un pârâu în timpul jogurilor mele să stau, să mă concentrez asupra respirației mele sau a sunetelor de apă. Doar fi prezent. Încercați mai întâi 10 sau 15 minute pe zi. Nu vă simțiți rău sau judecați-vă dacă mintea voastră se rătăcește - este naturală.
CBT
Ideea principală din spatele TCC este că anxietatea și depresia sunt cauzate de gândirea distorsionată. De fapt, cred că inversul este adevărat, dar există tehnici grozave în CBT pe care ar trebui să le înveți. Dacă rumegați sau vă confruntați cu frica, vă ajută să cunoașteți tiparele distorsiunilor cognitive. De exemplu, dacă vă numiți „eșec”, adică etichetarea și totul sau nimic gândire. Nimeni nu este 100% un eșec sau un succes - există grade diferite ale ambelor și există o mulțime de zone gri între ele.
Dacă credeți că sunteți deprimat, intrați imediat în consiliere. Dacă te referă la un psihiatru pentru medicamente, nu e absolut nimic în neregulă cu asta. 10% din populație se află pe medicamente antidepresive. Nu ascultați bloggeri care spun că nu aveți nevoie de ajutor medical.
circadian ritm
Păstrați un ritm regulat circadian. Este foarte important să dormi aproape în același timp și să te trezești în același timp cu fiecare zi, inclusiv în weekend. Nu beți toată noaptea, niciodată. Este o idee minunată să renunțați la consumul complet în timpul recuperării. Aproape toate recidivele mele au fost în timpul mahmureturilor severe (toată lumea știe despre horniness mahmureala). Dacă poți avea un pahar de vin sau două, fără a escalada la un bender, e bine.
Nutriţie
Mânca sănătos. Aceasta ar trebui să fie evidentă. Nu atingeți mâncăruri grase grase sau fast food, în afară de răsplata ocazională. Obțineți o mulțime de fructe și legume, și mâncați o mulțime de proteine / grăsimi bune în dimineața (ouăle și avocado sunt perfecte). Nu sari peste micul dejun, e cel mai rau lucru pe care il poti face. Gustați sănătos, ca niște nuci în loc de Doritos, fructe în loc de bomboane, etc.
Hidratare
Bea multa apa. Tocmai am vazut un post de la un fapstronaut care are pietre la rinichi! Acest lucru ar trebui să fie imposibil, cu excepția cazului în care beți apă și bere toată ziua și cu apă zero. Trebuie să beți jumătate din greutatea dvs. în uncii în fiecare zi (dacă cântăriți kilograme 34, beți 200 oz de apă). Stai hidratat!
Stimuli pozitivi
Încercați să absorbiți mai ales stimuli pozitivi. Obișnuiam să văd ceasuri de crimă pe Netflix și să citesc povestirile de știri deprimant tot timpul. Este important să fiți informat de știri și de vot, dar totul cu moderatie (pe lângă porno). Redarea de jocuri video violente pentru mai mult de o oră sau două este o idee proastă. Vizionarea a mai mult de două episoade pe Netflix este o idee proastă. Dacă prietena ta dorește să se confrunte cu ceasul, doar spune-o și nu citește sau meditează.
Concluzie
Nofap este de a evita marele inamic (porno) și de a deveni o persoană mai bună, astfel încât să putem contribui la societatea civilă. Nu este vorba despre pur și simplu nu fapping, ci despre auto-îmbunătățire. Nu contribuiți la societate prin atragerea jaluzelelor, blocarea ușii și plăcerea în fața ecranului unui computer.
Vă mulțumim pentru că ați luat timp și sper că acest lucru vă ajută. Dacă chiar și o persoană are valoare în acest post, voi fi fericit.
LINK - În cele din urmă, a lovit 90 de zile! Iată cele 11 sfaturi pentru recuperare ...
by nate311
;
