În primul rând, puțin backstory:

M-am uitat la P continuu timp de 8 ani. Mergeam cu greu - de 2-3 ori pe zi, în majoritatea zilelor. Eram nenorocit. Am fost trist tot timpul. Pe scurt, am fost un ratat. Ori de câte ori mă simțeam plictisit, stresat sau anxios, aș face PMO.

Am descoperit NoFap acum 2 ani și mergeam înainte și înapoi cu el, fără noroc. Nu am putut trece niciodată de 7 zile. Am avut o problemă reală. Chiar dacă mi-am spus că nu o voi mai viziona niciodată ... tot nu aș putea să o fac. Îndemnurile erau prea mari și aș continua să recidivez și să mă urăsc. Dar, de acum câteva luni, nu m-am uitat la P și nici nu am făcut MO. Scriu asta pentru că am avut o problemă reală și știu că mulți oameni au aceeași problemă. Vreau să-i ajut pe toată lumea atât cât m-ați ajutat guys

Oricum, cum am făcut-o? Ei bine, acel lucru ciudat care m-a ajutat și m-a trezit a fost post de dopamină.

Ce este postul de dopamină?

Sunteți cu toții conștienți de faptul că atunci când facem PMO, eliberăm o cantitate enormă de neurochimice Dopamina care este un hormon simțiți bine să spunem. O lansăm aproape sau poate chiar mai mult decât fac unii dru.gs atunci când facem PMO. Poate că nu ne dăm seama, dar multe dintre activitățile noastre zilnice (cum ar fi jocuri video, rețele sociale, emisiuni TV / filme binging ...) pot elibera multă dopamină și acest lucru nu este un lucru bun. Când ne folosim excesiv de dopamină, aceasta necesită din ce în ce mai mult din fiecare activitate toxică și atunci ne încurcăm cu viața noastră (începem să ne jucăm jocuri video ore în șir, Pmo-ing mai des, mâncăm mai multe alimente etc.) înțelegeți-mă greșit, dopamina este un lucru foarte important, deoarece ne dă motivația de a face lucruri. Există modalități sănătoase de ao elibera, cum ar fi terminarea unui loc de muncă, citirea unei cărți, terminarea unui antrenament, vorbirea cu oamenii etc. Este rău doar atunci când îl folosim excesiv de obiceiuri toxice.

Postul cu dopamină, în esență, nu declanșează sistemul dopaminei pentru o anumită perioadă de timp (vă recomand 24 de ore, puteți face mai puțin sau mai mult, pur și simplu nu exagerați). Care sunt regulile rapidului de dopamină? Aici sunt ei:

- Fără PMO sau s * x

- Nu vorbi cu oamenii

- Fără mâncare, fără dr * gs, fără țigări, fără alcool

- Fără jocuri video

- Fără muzică / podcast-uri

- Fără electronice (fără laptop / PC, fără telefon și fără TV)

- Fără internet și rețele sociale

- Fără cărți de lectură

- Fără antrenament

- Poți medita

- Puteți să vă curățați camera și să faceți un pic de muncă de uz casnic

- Poți bea apă

- Puteți jurnaliza (cu pix și hârtie)

- Poți face plimbări

Desigur, puteți modifica regulile după gustul dvs. personal, dar acest lucru este cel mai eficient în opinia mea și știți - sunt doar 24 de ore de „durere mentală”. Acest lucru, în esență, vă ajută dopamina să se refacă și să înceapă să funcționeze corect încă o dată și să vă relaxăm mintea după ce ați folosit prea multe substanțe chimice pentru creier.

Cum l-am folosit pentru a-mi depăși dependența de PMO?

Când am făcut rapid dopamina 24 hour, am avut în esență 24 ore pentru mine, din momentul în care m-am trezit până când am adormit. Am avut atât de mult timp să mă gândesc, să reflectez și să meditez. Am meditat poate 2 ore în acea zi și asta m-a ajutat să-mi declar mintea. Dar schimbătorul de joc a fost în jurnal în acea zi. Am avut toată ziua să scriu orice vreau. Așa că mă gândeam, cum ar trebui să folosesc asta pentru a depăși PMO? Ei bine, am vorbit cu mine, dar prin pix și hârtie. Da, știu, sună ciudat, dar mă auzi afară, asta face minuni. Orice am răsturnat despre trecut am scris și mi-am dat seama cât de prost era. Am notat totul despre dependența mea și ce pași voi face pentru a o depăși. Mi-am promis că nu o voi mai face niciodată. Chiar am glumit la mine. Și am scris mult hella. Pagini pe pagini. Iată un exemplu din ceea ce am scris (tradus din limba mea):

„De ce îți faci asta omule? De dragul meu, frate, ai încercat să renunți la prostia asta de veacuri. Nu crezi că este timpul să te oprești? La naiba prietenul meu care mi-a arătat P pentru prima dată. L-am căutat pe tipul ăsta, serios. Știu că îți amintești încă acea zi Andrew, ai crezut că este începutul a ceva special. O nouă formă de divertisment, nu? Ei bine, nu, ai terminat, ai făcut-o prost. Acum este timpul să ne schimbăm. Și de data aceasta, în bine ”.

Sună ciudat, dar nu îți dai seama cât de bine a funcționat. Niciodată nu a recidivat după aceea. Am încercat literalmente totul și am urmărit toate videoclipurile, dar fără noroc. Dar acest lucru, funcționează. Din acel moment am știut care sunt obiectivele mele și mă țin de tot ce mi-am promis. Sper că acest lucru vă va ajuta pe toți cei care citiți acest lucru, așa cum m-a ajutat. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, nu ezitați să mă întrebați, voi încerca să răspund cât mai mult posibil.